Какие продукты полезны для молодости кожи лица и от морщин
девушка с морковками Фото автора Dziana Hasanbekava: Pexels

Список самых полезных продуктов для кожи лица с коллагеном и не только – ТОП-10

Ольга Хорунжина

Автор

Нутрициолог с высшим образованием. Всё, что я рекомендую, я проверила на се...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Многие женщины в погоне за красотой и молодостью кожи не жалеют никаких денег на косметические средства и всевозможные косметологические процедуры. Однако кожа — это не просто оболочка.

Что влияет на кожу

дольки грейпфрута
Фото автора Any Lane: Pexels

Твоя кожа — это такой же орган, как глаза, сердце или желудок. Более того, кожный покров является самым большим по площади органом, который и дышит, и питается, и защищает тебя от окружающей среды. И забота об этом органе должна быть соответствующей.

Кожа выполняет роль барьера и конечно же постоянно страдает от таких внешних факторов, как ультрафиолетовое излучение, перепады температур и влажности, радиация, плохая экология.

Плюс ко всему, эпидермис реагирует на стресс, недостаточное количество сна, курение и неправильно подобранный косметический уход.

Но если полностью исключить из своей жизни радиацию и стресс у тебя вряд ли получится, то поддержка своей кожи изнутри находится абсолютно точно в твоих руках.

Как помочь своей коже

То, как выглядит твоя кожа, напрямую связано с обменными процессами в твоем организме. И если ты здорова, но кожа на твоем лице почему-то потеряла эластичность, стала сухой, появились морщинки или акне, то первое, что тебе нужно сделать — это пересмотреть свой рацион.

Если твое питание недостаточно сбалансировано, то коже просто неоткуда получать необходимые ей вещества. Ведь твой организм сам их не производит, поэтому они в обязательном порядке должны поступать с пищей. Причем в достаточном количестве.

То же самое касается и естественного старения. С возрастом организму требуется дополнительная поддержка. Поэтому лучший способ продлить свою молодость — это постоянно обогащать свой рацион. Какие же вещества нужны коже?

«Молодильные яблочки» для кожи лица

  • Коллаген

Практически на каждом косметическом средстве для кожи теперь стало очень популярным крупными буквами писать о том, что в составе присутствует коллаген. А знаешь ли ты, что это такое и зачем оно твоей коже?

Коллаген — это белок, который лежит в основе таких тканей организма, как мышцы, связки, суставы ну и конечно же кожа.

Этот белок отвечает за эластичность и прочность тканей, он поддерживает в них оптимальное количество воды, помогает тканям восстанавливаться при повреждениях.

Что касается кожи лица, то именно коллаген является одним из основных элементов, которые придают твоей коже сияние и делают ее упругой.

  • Эластин

Еще один белок, который выполняет крайне схожие с коллагеном функции, это эластин.

Эти два компонента работают вместе, и разница заключается лишь в том, что коллаген делает кожу упругой, а эластин дает ей возможность растягиваться и возвращаться в прежнее состояние (например, когда ты морщишься). Эластичность — вот его основная роль. Отсюда и название белка.

Эластин и коллаген являются главными защитниками твоей кожи от возрастных изменений. Они не дают появляться морщинкам и сохраняют упругость, не допуская кожного провисания.

10 продуктов, которые сделают вас на 10 лет моложе

10 продуктов, которые сделают вас на 10 лет моложе

Поэтому крайне рекомендуется употреблять в пищу продукты питания, которые благотворно влияют на выработку данных белков. К тому же с возрастом организм синтезирует их все меньше и меньше, и ему особенно требуется твоя поддержка.

  • Витамины и минералы

Витамины и минералы не производятся твоим организмом и обязательно должны поступать с пищей. Они нужны и твоей коже, и всему организму в целом, потому как являются катализаторами различных обменных процессов, в том числе клеточного метаболизма.

Для кожи максимальное значение имеют витамины A, B, C, D, E, K, PP, а также такие микроэлементы, как цинк, селен, железо и кремний. Теперь давай посмотрим, какую роль выполняют эти полезные вещества в отношении твоей кожи и в каких продуктах они содержатся.

ТОП-10 полезных продуктов для кожи лица

  • Жирная рыба и морепродукты (лосось, сельдь, скумбрия, мидии, устрицы)

Это один из главных источников омега-3. Именно эти продукты главным образом влияют на выработку коллагена и эластина. Еще они усиливают кровообращение, что также положительно влияет на состояние кожного покрова.

Что не менее важно, морепродукты содержат в своем составе цинк, который является прекрасным помощником в борьбе с акне.

  • Растительные масла холодного отжима (оливковое, кунжутное, льняное, масло из виноградных косточек)

Все это источники полезных жирных кислот, а также витамина E, который является одним из главных антиоксидантов. Он очищает кожу, борется с прыщами, защищает ее от ультрафиолета, а также предотвращает появление морщин.

  • Авокадо

Еще один источник полезных жиров, стимулирующий образование коллагена и эластина. Помимо всего прочего, эти жиры сохраняют в коже необходимую ей влагу, что препятствует появлению морщин.

  • Орехи (миндаль, фундук, грецкий орех)

Орехи представляют из себя еще один продукт, богатый витамином E. Также орехи — это белок, полезные жиры, клетчатка и даже гиалуроновая кислота.

