Витаминные добавки принесут твоему организму максимум пользы, если ты будешь не только правильно их подбирать для себя и определяться с дозами, но еще и пить в подходящее время.
Есть ли универсальное время для приёма витаминов
Не существует общего «волшебного» часа, в который лучше усваивались бы все популярные витамины и минералы. Для каждого отдельного варианта это время свое.
Цинк
Цинк – важный элемент для нормального функционирования твоей иммунной системы. Он способен подавлять развитие вирусов в клетках. А также незаменим для ЦНС.
При неврозах, депрессиях, апатии обязательно рекомендуется проверить запасы цинка в организме и при необходимости их пополнить.
В сутки для взрослого человека выбирается дозировка цинка от 10 до 25 мг.
Цинк лучше всего принимать до 18.00. Но не до первого приема пищи. Иначе на голодный желудок он может вызвать сильную тошноту.
Оптимально – пить во время еды хелатные формы цинка. А другие – за 1 час до или через такое же время после приема пищи. И постарайся не сочетать цинк сразу с железом, кальцием.
Магний
Магний принимает участие в нескольких сотен реакций в организме. Это один из самых значимых для него элементов. Особенно важно контролировать уровень магния любителям кофе, способного вымывать его из организма.
Оптимальная дозировка магния на сутки для взрослого человека – 350-800 мг. Но она может увеличиваться при сильной нехватке минерала и, например, в период менструации для женщин.
Порцию магния можно делить на 2 приема. И пить, например, во время обеда и ужина. Лучше всего – не вместе с едой, а за 15-20 минут до нее.
Если ты решила пить магний одной порцией, то выбери для этого вечернее время. После 18.00. В этом случае он еще и благоприятно повлияет еще и на качество сна.
Железо
Железо допускается принимать и утром, и днем. Но лучше всего оно усваивается на голодный желудок. Поэтому пить добавку рекомендуется после длительного перерыва в приемах пищи.
Суточную потребность в железосодержащих добавок лучше всего высчитывать вместе со специалистом. И обязательно – после сдачи соответствующих анализов.
Бывает, что при приеме железа на голодный желудок начинается тошнота. Если и ты заметила у себя похожую реакцию, пей добавку после легкого перекуса.
Как правильно принимать витамины?
Кальций
Если ты уже пьешь магний, то совмещай эти два важных элемента сразу. Можешь пить их вместе в вечернее время. Даже с 21 часа до полуночи. Более точное время зависит от того, насколько поздно ты ложишься спать.
Во взрослом возрасте в среднем рекомендуется принимать 1000-1300 мг в сутки. А более точная дозировка определяется врачом с учетом пола, возраста, состояния организма пациента.
За один раз не пей более 500 мг кальция. Если тебе выписана большая дозировка, раздели ее на 2 части и выпей одну утром, а вторую – вечером.
Связь приема кальция с едой зависит от его формы:
- цитрат допустимо пить и на голодный желудок, если нет возможности поесть до этого;
- карбонат разрешается принимать только во время еды, так как он расщепляется при активном участии желудочного сока;
- если ты точно не знаешь форму своего препарата, лучше принимай его вместе с едой, чтобы точно не навредить желудку.
Если у тебя пониженная кислотность, то лучше откажись от приема карбоната кальция. Выбери цитрат или другие не агрессивные для ЖКТ формы.
Витамины группы В
Витамины группы В участвуют во многих основных процессах жизнедеятельности организма. А также они дарят заряд энергии тебе на целый день.
Поэтому старайся не затягивать с приемом таких добавок. Лучше всего пить их сразу вместе с завтраком ил вскоре после него.
Если правильно принимать витамины группы В, они способны:
- защитить организм от анемии;
- восстановить и поддержать гормональный баланс;
- улучшить состояние кожи, волос и ногтей;
- укрепить иммунитет;
- улучшить процесс усваивания полезных элементов;
- помочь организму справиться со стрессом, чрезмерной нагрузкой.
Потребность витаминов группы В в сутки для взрослого человека зависит от их конкретных разновидностей. Если у В1 это 2 мг в сутки, то у В12 только 0,0025. Поэтому старайся покупать витаминные комплексы, в которых строго соблюдаются рекомендуемые дозировки.
Но при этом передозировка витаминами группы В маловероятна. Все потому, что они не запасаются в жировой ткани. А естественным путем покидают организм.
Витамин С
Витамин С удобен тем, что его можно принимать в любое время дня. Главное правило – стараться запивать его обычной водой. Тогда от добавки удастся получить максимум пользы.
Постарайся всегда пить витамин С после еды. И переносить его прием на более позднее время, если ты еще не успела поесть с самого утра. За один раз рекомендуется принимать не более 24-40 мг.
При правильном приеме витамин С способен:
- замедлять старение организма;
- снижать риск развития хронических болезней;
- укреплять иммунитет;
- защищать кожные покровы от агрессивной внешней среды, ультрафиолета;
- улучшать усвоение железа.
Витамин С ты можешь принимать и для профилактики. Например, в межсезонье, период активности вирусных инфекций. В этом случае будет достаточно срока 1-2 недели со стандартной суточной дозировкой.
