В современной психотерапии есть много направлений. Это как в кинематографе полно разнообразных жанров. Комедия, мелодрама, триллер, фэнтези, экшн. Нет хороших и плохих, они просто есть. И на каждый жанр найдётся свой почитатель.
Так вот, бихевиоральная терапия — это одно из направлений в современной психотерапии. Behaviour — в переводе с английского «поведение». То есть, бихевиоральная терапия и поведенческая терапия — это названия одного и того же направления.
Объект работы в данном направлении — это поведенческие навыки пациента и их изменение. Почему именно поведенческие навыки? Потому что считается, что неправильно сформированные поведенческие навыки могут быть причиной некоторых расстройств психики. Так можно излечить страхи, зависимости, нарушения сна и пищевого поведения.
Первый учёный, чьё имя связывают с бихевиоризмом, это русский физиолог И.П. Павлов. Помнишь его знаменитый эксперимент? Описание эксперимента можно найти даже в школьных учебниках: у собаки вырабатывалась слюна даже при звуке колокольчика. Потому что непосредственно сразу после этого звука собака получала пищу. То есть вырабатывался безусловный рефлекс.
В этой статье:
Процесс бихевиоральной терапии — какой он?Бихевиоральная терапия поможет обучиться уверенности в себеПримеры бихевиоральной терапииПроцесс бихевиоральной терапии — какой он?
Что касается бихевиоральной терапии, то этот процесс выглядит так. Терапевт задаёт вопросы и в конце сессии обязательно домашнее задание. А пациент отвечает на эти вопросы и выполняет домашние задания. А всё для чего? Чтобы решить конкретную задачу, которая волнует. Есть конкретная задача у пациента — с ней и работают.
Когнитивно-поведенческая терапия
Чтобы хорошо выполнять задания, пациент должен понимать, для чего он это делает. И роль терапевта в этом случае — разъяснить смысл всех заданий. Терапевт — такой учитель, который и разъясняет теорию, и помогает обрести новые навыки в поведении.
Сначала терапевт изучает поведение пациента и анализирует все особенности. Для чего? Чтобы составить схему терапии и использовать эффективные методы для коррекции навыков поведения. Далее последовательно решаются задачи пациента.
Критерий, по которому можно судить — заканчивать терапию или нет — это способность пациента самостоятельно справляться с проблемой. То есть у пациента должны сформироваться необходимые поведенческие навыки для решения задачи.
Бихевиоральная терапия поможет обучиться уверенности в себе
Бихевиоральные терапевты утверждают, что многие люди не знают, как начать и вести разговор, как выражать гнев, как отказываться от того, что не по нраву. Отсутствие этих навыков часто становится причиной тревоги и депрессии. Например, терапевт может обучить навыкам общения.
Женщину, страдающую от приказов деспотичного начальника, можно обучить не уступать каждому его требованию. А застенчивую девушку можно научить навыкам общения, чтобы ей удалось завязать значимые отношения. Но для каждого из них будет свой метод обучения социальному общению.
Давай на конкретном примере. Итак, обучение уверенности в себе. Если представить степень уверенности в себе как некую шкалу, то на одном её конце будет — человек неуверенный. А на другом конце этой шкалы — человек агрессивный, эгоистичный. Между этими двумя точками будет находиться человек уверенный, который умеет общаться.
Кто такой уверенный человек?
Он прямо выражает позитивные и негативные чувства, уважает права других, отстаивает свои права. Он успешно справляется с затруднительными ситуациями, без проблем завязывает новые отношения. Хочешь проверить прямо сейчас, насколько ты уверена? Проверь себя по этому опроснику.
- Когда человек очень нечестен, ты обращаешь его внимание на это?
- Ты открыто протестуешь, когда кто — то в очереди занимает твоё место?
- Ты редко избегаешь людей или ситуаций из — за страха почувствовать себя в замешательстве?
- Когда продавец старается угодить тебе, то тебе легко сказать “нет”, даже если товар не совсем такой, как тебе хотелось бы?
- Если кто — то взял у тебя на время деньги (или книгу, одежду) и не спешит возвращать, ты напомнишь ему об этом?
- Если кто — то бьёт ногой по твоему стулу в кино или на лекции, ты попросишь его не делать этого?
- Когда ты обнаружишь, что купила плохой товар ты возвращаешь его?
- Если ты не согласна с человеком, которого уважаешь, ты можешь высказывать свою точку зрения?
- Если тебя беспокоит, что кто — то курит рядом с тобой, ты можешь сказать об этом?
