Компьютеры, смартфоны, планшеты… Можешь ли ты представить свою сегодняшнюю жизнь без них? Вряд ли… И там, где с одной стороны эти гаджеты во многих аспектах упрощают твое существование, с другой в это же время они перегружают один из важнейших твоих органов – глаза.
Практически вся информация теперь действительно поступает таким образом, что твоим глазам волей-неволей приходится работать, не покладая век, что не может не сказываться на их здоровье. Да и гаджеты – не единственная причина. Никто, к сожалению, не застрахован от травм и банального старения глаз в частности и организма в целом. Как же сохранить зрение?
В этой статье:
Почему черника и морковь – не вариантКакие же витамины нужныВитаминов недостаточноК чему приводит авитаминозКто находится в группе рискаЧто же приниматьТОП-7 лучших БАДов для зренияНе занимайся самолечениемПочему черника и морковь – не вариант
Безусловно, ты слышала о чудодейственном влиянии черники и моркови на зрение, вот только знаешь ли ты, что чтобы заметить это благотворное влияние, нужно потреблять ежедневно порядка 2,5 кг черники и 0,5 кг моркови, причем обязательно вместе с жирными сливками или сметаной для должного усвоения витаминов?
И даже этого будет недостаточно. Ведь твой организм вбирает из продуктов питания в лучшем случае 30% полезных веществ. Отсюда и такое количество различных болезней, главной причиной которых является авитаминоз.
Какие же витамины нужны
Авитаминоз, или недостаток витаминов в организме, не может не сказываться на зрении, ведь витамины являются составной частью ферментов, без которых в организме не происходит абсолютно ничего. Это наиважнейшие кирпичики, принимающие участие во всех биохимических процессах. Так какие же витамины, с какими продуктами и в каком количестве должны поступать в организм, чтобы глаза не испытывали дефицита этих кирпичиков? Вот основные из них:
- Витамин А (ретинол) – отвечает за остроту зрения, укрепляет роговицу – черника, печень, морковь – 1,5 мг в сутки;
- Витамин B1 (тиамин) – понижает внутриглазное давление, передает информацию от глаза к мозгу – бобовые, шпинат, отруби – 1,5 мг в сутки;
- Витамин B2 (рибофлавин) – защищает сетчатку от ультрафиолета, доставляет к глазу питательные вещества – семечки, творог, зеленые овощи – 3 мг в сутки;
- Витамин B6 (пиридоксин) – понижает внутриглазное давление, передает информацию от глаза к мозгу, успокаивает – рыба, яйца, печень – 4 мг в сутки;
- Витамин C (аскорбиновая кислота) – укрепляет сосудистые стенки, предотвращает кровоизлияния, понижает внутриглазное давление – цитрусовые, шиповник, капуста – 80 мг в сутки;
- Витамин E (токоферол) – защищает от отслоения сетчатки, питает ткани – морковь, брокколи, орехи – 9 мг в сутки.
Но это не все, в чем нуждаются твои глаза.
Витаминов недостаточно
Помимо витаминов глазам нужны определенные микроэлементы. В первую очередь это цинк, лютеин, селен, бета-каротин и полиненасыщенные жирные кислоты.
Лучшие витамины для глаз – рейтинг 2021 года
Без цинка и селена витамин E будет очень плохо усваиваться. Лютеин и бета-каротин создают защиту для глаз от различных заболеваний и предотвращают разрушение желтого пятна. Жирные кислоты, в частности омега-3, защищают глаза от сухости и влияют на усвоение других элементов.
Сильный дефицит перечисленных витаминов и микроэлементов может привести к крайне печальным последствиям.
К чему приводит авитаминоз
Помимо отечности, покраснения и жжения, с которыми ты наверняка хоть раз, но сталкивалась, есть куда более серьезные заболевания, связанные с нехваткой витаминов у органов зрения:
- катаракта (помутнение хрусталика) – ухудшение зрения, туманность, слабое ночное зрение, удвоение предметов;
- макулодистрофия (разрушение желтого пятна) – поражение центральной зоны сетчатки, расфокусированное зрение, зрительные галлюцинации;
- глаукома (дегенерация зрительного нерва) – прогрессирующее заболевание, ведущее к полной утрате зрения;
- гемералопия (куриная слепота) – снижение зрения при плохой освещенности;
- хронический конъюнктивит – слезоточивость, быстрая утомляемость глаз.
