радостная девушка Фото автора Juan Vargas: Pexels

Что такое позитивная психология, и какие проблемы она решает

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Позитивная психология не ищет в человеке боль, страхи, недоверие или болезни. Наоборот, представители этого направления уверены, что человек создан для процветания и счастья. Причем понимают это не только в смысле материального достатка, а и эмоционального благополучия и веры в лучшее.

девушка в шляпке на природе
Фото автора Monica Turlui: Pexels

Человек привык копаться в себе и других, выискивать проблемы, причины своего неуспеха, недовольства, несчастий. Каждый день он тщательно пролистывает книги и журналы, пытаясь обнаружить, почему ему не удается получить новую работу, добиться повышения зарплаты, найти спутника жизни.

Он ищет признаки психических отклонений, обвиняет родителей в своих проблемах. Пытается найти негативную связь, не обращая внимания на то, что в окружающем мире и в нем самом есть положительные моменты, ресурсы, ведущие к счастью и процветанию.

Необязательно фокусироваться только на негативе. Если обратить внимание на позитивную сторону жизни, то можно увидеть, что у каждого человека в любой ситуации есть возможности и способности стать лучше, духовно богаче, счастливее. Каждый может быть мудр, силен, здоров, имеет право на благополучие. На этой стороне жизни и фокусируется позитивная психология.

Последователи этого направления, основу которого заложил М. Селигман в самом конце 20 в., рассматривают человека на трех разных уровнях:

  • Субъективный. Это – основа, связанная с получением положительного опыта, ощущением счастья, оптимизма, удовлетворенности. На этом уровне человек просто хорошо себя чувствует. Он не отправляется в путешествие по сферам самоанализа, а наслаждается текущим моментом и собой в нем.
Что такое позитивная психология?

Что такое позитивная психология?

  • Индивидуальный. Связан с личностными качествами человека. Среди них – способность любить, мудрость, настойчивость, умение прощать.
  • Социальный уровень представлен умением выстраивать отношения с людьми, толерантностью, альтруизмом, ответственностью, т.е. качествами, которые необходимы для успешного функционирования общества.

Все эти черты и свойства могут показаться тебе напыщенными, скучными и связанными с нравоучениями. Опять этот поиск смысла, любовь и уважение к ближнему, вера в лучшее. А где же здоровый, или не совсем здоровый, эгоизм?

В позитивной психологии он присутствует и занимает важное место. Ведь в реальности без него невозможно добиться успеха. Например, можно пятьсот раз говорить о том, что деньги для внутреннего благополучия не нужны. Но, объективно, большинство людей чувствуют себя значительно лучше, если имеют возможность тратить деньги. А другим доставляет удовольствие просто ощущать их присутствие.

Вспомни саму себя – без денег в магазине ты можешь чувствовать себя загнанной мышью. Но если они есть на карте или в кармане, ты расправляешь плечи и идешь, нет, плывешь, как царица-лебедь. Материальное благополучие дает возможность наслаждаться жизнью, учит упорству, умению достигать цели, помогает строить общество, т.е. работать на каждом уровне существования человека.

Проблемы позитивной психологии

Всем известно, что ощущение благополучия, процветания связано с оптимизмом, высокой самооценкой, уверенностью в себе. Ведь как можно расслабиться, чувствовать себя на высоте, если на самом деле ты считаешь себя самозванкой, лгуньей или обладателем незаслуженного счастья?

Однако прямой связи между процветанием и указанными выше чертами нет:

  • Оптимизм. Часто дает лишь слепую надежду, без мудрости, умения найти смысловую нагрузку в событиях и действиях он приводит к разочарованию.
Giphy
  • Высокая самооценка. Вспомни, как часто ты встречала успешных людей, которые, казалось бы, знают себе цену, могут получить все, что не пожалеют, и счастливы. Однако на самом деле за внешним блеском успеха скрывается внутренняя пустота, разочарование страх одиночества.
  • То же самое и с уверенностью в себе – для ощущения благополучия ее недостаточно. До какого-то момента в жизни она дает ощущения благополучия, но при столкновении с психологическим кризисом может вызвать разочарование или привести к пустому самолюбованию.

С точки зрения позитивной психологии, эти черты становятся основой благополучия, только если рядом с ними сосуществует мудрость, любовь, понимание глубокого смысла событий или явлений.

Упражнения        

Как видишь, ощущение благополучия можно сравнить с узкой дорожкой, по обеим сторонам которой находится пропасть отчаяния, страха, разочарования. И все-таки люди способны не только достичь его, но и сохранить в своем мире. Как этого добиться? Попробуй несколько упражнений.

Выражение благодарности

Если ты когда-нибудь занималась йогой, то, наверное, заметила, что после каждого занятия принято выражать благодарность своему телу и духу. Они позволяют тебе быть той, кто ты есть, радоваться жизни.

Но и проживая каждый день, ты можешь благодарить людей вокруг тебя, события, природу. Слова благодарности можно записывать в дневнике, писать их в письме друзьям, родственникам. Объектом может быть теплый день, солнце, муж, ребенок, т.е. любой человек или явление, которые позволили тебе ощутить счастье и наполненность.

Может показаться смешным постоянно выражать благодарность. Но последи за собой – повторяя хорошие слова, признавая помощь других людей, важность события, со временем ты начнешь узнавать смысл, скрывающийся за словесными оболочками; он станет частью твоей жизни.

Три лучших события дня

Вечером, отдохнув после суеты и напряжения дня, постарайся вспомнить три его лучших события, запиши их.

Это может быть отсутствие пробок, выполнение работы, преодоление себя или посещение танцев.

Фото автора Radu Florin: Pexels

Записывай события каждый день, и раз в месяц перечитывай. Ты увидишь, сколько теплоты, нежности подарят тебе такие воспоминания.

Будущее

Представь, что ты смогла достичь всех своих целей, и теперь наслаждаешься покоем, а гордость переполняет тебя. Вот ты стоишь на сцене, все вокруг хлопают, говорят комплименты.

Постарайся запомнить ощущение, которое ты представила. Пусть с тобой останутся пережитые эмоции, чувства.

Можешь выполнять это упражнение каждый день, но есть смысл использовать разные цели; в один день – связанные с карьерой, в другой – с личной жизнью, в третий – со спортом.

Это упражнение можно немного изменить – представь, как ты выглядишь, достигнув цели – счастлива ли ты, можешь ли справиться с переполняющими эмоциями, как проводишь время, чем занимаешься.

Будь в потоке

Полностью фокусируйся на одной проблеме, забудь о времени, о себе, о других. Почувствуй свою концентрацию, контроль над тем, что ты делаешь, счастье. Концентрация принесет тебе покой, ощущение благополучия, чувство уверенности в себе, присутствие смысла.

Фото автора mellamed: Pexels

Чтобы настроиться на поток, нужно уметь делать выбор:

  • Выбирай работу, которая тебе нравится. Если это невозможно, попробуй найти интересный проект, который ты сможешь сочетать с основной работой.
  • Выбирай важные задачи. За ощущением важности происходящего или совершаемого всегда стоит ощущение твоей роли, понимание смысла твоих действий.
  • Убедись, что задача тебе по силам.
  • Учись фокусироваться на одной проблеме как можно дольше.
  • Найди время, когда ты можешь работать наиболее продуктивно.
  • Радуйся тому, что ты делаешь.
  • Цени свой успех, гордись им.

Позитивная психология ищет в человеке возможности самореализации, умение видеть смысл в каждой минуте жизни, помогать другим, радоваться и получать удовольствие. Все это создает ощущение благополучия, прокладывает дорогу к процветанию.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up