Что такое сдержанность, и как научиться её проявлять в общении

Случалось, что проблемы и заботы копятся и копятся, а потом как снежный ком наваливаются, и ты уже не можешь контролировать себя?

Здесь эмоциональным людям куда проще, они не копят, а выливают тут же. Порой, окружению это не нравится, они обижаются или вступают в конфликт. Но, для человека выплеск эмоций – прекрасное высвобождение, позволяющее сохранить свою нервную систему в целостности.

Как научиться быть сдержанным

Именно ко вторым можно подготовиться, чтобы минимизировать стресс. Если это какой-то важный доклад или экзамен, следует хорошо подготовиться, изучить всё заранее.

Второй шаг. Делать верные выводы

Столкнувшись с проблемой или потерпев неудачу – всегда можно сделать верные выводы. Для этого стоит проанализировать ситуацию, понять, где совершил ошибку и учесть это в будущем. Трудность не должна сбить тебя с колеи. Трудность – это отличный опыт, который нужно использовать во благо.

Третий шаг. Позаботиться заранее

Решать важные дела лучше сразу, а не тогда, когда их накопится огромное количество. Потом ты не будешь успевать. Начнёшь нервничать, терять самообладание и срываться на близких. Зачем весь этот стресс и напряжение? Приучай себя всё делать вовремя.

Четвертый шаг. Взять всё под контроль

Быть сдержанным – значит контролировать свои эмоции, желания, потребности. В жизни должно быть, как можно меньше хаоса, который может вывести тебя из равновесия в самый неподходящий момент. Возьми под контроль своё питание, общение с людьми, работу, насколько это возможно.

Пятый шаг. Вначале подумай, потом сделай

Прежде чем совершить что-то, хорошенько обдумай. Проанализируй, какие могут быть последствия, как минимизировать негативные исходы. Возьми за привычку планировать заранее действия, включать голову, а не подвергаться импульсу.

Шестой шаг. Не пытайся на всё повлиять

Есть вещи, на которые повлиять невозможно – пробка, очередь, плохая связь, болезнь подчинённого. Не стоит эмоционировать по этому поводу. Постарайся принять эту ситуацию, смирись с ней. Если нужно что-то резко менять, то просто ищи пути решения, вместо того чтобы тратить силы и нервы на эмоциональный выплеск.

Плюсы и минусы

В сдержанности есть как плюсы, так минусы.

Плюсы:

• Окружающие оценят. Сдержанных людей любят везде: в школе, на работе, в семье.
  Такие люди очень удобны, не пытаются занять твоё место, не мешаются, чаще всего делают то, что им сказали. Ни в их духе – противоречия и сопротивления. Да и на конфликт они не пойдут.

• Крепкая семья. Сдержанный муж- мечта многих женщин. Не кричит, не бубнит, с друзьями целыми днями не пропадает. Даже по поводу немытой посуды скандал не затеет. Будет молчать, даже когда жена начнет пилить без остановки.
• Неконфликтные. А значит кулаками не машет, матом не ругается, да и в драку не полезет. Чем не повод поглумится? Правда недолго, потому как многим нужна именно реакция на провокацию, а когда человек её не получает, то теряет интерес.

• Воспитанные. Часто в обществе сдержанность приравнивается к воспитанности. Так ли это на самом деле?  Со стороны всё так и выглядит, ведь сдержанные люди неконфликтны, не будут перебивать, перечить. Но это не значит, что такие люди будут вежливо общаться с окружающими, здороваться, благодарить, помогать, оказывать поддержку. Воспитание прививается с детства, формируется под влиянием общества, а сдержанность – всего лишь блокировка эмоций, чувств и побуждений.
• Терпеливые. Сдержанные люди будут бесконечно терпеть провокации, они не вступят в конфликт. В момент внутреннего взрыва, они не станут выливать свои эмоции, а скорее всего просто уйдут, закончат всякие взаимоотношения, тихо, спокойно, без ссор.

