Медитация Випассана или Випашьяна: как освоить технику самостоятельно
Что такое медитация Випассана или искусство жить осознанно Фото автора Engin Akyurt: Pexels

Что такое медитация Випассана или искусство жить осознанно

Автор

Высшее психологическое образование. Преподаю йогу. Прохожу вторую ступень о...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Цветок распустил бутон, а к вечеру опал. Вырос новый. Утром человек проснулся, некоторое время спустя того же дня он умер. Ты сварила себе кофе, закончила телефонный разговор, вышла из дома. Сейчас ты смеешься, а через час тебя может что-то расстроить. Мгновение невозможно поставить на паузу, сохранить момент, удержать его. Вдох/Выдох.

Жизнь — это не прекращаемый поток. Випассана или Випашьяна — это умение видеть этот поток, видеть вещи такими, какие они есть. Все наши печали происходят из того, что мы забыли, что всё меняется. Всё возникает, и всё исчезает. Это закон. В это не нужно верить, это данность, которую стоит просто принять. А поэтому любая привязанность, она тщетна и ведёт к страданиям.

При чём тут буддизм

девушка медитирует
Фото автора Lucas Pezeta: Pexels

Сиддхартха Гаутама (первый из будд), был принцем, и его отец хотел, чтобы сын рос и жил в Мире, в котором нет боли. А поэтому скрывал от него всё плохое. Но однажды, впервые покинув стены дворца, повстречал он на своём пути сначала дряхлого старика, потом больного проказой, нищего странника, лишенного желаний, и, затем, похоронную процессию.

Так узнал Гаутама о старости, болезни и смерти. И это перевернули его жизнь. Он покинул дом став отшельником, пытаясь найти смысл жизни. Спустя шесть лет, глубоких размышлений, Гаутама прозрел и стал Буддой (Будда с санскрита – это пробудившийся).

И наставлял он людей, что между слепой гонкой за удовольствиями и аскетическим образом жизни, есть некий средний путь, который ведет к внутреннему покою и свободе от страстей. А значит свободе от страданий.

Учил Гаутама четырем благородным истинам:

  • Существует страдание
  • Существует причина страданий – желание (жажда удовольствия является причинной страданий. Само же по себе удовольствие, не является злом)
  • Существует прекращение страданий – нирвана (освобождение от желаний, мешающих переживанию счастья)
Суть медитации Випассана

Суть медитации Випассана

  • Существует путь, который ведёт к прекращению страдания – благородный восьмеричный путь

Восьмая ступень этого пути — это правильное сосредоточение. И Гаутама учил о медитации как о умении медитировать в двух направлениях:

  • Шаматхи – развивать сосредоточенность, спокойствие. Что в свою очередь помогает в отказе от отвращения и страсти и даёт однонаправленность ума необходимое при практике випашьяны.
  • Випашьяна – уничтожает непонимания того, что происходит в нас. Это видеть вещи, какими они есть

Медитация Випассана

Учение медитации всегда было уделом монахов, но двое немного изменили эту традицию. Первый – это мирянин С.Н. Гоенка, болезнь которого толкнула обратиться за помощью к учителю, преподававшему основы медитации. Облегчение было на столько поразительным, что Гоенка посвятил четырнадцать лет изучению теории и практики випассаны. И в последствии получил одобрение нести это знание людям.

Как наследие, сейчас мы имеем тысячи центров по всему Миру. Обучение в них проходит без оплаты. А если же после 10-дневного курса ученик ощутил реальные перемены и хочет этого опыта и для других, он может сделать добровольное пожертвование.

Вторым был монах бирманец Махаси-Саядо. В возрасте 37 лет, он стал преподавать азы випассаны сначала в своей деревне, а позже в Янгоне. А затем открыл центры в Таиланде, США, Индонезии.