Клетчатка чистит пищеварительный тракт и выводит из него токсины, что крайне благоприятно сказывается на состоянии эпидермиса. Помимо этого, в орехах очень много таких макро- и микроэлементов, как магний, кальций, калий, железо и медь.

  • Нежирное красное мясо (говядина) и печень

Эти продукты поставляют в организм железо, которое дарит твоему лицу здоровый окрас. Также они содержат много витамина PP, который участвует в клеточном метаболизме и имеет прямое отношение к таким кожным проблемам, как шелушение, сухость и различного рода воспаления.

  • Фрукты (особенно цитрусовые) и ягоды

Эта категория продуктов — настоящая кладезь витаминов и минералов. Большинство фруктов и ягод богаты витамином С, который является мощным антиоксидантом. Он замедляет возрастные изменения кожи, защищает клетки от свободных радикалов и в том числе улучшает выработку коллагена и эластина.

  • Нежирное белое мясо (индейка, курица)

В первую очередь такое диетическое мясо — это один из основных поставщиков белка, а белок является строительным материалом каждой клетки человеческого тела, и клетки кожи не являются исключением.

Белок в том числе очень нужен при похудении, так как при его нехватке появятся растяжки, и кожа просто будет обвисать. Также животное мясо содержит железо и витамин A, который способствует отмиранию старых клеток и росту новых.

  • Овощи

Если говорить о зеленых и об оранжевых овощах (перец, тыква, морковь), то там присутствует бета-каротин, который регенерирует клетки, в том числе клетки эпидермиса.

Еще в зелено-оранжевых овощах имеется витамин A. Кстати, чтобы он лучше усваивался, этот витамин рекомендуется употреблять вместе с жирами.

Зеленые листовые овощи (салат, шпинат, сельдерей) — это поставщики клетчатки, поэтому они также играют роль в улучшении кожного покрова. Помимо этого, в зелени очень много всевозможных витаминов и минералов.

Томат с помощью пигмента ликопина защищает кожу от ультрафиолета и положительно влияет на синтез коллагена, а брокколи, например, ко всему прочему богата витамином K, который требуется коже для восстановления после ран и для устранения морщин.

  • Чеснок

Аллицин в составе чеснока обладает антиоксидантными свойствами.

  • Зеленый чай

Этот продукт также направлен на борьбу со свободными радикалами, которые сильно снижают кожную эластичность.

  • Цельные злаки

Это и клетчатка, и витамин E, и витамины группы B, и жирные кислоты. Все это объясняет тот факт, что употребляя цельные злаки, кожа остается чистой и молодой.

  • Бобовые (горох, чечевица, фасоль)

Главное богатство бобовых — это большое содержание в них растительного белка. За счет него клетки кожи обновляются. Еще бобовые имеют в своем составе клетчатку.

  • Кисломолочные продукты (творог, йогурт, кефир с жирностью 2-5%)

Эти продукты наравне с мясом должны лежать в основе рациона, так как в них тоже много белка животного происхождения. А пробиотики в их составе улучшают пищеварение, что тоже не может не сказываться на состоянии кожи.

Giphy

Еще кисломолочные продукты богаты кальцием, а он тоже играет не последнюю роль — синтезирует кожно сало, регулирует потерю кожей влаги, переплетает волокна коллагена и эластина.

Приобретая кисломолочные продукты, нужно обязательно выбирать продукты с жирностью 2-5%, потому как полное отсутствие жира не позволит кальцию усвоиться.

  • Яйца

Яичный белок, как и любой другой белок, способствует синтезу коллагена и эластина, а яичный желток обогащает организм биотином, который отвечает за клеточный рост и синтез жиров.

Эти свойства биотина позволяют ему улучшать состояние сухой и поврежденной кожи. Также он защищает кожу от ультрафиолета.

Враги твоей кожи

Поговорив о том, что особенно полезно для кожи твоего лица, нельзя не сказать и о тех продуктах, которые нужно максимально ограничить, а лучше вообще исключить из своего рациона.

  • Трансжиры

Это вредные животные жиры, которые в первую очередь наносят ущерб твоим сосудам, но также отражаются и на коже. Употребляя в пищу жареное мясо, картофель фри, маргарин и всевозможные копчености, ты перегружаешь печень.

Когда организм пытается вывести вредоносные вещества наружу, они попадают в поры кожи. И сальные железы твоей кожи не всегда с ними справляются — в результате ты получаешь множественные высыпания или черные точки.

  • Сахар

Если даже ты не аллергик и от сладостей не покрываешься пятнами, сахар все равно не пойдет тебе на пользу. Ты можешь это и не подозревать, но при чрезмерном употреблении сахара у тебя просто не может быть здоровой микрофлоры, ведь сахар создает «чудесную» среду для размножения плохих бактерий.

  • Соль

Соль задерживает в организме влагу, отчего на коже лица появляются отеки и мешки под глазами. Особенно это заметно по утрам, если накануне вечером поесть соленого.

  • Алкоголь

Алкоголь, наоборот, выводит из организма слишком много воды, что в итоге приводит к обезвоживанию и не может не отразиться на твоей коже. Сухость и появление морщин — это в том числе его рук дело.

Помимо этого, алкоголь убивает витамины, поэтому даже самые полезные продукты в борьбе с ним станут «пустышками».

Теперь ты знаешь, как различные продукты влияют на то, как ты выглядишь. Сбалансируй свой рацион, и твоя кожа обязательно скажет тебе «спасибо»!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up