• Размеренные. У таких людей часто всё спланировано заранее, их жизнь не нарушают внезапные дела. Они не откладывают что-то на потом, стараются соблюдать режим и делать всё вовремя. Эмоциональная холодность позволяет подходить к решению проблем спокойно и рассудительно.
• Стабильные. Огромный плюс в том, что от таких людей не будет неприятных сюрпризов. Их действия и реакции понятны, однотипны. Они не напугают близких внезапными планами, уходом. Они никогда не убегают, хлопнув дверью. Их действия часто можно предугадать. С такими людьми всегда можно о чём-либо договориться.

Минусы:

• Психосоматические расстройства. Негативные эмоции испытывают все люди. Если сдержанный человек их не проявляет, это не означает, что их нет. Более того, эмоции никуда не растворяются. И если их не вылить во вне, то они начинают съедать изнутри. В результате могут появиться проблемы со здоровьем, а многие даже прибегают к аутоагрессии: самоповреждение или самонаказания.

Сдерживание эмоционально острых проявлений ведёт к сковыванию себя, что проявляется в мышечных спазмах, головных болях и других неприятных ощущениях. Чем чаще человек сдерживает себя, тем у него становится больше шансов получить какое-либо заболевание.

• Нереализованные потребности. Сдерживая себя по причинам “не правильно так поступать”, “что подумают люди? “, “я не должна так делать”, ты лишаешь себя тех или иных благ. Иногда это может быть что-то незначительное, но порой это может быть нереализованная потребность. Например: активность, общение, голод, секс. Отказывая себе в том или иной регулярно, потому что кто-то когда-то сказал, что так нельзя, ты пытаешься сопротивляться и лишаешь себя какого-либо удовольствия.
• Недостаток внимания. Часто окружающие считают, что таким людям не нужна поддержка и внимание, им и так хорошо. Они же не жалуются, не проявляют негатива и всегда спокойны. Это ошибочно. Всем людям нужно внимание, просто одним чуть больше, другим меньше. К сдержанным людям часто обращаются за поддержкой, выливают на них свои проблемы, выкладываются в эмоциональном плане. А взамен те редко выдают что-то про себя. Да и зачем кого-то грузить?

Когда самой не справиться

Сдержанность – это не хорошо и не плохо. Если ты очень эмоциональный человек, то есть смысл поучиться сдержанности, при этом, не блокируя эмоции, а перенаправляя их в другие виды деятельности: спорт, творчество и т.п.

Сдержанным же людям, которые получили установки в детстве и поэтому не могут позволить себе выплеск чувств и эмоций, стоит поработать со специалистами, чтобы избавиться от блока, перестать подавлять эмоции и разрешить себе делать то, что хочется.

Поэтому всё хорошо в меру, не стоит уходить в крайности.

Терпеливая или удобная?

Есть такая полезная способность: контролировать собственные эмоции. Самоконтроль – это умение, важное для человека, который хочет полностью управлять своей жизнью и иметь полый контроль над собственными мыслями. В любой ситуации он будет в состоянии сдерживать гнев, выбирать слова, которые использует в речи, и не позволять негативным состояниям управлять моментом.

Такая черта характера делает человека положительной личностью в глазах общества. Он считается воспитанным, спокойным и получает уважение. Он способен держать себя в руках и оставаться спокойным в любой ситуации. С таким собеседником легко договориться, он будет придерживаться правильного тона, проявлять терпение и избегать проявления силы.

Но есть и другая сторона эмоциональной сдержанности. Человек может долгое время подавлять стресс и собственные чувства. Позже он уже будет не в состоянии держать весь негативный внутренний мир и сохранять спокойствие. И все те, кто будет в этот момент окружать этого человека, испытают на себе момент гнева.

Да, способность контролировать собственное поведение – это хорошее качество. Но только когда ты на самом деле можешь управлять своим состоянием, а не делаешь вид. Подавлять свои чувства – плохое решение. И это не то же самое, что контролировать. Общество требует от нас, чтобы мы были сдержанными и не «вели себя как ребёнок». Но так можно легко получить психические проблемы.