Суть этого десятидневного курса в том, чтобы дать уму успокоиться. Участники на 10 дней (в Таиландской школе на 21 день) дают обет молчания и воздержания от поступков, которые могут навредить другому:

  • Убийство живых существ
  • Обмана
  • Половых контактов
  • Воровства
  • Принятия субстанций, одурманивающих рассудок
Фото автора Mikhail Nilov: Pexels
  • Чувственных развлечений и ношение украшений
  • Приём пищи после полудня
  • Сон на мягких постелях

Это первый шаг.

По окончании практики, достаточно придерживаться первых пяти правил, изменив воздержание от половых контактов на запрет о прелюбодеянии.

Как всё проходит

Практикующие находятся в не связи со внешним Миром, общаться друг другом также запрещено.  Разговор возможен только с учителем и то только на тему медитации, особо не поболтаешь. Хочешь или не хочешь, а замолчать придется, а внешнее молчание, как следствие, помогает внутреннему.

Фото автора Julia Volk: Pexels

Первые три дня развивают умение концентрироваться на дыхании (шаматхи). Его не нужно замедлять или дышать каким-то особым способом, его нужно просто наблюдать, как есть. Вдох, выдох. Концентрация успокаивает ум.

Это второй шаг.

Жизнь без вреда другому и овладение беспокойным умом, всё это является подготовкой к тому, чтобы сделать третий шаг – развить осознанность путём самонаблюдения (випашьяна). Нужно отслеживать и наблюдать собственные эмоции, реакции на происходящие, ощущения в теле. И, таким образом, познавать собственную природу. Знакомство с самим собой. Практикующие учатся беспристрастно видеть процессы, происходящие в них, не пытаясь ничего удержать или изменить, а просто быть и созерцать.

Практика випассаны приводит к прозрению. К осознанию «не-я», это любимое выражение буддистов. Это может показаться абсурдным: зачем терять собственную индивидуальность! Но речь тут совсем не об этом. «Не-я» — это когда мысли, ментальные образы, память, проявляются без подавления и проживаются полностью (випашьяна), при этом сохраняя спокойствие (шаматха).

Принятие того факта, что реальность всегда меняется, меняет наше отношение к этой реальности.

Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Как-то раз великий царь Соломон попросил своего придворного мудреца помочь ему обуздать свои страсти. И мудрец принёс ему кольцо с надписью «Всё проходит».

И правда, в минуты сильного отчаяния или безудержного веселья, или в минуты своей славы, Соломон смотрел на кольцо, и это охлаждало его пыл и отрезвляло. Но как-то раз, в секунды сильного отчаяния, эти мудрые слова не только не успокоили его, но еще больше вывели из равновесия, и в гневе он сорвал кольцо и бросил на пол.

В этот момент он вдруг увидел, что с внутренней стороны, тоже была какая-то гравировка, поднеся поближе, он прочитал «И это пройдёт». Горько рассмеявшись, он вернул кольцо на палец и уже больше никогда его не снимал.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    в нашей реальности, где каждый день приходится бороться с финансовыми трудностями, стрессом на работе и семейными обязанностями, осознанность кажется роскошью. да, мы бы хотели находить время для медитации и размышлений, но часто просто выживаем, стараясь сделать всё, чтобы продержаться. искусство жить осознанно должно быть доступно всем, независимо от их ситуации, иначе оно останется лишь недостижимым идеалом.”

  2. avatar

    искусство жить осознанно звучит заманчиво, но иногда я чувствую, что это становится ещё одним источником давления. мы часто слышим о важности саморазвития, умения контролировать свои эмоции и находить равновесие, но что если у нас не получается всегда следовать этим идеалам? необходимо признавать, что мы все разные и иногда важно просто принять себя такими, какие мы есть, вместо того, чтобы постоянно стремиться к некоему совершенству

  3. avatar

    В начале практики я столкнулась с множеством беспокойных мыслей и отвлекающих факторов. Однако, благодаря наставлениям и настойчивости, я научилась принимать свои мысли и эмоции такими, какие они есть, без суждений. Это освободило меня от лишнего стресса и позволило лучше понять себя и свое окружение. Медитация Випассана стала для меня путеводной звездой в поиске внутренней гармонии.

