Позитивная психология не ищет в человеке боль, страхи, недоверие или болезни. Наоборот, представители этого направления уверены, что человек создан для процветания и счастья. Причем понимают это не только в смысле материального достатка, а и эмоционального благополучия и веры в лучшее.
Человек привык копаться в себе и других, выискивать проблемы, причины своего неуспеха, недовольства, несчастий. Каждый день он тщательно пролистывает книги и журналы, пытаясь обнаружить, почему ему не удается получить новую работу, добиться повышения зарплаты, найти спутника жизни.
Он ищет признаки психических отклонений, обвиняет родителей в своих проблемах. Пытается найти негативную связь, не обращая внимания на то, что в окружающем мире и в нем самом есть положительные моменты, ресурсы, ведущие к счастью и процветанию.
Необязательно фокусироваться только на негативе. Если обратить внимание на позитивную сторону жизни, то можно увидеть, что у каждого человека в любой ситуации есть возможности и способности стать лучше, духовно богаче, счастливее. Каждый может быть мудр, силен, здоров, имеет право на благополучие. На этой стороне жизни и фокусируется позитивная психология.
Последователи этого направления, основу которого заложил М. Селигман в самом конце 20 в., рассматривают человека на трех разных уровнях:
- Субъективный. Это – основа, связанная с получением положительного опыта, ощущением счастья, оптимизма, удовлетворенности. На этом уровне человек просто хорошо себя чувствует. Он не отправляется в путешествие по сферам самоанализа, а наслаждается текущим моментом и собой в нем.
Что такое позитивная психология?
- Индивидуальный. Связан с личностными качествами человека. Среди них – способность любить, мудрость, настойчивость, умение прощать.
- Социальный уровень представлен умением выстраивать отношения с людьми, толерантностью, альтруизмом, ответственностью, т.е. качествами, которые необходимы для успешного функционирования общества.
Все эти черты и свойства могут показаться тебе напыщенными, скучными и связанными с нравоучениями. Опять этот поиск смысла, любовь и уважение к ближнему, вера в лучшее. А где же здоровый, или не совсем здоровый, эгоизм?
В позитивной психологии он присутствует и занимает важное место. Ведь в реальности без него невозможно добиться успеха. Например, можно пятьсот раз говорить о том, что деньги для внутреннего благополучия не нужны. Но, объективно, большинство людей чувствуют себя значительно лучше, если имеют возможность тратить деньги. А другим доставляет удовольствие просто ощущать их присутствие.
Вспомни саму себя – без денег в магазине ты можешь чувствовать себя загнанной мышью. Но если они есть на карте или в кармане, ты расправляешь плечи и идешь, нет, плывешь, как царица-лебедь. Материальное благополучие дает возможность наслаждаться жизнью, учит упорству, умению достигать цели, помогает строить общество, т.е. работать на каждом уровне существования человека.
Проблемы позитивной психологии
Всем известно, что ощущение благополучия, процветания связано с оптимизмом, высокой самооценкой, уверенностью в себе. Ведь как можно расслабиться, чувствовать себя на высоте, если на самом деле ты считаешь себя самозванкой, лгуньей или обладателем незаслуженного счастья?
Однако прямой связи между процветанием и указанными выше чертами нет:
- Оптимизм. Часто дает лишь слепую надежду, без мудрости, умения найти смысловую нагрузку в событиях и действиях он приводит к разочарованию.
- Высокая самооценка. Вспомни, как часто ты встречала успешных людей, которые, казалось бы, знают себе цену, могут получить все, что не пожалеют, и счастливы. Однако на самом деле за внешним блеском успеха скрывается внутренняя пустота, разочарование страх одиночества.
- То же самое и с уверенностью в себе – для ощущения благополучия ее недостаточно. До какого-то момента в жизни она дает ощущения благополучия, но при столкновении с психологическим кризисом может вызвать разочарование или привести к пустому самолюбованию.
С точки зрения позитивной психологии, эти черты становятся основой благополучия, только если рядом с ними сосуществует мудрость, любовь, понимание глубокого смысла событий или явлений.
Упражнения
Как видишь, ощущение благополучия можно сравнить с узкой дорожкой, по обеим сторонам которой находится пропасть отчаяния, страха, разочарования. И все-таки люди способны не только достичь его, но и сохранить в своем мире. Как этого добиться? Попробуй несколько упражнений.
Выражение благодарности
Если ты когда-нибудь занималась йогой, то, наверное, заметила, что после каждого занятия принято выражать благодарность своему телу и духу. Они позволяют тебе быть той, кто ты есть, радоваться жизни.
Но и проживая каждый день, ты можешь благодарить людей вокруг тебя, события, природу. Слова благодарности можно записывать в дневнике, писать их в письме друзьям, родственникам. Объектом может быть теплый день, солнце, муж, ребенок, т.е. любой человек или явление, которые позволили тебе ощутить счастье и наполненность.
