По данным ВОЗ более 150 млн человек в мире страдает от депрессивных состояний разной формы. Тенденция их роста вызвана увеличением субдепрессии, которая без должного внимания может перейти в депрессию. Чтобы не допустить утяжеления процесса, необходимо знать симптомы состояния и начать своевременное лечение.
В этой статье:
Что такое субдепрессияПризнаки субдепрессииСимптомы субдепрессииОтличие субдепрессии от депрессииКак самостоятельно выявить субдепрессиюДиагностика субдепрессииЛечение субдепрессииКак не допустить развитие субдепрессииЧто такое субдепрессия
Если объяснить простым языком, без применения сложной терминологии, то субдепрессия – облегченная депрессия, которая маскируется под разные соматические проблемы. Это состояние довольно часто встречается. Оно предшествует депрессии.
Человек может страдать от желудочных проблем, невралгии, головной боли. Он ходит по больницам, получает консультации узких специалистов, но врачи разводят руками. Заболевания не обнаруживаются. В это время человек теряет интерес к жизни, все происходящее вокруг него не находит в нем никакого отклика.
Субдепрессивное состояние возникает спонтанно. Обычно оно имеет связь с травмирующей ситуацией, может сочетаться с тревожными расстройствами. В 70 % случаев субдепрессия встречается в подростковом возрасте, младше 21 года.
Признаки субдепрессии
Человек с субдепрессией склонен к пессимистическому настроению, мрачным мыслям. Ему характерно недовольство жизнью, упадок сил. Он относится к себе с повышенной критичностью. Его аппетит снижен. Сон прерывистый, поверхностный. Человек часто просыпается, видит во сне кошмары.
Перечисленные признаки неярко выражены, поэтому обычно остаются нераспознанными. Обычно это состояние списывается на переутомление, высокую загруженность, неблагоприятную обстановку или личностные особенности.
Внешние обстоятельства могут и не присутствовать. Если же человек перегружен, то это не причина субдепрессии, а только пусковой фактор. Оценивая личностные особенности, окружение может обратить внимание, если человек изменился, тогда это не индивидуальность, а заболевание.
Такой человек обычно встает по утрам рано, все время хочет спать. В течение дня отказывается от еды. Если заметили такое состояние у близких, необходимо выяснить его самочувствие. Нередко можно получить в ответ грубое высказывание, что является поводом для еще большего беспокойства.
Что такое клиническая и субклиническая депрессия?
Симптомы субдепрессии
Оценить наличие субдепрессии возможно по следующей симптоматике:
- повышенной утомляемости;
- сонливости;
- раздражительности;
- ухудшению памяти;
- скуке;
- беспричинному чувству вины;
- тоске;
- беспочвенным страхам;
- повышенному уровню тревожности;
- склонности к конфликтности, если она была не свойственна ранее.
У человека отмечается медлительность, безразличность, заторможенность, безынициативность. Он перестает сопереживать людям. Возрастает потребность драматизировать события, постоянно беспокоиться о своем здоровье, он боится заболеть. Обычно при субдепрессии активно проявляются не более 2 признаков. Остальные остаются малозаметными.
Отличие субдепрессии от депрессии
Депрессия является уже медицинским диагнозом и симптомом какого-либо психического заболевания. Субдепрессия – это более легкое состояние, когда человек не лежит в полной апатии. Он сам в силах обратиться к врачу. Человек продолжает ходить на работу, выполнять домашние обязанности, совершает общепринятые действия, но не чувствует при этом удовольствия.
При субдепрессии возникают те же симптомы, что и в депрессии, но признаки ярко выраженного медицинского диагноза отсутствуют. Обычно она скрывается за физическим недомоганием, не втягивая «на полную катушку» психику. Это состояние не включает в себя характерную для депрессии триаду: апатию, тревожность, тоску, которые тесно переплетаются друг с другом.
Субдепрессия не имеет психиатрических корней, в отличии от депрессии. Она возникает у здоровых психически людей, с высокими жизненными притязаниями, но столкнувшимися, по их мнению, с непреодолимыми препятствиями.