Так что же делать, чтобы не допустить таких осложнений?
Кто находится в группе риска
Учитывая, что ты вряд ли потребляешь по 2,5 кг черники в день, можешь не сомневаться – и тебе нужно принимать витамины!
Ведь они не только помогают бороться с имеющимися заболеваниями, но и предотвращают их появление. Поэтому в целях профилактики витамины нужны абсолютно всем, но есть категории людей, которые входят в группу риска и требуют особенную поддержку органов зрения. В первую очередь это те, кто:
- уже страдает слабым зрением, близорукостью, дальнозоркостью и т.д. (чтобы остановить прогрессирование заболевания);
- имеет варикозное расширение вен (требуется защита вен глазного дна от застоя крови);
- имеет сахарный диабет (артерии глазного дна при этом находятся в риске поражения);
- старше 40 лет (чтобы замедлить возрастные изменения и компенсировать пониженное усвоение витаминов из пищи);
- пользуется гаджетами более 5 часов в день (излучаемый устройствами синий свет вредит зрению).
Что же принимать
Даже при самом правильном и сбалансированном рационе все равно не получится регулярно обогащать свой организм всеми элементами, необходимыми для глаз. Поэтому стоит обратить свое внимание на БАДы (биологически активные добавки).
Как правило, препараты для глаз являются комплексными БАДами, которые содержат в своем составе целый перечень необходимых витаминов и минеральных элементов. Большинство из них безусловно основывается на пользе таких натуральных растений, как уже не раз упомянутые черника и морковь.
Три основные группы БАДов для глаз – это:
- БАДы на основе антоцианов (пигменты растений, окрашивающие овощи и фрукты в яркие цвета) – улучшают глазное кровоснабжение, укрепляют капилляры и сетчатку, защищают клетки от окружающей среды, имеют бактерицидные свойства, улучшают ночное виденье, расслабляют сосуды, ускоряют регенерацию. Антоцианы содержатся в ягодах черники, ежевики, голубики, черной смородины, малины, вишни.
- БАДы на основе каротиноидов (пигменты желтого, оранжевого и красного цвета, которые синтезируются грибами, растениями, бактериями) – защищают сетчатку от солнца, являются иммуномодуляторами и антиоксидантами, улучшают цветопередачу. Каротиноиды содержатся в капусте, зелени, кукурузе, зеленом горошке, сладком перце, моркови.
- БАДы универсальные (антоцианы + каротиноиды) – комбинированные препараты, комплексно воздействующие на зрительный орган.
ТОП-7 лучших БАДов для зрения
Безусловно для каждой конкретной проблемы средство лечения нужно подбирать индивидуально. Но если говорить о максимально действенных и при этом безопасных для человека БАДах, способных положительно повлиять на зрение, то вот лидеры в этой области:
- Черника-форте Эвалар
Содержит витамины B1, B2, B6, C, цинк. Предотвращает офтальмологические заболевания, поддерживает сосуды и нормальное давление внутри глаза, стимулирует кровоснабжение, повышает остроту зрения, адаптирует глаза к недостаточной освещенности.
- Аевит
Содержит витамины A, E. Благоприятно влияет на стенки сосудов, мышцы, кожу, вырабатывает зрительный пигмент.
- Компливит Офтальмо
Содержит витамины A, B, C, E, P, лютеин, медь, цинк. Рекомендуется при повышенной нагрузке на органы зрения, в том числе из-за ношения контактных линз. Снимает глазную усталость, покраснение, укрепляет сосуды, сохраняет зрительную остроту.
- Витрум Вижн
Содержит каротиноиды, витамины С, Е, цинк, медь. Рекомендуется при авитаминозе, при повышенной нагрузке на органы зрения. Замедляет возрастные патологии, снимает глазную усталость, повышает зрительную четкость в темное время суток, защищает глаза от воздействия окружающей среды.
- Доппельгерц актив с лютеином и черникой
Содержит комплекс витаминов, каротиноиды, антоцианы, цинк. Улучшает глазное кровообращение, предотвращает возрастные патологии, защищает от ультрафиолета, повышает зрительную контрастность в условиях плохой освещенности. Укрепляет не только органы зрения, но и весь в организм.