Может показаться смешным постоянно выражать благодарность. Но последи за собой – повторяя хорошие слова, признавая помощь других людей, важность события, со временем ты начнешь узнавать смысл, скрывающийся за словесными оболочками; он станет частью твоей жизни.
Три лучших события дня
Вечером, отдохнув после суеты и напряжения дня, постарайся вспомнить три его лучших события, запиши их.
Это может быть отсутствие пробок, выполнение работы, преодоление себя или посещение танцев.
Записывай события каждый день, и раз в месяц перечитывай. Ты увидишь, сколько теплоты, нежности подарят тебе такие воспоминания.
Будущее
Представь, что ты смогла достичь всех своих целей, и теперь наслаждаешься покоем, а гордость переполняет тебя. Вот ты стоишь на сцене, все вокруг хлопают, говорят комплименты.
Постарайся запомнить ощущение, которое ты представила. Пусть с тобой останутся пережитые эмоции, чувства.
Можешь выполнять это упражнение каждый день, но есть смысл использовать разные цели; в один день – связанные с карьерой, в другой – с личной жизнью, в третий – со спортом.
Это упражнение можно немного изменить – представь, как ты выглядишь, достигнув цели – счастлива ли ты, можешь ли справиться с переполняющими эмоциями, как проводишь время, чем занимаешься.
Будь в потоке
Полностью фокусируйся на одной проблеме, забудь о времени, о себе, о других. Почувствуй свою концентрацию, контроль над тем, что ты делаешь, счастье. Концентрация принесет тебе покой, ощущение благополучия, чувство уверенности в себе, присутствие смысла.
Чтобы настроиться на поток, нужно уметь делать выбор:
- Выбирай работу, которая тебе нравится. Если это невозможно, попробуй найти интересный проект, который ты сможешь сочетать с основной работой.
- Выбирай важные задачи. За ощущением важности происходящего или совершаемого всегда стоит ощущение твоей роли, понимание смысла твоих действий.
- Убедись, что задача тебе по силам.
- Учись фокусироваться на одной проблеме как можно дольше.
- Найди время, когда ты можешь работать наиболее продуктивно.
- Радуйся тому, что ты делаешь.
- Цени свой успех, гордись им.
Позитивная психология ищет в человеке возможности самореализации, умение видеть смысл в каждой минуте жизни, помогать другим, радоваться и получать удовольствие. Все это создает ощущение благополучия, прокладывает дорогу к процветанию.
Crazy Fox
Позитивная психология – это как магнит, который притягивает счастье и позитивные эмоции в мою жизнь. Когда я осознала важность фокусировки на положительных аспектах жизни, я начала замечать, как они становятся более яркими и насыщенными. Это помогает мне лучше управлять своими эмоциями и преодолевать трудности.
Епитьмья
Я обнаружила, что позитивная психология играет огромную роль в укреплении моего самооценки и уверенности. Когда я начала сосредотачиваться на своих достижениях, качествах и благодарности, я стала осознавать свою ценность и силу. Это помогает мне преодолевать сомнения и страхи, идти вперед и достигать поставленных целей.
Кукла_колдуна
В моей жизни были моменты, когда я ощущала себя погруженной в негативные эмоции и стресс. Но когда я начала практиковать позитивную психологию, я научилась переключать свое внимание на то, что приносит радость и благополучие. Я стала осознавать, что имею контроль над своими мыслями и эмоциями, и могу выбирать, как реагировать на ситуации.
Женя
Одним из важных аспектов этой психологии для меня стала практика благодарности. Я стала вести ежедневный журнал благодарности, в котором записываю моменты и вещи, за которые я признательна. Это помогает мне ценить мелочи в жизни, создает позитивный настрой и наполняет мое сердце благодарностью.
Black pearl
Она вдохновила меня на развитие своих сильных сторон и поиск смысла в жизни. Я стала задавать себе вопросы о своих ценностях, интересах и целях, и активно строить свою жизнь в соответствии с ними. Это помогает мне чувствовать себя удовлетворенной и наполненной смыслом, воплощая свой потенциал и принося радость себе и окружающим.
NotTOshy
Позитивная психология дала мне новый взгляд на проблемы и трудности, с которыми я сталкиваюсь. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на них и погружаться в отрицательные эмоции, я учусь искать в них возможности для роста и развития. Это помогает мне сохранять оптимизм и веру в себя даже в сложных ситуациях.
СЛЕГКА СЛЕГЛА
Я обнаружила, что она имеет большое значение для моих отношений с окружающими людьми. Когда я стремлюсь к позитивному мышлению и выражаю благодарность и поддержку другим людям, я замечаю, как это укрепляет наши связи и создает атмосферу взаимного доверия и взаимопонимания.
BAD
Важной частью для меня стала забота о своем физическом и эмоциональном благополучии. Я уделяю время самому себе, занимаюсь спортом, практикую медитацию и развиваю положительные привычки. Это помогает мне чувствовать себя сильной и энергичной, а также улучшает мое настроение и самочувствие.
vi
Эта психология позволяет мне увидеть красоту и радость в маленьких моментах повседневной жизни. Я научилась ценить простые радости, такие как улыбка незнакомца, пение птиц или аромат свежего кофе. Это помогает мне создавать позитивную атмосферу вокруг себя и наслаждаться каждым днем.