Как самостоятельно выявить субдепрессию
При наличии признаков субдепрессивного состояния, можно самостоятельно выявить склонность к нему. Для этого следует пройти опросник шкалы депрессии Зунга. Этот метод разработал американский психолог В. Зунг. Тест прошел адаптацию в НИПНИ имени Бехтерева.
Опросник состоит из 20 вопросов, где не может быть правильных и неправильных ответов. Для тестирования потребуется не более 30 минут. Ответы ставятся из расчета состояния в последнее время.
Шкала депрессии находится открытом доступе. Каждый человек может пройти онлайн-тест. Но, результаты не являются поводом для самостоятельной постановки диагноза. Если возникло сомнение, то нужно обратиться к врачу.
Диагностика субдепрессии
Диагностику на субдепрессию может провести только психотерапевт-психиатр. Нередко бывает, что классические тесты показывают смазанную картину, а человек нуждается в помощи. Если у тебя часто возникает головная боль, боли в животе, тахикардия, то кроме обследования у узко квалифицированных специалистов, проконсультируйся с психотерапевтом.
Лечение субдепрессии
Чтобы не ухудшить ситуацию, избежать перехода субдепрессии в депрессию, необходимо начать лечение, которым занимается психотерапевт, психиатр, психоаналитик. Лечение назначается от степени состояния. Коррекция производится лекарственными препаратами разных групп:
- ноотропные препараты для улучшения памяти, мозгового кровообращения;
- транквилизаторы в качестве успокаивающего средства перед сном;
- антидепрессанты назначаются при состоянии, которое длится боле 2 недель, если человек апатичен, страдает потерей аппетита, бессонницей.
Обязательно человеку показываются ежедневные прогулки на свежем воздухе, посильные занятия физкультурой. Перед сном комната должна хорошо проветриваться. За 2 часа до сна необходимо устранить гаджеты, телевизор, музыку, выключить свет, лучше почитать книгу.
При субдепрессии показано общение с друзьями, посещение коллективных мероприятий. Имеет значение и качество питания. В рацион показано включать бананы, грецкие орехи, шоколад. Эти продукты способствуют выработке эндорфинов.
Как не допустить развитие субдепрессии
Психотерапевты утверждают, что есть ряд факторов, которые позволяют предотвратить развитие субдепрессии:
- Сознательный уход к позитивному мышлению от негативного.
- Планирование будущего с положительным исходом событий.
- Доброжелательные отношения в кругу семьи.
- Расширение круга друзей и знакомых.
- Общение с позитивными людьми.
- Избегание открытых конфликтов и критики в семье.
- Эмоциональная поддержка друг друга в трудные моменты.
Субдепрессия – это серьезное состояние, которое ухудшает качество жизни человека. Если ты увидела ее проявление у близкого, то не нужно оставлять ситуацию. Получите консультацию врача, проведите коррекцию образа жизни, тогда получится избежать перехода в более тяжелое состояние, депрессию.
Алла
Я недавно осознала, что испытываю симптомы субдепрессии. Одним из признаков, которые я заметила у себя, было постоянное ощущение усталости и отсутствие энергии. Это влияло на мою мотивацию и способность радоваться жизни.
quiiki
Меня всегда преследовало чувство беспокойства и тревоги, и я не могла понять, почему это происходит. Я узнала, что тревожные мысли и постоянное беспокойство также могут быть связаны с субдепрессией. Теперь я осознаю, что не одна в своих переживаниях.
Эля
Я всегда старалась скрывать свои эмоции от окружающих, боясь показаться слабой. Однако, когда я прочитала об апатии и чувстве пустоты, которые могут сопровождать субдепрессию, я осознала, что мои эмоции и чувства имеют право на существование. Это помогло мне начать принимать себя такой, какая я есть.
Vedmochka
У меня был период, когда я потеряла интерес к тем вещам, которые обычно приносили мне радость. Я не могла найти вдохновения и силы продолжать заниматься своими увлечениями. Я узнала, что потеря интереса к прежним увлечениям может быть связана с поддепрессией, и это помогло мне понять, что со мной происходит.
