грустная девушка Фото: @pixabay

Что такое эмоциональный дискомфорт, и как его снять простыми упражнениями

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Нет человека, который ни разу в жизни не пожаловался бы на эмоциональный дискомфорт. Такое состояние возникает после неприятного разговора, ссоры. Часто его вызывает опоздание на работу или свидание. Если разделить это состояние на части, как сложный замок лего, можно найти сотни эмоций, чувств, которые формируют общее отрицательное самочувствие.

грустная девушка
Фото автора Rachel Claire: Pexels

Очутившись в незнакомой обстановке, человек чаще всего испытывает напряжение, беспокойство, тревогу, четко очерченный страх. Эти переживания дополняются подавленностью, неуверенностью в себе, снижением самооценки.

Есть вероятность, что в общий коктейль эмоций примешаются мрачные предчувствия, потеря веры в будущее и свои возможности. Весь этот комплекс чувств, ощущений, переживаний принято называть эмоциональным дискомфортом. Он может дополняться физиологическими проблемами в виде расстройства жкт, головной боли, учащения сердцебиения.

Синоним эмоционального дискомфорта – известное всем выражение «быть не в своей тарелке». Если разобраться дословно, то человек оказывается вне привычной среды в новой, незнакомой обстановке. При этом раздражителем может быть сама ситуация, люди в ней, новые умения, чувства.

Несколько примеров, которые позволят разобраться с причинами дискомфорта:

  • Сегодня утром ты идешь на новое рабочее место. Скорее всего, испытываешь беспокойство, дрожь, страх «а вдруг ты там не приживешься, не сможешь работать, все испортишь?» Дискомфорт возникает из-за ожидания абсолютно новой ситуации.
Внутреннее беспокойство

Внутреннее беспокойство

  • В компании ты работаешь уже 5 лет, но сегодня приезжает самый важный руководитель из Москвы, и на тебя возложена задача представить отдел. Беспокойство возникает из-за появления новой обязанности и неизвестного человека, от которого, возможно, зависит твое будущее.
  • В третьей ситуации ты получаешь по своей инициативе новое образование, становишься дипломированным специалистом. Вроде бы ты и вчера была в офисе, но сегодня, вооружившись дипломом, хочешь предстать перед шефом в новом качестве. Покажешь, что теперь у тебя есть опыт и образование, подтверждающее возможность получения новой должности. Изменилась ты сама, и дискомфорт возникает из-за того, что нужно представиться в новом амплуа.
  • Спокойно работая на своей позиции, неожиданно получаешь информацию о том, что у вас сменился директор, и завтра человек, занявший эту позицию, проведет с каждым собеседование. Цель – сокращение персонала. Тобой овладевает тревожность и беспокойство за будущее.

Подобных ситуаций может быть множество, и не все они связаны с работой. Дискомфорт возникает при ожидании результатов экзаменов, анализов, лечения, запоздавшего из школы ребенка. Его вызывает перенапряжение, семейные проблемы, конфликты с соседями, политические неурядицы, финансовые трудности.

Различны поводы, события. Общим является, что все они связаны с определенным стрессом. А потому можно предположить, что чем стрессоустойчивее человек, тем менее он склонен к сильным переживаниям эмоционального дискомфорта.

Последствия частого эмоционального дискомфорта

Часто повторяющееся поведение может превратиться в привычку, точно также и регулярное ощущение беспокойства ведет к появлению новых черт характера. Поскольку дискомфорт сопряжен с отрицательными переживаниями, большинство из них приобретает негативный оттенок.

Фото автора @thiszun (follow me on IG, FB): Pexels
  • Под влиянием страха, недовольства, частого раздражения появляется раздражительность. Ты не можешь найти покой, постоянно раздражаешься из-за невозможности добиться целей, стабильности, построить удобную, спокойную жизнь, спрятаться в месте, где можно зализать раны, успокоиться. Сначала дразнящий фактор появляется редко, со временем выясняется, что раздражать может любая ситуация, в которой ты оказалась.
  • Следствие частого раздражения – агрессивность. Эта черта связана с самозащитой, стремлением напасть первым, не ожидая, когда тебя унизят, оскорбят.
  • При эмоциональном напряжении усиливается тревожность. Черта связана со склонностью беспокоиться по каждому поводу. Она берет основу в слабо сформировавшейся способности к адаптации, постоянных страхах, неуверенности в себе.
  • При частых неудачах, неверии в то, что жизнь может измениться, рождается или усиливается пессимизм.
  • Внутренний дискомфорт может появляться из-за непомерной ответственности. В результате развивается склонность избегать проблем и увиливать от ответственности. Срабатывает следующая логическая связь – если ты не несешь ответственности, то не о чем и беспокоиться.

Помимо изменения черт характера, эмоциональный дискомфорт ведет к нарушениям поведения. В зависимости от личностных свойств, установок, воли, речь может идти о проявлениях агрессии, ухода от опасности, повышении уровня конфликтности. Возможно, наоборот, появление стремления уладить конфликты и решить проблемы.

Как снять эмоциональный дискомфорт

Любое появление беспокойства, тревоги – повод задуматься о себе, о том, что привело к их возникновению. Причины переживаний и негативных ощущений помогут успокоиться, избавиться от проблем, избежать риска формирования неадаптивных черт характера и неадекватного поведения.

А помогут в поиске причин и способов успокоиться несколько упражнений.

Разберись со своими эмоциями

Устройся удобнее. Задай себе вопрос, что ты сейчас чувствуешь: тревогу, страх, беспокойство, ревность, зависть или что-то еще. Записывай все ответы, которые пришли в голову. Не нужно думать, как бы ответила мама или подруга. Ты разговариваешь сама с собой, и в этом разговоре должны появиться ответы, открывающие дорогу к самопознанию и самоприятию.

Фото автора Thnh Phng: Pexels

Как только возникнет ответ, который ты внутренне воспримешь, как верный, спроси, почему появилась эта эмоция. Здесь уже работает не только интуиции, но и ассоциативное мышление.

Третий вопрос – как тебе успокоиться. Для получения ответа снова прислушайся к своему внутреннему голосу.

Останови мгновение

При появлении ощущения беспокойства, необоснованной тревоги, раздражения остановись и посмотри, что изменилось. Возможно, появился человек, который заставляет делать то, что ты не хочешь, кто-то тебя попробовал обмануть или воспользовался твоим хорошим отношением.

Как только источник раздражения обнаружен, поищи оптимальный способ справиться с ним. Если это твои родственники, начальник, попробуй установить границы или изменить отношение к ним, тому, что они делают.

Медитация

При необходимости долго ждать результаты, займись медитацией. Это принесет успокоение, позволит найти в себе новые ресурсы, переключить внимание.

Фото автора Runshi Zheng: Pexels

В дополнение можно включить приятную музыку, зажечь свечи с приятным ароматом.

Составь план

Если ощущение дискомфорта появляется часто и уже становится твоим вторым «я», составь план, как выйти из этого состояния.

Допустим, причина – финансовая нестабильность. План может состоять из нескольких шагов: разговор с начальником о повышении зарплаты или переходе на новую позицию, повышение квалификации, поиск новой работы, подработки.

Смысл этого упражнения – научиться находить выход из сложной ситуации, брать ответственность за свою жизнь.

Эмоциональный дискомфорт – сложный психологический феномен, ведущий к формированию новых черт характера, меняющий поведение.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up