Кризисная психология: какие кризисные состояния она изучает

Горе и беда – с кем не была.

Век вековать — всякое повидать.

Выходит, что никуда не деться от бед и потерь. Более того, познать мудрость жизни возможно, только познав и радость, и горе. Как считаешь? Сегодня посмотрим, как современная психология рассматривает вопросы горя. В дальнейшем будем называть это – кризис.

Что такое кризис

Этапы реагирования на стресс

Первое, что переживает человек, попавший в кризисную, травматическую ситуацию, это шок или острое реагирование. Время длительности этого состояния от нескольких секунд до 10 минут.

Следующий после шока, этап активного, эмоционального реагирования. Он может длиться от нескольких часов до двух суток.

Завершающий этап в стрессе – это осознание ситуации, анализ, усвоение нового опыта. Он занимает от двух недель.

Предмет изучения кризисной психологии

• Виды психической травматизации;
• кризисные состояния и переживания;
• особенности работы психики в стрессовой ситуации;
• факторы риска для развития психических нарушений.

Все реакции в этот период естественны! Они должны проявиться в своё положенное время, иначе осложнений не миновать.

Реакции реагирования со стрессом

• Острое состояние возбуждения. Хаос в чувствах, мыслях, поведении.
• Паника. Сильный страх. Растерянность. Желание бежать.

• Бесконтрольная агрессия. Злость. Напряжение.
• Тревога необъяснимая.
• Ступор. Оцепенение. Мышечный клин.
• Плач. (освобождающая реакция).
• Нервная дрожь. (освобождающая реакция).

Отсюда формируется главная цель кризисной психологии: сориентироваться в ситуации и, главное, в состоянии пострадавшего и выбрать наиболее подходящий способ помощи в эти самые критические и опасные периоды.

Соответствующие задачи: всё что связано с навыками помощи и уменьшения риска развития посттравматических психических состояний. Но главный принцип помощи – не навреди!

З правила личной безопасности

№1: Оценить своё состояние: свои силы и возможности.

№2: Оценить степень травматизации пострадавшего, его психическое и физическое состояние.

№3: Не прерывать естественные реакции. Просто быть рядом и помочь выразить их.

 Что здесь можно и нужно сделать:

• Установить контакт. На уровне глаз. Спокойный голос. Взять за руку. Вести диалог.
• Активное слушание. Назвать своё имя. Спросить его имя. Вести диалог.
• Если ступор – предложить действие, сменить положение тела.

• Если повышенная эмоциональность, истерика, паническая атака – слегка зафиксировать, приобняв за плечи. Говорить с человеком. Начать вместе дышать.

Желательно любую реакцию перевести в плачь и слёзы. Быть рядом в этот момент.

Стратегии работы с кризисами

Существует множество методов и стратегий работы с кризисами, но все они так или иначе перекликаются между собой. Рассмотрим некоторые.

Экзистенциальное направление

Человек, переживший серьёзный эмоциональный кризис, параллельно переживает и когнитивный (смысловой) кризис. Экзистенциальная психология помогает решать вопросы, которые встают перед человеком по прошествии самого кризиса. Когда появляется потребность переосмыслить свою жизнь. Вот здесь и появляются такие важные темы: смысл жизни и смерти, чувство вины и одиночества, утрата.

Экзистенциальная психология предлагает взглянуть на природу человека следующим образом: важно, не откуда и как человек появился, а куда и зачем он идет, что он из себя «делает» и что не делает, не может, не хочет, предает.

 Экзистенциальный анализ рассматривает личность и уникальность её пути. Цель экзистенциального анализа – помочь людям, переживающим чувство пустоты и бесцельности, пересмотреть жизненный опыт и найти новые цели и свой путь в жизни. И главный вопрос при анализе не в том, каким образом человек стал таким, а что он есть сейчас.

 Логотерапия

Человек — это больше, чем психика: человек — это дух. В. Франкл.

Быть человеком — значит быть направленным не только на себя, а на что-то большее, чем сам человек. Это позволяет найти такой смысл, который позволяет проходить через страдания, не разрушаясь. И устоять в ситуациях, представляющихся безвыходными.

Гештальт терапия

Гештальт-терапия – один из эффективных методов терапии тревожных, фобических и депрессивных расстройств. Это дает возможность использовать методику при работе с пережившими экстремаль­ные ситуации.

Гештальт-терапевт переводит внимание человека на осознание процессов в Здесь и Сейчас.  Помогает принять ответственность и восстановить способность к переживанию своих реальных чувств и эмоций. Отгоревать то, что утрачено безвозвратно. Принять себя и свою жизнь такой, какая она есть Сейчас, и постепенно обрести целостность.

Сферы, которые важно привести к целостности:

• Физическая. (физическое здоровье, отношения с материальным миром)
• Эмоциональная (чувства, их понимание и выражение)
• Рациональная (способности к анализу, планированию, реализации)

• Социальная (отношения в семье, в социуме)
• Духовная (знание законов духовной жизни и своё место в ней)

Арт терапия

Помогает в ситуациях, когда трудно выразить содержание своих чувств словами. Есть такая рисуночная методика «Путь». Которая предлагает человеку пройти свой жизненный путь символично. Включая все важные этапы, которые повлияли на становление личности. Включая взлёты и падения.

Если чувства внутри, и их много, с ними нелегко справляться. И когда душа нагружена опытом смерти, то непросто устоять в привычных для себя смыслах. Затруднено видение своего будущего, что сказывается в целом на смысле жизни.

Можно предложить человеку нарисовать свою жизнь в виде пути. Так, как он сам это видит. Это может быть и река жизни, и дорога жизни. Это может быть вид сверху, со стороны. И на этом пути символично обозначить главные вехи. Так как в переживании кризиса часто блокируется и прошлое, и будущее, то это хороший вариант для связи с прошлым. Увидеть свои достижения, любящих людей, свои старания для встречи со своей мечтой… Вернуть себе своё прошлое.

