девушка дурачится на камеру Фото автора SHVETS production: Pexels

Бихевиоральная терапия с примерами, и почему тебе стоит её попробовать

Наталья Красавина

Автор

Практикующий психолог. Помогаю разобраться со сложностями во взаимоотношени...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

В современной психотерапии есть много направлений. Это как в кинематографе полно разнообразных жанров. Комедия, мелодрама, триллер, фэнтези, экшн. Нет хороших и плохих, они просто есть. И на каждый жанр найдётся свой почитатель.

красивая девушка
Фото Etty Fidele on Unsplash

Так вот, бихевиоральная терапия — это одно из направлений в современной психотерапии. Behaviour — в переводе с английского «поведение». То есть, бихевиоральная терапия и поведенческая терапия — это названия одного и того же направления.

Объект работы в данном направлении — это поведенческие навыки пациента и их изменение. Почему именно поведенческие навыки? Потому что считается, что неправильно сформированные поведенческие навыки могут быть причиной некоторых расстройств психики. Так можно излечить страхи, зависимости, нарушения сна и пищевого поведения.

Первый учёный, чьё имя связывают с бихевиоризмом, это русский физиолог И.П. Павлов. Помнишь его знаменитый эксперимент?  Описание эксперимента можно найти даже в школьных учебниках: у собаки вырабатывалась слюна даже при звуке колокольчика. Потому что непосредственно сразу после этого звука собака получала пищу. То есть вырабатывался безусловный рефлекс.

Процесс бихевиоральной терапии — какой он?

Что касается бихевиоральной терапии, то этот процесс выглядит так. Терапевт задаёт вопросы и в конце сессии обязательно домашнее задание. А пациент отвечает на эти вопросы и выполняет домашние задания. А всё для чего? Чтобы решить конкретную задачу, которая волнует. Есть конкретная задача у пациента — с ней и работают.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия

Чтобы хорошо выполнять задания, пациент должен понимать, для чего он это делает. И роль терапевта в этом случае — разъяснить смысл всех заданий. Терапевт — такой учитель, который и разъясняет теорию, и помогает обрести новые навыки в поведении.

Сначала терапевт изучает поведение пациента и анализирует все особенности. Для чего? Чтобы составить схему терапии и использовать эффективные методы для коррекции навыков поведения. Далее последовательно решаются задачи пациента.

Критерий, по которому можно судить — заканчивать терапию или нет — это способность пациента самостоятельно справляться с проблемой. То есть у пациента должны сформироваться необходимые поведенческие навыки для решения задачи.

Бихевиоральная терапия поможет обучиться уверенности в себе

Бихевиоральные терапевты утверждают, что многие люди не знают, как начать и вести разговор, как выражать гнев, как отказываться от того, что не по нраву. Отсутствие этих навыков часто становится причиной тревоги и депрессии. Например, терапевт может обучить навыкам общения.

Женщину, страдающую от приказов деспотичного начальника, можно обучить не уступать каждому его требованию. А застенчивую девушку можно научить навыкам общения, чтобы ей удалось завязать значимые отношения. Но для каждого из них будет свой метод обучения социальному общению.

Давай на конкретном примере. Итак, обучение уверенности в себе. Если представить степень уверенности в себе как некую шкалу, то на одном её конце будет — человек неуверенный. А на другом конце этой шкалы — человек агрессивный, эгоистичный. Между этими двумя точками будет находиться человек уверенный, который умеет общаться.

Giphy

Кто такой уверенный человек?

Он прямо выражает позитивные и негативные чувства, уважает права других, отстаивает свои права. Он успешно справляется с затруднительными ситуациями, без проблем завязывает новые отношения. Хочешь проверить прямо сейчас, насколько ты уверена? Проверь себя по этому опроснику.

  • Когда человек очень нечестен, ты обращаешь его внимание на это?
  • Ты открыто протестуешь, когда кто — то в очереди занимает твоё место?
  • Ты редко избегаешь людей или ситуаций из — за страха почувствовать себя в замешательстве?
  • Когда продавец старается угодить тебе, то тебе легко сказать «нет», даже если товар не совсем такой, как тебе хотелось бы?
  • Если кто — то взял у тебя на время деньги (или книгу, одежду) и не спешит возвращать, ты напомнишь ему об этом?
  • Если кто — то бьёт ногой по твоему стулу в кино или на лекции, ты попросишь его не делать этого?
  • Когда ты обнаружишь, что купила плохой товар ты возвращаешь его?
Фото автора cottonbro: Pexels
  • Если ты не согласна с человеком, которого уважаешь, ты можешь высказывать свою точку зрения?
  • Если тебя беспокоит, что кто — то курит рядом с тобой, ты можешь сказать об этом?
  • Когда ты встречаешь незнакомого человека, ты первой представляешься и начинаешь разговор?

Если на большинство вопросов ты ответила «да», то ты достаточно уверенный в себе человек. Если нет, то что поможет в этом случае? Используют метод самоконтроля. Это когда человек делает записи о каких — то событиях в своей жизни по мере того, как они происходят.

То есть ведёт ежедневный журнал. Такие записи позволяют определить случаи тревоги, социального избегания и оценить успехи в тренировке уверенности. Также в формировании навыка уверенности помогает метод репетиции поведения. Это когда человек обучается при помощи структурных ролевых игр.

Примеры бихевиоральной терапии

Сначала моделируется ситуация, потом проигрывается с терапевтом или членами терапевтической группы. Это может повторяться неоднократно. Эти упражнения составляются с помощью терапевта.

Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels

Например, человек боится попросить повышения. Эту ситуацию он может проиграть с терапевтом. Или есть потребность отрепетировать собеседование при приеме на работу. Тогда терапевт исполняет роль воображаемого работодателя и выстраивается диалог. Всё завершается домашним заданием, чтобы применить навык уверенности в себе и закрепить ситуацию в реальной жизни.

Что вообще даёт обучение таким навыкам? Это положительно влияет на человека, а именно: повышается самоуважение, удовольствие от жизни растёт в геометрической прогрессии. Ведь теперь есть уверенность, что многое возможно.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up