- Фокус
Содержит каротиноиды, антоцианы, витамины А, В2, С, E, лютеин, цинк, медь, селен. Рекомендуется при авитаминозе. Снимает глазную усталость, укрепляет капилляры, повышает зрительную четкость в темное время суток, улучшает глазное кровообращение.
- Лютеин-комплекс
Содержит витамины А, С, Е, медь, цинк, селен, бета-каротин. Рекомендуется при повышенной нагрузке на органы зрения. Предотвращает возрастные патологии, особенно защищает сетчатку и хрусталик, снимает глазную усталость, повышает зрительную остроту.
Не занимайся самолечением
Поскольку БАДы не входят в категорию лекарственных препаратов, их можно приобрести самостоятельно, однако не лишним будет перед этим проконсультироваться с офтальмологом.
Чтобы правильно подобрать средство, нужно знать текущий уровень витаминов в организме, иначе есть риск гипервитаминоза. Для некоторых витаминов передозировка не страшна, но вот, например, переизбыток в организме витамина A может привести к отложению камней в почках, рвоте, головной боли и нарушению усвоения витамина B12. Поэтому морковь килограммами поедать точно не следует.
Ну и самое главное – не полагайся только лишь на волшебные таблетки. Отдых, свежий воздух, гимнастика для глаз и сбалансированное питание – вот ключ к здоровью твоих глаз.
Ø Ň Ŷ Ãஜழஜ
После того, как я начала употреблять определенные добавки для глаз, заметила значительное улучшение моего зрения. Раньше я постоянно напрягала глаза при работе за компьютером, а сейчас они чувствуются гораздо менее усталыми. Это действительно помогает сохранить зрение на долгие годы!
•SUN°FLOWER•
Я всегда была носительницей очков, но после того, как я начала принимать натуральные добавки для глаз, я заметила, что мои очки стали мне меньше нужны. Мои глаза стали яснее, и я могу легко читать надписи на дальнем расстоянии. Это дает мне такой приятный ощущение свободы!
кира
Моя работа требует многих часов работы за компьютером, и я всегда беспокоилась о том, что это может негативно сказаться на моем зрении. Однако, благодаря использованию специальных добавок, мои глаза стали более устойчивыми к усталости, и я могу сосредоточиться на работе без неприятных ощущений.
GUW
У меня всегда была проблема с сухостью глаз, особенно после долгого чтения или работы за компьютером. Однако, когда я начала принимать определенные бады для глаз, сухость и раздражение стали проблемой в прошлом. Мои глаза чувствуют себя гораздо более комфортно и увлажнено, и я больше не испытываю дискомфорт.
Cleo
Мне всегда было важно сохранить мое зрение в отличном состоянии, особенно с учетом моей семейной истории заболеваний глаз. Я регулярно принимаю добавки для глаз, и я уверена, что они помогают мне поддерживать здоровье моих глаз. Это такое облегчение знать, что я предпринимаю меры для профилактики и заботы о своем зрении.
отражение
Когда я начала заниматься фитнесом, я обратила внимание на то, что мое зрение стало четче. Я думаю, что это связано с улучшением кровообращения и общим укреплением организма. Теперь я наслаждаюсь тренировками и одновременно заботлюсь о своих глазах!
Ника
Время, проведенное на открытом воздухе, имеет огромное значение для моего зрительного здоровья. Когда я гуляю в парке или на пляже, я замечаю, что мое зрение становится более ясным и расслабленным. Природа действительно великолепна и благотворно влияет на мои глаза.
ѫьяþǿʌùцą
Я всегда стараюсь включать в свой рацион питательные продукты, полезные для зрения, такие как морковь, шпинат и ягоды. Заметила, что с тех пор, как я стала уделять больше внимания своему питанию, мое зрение стало более ясным и острота восприятия улучшилась. Ведение здорового образа жизни действительно оказывает положительное влияние на глаза!
inga39
Я пробовала различные техники релаксации для глаз, такие как массаж и упражнения, и они оказались очень полезными. Когда я регулярно выполняю эти простые упражнения, мои глаза чувствуют себя более свежими и отдохнувшими. Это отличный способ снять напряжение после долгого дня!