- Когда ты встречаешь незнакомого человека, ты первой представляешься и начинаешь разговор?
Если на большинство вопросов ты ответила «да», то ты достаточно уверенный в себе человек. Если нет, то что поможет в этом случае? Используют метод самоконтроля. Это когда человек делает записи о каких — то событиях в своей жизни по мере того, как они происходят.
То есть ведёт ежедневный журнал. Такие записи позволяют определить случаи тревоги, социального избегания и оценить успехи в тренировке уверенности. Также в формировании навыка уверенности помогает метод репетиции поведения. Это когда человек обучается при помощи структурных ролевых игр.
Примеры бихевиоральной терапии
Сначала моделируется ситуация, потом проигрывается с терапевтом или членами терапевтической группы. Это может повторяться неоднократно. Эти упражнения составляются с помощью терапевта.
Например, человек боится попросить повышения. Эту ситуацию он может проиграть с терапевтом. Или есть потребность отрепетировать собеседование при приеме на работу. Тогда терапевт исполняет роль воображаемого работодателя и выстраивается диалог. Всё завершается домашним заданием, чтобы применить навык уверенности в себе и закрепить ситуацию в реальной жизни.
Что вообще даёт обучение таким навыкам? Это положительно влияет на человека, а именно: повышается самоуважение, удовольствие от жизни растёт в геометрической прогрессии. Ведь теперь есть уверенность, что многое возможно.
Настя
Я раньше думала, что бихевиоральная терапия – это только для людей с серьезными проблемами, но когда я попробовала, я поняла, что это может быть полезно для каждого. Биомедицинская терапия помогает мне разобраться в своих мыслях и поведении, и я чувствую, что я более эмоционально устойчивая и счастливая.
Vredinka
Я всегда была скептически настроена к психологическим методам, но когда я начала посещать бихевиоральную терапию, я увидела, что это не просто разговор с психологом. Здесь я получаю конкретные инструменты и стратегии, которые помогают мне изменить негативные мысли и поведение. Очень полезно!
In Subscrides
Эта терапия стала для меня путем самооткрытия. Я узнала о себе много нового, осознала свои паттерны и поведенческие привычки, которые мешали моему благополучию. Теперь я активно работаю над тем, чтобы изменить себя к лучшему и стать более счастливой версией себя.
vektor
Когда я услышала об этом, я подумала, что это сложный и интенсивный процесс. Но на самом деле, это дружелюбная и поддерживающая среда, где я чувствую себя комфортно говорить о своих проблемах и брать на себя ответственность за свою жизнь. Мне нравится, как терапия помогает мне развивать лучшие навыки самоуправления и достижения своих целей.
☯balance☯
Бихевиоральная терапия – это как путешествие самооткрытия. Я узнаю больше о себе, о своих эмоциях, мыслях и поведении. Это не всегда легко, но это ценный опыт, который помогает мне расти и становиться более эмоционально уравновешенной. Я рекомендую всем попробовать!
Inside
Когда я начала ходить на эту терапию, я была удивлена, насколько эффективными оказались простые изменения в поведении. Я узнала, как маленькие шаги в направлении изменения могут привести к большим положительным результатам. Это мотивирует меня делать маленькие шаги каждый день и видеть, как они влияют на мою жизнь.
3aHo3a
Для меня это стало способом осознания своих негативных мыслей и поведения. Я раньше не задумывалась о том, как мои мысли влияют на мое настроение и действия. Теперь я более осознанно отношусь к своим мыслям и могу переключиться на более позитивные и конструктивные взгляды.
КÞęßęŦķå
Данная терапия помогла мне научиться управлять своими эмоциями. Раньше я часто позволяла эмоциям управлять мной, что влияло на мои отношения и принятие решений. Теперь я знаю, как распознавать и контролировать свои эмоции, что помогает мне лучше общаться с людьми и решать проблемы более эффективно.
Lada
Одна из вещей, которые я научилась благодаря бихевиоральная терапии – это быть более доброжелательной к себе. Раньше я была очень критична к своим действиям и сильно сомневалась в своих способностях. Теперь я понимаю, что никто не идеален, и я учусь принимать себя такой, какая я есть, с плюсами и минусами.
KARAMEL%KA
В групповых сессиях я встречаю людей, которые имеют схожие вызовы и ищут способы справиться с ними. Обмен опытом и поддержка других людей стали для меня ценными ресурсами в процессе личностного роста и развития.
