Список диет – 10 популярных столов для похудения для женщин

Существует много способов для похудения и информации о них. Здесь описаны 10 самых популярных диет, а также их плюсы и минусы.

Палеодиета

Минус в том, что палеодиета исключает цельнозерновые, бобовые и молочные продукты, которые являются полезными, питательными и богатыми по содержанию витаминов и минералов;

Веганская диета

Запрещает употребление всех продуктов животного происхождения по этическим, экологическим или медицинским причинам, это самая строгая форма вегетарианства. Исключаются мясо, молочные продукты, яйца и продукты животного происхождения, такие как желатин, мед, альбумин, сыворотка, казеин и некоторые формы витамина D3.

Для снижения веса она очень эффективна, потому что в ней очень низкое содержание жира и высокое содержание клетчатки, что позволяет дольше чувствовать сытость, а также маленькая калорийность.

Плюсы этой диеты в том, что она снижает риск развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, болезни Альцгеймера. Минус в том, что вместе с исключением из рациона продуктов животного происхождения, организм недополучает витамины B12, D, йод, железо, кальций, цинк и жирные кислоты омега-3.

Низкоуглеводная диета

Предполагает ограничение потребления углеводов до 20-150 граммов в день. Основная цель – заставить тело использовать больше жиров в качестве топлива. Делаются упор на неограниченное количество белков и жиров, при этом строго ограничивается потребление углеводов. Когда потребление углеводов очень низкое, жирные кислоты перемещаются в кровь и транспортируются в печень, где некоторые из них превращаются в кетоны.

Организм может использовать жирные кислоты и кетоны в отсутствие углеводов в качестве основного источника энергии, что положительно сказывается на потере веса. На такой диете очень хорошо уходят лишние килограммы и, кроме того, происходит снижение уровня холестерина, сахара, инсулина в крови, снижение артериального давления. Минусы – у некоторых людей может наблюдаться повышение «плохого» холестерина ЛПНП. Но, в основном, диеты с низким содержанием углеводов безопасны;

Диета Дюкана

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, разделенная на четыре фазы – две фазы потери веса и две фазы поддержания веса. Как долго ты будешь оставаться в каждой фазе, зависит от того, сколько веса тебе надо сбросить. У каждой фазы свой режим питания.

Доказано, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут иметь значительные преимущества. Это связано с высокой скоростью метаболизма, снижением уровня гормона голода – грелина и увеличением количества нескольких гормонов сытости. Минусы – быстрая потеря веса, достигаемая за счет строгого ограничения калорий, как правило, приводит к значительной потере мышечной массы.

Потеря мышечной массы и серьезное ограничение калорий также могут привести к тому, что организм будет экономить энергию, что позволяет очень легко восстановить вес после его потери;

Диета с минимальным содержанием жиров

Такая диета ограничивает потребление жиров до 10% от суточной калорийности. Исследования показывают, что эта диета эффективна для похудения, но только не в долгосрочной перспективе. Предполагается потребление растительной пищи и ограничение потребления продуктов животного происхождения. Поэтому, в таком рационе очень много углеводов – около 80% калорий – и мало белка – 10% калорий.

Плюсы этой диеты в том, что снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и маркеров воспаления. Минусы в том, что ограничение жира может вызвать долгосрочные проблемы, такие как – построение клеточных мембран и гормонов, а также проблемы с усвоением жирорастворимых витаминов. Более того, диета со сверхнизким содержанием жиров ограничивает потребление многих полезных продуктов;

Диета Аткинса

Самая известная низкоуглеводная диета. Ее сторонники настаивают на том, что ты можешь похудеть, употребляя столько белков и жиров, сколько хочешь, при условии, что углеводы надо будет исключить. Основная причина того, почему низкоуглеводные диеты настолько эффективны для похудения, заключается в том, что они снижают аппетит.

Диета Аткинса разделена на четыре фазы. Она начинается с фазы индукции, во время которой надо съедать менее 20 граммов углеводов в день в течение двух недель. Другие фазы включают постепенное возвращение полезных углеводов в рацион по мере приближения к желаемому весу.

Плюсы в том, что такое питание снижает холестерин, сахар в крови, инсулин и артериальное давление. Как и другие диеты с очень низким содержанием углеводов, диета Аткинса безопасна и полезна для большинства людей, и только в редких случаях может вызывать проблемы;

ХГЧ диета

Это экстремальная диета, предназначенная для очень быстрой потери веса. ХГЧ – это гормон, высокий уровень которого присутствует на ранних сроках беременности. Диета разделена на три фазы.

На первом этапе ты начинаешь принимать добавки ХГЧ. На втором этапе ты следуешь ультранизкокалорийной диете, включающей всего 500 калорий в день, и продолжаешь принимать ХГЧ. На третьем этапе ты прекращаешь принимать ХГЧ и постепенно увеличиваешь калорийность.

Диета ХГЧ действительно вызывает потерю веса, но потеря веса происходит только из-за сверхнизкокалорийной диеты, а не из-за гормона ХГЧ. Никаких документально подтвержденных преимуществ диеты ХГЧ нет. У данной диеты есть множество побочных эффектов, включая головные боли, усталость и депрессию. В целом, такая диета считается очень опасной для здоровья;

Зональная диета

Диета с низким гликемическим индексом, при которой ты ограничиваешь углеводы до 35–45% от суточной калорийности, а белки и жиры до 30% каждый. При этом, необходимо есть углеводы с низким гликемическим индексом. Исследования диет с низким гликемическим индексом довольно противоречивы.

В то время как одни говорят, что диета способствует похуданию и снижает аппетит, другие показывают очень незначительную потерю веса по сравнению с другими диетами. Плюсы в том, что такое питание снижает хроническое воспаление у людей с избыточным весом или ожирением.

Одним из немногих недостатков этой диеты является то, что она ограничивает потребление некоторых полезных источников углеводов, таких как бананы и картофель;

Интервальное голодание

Циклически переключает организм между периодами голодания и приемами пищи. Самый популярный способ интервального голодания: метод 16/8 – предполагает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до восьми часов с последующим голоданием в течение оставшихся 16 часов дня.

Такая схема питания очень эффективна для похудения, она повышает скорость метаболизма, снижает маркеры воспаления, уровень холестерина и сахара в крови. Но, некоторым людям следует избегать подобных схем, в том числе тем, кто чувствителен к падению уровня сахара в крови, беременным женщинам, кормящим мамам, подросткам, детям и людям с недостаточным питанием, недостаточным весом или дефицитом питательных веществ;

По группе крови

Суть в том, что людям с первой группой крови надо сделать основой меню морепродукты, рыбу и мясо. Со второй группой – упор на растительную пищу. Обладатели третьей и четвертой группы крови могут есть и растительную пищу, и пищу животного происхождения. Минус такой диеты в том, что она не учитывает индивидуальные физиологические особенности каждого человека.