Что делать, если умерла мама, и ты очень по ней скучаешь – как продолжить жить

Если твоё внимание привлек заголовок статьи, можно предположить, что ты столкнулась с потерей родного человека — мамы. Ты раздавлена и разбита на мелкие осколки. А может быть наоборот прибываешь в эмоциональном ступоре и ничего не чувствуешь.

Как бы там ни было, наша задача дать тебе необходимую информацию, которая поможет разобраться, что нужно делать в таких ситуациях, и как, шаг за шагом, всё это пережить, и вернуться к повседневной, но уже новой жизни в которой больше не будет твоей мамы.

Для начала, мы хотим, чтобы ты знала — ты в своё горе не одна, мы с тобой. Мы искренне стремимся помочь тебе пережить утрату, дабы ты не застряла на одной из фаз горевания.

Этап № 1: что делать в самом начале

В этом случае так же важно, чтобы хотя бы в телефоне режиме, или формате видеозвонков, ты могла связаться с теми людьми, которые смогут оказать поддержку. Выслушают, позволят тебе выплеснуть всю боль от утраты наружу.

Немало важным на первоначальном этапе, является организация похорон. Если ты не в состоянии, по причине сильного душевного потрясения, заняться сама, важно найти тех людей из окружения, которые смогут помочь организовать похороны. Возьмут на себя все организационные вопросы.

Если все же организационные вопросы ты берешь на себя, важно начать с поиска ритуального агентства, договориться о месте и времени похорон. Выбрать место для поминок: если бюджет ограничен, поминки могут быть дома. В таком случае важно скооперироваться с родственниками, или друзьями, кто, что привезет, чем может помочь.

Обязательно обзвони всех тех, кто должен присутствовать на похоронах. Сообщи им время и место.

• Важно! На этом этапе, как правило, сознание горюющего рассеяно. Он может забывать информацию, или путаться в ней. Поэтому нужно все записывать, чтобы саму себя не дезориентировать.

Важно учитывать, есть ли в семье маленькие дети. Особое внимание следует уделить тому, как им сказать печальное известие, чтобы не нанести психологическую травму.

Следует брать в расчет, как сильно ребенок был привязан к бабушке. Если связь была очень сильной и для ребенка потеря будет таким же шоком, лучше рассмотреть вариант кто может с ним посидеть на время похорон, а информацию о смерти подать не прямо, а наподобие: «Бабушка сейчас на облаках и за нами теперь всегда наблюдает. Она стала нашим ангелом-хранителем».

Этап № 2 Возвращение к уже новой жизни

Этап похорон позади. Жизнь постепенно входит в привычное русло. Нужно возвращаться на работу/учебу/к повседневным.

Опять же, особое внимание нужно уделить вопросу: есть ли у тебя дети? Если ответ положительный, важно, в этот момент, вспомнить, что ты тоже мама. Можно, конечно, делегировать заботу о них мужу, или родственникам, но, им, прежде всего нужна ты. Вам нужно стать опорой и поддержкой друг для друга.

Если ответ отрицательный, для тебя важно, чтобы рядом был человек, который сможет разделить с тобой твою боль. Он необязательно должен что-то говорить, искать слова успокоения. Когда человек искренне тебе сострадает, достаточно того, что он просто слушает.

Тебе нужно выговориться, выплакаться. Нельзя подавлять эмоции. Иначе ты рискуешь загнать их далеко в подсознание. А это чревато самыми неожиданными и неприятными последствиями.

Если уж так получилось, что ты осталась одна и нет людей, которые могут тебя поддержать, не беда. Ты можешь найти их на просторах интернета. Обратись на специализированный психологический форум, опиши всю боль утраты. Обязательно откликнуться те, у кого было то же самое. Эти люди как нельзя лучше поймут тебя.  Ты сможешь ощутить их теплоту и поддержку.

• Кратко о главном

На данном этапе важно постепенно начинать возвращаться к обычной жизни. Да, она другая, но все же — это твоя жизнь, она самое ценное, что может быть. Важно давать волю своим эмоциям. Не сдерживать их. Выплакаться, даже прокричаться. Как вариант можно походить в спорт зал побить грушу. То есть через тело, выпустить внутреннюю боль.

• Не забывай о слезах. Сейчас они будут твоими главными помощниками.
• Эмоциональны слёзы — «вымывают» боль. Плач считается наиболее эффективным средством в проявлении эмоций.

Опять же, учитывай следующее:

• Тебя могут окружать люди, которые до конца не будут понимать твою боль утраты. Они начнут тебе говорить общие фразы, наподобие: «Ты не должна горевать! Возьми себя в руки! Нельзя столько плакать!!». Они, как бы тем самым, дают тебе запрет на выплеск эмоций. Навязывают убеждения, как тебе нужно себя чувствовать и вести.