Brocker$ha
Я попробовала бихевиоральную терапию, и, к сожалению, она не сработала для меня. Мне казалось, что сессии просто поверхностно касались моих проблем, а не углублялись в них. Я не чувствовала, что получаю конкретные инструменты и стратегии, которые помогли бы мне решить свои проблемы.
Анна
Она может быть очень интенсивной и требовательной. Во время сессий я часто ощущала эмоциональное и физическое напряжение. Это вызывало у меня стресс и беспокойство, и я не была уверена, что это действительно помогает мне.
Доступ к сердцу закрыт
Одна из проблем, которую я испытала с этим – это недостаток индивидуального подхода. Мне казалось, что мои проблемы и ситуации недостаточно учитывались, и программа была слишком стандартизированной. Я не чувствовала, что получаю персонализированную поддержку и помощь.
tyrenka
Я ожидала, что бихевиоральная терапия поможет мне решить мои проблемы быстро и эффективно. Однако, я заметила, что результаты не пришли так быстро, как я ожидала. Это вызвало у меня разочарование и сомнения в эффективности терапии.
joi_kiss
Некоторые методы, используемые в этой терапии, могут вызывать неприятные эмоции и воспоминания. Это может быть очень тяжелым и эмоционально иснатвливающим опытом. Я часто чувствовала себя измотанной и эмоционально уязвимой после сессий, что мне не нравилось.
Diva-n
Это требует много времени и усилий. Сессии могут быть длительными, и не всегда удобно уделять столько времени на посещение психолога. Это может стать проблемой для занятых людей, которые имеют ограниченное количество свободного времени.
Марг0
В некоторых случаях такая терапия может быть финансово недоступной. Цены на сессии могут быть высокими, особенно при регулярных посещениях. Это может создать финансовое бремя и стать препятствием для тех, кто не может позволить себе такие затраты.
геренаBUK
Некоторые методы, используемые в бихевиоральной терапии, могут быть неудобными или неприятными. Например, требование вести дневник своих мыслей или прошлых событий может быть вызывающим и нарушать приватность. Некоторые упражнения могут также вызывать дискомфорт или тревогу.
FTH)WTF
Она может быть эмоционально и психологически выснатвливающей. В процессе терапии можно столкнуться с болезненными эмоциями и проблемами, с которыми не всегда готовы столкнуться. Это может быть тяжелым и истощающим процессом, требующим много сил и энергии.
Мария
Далеко не всегда терапия гарантирует положительные результаты. Каждый человек уникален, и то, что сработало для одного, может не сработать для другого. Это может вызвать разочарование и чувство потери надежды, особенно если ожидания были очень высокими.
DesertRose
Знаете, иногда мне кажется, что все эти терапии – просто игры для взрослых. Мы пытаемся разгадать сложные головоломки наших мыслей и эмоций, чтобы найти ответы на свои вопросы и проблемы. Это как некий психологический квест, где каждая сессия открывает новый уровень.
Beautiful_madam
Когда я думаю о бихевиоральной терапии, у меня возникает образ психологического эксперимента. Мы как субъекты, а терапевты – наши проводники в мире наших мыслей. Иногда мы пробуем разные методы, чтобы увидеть, что сработает, как открывая новые двери и путь к пониманию себя.
Нектаринка
Она может быть как путешествием внутрь себя. Мы исследуем свои мысли, чувства и поведение, чтобы лучше понять себя и найти способы роста и самоусовершенствования. Это как распаковывание подарка, где каждая сессия – новый слой, раскрывающий новые аспекты нашей личности.
БИКА
Иногда это похоже на игру в детстве, когда мы строили планы и экспериментировали с разными ролями. Здесь мы играем в игру самопознания, где мы исследуем себя и учимся новым навыкам и способам мышления. Это как играть в новую настольную игру, где каждый ход открывает новые возможности.
Кукла дождя
Бихевиоральная терапия – это как читать книгу о самом себе. Мы изучаем главы наших мыслей, эмоций и поведения, чтобы лучше понять себя и найти пути к росту и развитию. Каждая сессия – новая страница, которая приближает нас к глубокому пониманию и преодолению наших внутренних вызовов.
Katya
Когда я думаю об этом, у меня возникает образ археолога, который исследует свою внутреннюю землю в поисках сокровищ. Мы аккуратно копаем, раскапывая слои своей психологии, чтобы найти потерянные части себя и выявить источники наших эмоций и поведения. Это путешествие открывает нам новые понимания и помогает восстановить наше внутреннее богатство.