Акрофобия у человека и её причины: как может помочь экспозиционная терапия

Самым распространенным видом фобии считается страх высоты. По данным социологов, это явление наблюдается в среднем у 28% населения, при этом у женщин встречается чаще (32%), чем у мужчин (25%). Не обходит и акрофобия детей – страдают ей 34% ребенка в возрасте 8-10 лет. Судя по такой статистике, ты сама или каждая третья твоя подруга боится высоты, а потому узнать, что такое акрофобия и как от нее избавиться, будет совсем нелишним.

Что такое акрофобия

Он не может двигаться или, наоборот, переживает жуткую паническую атаку. Его сердце бьется как безумное, он потеет, не может разговаривать. Это состояние повторяется регулярно. Представь, что это твоя подруга. Стоит ей оказаться на некоторой высоте, увидеть под ногами пустоту, или подумать о чем-то высоком, как паника или беспокойство оказываются тук как тут.

Появляться эти переживания могут даже тогда, когда она поднимается по лестнице или встает на стул. Да, это не описка – стоит ей встать на подставку, чтобы достать папку, как ее лоб покрывается испариной, и она может упасть не потому, что подставка плохая, а от страха.

Почему человек испытывает акрофобию, ведь в самом понятии «высота» нет ничего страшного? Проблема в страхе падения с высоты. Когда падаешь, можно разбиться, умереть, исчезнуть.

Основные признаки акрофобии делят на физиологические и психологические.

К первой группе относятся:

• Тошнота, подчас, рвота даже при мысли о высоте;
• Ощущение сдавленности в груди;
• Повышенное потоотделение;
• Учащенное сердцебиение;
• Побледнение;
• Дрожь;
• Ощущение слабости, как будто еще чуть-чуть, и ты потеряешь сознание.

Психологические признаки проявляются, как:

• Ощущение паники при приближении к высоким объектам или при мысли о них.
• Появление беспокойства, когда ты смотришь в окно, поднимаешься по лестнице, едешь на велосипеде или машине рядом с обрывом, идешь по мосту.

• Переживание сильного страха при мысли о том, что ты можешь попасть в ловушку на высоте, например, застрять в лифте или на подъемнике.
• Слишком сильные переживания о том, что может случиться в будущем – ты окажешься в падающем самолете, на крыше дома. Из-за них ты не можешь сконцентрироваться на настоящем, наслаждаться сегодняшним днем.
• Возможно появление ночных кошмаров, связанных с падением.
• Постоянное появление в сознании ситуации падения.

Причины акрофобии

Основной причиной акрофобии называют переживание травмирующего события, которое в какой-то мере связано с высотой. Чаще всего оно родом из раннего детства, но, бывает, случается и позже.

Среди этих событий:

• Падение с высоты. Не бойся, если ребенок просто упал с дивана, он вряд ли от этого получит акрофобию. Но если в этот момент его сильно напугать своим криком (ведь ты тоже перепугаешься), риск получить фобию повышается.

• Наблюдение за тем, как кто-то падает, особенно если конец печальный. Если ты прочитаешь о подобном случае, то испытаешь сложные эмоции, возможно, боль, страдание, но причин для возникновения фобии не будет. Она может появиться, если во время чтения статьи ты испытываешь сильную боль утраты, дискомфорт из-за болезни, страх умереть. Возникнуть акрофобия может и когда кто-то падает вниз на твоих глазах, ты застываешь от ужаса, не можешь сказать ни слова или, наоборот, кричишь и не можешь успокоиться.
• Инцидент, который вызвал паническую атаку или сильный страх при нахождении на высоте.

Таким образом, чтобы возникла акрофобия, необходимо сочетание ощущения высоты или падения с сильными негативными эмоциями.

Как избавиться от акрофобии

В некоторых случаях избавиться от страха высоты можно попробовать самостоятельно. Однако более эффективно решить проблему можно, используя помощь психиатра или опытного психолога. Фобия настолько глубоко затрагивает психику, что существует высокий риск усилить эмоциональное напряжение и повысить ее интенсивность.

Никогда не пытайся справиться с фобией, выполняя рискованные действия. Прыжок с парашютом или пробежка по шатающемуся мосту над горной рекой без страховки может вызвать еще более серьезные эмоциональные проблемы.

Изменение установок

Один из лидеров в работе с фобиями – когнитивно-поведенческая терапия. Она используется с целью изменить отношение к высоте и к тому, что может случиться.

Допустим, ты испытываешь безотчетный страх всегда, когда находишься выше земли, даже если стоишь на диване или стуле.

Начать можно, например, с малого – подняться на стул. Осмотри его со всех сторон, проверь, крепко ли прикручены ножки, не шатается ли он Скажи себе или запиши, что стул надежный, и ты не упадешь с него.

Пусть стул пока постоит, на залезай на него. Просто обойди вокруг и вспомни о том, что с этого надежного и крепкого стула ты не упадешь.

На следующий день вспомни свои ощущения и уверенность в том, что стул не шатается. Если при виде его и мысли о том, что тебе нужно на него встать, страх не появится, попроси кого-нибудь встать на него, но так, чтобы не прыгать и не шататься на нем. Убедись, что все хорошо, риска упасть нет.

Когда будешь готова, и стул не будет вызывать у тебя даже беспокойства, попробуй залезть на него сама. Лучше сделать с помощью подставки. Или пусть кто-нибудь подаст тебе руку.

Подобную процедуру можно провести с лестницей, мостом, горой. Цель – зафиксировать впечатление безопасности и заменить им ощущение страха, исключить переживания тревоги.

Экспозиционная терапия

Суть метода – определить то, чего ты больше всего боишься и постепенно уменьшать страх за счет приближения к тому, с чем он связан.

Например, ты боишься пройти по мосту, потому что он находится высоко над рекой и можно упасть.

Возьми фотографию моста, посмотри, где он находится, опиши, какой он, есть ли вокруг него дома, люди, что чувствуют прохожие, проезжают ли машины.

Представь, что человек вступил на мост, опиши переживания. Подумай, что интересного он может увидеть сверху. Вдруг он встретился с любимой, сейчас ее целует или дарит цветы? Или запустил с моста шары.

Пусть человек пройдет до конца моста, вернется домой, а потом пройдет еще раз. Этот герой может существовать только в твоем воображении. Ты можешь слепить его из пластилина и водить им, позволяя раскрыть положительные эмоции.

Однажды представь, что к мосту подошла ты сама. Полюбуйся его красотой, вспомни, как хорошо было твоему герою, какие эмоции он испытал. Прогуляйся, полюбуйся пейзажем, понаблюдай за происходящим.

Когда картина перестанет вызывать негативные эмоции, отправляйся к мосту в реальности. Лучше, если с тобой будет подруга или друг. Гуляйте, разговаривайте, наслаждайтесь жизнью. При появлении страха, отойди подальше или обрати внимание на то, как все вокруг спокойно.

Со временем положительные эмоции выместят отрицательные, и ты сможешь смело зайти на мост, который раньше вызывал страх.

Чтобы избавиться от акрофобии, нужно много времени и усилий. Слушай свои чувства, уважай их, и со временем состояние улучшится.