Это может быть связано с тем, что прежде всего, твоя сильная боль, передается и им. А они не готовы её разделить с тобой. Им становится дискомфортно и неуютно. Поэтому, они начинают внушать тебе такую модель реагирования. Старайся избегать общества таких людей.

Не забывай о физиологии. Уже доказана взаимосвязь между влиянием эмоций на развитие соматических заболеваний.

Человек, который находится в состоянии горевания — не может расслабиться по причине мышечного зажима, и напряжения. Подобное состояние приводит к скачкам давления, бессоннице, заболеваниям сердца.

Начни с релаксации. В идеале будет, если ты начнешь какое-то время ходить на массаж. Он снимает мышечные зажимы. Если нет такой возможности, попробуй самомассаж.

Важно не забывать и питание — даже если вообще нет аппетита, то, нужно кушать хотя бы по чуть-чуть. Тебе нужно поддерживать силы организма. Но и не стоит впадать в другую крайность — переедать, таким образом заедая свою боль.

Не забывай о режиме сна. Если самостоятельно не удается справиться с бессонницей, обратись за помощью к специалисту.

• Важна фиксация и проработка основных чувств

Тебя может накрыть чувство вины. Будет казаться, что ты недостаточно приложила усилий, или уделяла мало времени, внимания, заботы, в общем чего-то не додала маме. И вот бы вернуться туда, назад, чтобы всё исправить. И эта мысль, как кнут будет бить интенсивно и больно.

Очень важно проработать это чувство. Если ты осознаешь, что самостоятельно не может, лучше не затягивай и обратись к специалисту.

• Помни!

Существует следующая классификация горевания (она будет изложена в вольной форме):

• Шок — длительность 1-3 дня
• Плачь — 1-9 дней после смерти
• Депрессия — по 40 день
• Траур — до года
• Годовщина

Состояние траура может длиться до полутора лет. Потом интенсивность чувств значительно снижается. Идет полное восстановление и возврат к повседневной жизни.

Краткие рекомендации

Твоя мама ушла из этой жизни. Но она оставила светлые воспоминания. Есть одно замечательное стихотворение:

Ты дура, смерть: грозишься людям
Своей бездонной пустотой,
А мы условились, что будем
И за твоею жить чертой.

Его посыл заключается в том, что пока мы живы, жива память о тех, кто был нам дорог.

Следующие рекомендации помогут тебе самостоятельно проработать боль утраты.

Упражнение «Письмо исцеление»

Ты можешь написать маме небольшое письмо. В нем расскажи ей как идут твои дела, что происходит в твоей жизни после её смерти. Напиши о том, что ты узнала о смерти. Выскажи маме все свои невысказанные чувства. Расскажи ей что она для тебя значила, и как ты пережила её кончину. 

 Упражнение «Письмо от своего Я» 

Данное письмо поможет получить помощь исцеления от твоего бессознательного.

Сядь поудобнее, или даже можешь прилечь. Закрой глаза. Представь, что ты находишься в долине. Твоему взору открывается бескрайнее голубое небо, на контрасте с зеленой, сочной травой. Там растут цветы, и поют птицы. Теплый ветерок ласкает твое лицо.

Прислушайся к своим ощущениям. Осмотрись внимательно. Вот ты уже видишь высокую гору. Порыв сильного ветра аккуратно переносит тебя на её вершину. Вдруг вдалеке ты видишь кого-то. Он предстал маленькой точкой. Но потом, когда эта точка постепенно приближается к тебе, ты видишь уже человека, и у тебя возникает ощущение, что он сможет дать мудрый и дельный совет. Поговори с этим человеком. Расскажи ему все то, что считаешь нужным. Какой совет он может дать тебе?

После того, когда ваш диалог был окончен, пришло время прощаться. Ты сможешь встретиться с ним еще, если будет такая потребность. Снова сможешь высказать обо всем, что наболело. И получить от него дельный совет.

В выполнении данного упражнения, важно полностью погрузиться в процесс. Чтобы ты, что называется, добралась до недр собственного подсознания, и оно дало тебе ответ-успокоение.

Другие способы справиться с утратой

• Поддерживать память о близком человеке

В разных культурах и религиях остались некоторые ритуалы, которые помогают не забывать об умершем после его смерти. Сегодня родной человек, или вся семья, может хотеть находить что-то свое, например, зажечь свечи или выразить свою любовь посредством совместной с близкими трапезы.

Ты можешь представлять в воображении какие-то способы, написать их на бумаге и начинать воплощать задумки. Потеря вещь крайне индивидуальная, каждая переживает ее по-своему. Если во время этого будет плохо, трудно или будет хотеться пустить слезу – не испытывай стыда, это нормальная ситуация в этот период.

