Что делать, если стыдно после пьянки за своё поведение – советы психолога

Есть люди, которые после выпитого алкоголя испытывают чувство вины за минувшее веселье. И даже если особых причин для стыда нет, вели они себя вполне достойно, неприятное ощущение не покидает. «Психологическое похмелье» – вот как называется такой эмоциональный отклик. Алкоголь снижает контроль мозга над телом и сознанием, и из-за этого человек склонен совершать различные необдуманные поступки.

В подтверждение этому по сети гуляет множество фото и видео «отжигов» на корпоративах. Страдала ли ты когда-нибудь психологическим похмельем? Некоторые специалисты говорят о том, что если после попойки становится очень стыдно, значит алкоголизм – не твоя проблема.

Причины психологического похмелья

Ты не делала ничего противозаконного, ни с кем не подралась, не оскорбляла и не ругалась.

Но даже после пары бокалов, ещё не успев опьянеть, ты можешь начать ощущать психологический дискомфорт и тревогу.

Наркология объясняет такое следующим образом:

• Определённые симптомы указывают на похмелье. Ты чувствуешь физическое недомогание, и тебя начинают преследовать тревога, страх или даже депрессия;
• Твоё бурное веселье быстро сменяется похмельем. Действие алкоголя не проходит бесследно, и из-за определённых химических процессов в организме тебе становится плохо;
• Чувство вины и стыда – один из ключевых признаков похмелья. Медицинский термин «адреналиновая тоска» означает, что под действием химических веществ, содержащихся в алкоголе, изменяется гормональный фон.

Если объяснять проще, то тебе больше стыдно перед самой собой и своим организмом за то, что доставила такие неудобства.

Объективные

Вина – это чувство, которое возникает после осознания того, что поведение накануне не соответствовало личным принципам или нормам общества.

И стыд возникает, как правило, после того, как ты осознаешь, что в состоянии алкогольного опьянения, ты вела себя так, как тебе несвойственно. Например, обычно спокойная и уравновешенная, начала распускать руки, с кем-то ожесточённо спорить или танцевать на столе.

Также паршиво становится, если ты приставала к женатому коллеге или посплетничала с самой главной змеёй коллектива.

И если это семейная посиделка, то ещё есть вариант себя успокоить. Но на корпоративах сложнее. Здесь ты показываешь себя не в лучшем свете не только перед коллегами, но и перед вышестоящим начальством.

Случаются случаи, что человеку становится настолько стыдно за своё поведение, что он даже может уйти из семьи, уволиться, и прервать контакты со всеми, с кем накануне отдыхал. К психологическому дискомфорту могут добавляться и физические проявления:

• Чрезмерная потливость;
• Слабость;
• Озноб или повышение температуры;
• Повышение или понижение давления.

И вполне естественно, что в такой ситуации у тебя портится настроение, ты в растерянности и совсем не понимаешь, как дальше действовать и как исправить то, что уже случилось. И интенсивность твоего состояния зависит только от уровня твоей ответственности.

Психологические

Если чувство вины начинает преследовать тебя сразу же после первого выпитого бокала шампанского или бутылки пива, то это повод обратиться к психотерапевту. Специалисты говорят, что человек сам для себя формирует некоторые правила, а потом будто бы изменяют им.

Например, если ты привыкла взвешивать каждый свой шаг, вдруг, после выпитого, теряешь самообладание. В результате ты становишься крайне недовольна своим поведением и начинаешь испытывать чувство вины.

В довесок, на тебя начинают давить стереотипы общества. Шаблоны, которые предписывают, что пьяной быть плохо, и если ты переборщила, то тебе обязательно должно быть стыдно. А как иначе? Позор.

Амнезия, которая может возникнуть после бурной пьянки, является защитным механизмом подсознания от стыда.

Советы для тех, кто не виноват

Если твои причины субъективные, твои муки совести не имеют под собой почву, то это всего лишь адреналиновая тоска и похмельный синдром.

Экспресс-программа по избавлению от такого ощущения:

• Скорее вывести алкоголь из организма;
• Сделать что-нибудь хорошее (очистить «карму»).