ZabavA..♥..]
Я испытывала чувство вины и самоунижения, даже если не было реальных причин для этого. Негативное самооценка и чувство вины могут быть признаками поддепрессии. Это осознание помогло мне начать работать над улучшением своего отношения к себе.
Деревянная_киса
Когда я ощущала симптомы поддепрессии, мои отношения с близкими страдали. Я часто отвергала их поддержку и старалась справиться сама. Я поняла, что это расстояние между мной и моими близкими может быть вызвано субдепрессией. Теперь я стараюсь быть более открытой и принимать помощь, которую они предлагают.
Вендетта
У меня были проблемы со сном уже довольно долгое время, и я не могла понять причину. Теперь я осознаю, что это может быть связано с моим психическим состоянием, и пытаюсь улучшить свои сонные привычки.
Фее4а дево4ка
Одной из самых сложных вещей, с которыми я столкнулась в период субдепрессии, была потеря самоуверенности и чувство собственной ценности. Я постоянно сравнивала себя с другими и считала, что не соответствую стандартам. Я узнала, что это распространенный признак субдепрессии у женщин, и это помогло мне начать работать над восстановлением своей уверенности.
Никитаааа
Когда я ощущала симптомы поддепрессии, мне было трудно сосредоточиться и справляться с повседневными задачами. Я откладывала дела, и это вызывало еще больше стресса. Я узнала, что концентрационные проблемы также могут быть связаны с поддепрессией, и теперь я пытаюсь использовать стратегии для улучшения своей концентрации.
Жанна
Я заметила, что у меня появились проблемы с аппетитом, я либо не хотела есть вовсе, либо наоборот, ела слишком много. Это стало еще одним сигналом для меня, что нужно обратить внимание на свое психическое состояние.
ANIGAKEKY
Одной из вещей, которую я заметила у себя, было постоянное раздражение и повышенная чувствительность к мелочам. Маленькие проблемы казались огромными, и я быстро впадала в гнев или печаль. Изменение настроения и раздражительность могут быть связаны с поддепрессией, и это помогло мне осознать, что моя реакция не всегда соответствует реальной ситуации.
Наталия
Одним из признаков поддепрессии, который я себе признала, была социальная изоляция. Я начала отказываться от встреч с друзьями и участия в общественных мероприятиях. Уход от социальных контактов может быть связан с поддепрессией. Теперь я стараюсь снова налаживать связи с людьми и не отстраняться от окружающего мира.
фЫ$т@$hk@
Я испытывала такие мысли и ощущения, что мои мечты и цели не имеют смысла. Однако, осознание того, что это может быть связано с поддепрессией, позволило мне начать работать над построением позитивных перспектив и надежды на будущее.
Тата
Я всегда была активной и энергичной девушкой, но в последнее время я заметила, что у меня появилась проблема с принятием решений. Даже простые выборы вызывали у меня беспокойство и сомнения. Я прочитала, что такие проблемы с принятием решений могут быть связаны с поддепрессией, и это помогло мне понять, что мое состояние влияет на мой психический процесс.
Pretty.girl
Я всегда была ответственной и перфекционисткой, но в последнее время я стала часто испытывать чувство беспомощности и неполноценности. Япрочитала, что поддепрессия может влиять на самооценку и вызывать ощущение неполноценности. Теперь я стараюсь принимать себя такой, какая я есть, и не стремиться к идеалам, которые недостижимы.
L.E.
Моя поддепрессия заставляла меня чувствовать себя как пленницу своих собственных мыслей и эмоций. Бывали дни, когда я просыпалась и чувствовала, что никогда не смогу преодолеть эту тяжесть, которая преследовала меня. Однако, благодаря информации, которую я нашла, я начала понимать, что существуют пути для преодоления этого состояния и возможности для выздоровления.