Сабрина
Однажды моя подруга порекомендовала мне использовать глазные капли, и я была удивлена, насколько они помогли моим глазам. Они сразу устраняют сухость и раздражение, и я могу снова чувствовать комфорт. Теперь они всегда находятся в моей сумке, и я рекомендую их каждой девушке, которая испытывает проблемы с глазами.
flippity-jibbits
Всегда стараюсь заботиться о своем здоровье, в том числе и о здоровье глаз. Одним из наиболее эффективных способов поддерживать зрение является использование БАДов для глаз. Я провела много исследований и обратилась к специалистам, чтобы найти лучшие БАДы для глаз. Одним из таких средств, которое я использую, является препарат, содержащий лутеин и зеаксантин. Эти природные антиоксиданты помогают защитить глаза от вредного воздействия свободных радикалов и улучшают зрительную функцию. Я заметила, что благодаря этому БАДу мое зрение стало яснее и усталость глаз снизилась. Лучшие БАДы для глаз действительно могут быть полезными инструментами для поддержания здоровья глаз и сохранения хорошего зрения.
ღМрр…ღ
Здоровье моих глаз имеет для меня огромное значение, поэтому я всегда ищу лучшие БАДы, которые помогут поддерживать их здоровье и хорошую зрительную функцию. Одним из БАДов, которые я регулярно принимаю, является комплекс, содержащий витамин C, витамин E, цинк и омега-3 жирные кислоты. Витамины и минералы помогают укрепить структуру глазного яблока и предотвратить развитие возрастных изменений. Омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье сетчатки и снижают риск развития возрастной связанной макулярной дегенерации. Я заметила, что после начала приема этого БАДа мое зрение стало более ясным, а глаза чувствуют себя более свежими и отдохнувшими. Это действительно один из лучших БАДов для поддержания здоровья глаз и улучшения зрительной функции.
Ника
Как женщина, я осознаю, что забота о здоровье глаз имеет особое значение для сохранения качества жизни. Я регулярно обращаю внимание на питание и рацион, но также прибегаю к БАДам, которые способствуют поддержанию здоровья глаз. Одним из лучших БАДов, который я использовала, является комплекс с антиоксидантами, такими как витамин C и Е, а также минералами, включая цинк и селен. Эти компоненты помогают бороться с вредными воздействиями окружающей среды и свободными радикалами, которые могут нанести вред зрительной системе. За время использования этого БАДа я заметила, что мои глаза стали менее усталыми, а зрение более ясным и резким. Лучшие БАДы для глаз действительно могут быть эффективными инструментами поддержания здоровья глаз и прекрасного зрения.
goril-vanil
Бережное отношение к здоровью глаз – важная часть моей регулярной рутины заботы о себе. Я всегда ищу лучшие БАДы для глаз, чтобы поддерживать их здоровье и защищать от негативного воздействия окружающей среды. Одним из БАДов, которым я доверяю, является препарат с луцеином, зеаксантином и витаминами группы В. Луцеин и зеаксантин – это природные пигменты, которые способствуют защите глазной сетчатки от вредного воздействия солнечного излучения. Витамины группы В улучшают обменные процессы в тканях глаза и поддерживают нормальное зрение. Я заметила, что регулярный прием этого БАДа помогает мне сохранять ясное зрение и уменьшает ощущение усталости глаз. Лучшие БАДы для глаз действительно способны поддерживать и улучшать здоровье глаз, и я призываю всех заботиться о своем зрении.
леро4ка девочка
У меня всегда было важным сохранять хорошее зрение, поэтому я обратила внимание на лучшие БАДы, которые могут помочь моим глазам. Один из них – комплекс с антиоксидантами, такими как витамин С, витамин Е и коэнзим Q10. Эти мощные антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами и защищают глаза от вредного воздействия окружающей среды. Я заметила, что после начала приема этого БАДа мои глаза стали менее усталыми, и я лучше воспринимаю детали и цвета. Лучшие БАДы для глаз действительно могут иметь большую пользу для здоровья глаз и поддержания ясного зрения. Я рекомендую всем заботиться о своих глазах и обращать внимание на качество своего зрения.
ℓσνє
Важным аспектом поддержания здоровья глаз является регулярная пауза от экранов. Когда я уделяю время отдыху от компьютера и смартфона, мои глаза отдыхают и чувствуют себя намного лучше. Это также помогает избежать напряжения и усталости глаз в конце дня.