Витамин Д3
Витамин Д3 вызывает возбуждение нервной системы. Поэтому его всегда следует принимать в утреннее и дневное время, а не в вечернее. Иначе могут возникнуть сложности с засыпанием.
Чтобы добавка лучше усваивалась и приносила организму максимум пользы, учитывай следующие важные правила:
- старайся принимать витамин Д3 с жирами (например, вместе с кашей, дополненной сливочным маслом или с горстью орехов);
- не сочетай витамины Д3 и Е в один прием, это может значительно снизить эффективность обоих;
- водный раствор добавки предварительно разводи в ложке с водой;
- точно отмеряй нужное количество капель, чтобы избежать передозировки витамином;
- параллельно поддерживай уровень кальция в организме (проверять его можно соответствующим анализом крови).
Передозировка витамином Д3 не менее опасна, чем его сильная нехватка. Поэтому перед началом приема добавки обязательно сдай анализы и проконсультируйся со специалистом.
Омега 3
Рыбий жир ты можешь смело принимать в любое время суток. И утром вскоре после завтрака и даже незадолго до сна.
Если у тебя Омега 3 в жидкой форме, то лучше принимай ее вместе с едой. Это поможет не чувствовать неприятный вкус рыбьего жира.
Омегу 3 допустимо сочетать с витамином Е, К, а также группы В. Поэтому такие добавки можешь пить вместе в один прием.
Витамин Д3 плохо подходит для вечернего приема, а магний – для утреннего. Зная все подобные важные правила, ты сможешь от каждой витаминной добавки получать максимум пользы для своего организма.
𝕂ℝ𝕆𝕄𝕊𝔸𝕃𝕀♡
Я обратила внимание, что утренний прием витаминов помогает мне получить энергию и поддерживает мой иммунитет на протяжении дня. Я предпочитаю принимать свои витамины после завтрака, чтобы они лучше усваивались организмом и давали мне заряд на активный день.
Star
В моем опыте, принятие витаминов во время обеда помогает мне поддерживать чувство сытости и энергии на весь день. Я предпочитаю сочетать их с питательным обедом, чтобы они лучше усваивались и давали мне нужные питательные вещества.
SaD Skil
Я заметила, что принятие витаминов перед сном может помочь мне расслабиться и улучшить качество моего сна. Я предпочитаю принимать витамины за час или полтора до сна, чтобы они успели усвоиться и оказать положительное влияние на мой организм.
MatiXxxx
В моем опыте, важно регулярно принимать витамины в течение дня, распределяя их прием на несколько раз. Я предпочитаю делить дозу на несколько приемов: утро, полдень и вечер. Это помогает мне поддерживать стабильный уровень питательных веществ в организме и получать их преимущества на протяжении дня.
Ленчик
Я обратила внимание, что каждый организм уникален, и оптимальное время приема витаминов может различаться для каждого человека. Я рекомендую слушать свое тело и экспериментировать с разными временами приема витаминов, чтобы найти то, что работает лучше всего для моего организма и обеспечивает мне максимальную пользу от них.
уруру
Из моего опыта я заметила, что принятие витаминов вместе с пищей помогает мне избежать неприятных побочных эффектов, таких как раздражение желудка или тошнота. Я предпочитаю принимать их во время завтрака или обеда, чтобы они смешались с пищей и легче усваивались организмом.
Таня
Мне нравится принимать витамины утром, потому что это помогает мне создать ритуал заботы о своем здоровье и благополучии. Когда я начинаю свой день с витаминов, это напоминает мне о важности питательных веществ для моего организма и мотивирует меня принимать здоровые решения в течение дня.
Diya Mur
Я заметила, что принятие витаминов после тренировки помогает восстановиться и поддерживает мою физическую выносливость. Когда я употребляю витамины вместе с белками или спортивными добавками, это помогает моим мышцам восстановиться быстрее и поддерживает мое общее физическое состояние.
fitonyasha^^
Я предпочитаю принимать витамины в середине дня, когда я ощущаю усталость или нехватку энергии. Это помогает мне поддерживать активность и концентрацию во время работы или учебы. Прием витаминов в этот момент дня дает мне дополнительную энергию и помогает бороться со стрессом.
ravvena
В моем опыте, важно установить постоянное время для приема витаминов, чтобы не забывать об этом и быть последовательной в их употреблении. Я нашла определенное время в день, когда я могу спокойно и без спешки принять свои витамины, что помогает мне включить их в свою ежедневную рутину и поддерживать свое здоровье.
Эльвира Матвеева
Когда дело доходит до принятия витаминов, для меня самое важное – найти наилучшее время суток, чтобы максимизировать их поглощение организмом. Исследования показывают, что лучшее время для принятия витаминов зависит от их типа. Некоторые витамины лучше всего усваиваются с утра, чтобы поддержать энергию и общее здоровье в течение дня. Другие витамины, особенно те, которые способствуют расслаблению и сну, лучше принимать вечером. Поэтому я стараюсь адаптировать прием витаминов в зависимости от их эффекта на мое самочувствие и ежедневные потребности.