~Я_аНгЕл_и_нИиПёД~
Она дала мне возможность лучше понять себя и свои потребности. Я стала более осознанной и внимательной к своим эмоциям и внутренним сигналам. Это помогает мне принимать лучшие решения, строить гармоничные отношения и жить более сбалансированной и счастливой жизнью.
Анатолий Ким
Честно говоря, позитивная психология иногда кажется мне слишком наивной и иллюзорной. В реальной жизни не всегда можно просто “переключиться на позитив” и забыть о проблемах. Иногда нужно реально столкнуться с негативными эмоциями и найти способы их решения.
♔АнГﻉЛиН☉Ч]{а♔
Я часто чувствую себя обязанной быть позитивной, когда на самом деле внутри меня бушует грусть или стресс. Иногда это создает ощущение подавленности и неправильности, будто я не имею права испытывать отрицательные эмоции.
Ｂｕｎｏ🍷
Она иногда кажется мне слишком поверхностной. Она не всегда учит нас осознанно и глубоко исследовать наши внутренние проблемы и темные стороны личности, которые также являются частью нашего существования.
Анжела
Мне кажется, что подчеркивание только позитивных сторон жизни может создавать иллюзию, что негативные эмоции и ситуации неприемлемы или неправильны. В конечном счете, жизнь состоит из баланса между позитивным и негативным, и мы должны уметь справляться с обоими аспектами.
Cortez
От нее создается давление на людей, чтобы они всегда находились в “позитивном настроении”. Это может быть обременительно и неустойчиво, поскольку эмоции и настроение человека всегда меняются и колеблются в зависимости от обстоятельств и ситуаций.
Мурка
Мне кажется, что эта психология иногда пропагандирует идею, что все проблемы можно решить, просто меняя свое мышление и фокусируясь на позитиве. Однако, есть реальные ситуации, которые требуют серьезных изменений в жизни и преодоления сложностей, а простое “позитивное мышление” может быть недостаточным.
SkorpiON_4iK
Я чувствую, что она иногда недооценивает значимость негативных эмоций и опыта. Иногда нам нужно позволить себе испытать грусть, разочарование или гнев, чтобы обработать их и вырасти из этих эмоций. Игнорирование негативных эмоций может привести к их накоплению и несбалансированности.
Кира
Я столкнулась с ситуациями, когда позитивная психология была преподана как “универсальный рецепт” для всех проблем, что, на самом деле, не всегда работает. Каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может быть неэффективным для другого. Важно учитывать индивидуальные особенности и потребности при решении проблем.
Fantasy_Girl
Иногда я чувствую, что это может создавать иллюзию, будто счастье и позитивные эмоции – это единственное, чего мы должны стремиться достичь. Однако, жизнь состоит из разных оттенков эмоций, и все эмоции имеют свое место и значение. Важно не подавлять или игнорировать отрицательные эмоции, а научиться эффективно справляться с ними.
Badwyn
Чувство обязательства быть всегда позитивным может создавать стресс и чувство вины, когда мы испытываем негативные эмоции. Важно помнить, что мы все люди, и у нас есть право на полную палитру эмоций, без суда и самокритики.
4еловек
Я просто обожаю позитивную психологию! Она как волшебная палочка, которая превращает мои серые дни в радужные приключения. Когда я применяю принципы позитивной психологии, я становлюсь более осознанной своих мыслей и эмоций. Я учусь находить светлые стороны в любой ситуации и смотреть на жизнь с надеждой и оптимизмом. Это помогает мне лучше справляться с стрессом, преодолевать трудности и ощущать гармонию внутри себя.
Йодомаринка
Знаете, это для меня не просто набор концепций или теорий. Она стала настоящим образом жизни. Когда я осознала, что мое мышление и мои эмоции могут влиять на мое самочувствие и восприятие мира, я начала активно применять позитивные подходы. Я стала замечать больше маленьких радостей в повседневной жизни, ценить моменты счастья и благодарить за все, что имею. Это помогает мне создавать позитивную атмосферу вокруг себя и привлекать больше радости и успеха в свою жизнь.
Отчего все так?
Одним из главных открытий, которое эта психология принесла в мою жизнь, является сила самосознания. Я стала более осознанной своих мыслей, убеждений и поведения. Используя позитивные методы, я могу перепрограммировать свой внутренний диалог и заменить отрицательные мысли на позитивные и поддерживающие. Это помогает мне более эффективно решать проблемы и преодолевать вызовы, с которыми я сталкиваюсь.
БоЛьНо_До_СлЕз
Она помогла мне развить гибкость мышления и умение переключаться на ресурсные состояния. Вместо того, чтобы застревать в цикле негативных мыслей и самокритики, я стала осознавать, что у меня есть выбор в том, как реагировать на события. Я учусь видеть возможности вместо преград, и это открывает мне новые горизонты и перспективы.