Затем само событие – происшествие – разместить на этом пути. И посмотреть, как бы со стороны, на всё это. Прислушаться к своим чувствам. Обычно человек после этого видит новый смысл и объяснение произошедшего с ним.

И появляется то важное и трепетное желание что-то сделать для себя хорошее. Например, начать новую жизнь… по тем принципам, которые ценны для человека. Также появляется желание сделать что-нибудь хорошее для другого. Как можно взять новый лист, так можно и использовать свой шанс.

Задача «Пути» помочь выразить переживания одиночества и изоляции, бессилия и тупика. И принять выбор, что с этим теперь делать.

Есть ли в моей жизни такой смысл, который не уничтожился бы неизбежно предстоящей мне смертью 

Л.Н. Толстой «Исповедь»

Что делать с человеком в психологическом кризисе

Психологический кризис — это временное состояние, когда человек чувствует сильное давление и неспособен справиться со сложными эмоциональными, психологическими или физическими вызовами, которые стоят перед ним. Кризис может произойти в результате любых серьезных изменений в жизни человека, таких как потеря работы, развод, смерть близкого человека, серьезная болезнь, насилие или другие травмирующие события.

В период психологического кризиса человек может испытывать различные эмоции, такие как страх, тревога, гнев, депрессия, безнадежность, ощущение потери контроля или беспомощности. Встречаются острые состояния кризиса, когда любое травмирующее событие только что случилось — и отложенные. Некоторые люди реагируют словно бы «с задержкой», что является достаточно нормальным вариантом для тех, кто испытывает шок. Опознать психологический кризис у человека можно по следующим признакам:

Изменение поведения. Человек может стать раздражительным, агрессивным, или наоборот, замкнутым и уединенным. Если ситуация острая, то обычно стараются либо избегать вообще какого-то общения — это реакция «спрятаться», скрыться от чужих глаз, либо напротив — крики, истерики, непонятные и бессвязные звуки. О таком человеке могут сказать, что у него «помутился разум». Это всего лишь бытовое описание шока, в котором пребывает тот, кто находится в острой стадии кризисного состояние.

Изменение настроения. Человек может испытывать частые перепады настроения, от радости до грусти и обратно. Такие симптомы обычно характерны для тех, кто уже не находится в остром состоянии шока. Обычно проходит некоторое время, кажется, что человек успокоился, прошел самый острый период. На этом этапе его перестают поддерживать близкие и родные, считая, что он пришел в норму. Однако сам пострадавший вовсе не находится в нормальном состоянии, по-прежнему нуждается в квалифицированной помощи.

 Физические симптомы. Человек может испытывать боли в животе, головной боли, бессонницу, потерю аппетита и другие физические проявления. Эти симптомы возможны и в острый период психологического кризиса, тогда соматические проявления тесно связаны с другими, более «ментальными». Но также они могут проявляться спустя определенное время после того, как произошло травмирующее событие. Подобные «отложенные» эффекты являются крайне распространенными, поэтому любые болезни, возникающие у людей, перенесших психологическую травму, могут рассматриваться в том числе с точки зрения психосоматики.

Изменение интересов. Человек может потерять интерес к прежним занятиям и хобби. В некоторых случаях это ожидаемо. Например, если у женщины умер муж, то все будут ждать от вдовы отказа от каких-то развлечений — ведь она находится в состоянии горя. Однако на самом деле утрата интереса к любимым занятием не является нормальной, если сохраняется дольше нескольких недель или месяцев. Это свидетельство развивающейся и усугубляющейся со временем депрессии. Которая может стать хронической и постоянной.

Самоизоляция. Человек может избегать общения с другими людьми и предпочитать оставаться в одиночестве. Это тоже довольно распространенный симптом, возможный как в остром, так и в хроническом периоде психологического кризиса. Подобные проявления также считают нежелательными, особенно если для человека не было характерно прежде стремление избегать общения с другими людьми.

Помощь человеку в кризисе

Если вы заметили у человека подобные изменения, то возможно, он находится в состоянии психологического кризиса. В таком случае, необходимо обратиться за помощью к специалисту – психологу или психотерапевту. Однако возможна и самостоятельна поддержка человека, который находится в кризисном состоянии. Основные принципы:

• Поддержка. Важно проявлять понимание и поддержку к человеку, находящемуся в кризисе. Слушайте его, не критикуйте, не судите и не давайте советы, если они не просят. Зачастую людям просто необходимо выговориться, проговорить вслух все свои чувства и эмоции. Дальше уже становится проще продолжать жить, но если не говорить, то негатив продолжает скапливаться в душе и мыслях.
• Разговор. Попросите человека рассказать о своих чувствах и проблемах. Это поможет ему выговориться и почувствовать, что его слышат и понимают. Это продолжение предыдущей рекомендации. Даже человек без психологического образования может выступить в роли слушателя.
• Поиск решений. Помогите человеку найти решения для проблемы, которая вызвала кризис. Обсудите возможные варианты действий и попробуйте помочь выбрать наиболее подходящий. Однако нельзя навязывать и тем более обесценивать проблемы. «Тебе нужно просто…» — эти слова забыть раз и навсегда. Человеку не «просто», и об этом стоит помнить.
• Не оставляйте одного. Важно не оставлять человека одного с его проблемами и чувствами. Оставайтесь рядом, поддерживайте его и помогайте в трудные моменты

Но все-таки есть универсальный совет. Он сводится к тому, что необходим поиск профессиональной помощи. Если вы не уверены, что можете помочь человеку самостоятельно, посоветуйте ему обратиться к психологу или психотерапевту.