Чтобы помочь алкоголю покинуть твой организм, ты можешь сделать следующее:

• Принять холодный душ;
• Пить очень много жидкости;
• Принять специальные таблетки от похмелья;
• Выпить отвар шиповника, если есть возможность;
• Приготовить нежирную пищу, которая даст организму силы. К такой относятся: овсянка, бульон, варёные яйца, и овощной салат;
• Заварить зелёный чай без сахара, но с мёдом.

После того, как ты сделаешь все необходимые манипуляции, станет легче уже через несколько часов.

Если ты склонна к терзаниям, которые не имеют никаких оснований, то в подсознании могут таиться очень серьёзные причины. Справиться с такими тревогами поможет психолог. Но и без него ты можешь помочь себе сама.

Сделай следующее:

• Избавляйся от похмелья;
• Выполни те дела, которые подарят тебе чувство удовлетворения;
• Не лежи весь день под одеялом, убиваясь в муках;
• Проведи день активно. Займись спортом, проведи время с семьёй, погуляй;
• Мысли позитивно и переведи своё внимание на что-то хорошее;
• Приготовь травяной чай для успокоения нервов из ромашки, мяты, мелиссы.

Это временные меры. Если проблема не решается, то необходимо обратиться к специалисту.

Советы для тех, кто виноват

Если ты виновна, то сначала следует найти причину. А она, как правило, заключается в том, что ты вела себя неподобающе. И эта проблема решается проще, чем психологическая.

• Признай свою вину.

Это самое первое и необходимое, что следует сделать. Если самостоятельно картину прошедших событий восстановить не получается, то доверься словам очевидцев;

• Будь открытой.

Попроси прощения у всех, кого ты обидела. Убеди их, что ты искренне раскаиваешься и после всего происходящего тебе даже в глаза им смотреть стыдно;

• Прости себя.

Пойми, что каждый может оказаться на твоём месте. И лучшим вариантом будет вместе с остальными посмеяться над своими приключениями;

• Сделай выводы.

Без этого не будет смысла ни в твоих извинениях, ни в чувстве вины. Лучше всего в следующий раз не пить вообще, или установить свою норму, которую переступать нельзя, чтобы больше не попадать в подобные ситуации.

Итак, если ты перебрала на последней вечеринке, и тебе внезапно очень стыдно, то сначала успокой себя: ты не алкоголик.

При алкоголизме появляется зависимость на физическом и психологическом уровне, а чувство вины спрятано глубоко в душе.

Возможно, на тебя давят стереотипы. Общество говорит, что пить – плохо, а стыдно должно быть обязательно. При этом, то же самое общество накинется на тебя стаей, если ты не будешь пить в их компании.

Поэтому, не слушай никого и делай так, как комфортно тебе. Но будь осторожна. Для здоровья алкоголь не полезен.

Действительно стыдно после пьянки или вы себе это придумали?

Временный провал в памяти после выпивки: с чем связан этот процесс

Как часто с вами случалась такая ситуация, что наутро вечеринки с выпивкой, вы потом абсолютно ничего не помнили? Как правило, подобная «особенность» может помогать временно откладывать в сторону любое угрызение совести.

Но рано или поздно вина и стыд все равно будут настигать вас, когда друзья или коллеги на следующий день начнут рассказывать вам, как прошел вчерашний корпоратив и каким было ваше поведение.

Провал памяти в голове вообще никак не влияет на активность человека – он сам долго может даже не понимать, в чем дело. При этом не помнить несколько часов из своей жизни, любой неприятный поступок, совершенный им вчера, и, конечно, не ощущать никакой вины.

Амнезия, вызванная алкоголем, — это не просто особенность, а опасное последствие чрезмерного употребления спиртного. И чем чаще вы будете в дальнейшем пить, тем меньшее количество алкоголя вам потребуется, чтобы снова потерять память.

Причина данного состояния в том, что алкоголь влияет на наш мозг подобно наркозу, который притупляет боль: он просто отключает некоторые функции головного мозга (в том числе и ту часть, которая отвечает за воспоминания).

Но то, что вы не будете помнить свой позор, не значит, что и никто другой не будет его помнить. А выходить из данной ситуации все же как-то надо и продолжать ходить на работу тоже.