  4. avatar

    Я недавно попробовала практику медитации Випассана, и это было по-настоящему удивительное и глубокое переживание. Сначала мне было сложно сосредоточиться на дыхании и оставаться в настоящем моменте, но с течением времени я заметила, как мои мысли становятся более спокойными и я начинаю видеть вещи более ясно. Эта практика помогла мне осознать свои эмоции и реагировать на них безо всяких предубеждений. Сейчас я регулярно практикую Випассану, и это стало неотъемлемой частью моей жизни.

  5. avatar

    я не отрицаю важность осознанного образа жизни, но порой это понятие становится слишком идеализированным. в современном обществе, где нас постоянно окружают информационный шум и социальные сети, трудно сохранять спокойствие и осознанность. мы подвержены постоянным влияниям, стремимся соответствовать определенным стандартам и ожиданиям. искусство жить осознанно требует сознательного усилия и наличия времени, что не всегда возможно в нашем быстротечном мире

  6. avatar

    Осознанность – это для меня способность принимать каждый момент своей жизни с полным вниманием и благодарностью. Я стараюсь быть в настоящем моменте, не сосредотачиваться на прошлом или будущем, и наслаждаюсь простыми удовольствиями жизни. я осознаю свои мысли, эмоции и телесные ощущения, и это помогает мне лучше понимать себя и окружающий мир. жить осознанно дарит мне глубокую удовлетворенность и способность радоваться маленьким вещам.

  7. avatar

    Я всегда была в поиске способов релаксации и саморазвития, и Випассана стала именно тем, что мне нужно. Сначала мне показалось сложным просто сидеть и наблюдать свои мысли, но со временем я начала понимать, что это не просто пустое созерцание, а настоящий инструмент самоисследования. Медитация Випассана помогла мне лучше понять свои привычки и реакции, и я почувствовала большую гармонию и покой в своей жизни.

  8. avatar

    Я практикую медитацию Випассана уже несколько лет, и она полностью изменила мою жизнь. Эта техника помогла мне обрести внутренний покой, улучшила мою концентрацию и уравновесила эмоциональное состояние. Через наблюдение своих мыслей и ощущений я стала более осознанной и способной принимать обдуманные решения. Регулярная практика Випассаны помогает мне находить гармонию в суете повседневной жизни

  9. avatar

    Я стараюсь быть внимательной к своим эмоциям, мыслям и телу, и в результате чувствую себя более присутствующей и живой. Я придерживаюсь здорового образа жизни, питаюсь правильно, занимаюсь спортом и уделяю время своим увлечениям. Все это помогает мне создавать гармоничную среду вокруг себя и полноценно наслаждаться каждым моментом своей жизни.

  10. avatar

    это уникальный способ самоисследования и преодоления своих границ. В начале практики мне было сложно сосредоточиться и успокоить ум, но с течением времени я стала лучше контролировать свои мысли и эмоции

  11. avatar

    Не думала, что простое сидение на заднице может настолько изменить восприятие мира. Сначала думала, что меня сожрут муравьи, но потом поняла, что это просто чувство тела. Через пару дней моя голова стала чище, а нервы как будто отпустили. Теперь я вижу простоту и красоту в мелочах, которые раньше проходили мимо меня. Не понимаю, как раньше обходилась без этой штуки!

  12. avatar

    это уникальная возможность подключиться к своей внутренней сущности и найти глубокий покой. Я наслаждаюсь каждой практикой, которая позволяет мне быть просто здесь и сейчас. Медитация Випассана помогает мне стать более осознанным человеком, проникнутым глубоким уважением к себе и окружающим. Я рекомендую всем попробовать Випассану и узнать больше о себе. Это прекрасный путь к саморазвитию и внутренней гармонии.

  13. avatar

    я верю в силу осознанного образа жизни, но считаю, что иногда нам нужно больше прагматизма. бывает, что мы ставим себе слишком много целей и ожиданий, что приводит к дополнительному стрессу и недовольству. важно находить баланс и быть добрыми к себе, принимая свои несовершенства. осознанность должна быть освобождающей, а не ещё одним источником давления на нас в современном обществе.