Ещё один минус: некоторые личности принимают воспитанность, терпеливость и сдержанность за проявление слабого характера и начинают постоянно проявлять собственную несдержанность, говорят, что думают (не следят за языком), и позволяют лишнюю агрессию. Им всё равно, как они будут выглядеть в глазах терпеливого человека. Он всё равно будет реагировать спокойно.

И как же потом окружающие удивляются, когда обычно сдержанный друг или коллега по работе начинает выражать своё мнение, чувства, и действовать как очень нервный индивид. Такое поведение, как правило, вызывает цепную реакцию, и ситуацией уже не управляет никто. Разве что один из собеседников не примет решение остановиться.

Страх выражать свои эмоции может идти ещё из детства. Особенно у мужчин. Они подавляют всё внутреннее, потому что им дали понять, что другое поведение общество принимать не будет. В мужском самоконтроле видят силу. Считается, что мужчина должен учиться терпению с детства. И вообще, эмоции – это про женщин. За мужчину говорят поступки.

Женщине могут простить то, что она эмоционально не сдержана. Бывают и случаи, когда можно услышать спокойное: «Это же женщина». Но уметь владеть собой необходимо любому человеку, независимо от пола. Такая полезная способность важна не только для жизни в обществе, но и для собственного психического состояния.

Психологи дают много советов для того, чтобы научиться правильно управлять эмоциями. Например, в этой статье. Можно научиться контролировать своё поведение и свои слова, не подавляя их и не испытывать при этом сильный стресс. Если научиться держать себя в руках без вреда для здоровья, то жить станет намного лучше.

Своим настроением сложно научиться управлять. Это большая работа с собственными мыслями. Не позволять обстоятельствам влиять на своё настроение и поведение – настоящее искусство. Сначала потребуется включать силу воли, но потом психика начнёт справляться самостоятельно. И тебе уже, в принципе, будет легко оставлять сознание холодным.

Но в первое время лишние эмоции придётся выражать в другом месте. Потому что эти эмоции могут вылиться в незапланированную агрессию в любой момент. Можно поделиться своими мыслями с психологом, делать физические упражнения, заняться полезной активностью. Одним словом: избавиться от лишней энергии. Организм и мысли обретут спокойствие – и успех уже близок.

В любой ситуации необходимо контролировать не только эмоции. Слова и поступки тоже должны поддерживать твоё состояние. Нельзя, например, в разговоре с собеседником не ответить на его вопрос, но позволить себе поднять на него руку. Спокойная речь – спокойные действия. Нужно уметь владеть своей реакцией и тогда проблем не будет.

На самом деле, этикет, воспитанность и другие «нормы» общество – это всё правила, по которым мы вынуждены жить. Если им не следовать, то проблем может быть только больше. Поэтому, чтобы оставаться принятым в этом мире, по правилам иногда необходимо играть. Просто должным образом настроить своё сознание таким образом, чтобы оно воспринимало переживания как естественный процесс.

Есть много психологических способов самообуздания, контроля гнева и выработки полезных привычек для правильного выражения чувств. Ты даже сможешь обладать искусством сразу эмоционально реагировать, ничего не подавляя. И на твоё настроения уже не смогут повлиять никакие негативные обстоятельства.

Но помни, что ситуации, когда люди будут пытаться пользоваться твоим терпением, тоже будут возникать часто. И здесь твоё новое качество контролировать собственные эмоции будет принимать весь удар на себя. Будь сдержана с этими людьми, управляй своей речью и не позволяй им подавлять тебя. Делай это спокойно и без страха. Ты теперь магистр внутреннего контроля, а общество недостойно твоего гнева.

Никакие эмоции не стоят того, чтобы начались проблемы со здоровьем. Социальный успех не стоит того, чтобы подавлять чувства и быть в постоянном стрессе. Научись быть спокойной. Сделай это своим образом жизни. Избегай людей, которые лишний раз начинают ставить твой самоконтроль под угрозу. Пользуйся советами и сделай собственное психическое здоровье своей целью.