Психологический комплекс и взгляд психологов на проблему вины после корпоративов

Постарайтесь на утро мыслить максимально здраво, прежде чем ловить очередной приступ вины. Проанализируйте не только произошедшее, но и свою собственную личность: действительно ли вы так сильно накосячили, или это просто говорит особенно совестливый голос внутри вас?

Резкое осознание может даже вызвать панический приступ – паническую атаку. Это часто бывает характерно для довольно тихих и спокойных по своей сути людей, которые не так часто напивались в своей жизни, а тут внезапно сорвались или пали жертвой подстрекательств.

Не представляйте, как будете потом входить на работу: да об этом могут запомнить надолго, но чем увереннее вы будете себя держать и не вестись на подколы коллег, тем быстрее людям надоест припоминать вам произошедшее.

Совет: если вы точно знаете, что определенный алкогольный напиток (например, вино) может испортить вам вечер тем, что его действие на вас вызывает быстрое и сильное опьянение, то ни в коем случае не стоит употреблять его на застолье. Как бы ваш коллега не расхваливал именно этот напиток.

Многие также не могут спокойно смотреть на веселие со стороны, но и просто так оно не приходит. Тогда отсутствие нужного настроения люди обычно стремятся достичь, напившись. Но зачем мучить себя, если вам просто некомфортно? Зачем задерживаться на пьянку, если в любой момент можно просто уходить, пусть даже и трезвым?

В конце концов, это вряд ли последний новогодний корпоратив в вашей жизни.

Как легко переключить свое внимание с плохого на хорошее

Если вас мучают угрызения совести за то, что вы напились и как-то не так себя повели, то стоит тут же садиться, мучительно долго разбираться в произошедшем и искать оптимальное решение. Тревога не исчезнет только от того, что вы этого хотите.

В подобном случае хорошо переключать/обращать внимание на что-то другое.  Сделать что-то хорошее – первый и большой шаг к тому жить спокойно. Совершение доброго дела может смочь в некоторой степени примириться с чувством вины за своей поведение.

Дополнительно может помочь и другой социальный аспект – общение с близкими людьми, занятие любимым делом или хобби, поход на киносеанс или любое другое мероприятия, которое приносит вам удовольствие.

Конечно, ощущение после пьянок не самое приятное, поэтому стоит дать организму время на то, чтобы окончательно прийти в себя. Но ни в коем случае не пытайтесь принять новую дозу спирта – именно так может возникать затяжная депрессия.

Постинтоксикационный синдром: что стоит знать

Данный синдром – это состояние, которое является следствием чрезмерного употребления алкоголя на пьянке. У здоровых людей синдром проявляется в виде похмелья, в случае длительного запоя – как синдром отмены этанола.

Он может как появляться за различные временные промежутки у разных людей, также и проходить. Все это обусловлено индивидуальными особенностями.

Первое, что делает алкоголик – лишается чувства стыда. Если вы это услышали, то не обращайте внимания: напиться один раз не значит стать алкоголиком.

Корпоративы после тяжелой работы опасны и тем, что, начав снимать стресс и прибрегнув к алкоголю, наша психика полностью отпускает себя. Следовательно человек начинает вести себя так, как может быть, очень давно хотел – сказать то, что действительно думает о компании, в которой работает, о коллективе или начальнике.

Что может стоить говорить другу, который начал слишком много выпивать

Начинать напиваться без причины – это самый настоящий алкоголизм. Если вы заметили признаки такого поведения у близкого вам человека, то это серьезный повод прийти к нему на помощь прежде, чем начала формироваться губительная зависимость.

Да, в этом вопросе вы не особый специалист, но кое-что сделать все-таки можете.

Первый и главный вариант того, как вы можете помочь – посоветовать обратиться к врачу. Но есть несколько обязательных условий того, как должен происходить разговор:

• Происходить он должен только на трезвую голову – пьяному бесполезно пытаться что-то донести;
• Не пытайтесь объяснять человеку его виновность в том, что он становится зависим от алкоголя, не давите на него;
• Уберите из дома весь алкоголь и, в свою очередь, также от откажитесь от пьянства.