• Сделать это более открыто

Ты также можешь обратиться к общественности, оставлять записи в социальных сетях, создаться мемориальную доску или занять место в саду, парке, чтобы посадить дерево. Эти советы могут становиться той нужной помощью для психики в первый месяц и благодаря им будет казаться, что ты не одна. Хорошо поговорить на эту тему с людьми, которые рядом с тобой: с отцом, любимым, бабушкой и другими родственниками. Опять же, помни, что правильных способов не существует, главная цель – чувствовать себя лучше.

• Вещи умершего

Теперь, после ухода мамы, видеть ее вещи очень тяжело. Что же с ними делать? Много людей не позволяют случится тому, что одежда, книги и другие пожитки остаются у них, это для них неприемлемо. Это все напоминает о дорогом человеке, посему неудивительно. Другие бояться даже представить, что вся светлая память будет выкинута на свалку, ведь так и следа от матери не останется. Ты наверняка уже знаешь свое отношение к этой теме, но, если нет… Заботу об этом возможно отложить на другое время.

Если вещи будут легко вызывать негативные переживания – долой их, а если в них ты сможешь найти утешение? К слову, багаж, принадлежащий покойной, можно отдать родственникам, к которым ты имеешь хорошее отношение, другу или в мир (то бишь, в приют для пожилых или даже детей, смотря какие вещи). Если у тебя имеется сын или дочь, обязательно не забудь спросить их, возможно они захотят оставить что-то себе.

• Новый подход к праздникам

В какой-то момент будут происходить праздники типа Нового Года или юбилеев, дней рождений и праздников, которые теперь наводят на мысли об утрате. Во время них тебя могут покидать силы, тебе будет не хотеться идти в дом, вообще что-либо делать. Чтобы воспоминания не испортили весь праздник, нужно идти и планировать их заранее, написать небольшой план, прописать каждый этап и больше не думать об этом.

Внедри новые традиции и способы празднования, чтобы не узнавать в каждом шаге почерк и стиль любимого человека, но, чтобы не чувствовать себя ужасной дочерью, можно уделить время воспоминаниям о матери, вместе просматривать старые фотографии. Главное осознавать себя в настоящем, смириться с потерей и стараться с этим справиться.

• Не принимай много решений

Очень скоро, после смерти мамы тебе может быть так больно, что голова перестанет работать, это нормально. Не жди, что такая трагедия не сломит тебя и ты оклемаешься через неделю. В это время стоит думать только о себе, о своих детях, чтобы они были морально в порядке, если есть, и о здоровье, чтобы не болеть, а потому попроси семью либо помочь в принятии решения (определить все плюсы и минусы), либо просто отложи дела.

К этому вопросу относится поиск или смена работы, узнавать какую-то информацию, отпусти попытки переехать, ведь это слишком долго и может привести к попаданию в больницу из-за стресса. Твоя семья может стать для тебя поддержкой, рукой помощи, которая возьмет все на себя, а тебе нужен лишь хороший и полноценный, по возможности, сон, забыть про переживания и не думать о смысле жизни и всего этого. Он найдется, просто со временем.

• Система поддержки

Чтобы легче справиться с горем, можно записаться в группу поддержки. Это не форум, на котором возможно и не будет психологов, в таких сообществах всегда найдутся профессионалы, которые буквально заставят тебя оклематься и испытать рождение заново.

Ты сможешь рассказывать о всех своих чувствах, о каждой эмоции и мысли, посетившей тебя ночью или днем, тебя будут понимать, и никто не посмеет осуждать, такие группы часто становятся второй семьей, которую ты, несомненно, полюбишь всем сердцем и душой. По прошествию года тебе станет намного легче, и возможно появится сила жить дальше, заводить друзей, но это будет не нужно, ведь в таких группах чаще всего люди одного возраста, а значит и увлечения и мировоззрение у вас будет похоже.

• Волонтерство

В этот период важно не уйти в себя, не тосковать слишком сильно, а делать все для собственного восстановления. Работа волонтером в этом отлично помогает: ты забываешь про свои горечи и проблемы, находишь утешение в помощи другим людям, которым, возможно, повезло еще меньше, чем тебе. Их улыбки, сила духа, образ жизни, даже несмотря на ужасные события, происходящие в жизни, подарят тебе смысл жить. Ты уже не сможешь погрузиться в одиночество, ведь придется ходить туда как на работу (важно отметить, что с удовольствием. Попробуй один раз и поймешь).

Недавно потеряв маму, все испытывают шок, боль и отсутствие смысла жить дальше. Важно верить в себя, думать о том, чего бы хотела для тебя родитель, оставаться такой же молодой и прекрасной (то есть, следить за здоровьем), окружить себя заботой и людьми, а если надо и врачом. На этом этапе психика разваливается на части, потому что эмоции давят на нее, а посему важно делать упражнения для нее, да и для тела тоже. Спорт как ничто помогает выплеснуть эмоции.