Rita
Я постоянно ношу солнцезащитные очки, особенно в яркое солнечное время года. Это помогает защитить мои глаза от вредного ультрафиолетового излучения и предотвратить преждевременное старение глаз. При этом я чувствую себя стильно и модно!
София Панчук
Когда я начала регулярно выполнять гимнастику для глаз, заметила улучшение своего зрения. Простые упражнения, такие как перемещение глаз в разные направления и фокусировка на близких и дальних объектах, помогают укрепить мускулатуру глаз и улучшить их гибкость.
Твоя любовь
Я предпочитаю выбирать питательные продукты, богатые антиоксидантами и витаминами, чтобы поддерживать здоровье своих глаз. Фрукты, овощи, орехи и рыба стали неотъемлемой частью моего рациона. Я заметила, что такое питание положительно сказывается на ясности и яркости моего зрения.
Татьяна
Массаж глаз является чудесным способом расслабить и освежить глаза. Я использую легкие круговые движения кончиками пальцев вокруг глазных век и мягко надавливаю на точки между бровями. Это создает ощущение приятного охлаждения и снятия напряжения с глазных мышц.
Милая леди
Когда дело касается здоровья глаз, я всегда стремлюсь использовать лучшие БАДы, чтобы поддерживать их хорошее состояние. Один из таких БАДов, который я принимаю, содержит рибофлавин (витамин B2), цинк и селен. Рибофлавин поддерживает нормальную функцию зрения, а цинк и селен являются важными минералами для здоровья глазных тканей. Я заметила, что благодаря этому БАДу мои глаза стали менее усталыми и более сфокусированными, а я сама чувствую больше комфорта и ясности в своем зрении. Лучшие БАДы для глаз – это важный инструмент для тех, кто ценит свое зрение и хочет поддерживать его на высоком уровне.
Зеркало души
У меня всегда был приоритет заботиться о здоровье своих глаз, и использование лучших БАДов для глаз помогает мне в этом. Один из таких БАДов, который я регулярно принимаю, содержит лецитин, таурин и экстракт черники. Лецитин помогает поддерживать здоровую структуру глазных тканей, таурин улучшает обменные процессы в глазах, а экстракт черники содержит антиоксиданты, которые помогают защитить глаза от повреждений. Я заметила, что после начала использования этого БАДа мои глаза стали менее усталыми, а зрение более ясным и резким. Лучшие БАДы для глаз – это прекрасный способ поддерживать и улучшать здоровье глаз и наслаждаться ясным и комфортным зрением.
Traveller
Забота о здоровье моих глаз имеет для меня высокий приоритет, и я всегда ищу лучшие БАДы, чтобы поддерживать их функцию и защищать от возможных проблем. Один из таких БАДов, который я рекомендую, содержит витамины А, С и Е, а также ликопин и коэнзим Q10. Витамины А, С и Е являются сильными антиоксидантами, которые помогают защитить глаза от вредных воздействий свободных радикалов. Ликопин – это природный пигмент, который способствует здоровью сетчатки глаза, а коэнзим Q10 поддерживает энергетический метаболизм клеток глаза. Я заметила, что регулярный прием этого БАДа помогает мне сохранять ясное и комфортное зрение. Лучшие БАДы для глаз – это настоящая инвестиция в здоровье глаз и поддержание их хорошего функционирования.
Žвę3дā‡★
Я понимаю важность заботы о здоровье своих глаз, особенно с учетом современного образа жизни, где мы много времени проводим перед экранами. Одним из способов поддержания здоровья глаз является использование лучших БАДов, которые специально разработаны для этой цели. Один из таких БАДов, которые я принимаю, содержит луцеин, зеаксантин и витамины группы B. Луцеин и зеаксантин являются природными антиоксидантами, которые помогают защитить глаза от повреждений, вызванных вредным воздействием света. Витамины группы B поддерживают здоровье глазных тканей и нервной системы. Я заметила, что благодаря этому БАДу мои глаза стали менее усталыми, а мое зрение стало более ясным и резким. Лучшие БАДы для глаз – это незаменимые инструменты в поддержании и укреплении здоровья глаз, и я рекомендую всем заботиться о своих глазах и зрительном комфорте.