Галина
Для меня принятие витаминов стало частью моей утренней рутины. Я обнаружила, что утро – это идеальное время для восполнения необходимых питательных веществ и поддержания здоровья. Принимая витамины утром, я чувствую, что они дополняют мой завтрак и помогают мне стартовать день с энергией и бодростью. Кроме того, утреннее время позволяет организму лучше усваивать витамины и микроэлементы, поскольку он находится в активном состоянии и готов к поглощению питательных веществ.
ᴍᴏᴏɴʟɪɢʜᴛ
Вопрос о времени суток, когда лучше принимать витамины, вызывает у меня интерес. Я провела некоторые исследования и обнаружила, что это зависит от конкретных витаминов и их воздействия на организм. Например, витамин D лучше всего усваивается в течение дня, особенно во время прогулок на солнце. С другой стороны, витамин B12, который помогает поддерживать энергию, можно принимать утром или в обед, чтобы получить максимальную пользу. Важно также учитывать индивидуальные особенности и рекомендации врача при выборе времени приема витаминов.
Надежда
Для меня решение о времени принятия витаминов зависит от целей, которые я хочу достичь. Если моя цель – поддерживать энергию и концентрацию в течение дня, я предпочитаю принимать их утром. Это помогает мне пробудиться и быть готовой к активному дню. Однако, если у меня есть витамины, которые способствуют расслаблению и сну, я предпочитаю принимать их вечером, чтобы помочь моему организму расслабиться и подготовиться к хорошему сну. В конечном итоге, я стараюсь адаптировать время приема витаминов под свои индивидуальные потребности и расписание.
B@ND!T@
Когда дело доходит до приема витаминов, я считаю, что важно слушать свое тело и находить баланс. Вместо строгого правила о лучшем времени суток, я предпочитаю сосредоточиться на регулярности приема и соответствии инструкциям производителя. Это помогает поддерживать стабильный уровень питательных веществ в организме и обеспечивать их постоянное присутствие. Кроме того, я стараюсь принимать витамины с пищей, чтобы улучшить их усвоение. В конечном итоге, каждый может выбрать время приема витаминов в соответствии с индивидуальными потребностями и привычками.
Erotica
Я заметила, что прием витаминов перед сном помогает мне расслабиться и улучшить качество моего сна. Это создает ощущение заботы о своем организме перед отдыхом и помогает мне чувствовать себя более свежей и энергичной на следующий день.
Котюня
В моем опыте, принятие витаминов вместе с другими дополнительными пищевыми добавками помогает улучшить их усвоение и взаимодействие в организме. Я обратила внимание на то, что комбинированный прием витаминов с ферментами или пробиотиками усиливает их пользу и поддерживает мой общий органический баланс.
¢ущестßо†
Я предпочитаю принимать витамины в течение дня в небольших порциях, чтобы обеспечить постепенное поступление питательных веществ в организм. Это помогает мне поддерживать стабильный уровень энергии и концентрации, а также избегать возможных побочных эффектов, связанных с однократным большим приемом витаминов.
Ольга
В моем опыте, принятие витаминов во время перекусов между основными приемами пищи помогает мне дополнить свой рацион и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Я выбираю легкие перекусы, богатые витаминами, такие как фрукты или орехи, чтобы обеспечить себя дополнительной энергией и поддержкой здоровья.
Kristyusha Life
Я регулярно принимаю витамины во время своего утреннего ритуала заботы о себе. Это создает ощущение самоуважения и заботы о своем здоровье, что помогает мне начать день с правильной настройки и мотивации для поддержания баланса и благополучия в своей жизни.
Ира
Я заметила, что принятие витаминов во время физических тренировок помогает мне восстановиться и укрепить свои мышцы. Когда я употребляю витамины перед тренировкой, они дополняют мою пищу и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами для эффективной работы.
Лина
Мой опыт показывает, что разделение витаминов на утренний и вечерний прием помогает мне более полно использовать их преимущества. Утром я сосредотачиваюсь на витаминах, способствующих энергии и метаболизму, а вечером – на витаминах, способствующих расслаблению и сну. Это помогает мне балансировать свое здоровье и благополучие в течение всего дня.
Lizi|Fox
Я предпочитаю принимать витамины перед едой, чтобы усилить их усвоение организмом. Предварительное прием пищи активизирует работу желудочного сока и подготавливает желудок к усвоению питательных веществ. Это помогает моему организму максимально использовать пользу от витаминов.
Светик
В моем опыте, принятие витаминов во время стрессовых периодов или периодов повышенной физической активности помогает мне справляться с повышенными требованиями организма. Витамины поддерживают мое иммунное здоровье и энергию, что помогает мне преодолевать стресс и усталость.
Аноним
Я слышала о пользе принятия витаминов вместе с другими пищевыми добавками, такими как омега-3 жирные кислоты или витамин D. Комбинированный прием этих питательных веществ может усилить их взаимодействие и улучшить общее здоровье. Я советую консультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить оптимальную комбинацию добавок для своего организма.