Что такое субдепрессия в психологии и её признаки

По данным ВОЗ более 150 млн человек в мире страдает от депрессивных состояний разной формы. Тенденция их роста вызвана увеличением субдепрессии, которая без должного внимания может перейти в депрессию. Чтобы не допустить утяжеления процесса, необходимо знать симптомы состояния и начать своевременное лечение.

Новости СМИ2

Что такое субдепрессия

Субдепрессивное состояние возникает спонтанно. Обычно оно имеет связь с травмирующей ситуацией, может сочетаться с тревожными расстройствами. В 70 % случаев субдепрессия встречается в подростковом возрасте, младше 21 года.

Признаки субдепрессии

Человек с субдепрессией склонен к пессимистическому настроению, мрачным мыслям. Ему характерно недовольство жизнью, упадок сил. Он относится к себе с повышенной критичностью. Его аппетит снижен. Сон прерывистый, поверхностный. Человек часто просыпается, видит во сне кошмары.

Перечисленные признаки неярко выражены, поэтому обычно остаются нераспознанными. Обычно это состояние списывается на переутомление, высокую загруженность, неблагоприятную обстановку или личностные особенности.

Внешние обстоятельства могут и не присутствовать. Если же человек перегружен, то это не причина субдепрессии, а только пусковой фактор. Оценивая личностные особенности, окружение может обратить внимание, если человек изменился, тогда это не индивидуальность, а заболевание.

Такой человек обычно встает по утрам рано, все время хочет спать. В течение дня отказывается от еды. Если заметили такое состояние у близких, необходимо выяснить его самочувствие. Нередко можно получить в ответ грубое высказывание, что является поводом для еще большего беспокойства.

Симптомы субдепрессии

Оценить наличие субдепрессии возможно по следующей симптоматике:

• повышенной утомляемости;
• сонливости;
• раздражительности;
• ухудшению памяти;
• скуке;
• беспричинному чувству вины;
• тоске;
• беспочвенным страхам;
• повышенному уровню тревожности;
• склонности к конфликтности, если она была не свойственна ранее.

У человека отмечается медлительность, безразличность, заторможенность, безынициативность. Он перестает сопереживать людям. Возрастает потребность драматизировать события, постоянно беспокоиться о своем здоровье, он боится заболеть. Обычно при субдепрессии активно проявляются не более 2 признаков. Остальные остаются малозаметными. 

Отличие субдепрессии от депрессии

Депрессия является уже медицинским диагнозом и симптомом какого-либо психического заболевания. Субдепрессия – это более легкое состояние, когда человек не лежит в полной апатии. Он сам в силах обратиться к врачу. Человек продолжает ходить на работу, выполнять домашние обязанности, совершает общепринятые действия, но не чувствует при этом удовольствия.

При субдепрессии возникают те же симптомы, что и в депрессии, но признаки ярко выраженного медицинского диагноза отсутствуют. Обычно она скрывается за физическим недомоганием, не втягивая «на полную катушку» психику. Это состояние не включает в себя характерную для депрессии триаду: апатию, тревожность, тоску, которые тесно переплетаются друг с другом.

Субдепрессия не имеет психиатрических корней, в отличии от депрессии. Она возникает у здоровых психически людей, с высокими жизненными притязаниями, но столкнувшимися, по их мнению, с непреодолимыми препятствиями.

Как самостоятельно выявить субдепрессию

При наличии признаков субдепрессивного состояния, можно самостоятельно выявить склонность к нему. Для этого следует пройти опросник шкалы депрессии Зунга. Этот метод разработал американский психолог В. Зунг. Тест прошел адаптацию в НИПНИ имени Бехтерева. 

Опросник состоит из 20 вопросов, где не может быть правильных и неправильных ответов. Для тестирования потребуется не более 30 минут. Ответы ставятся из расчета состояния в последнее время. 

Шкала депрессии находится открытом доступе. Каждый человек может пройти онлайн-тест. Но, результаты не являются поводом для самостоятельной постановки диагноза. Если возникло сомнение, то нужно обратиться к врачу.

Диагностика субдепрессии

Диагностику на субдепрессию может провести только психотерапевт-психиатр. Нередко бывает, что классические тесты показывают смазанную картину, а человек нуждается в помощи. Если у тебя часто возникает головная боль, боли в животе, тахикардия, то кроме обследования у узко квалифицированных специалистов, проконсультируйся с психотерапевтом.

Лечение субдепрессии

Чтобы не ухудшить ситуацию, избежать перехода субдепрессии в депрессию, необходимо начать лечение, которым занимается психотерапевт, психиатр, психоаналитик. Лечение назначается от степени состояния. Коррекция производится лекарственными препаратами разных групп:

• ноотропные препараты для улучшения памяти, мозгового кровообращения;
• транквилизаторы в качестве успокаивающего средства перед сном;
• антидепрессанты назначаются при состоянии, которое длится боле 2 недель, если человек апатичен, страдает потерей аппетита, бессонницей.

Обязательно человеку показываются ежедневные прогулки на свежем воздухе, посильные занятия физкультурой. Перед сном комната должна хорошо проветриваться. За 2 часа до сна необходимо устранить гаджеты, телевизор, музыку, выключить свет, лучше почитать книгу.

При субдепрессии показано общение с друзьями, посещение коллективных мероприятий. Имеет значение и качество питания. В рацион показано включать бананы, грецкие орехи, шоколад. Эти продукты способствуют выработке эндорфинов.

Как не допустить развитие субдепрессии

Психотерапевты утверждают, что есть ряд факторов, которые позволяют предотвратить развитие субдепрессии:

• Сознательный уход к позитивному мышлению от негативного.
• Планирование будущего с положительным исходом событий.
• Доброжелательные отношения в кругу семьи.
• Расширение круга друзей и знакомых.
• Общение с позитивными людьми.
• Избегание открытых конфликтов и критики в семье.
• Эмоциональная поддержка друг друга в трудные моменты.

Субдепрессия – это серьезное состояние, которое ухудшает качество жизни человека. Если ты увидела ее проявление у близкого, то не нужно оставлять ситуацию. Получите консультацию врача, проведите коррекцию образа жизни, тогда получится избежать перехода в более тяжелое состояние, депрессию.