  14. avatar

    это не просто медитация, это настоящее путешествие внутрь себя. Я испытала глубокий переосмысленный опыт, и поняла, насколько наши мысли и эмоции влияют на наше физическое и эмоциональное благополучие. Випассана научила меня быть в настоящем моменте, отпускать привязанности к прошлому и будущему, и просто принимать настоящий момент таким, какой он есть. Я рекомендую эту практику всем, кто ищет глубокого понимания себя и своей жизни.

  15. avatar

    Я только недавно начала заниматься этим и вот просто сижу, пытаюсь не думать о своих счетах и работе, и сосредоточиться на своем дыхании. Пока что у меня это не очень получается, но я стараюсь не отчаиваться. Хочу дать этому шанс, потому что слышала, что это может дать мне внутренний покой. Надеюсь, со временем смогу побороть свои метания и найти спокойствие внутри себя

  16. avatar

    Я всегда стараюсь жить осознанно, поскольку считаю, что это ключевой фактор для счастливой и насыщенной жизни. Осознанность помогает мне быть в настоящем моменте, наслаждаться простыми радостями жизни и замечать красоту вокруг. Я постоянно стремлюсь быть в гармонии с собой, своими ценностями и окружающим миром. Для этого я уделяю время медитации, йоге и саморазвитию. Благодаря этому я чувствую себя более уравновешенной, счастливой и способной принимать более осознанные решения.

  17. avatar

    разумеется, важно стремиться к балансу и гармонии в жизни, но не каждый может себе позволить заниматься дорогостоящими практиками медитации или ходить на ретриты. мне кажется, что осознанность должна быть более доступной и интегрированной в повседневную жизнь, чтобы стать действительно значимой и реалистичной для большинства людей

  18. avatar

    Медитация Випассана помогла мне развить способность к самонаблюдению и осознанности. Я научилась видеть свои мысли и эмоции без суждений, просто наблюдать их прохождение. Это дало мне возможность лучше понять свои реакции и поведение в различных ситуациях. Благодаря этой практике я стала более сдержанной и меньше подвержена стрессу. Медитация Випассана стала для меня неотъемлемой частью моего ежедневного ритуала.

  19. avatar

    Жить осознанно – это для меня путь к самопознанию и развитию. Я стараюсь быть в гармонии со своими ценностями и стремлюсь к личностному росту. Осознанность помогает мне распознавать свои потребности, границы и цели, и делать осознанный выбор в каждой сфере жизни. Я уделяю внимание своим внутренним переживаниям, принимаю их и использую для личностного роста. Это помогает мне быть сильной и уверенной женщиной, которая ценит и понимает себя.

  20. avatar

    Медитация Випассана требует настоящего труда и самодисциплины, но результаты того стоят. Я почувствовала глубокий внутренний рост и осознание себя как части большой вселенной. Эта практика помогла мне преодолеть страхи и тревоги, освободиться от негативных мыслей и найти гармонию внутри себя. Рекомендую всем, кто готов взять на себя ответственность за свое внутреннее состояние и искренне стремится к личностному росту.

  21. avatar

    Я считаю, что она помогает развить осознанность и привносит глубокую трансформацию в каждый аспект нашего бытия. Практика Випассаны требует терпения и настойчивости, но она стоит усилий. Я заметила, как она улучшила мою концентрацию и способность принимать ситуации такими, какие они есть, без сопротивления. Это очень освобождающее чувство, и я рекомендую всем попробовать Випассану.

  22. avatar

    Каждый раз, когда я сажусь на подушку, я отключаюсь от суеты и находясь внутри своего собственного мира, чувствую себя настоящей богиней. Это не лекарство от всех бед, но помогает мне понять себя глубже, принять свои эмоции и просто наслаждаться настоящим моментом. Сейчас я не пропускаю ни одного дня без медитации!

preload
close
up