♥ḾᾶлѐἯь₭ᾶЯ
Я часто сталкивалась с чувством вины и самокритики, которые глубоко затрагивали мое самооценку. Даже когда все вокруг говорили мне, что я замечательный человек, я не могла поверить в это. Негативное отношение к себе и постоянное чувство вины могут быть признаками поддепрессии, и теперь я стараюсь работать над преодолением этих мыслей.
_vilenchik_
Как девушка, я всегда стремилась быть “сильной” и не показывать свои слабости. Однако, когда поддепрессия охватила меня, я осознала, что истинная сила заключается в принятии своих эмоций и обращении за помощью. Нет ничего плохого в том, чтобы попросить поддержку у своих близких или обратиться к профессионалам за помощью. Существует множество ресурсов, которые могут помочь мне справиться с поддепрессией.
Muslime
В прошлом году я потеряла интерес к вещам, которые раньше приносили мне радость. Мои увлечения и хобби казались мне бессмысленными и лишенными вкуса. Потеря интереса и удовлетворения могут быть связаны с поддепрессией. Это осознание позволило мне принять свое состояние и начать искать способы восстановить связь с тем, что раньше доставляло мне радость.
Fredy
Когда я испытывала поддепрессию, меня не покидало постоянное чувство усталости и отсутствия энергии. Даже после полноценного сна я просыпалась с ощущением истощения. Усталость не является просто физической, а связана с моим эмоциональным и психическим состоянием. Теперь я стараюсь уделять больше внимания своему самочувствию и заботиться о своей энергии.
Юлия
Одним из признаков поддепрессии, который я заметила у себя, было снижение самооценки и самодовольство. Мне было сложно видеть свои достижения и качества, и я постоянно сравнивала себя с другими, чувствуя себя неудачницей. Это распространенный симптом поддепрессии, и я поняла, что важно признавать и ценить себя такой, какая я есть.
Лада
Я всегда была очень активной и энергичной девушкой, но поддепрессия сделала мое тело и разум тяжелыми и неподвижными. Я часто чувствовала себя запертой внутри своего собственного тела, неспособной двигаться или действовать. Я узнала, что физическая инертность и заторможенность могут быть связаны с поддепрессией, и теперь я стараюсь включать в свою жизнь физическую активность и движение, чтобы поддерживать свое физическое и психическое благополучие.
ramambaharamamburum
Когда я была подавлена поддепрессией, мои отношения с близкими людьми страдали. Я становилась изолированной и не могла открыто выразить свои чувства и эмоции. Социальная изоляция является распространенным симптомом поддепрессии. Теперь я активно работаю над укреплением своих связей с людьми, открываюсь и делюсь своими чувствами, чтобы восстановить эмоциональную связь с окружающими.
KISsKA
Поддепрессия заставила меня переживать постоянные чувства тревоги и беспокойства. Даже когда вокруг было спокойно и безопасно, мои мысли были наполнены страхом и неуверенностью. Я долго не понимала, что это может быть связано с моим психическим состоянием. Тревога и беспокойство могут быть частыми спутниками поддепрессии, и я теперь активно работаю над управлением своими тревожными мыслями.
Рита
Одним из самых сложных моментов для меня было признание того, что я нуждаюсь в помощи. Я всегда стремилась быть независимой и справляться со всем самостоятельно, но поддепрессия заставила меня признать свою уязвимость и обратиться за поддержкой. Просить о помощи – это не признак слабости, а смелый шаг к выздоровлению и росту.
Для Своих Своя
Чувство постоянной неполноценности и недовольства своим телом было одним из главных симптомов моей поддепрессии. Я никогда не чувствовала себя достаточно красивой или привлекательной и всегда сравнивала себя с идеалами, устанавливаемыми обществом. Низкая самооценка и недоверие к своему телу могут быть связаны с поддепрессией, и я начала работать над преодолением этих мыслей и принятием своего тела таким, какое оно есть.
ТОПЧЕГ
Когда я была подавлена поддепрессией, мои эмоции стали нестабильными и я часто переживала чувства грусти, безысходности и раздражения. Я не могла контролировать свои эмоции и это приводило к трудностям во взаимоотношениях с окружающими.