Чем полезны протеиновые батончики для похудения женщинам
протеиновый батончик Фото The Organic Crave Company on Unsplash

Польза и вред протеиновых батончиков для девушек и женщин

Татьяна Копытина

Автор

✔️Нутрициолог, специалист по питанию. Знаю как похудеть правильно, питаясь ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Протеиновые батончики – это компонент спортивного питания, который не является обязательным к потреблению. И, чаще всего, используется в качестве десерта, в питании атлетов. Ведь даже атлетам и, особенно, тем кто решил начать избавляться от лишнего веса, иногда очень хочется побаловать себя вкусненьким.

Для чего нужны протеиновые батончики

протеиновый батончик
Фото Perfect Snacks on Unsplash

Конечно, любят батончики не только за их вкусовые качества. Ниже представлено несколько фактов, зачем же их нужно включить в свой рацион, если ты строго взялась за создание фигуры своей мечты:

  • протеиновый батончик можно использовать в качестве перекуса, он прекрасно справится с этой задачей: насытит организм питательными веществами и зарядит энергией;
  • удовлетворит вкусовые рецепторы: часто в протеиновые батончики добавляют сахарозаменители, которые не дадут тебе соваться с диеты, когда очень хочется отведать сладкого и запрещенного продукта;
  • с помощью протеинового батончика можно восполнить дефицит белка если ты его не добираешь за день, за что твои мышцы не скажут тебе «спасибо»;
  • ускоряется процесс жиросжигания за счет достаточного количества белка, поступающего в организм, но, конечно,  в сочетании с силовыми упражнениями;
  • невысокая калорийность, а это именно то, что тебе необходимо в борьбе с лишним весом.

Виды протеиновых батончиков

В зависимости от состава протеиновые батончики можно разделить на следующие виды:

  • низкокалорийные – не содержат сахара. Направлены на борьбу с лишним весом. Часто, в их состав входит L-карнитин, действие которого направлено на сжигание жира, который затем преобразуется в энергию. А энергия, в свою очередь повышает выносливость и позволяет проводить более интенсивные и эффективные тренировки;
  • белковые батончики – содержат много протеина, и совсем небольшое количество углеводов и жиров. Так как белок – это строительный материал для мышц, то эти батончики направлены как раз таки на построение красивого мышечного рельефа тела за счет большого содержания в них протеина;
  • углеводные или энергетические батончики – содержат в себе незначительное количества протеина и на порядок больше углеводов. Сочетают в себе и простые и сложные углеводы. Они являются незаменимыми помощниками в условиях экстремальных нагрузок. Восполняют энергетические запасы организма, позволяют долго и эффективно тренироваться;
Протеиновые батончики - что это, какие бывают?

Протеиновые батончики — что это, какие бывают?

  • белково-углеводные батончики – содержат в себе примерно одинаковое количество белков и углеводов. Больше подходят для людей, желающих нарастить массу;
  • низкоуглеводные протеиновые батончики – содержат много белка, много клетчатки и мало углеводов. Являются прекрасной заменой сладостям и десертам. Позволяют держать вес под контролем. Рекомендуются людям, следящих за весом.

Польза протеиновых батончиков

  • белковые добавки применяются не только для увеличения мышечной массы, но и в процессе избавления от лишнего жира. Повышение доли белка в питании – это отличный шаг на пути к похудению, а белковые добавки это простой способ увеличить долю белка в рационе, не перегружая его углеводами;
  • сывороточный белок, из которого часто изготовлены протеиновые батончики, является прекрасным источником витаминов группы В, селена, кальция, глутадиона, что несет пользу для нервной и мышечной системы, крепость костей, нормализация обмена веществ, замедляется процесса старения;
  • помогают контролировать аппетит с помощью гормона голода – грелина, который отвечает за чувство голода, что, естественно, является огромным плюсом для людей, желающих избавиться от лишних килограммов;
  • помогают легко набрать суточную норму белка. Очень актуально для тех людей, кто не может есть много мясо и белковых продуктов и часто, не выполняют норму, что мешает в процессе похудения и построении мышечного корсета;
  • заряжают организм энергией, которой хватит на то, чтобы выдержать интенсивную тренировку, что опять-таки, приблизит тебя к цели построить красивое тело;
  • регулируют липидный, то есть жировой обмен, положительно влияют на кровеносную систему, увеличивая содержание эритроцитов и повышая уровень гемоглобина;
  • как известно, достаточное количество белка в организме делает иммунитет крепче, а значит, можно сказать, что употребляя протеиновые батончики, повышается сопротивляемость иммунитета к различным заболеваниям.

Вред протеиновых батончиков

Как известно – все хорошо в меру. Также и в случае с протеиновыми батончиками. Необходимо внимательно изучать состав и избегать батончиков с добавками, маркированными буквой Е, трансжирами и с большим количеством сахара. Помни, что какой ингредиент указан в списке на первом месте, значит его больше всего в данном продукте, а дальше по убывающей.

Если не злоупотреблять данным продуктом, не употреблять его каждый день и не более одной штуки в день, то ты получишь от его употребления только пользу. Но, при чрезмерном поедании можно получить следующие побочные эффекты:

  • нарушение обмена веществ;
  • увеличение массы тела;
  • проблемы в работе почек;
  • проблемы в желудочно-кишечном тракте: тяжесть, вздутие, изжога и тому подобные;
  • скачки давления.

Также, протеиновые батончики нельзя употреблять людям с непереносимость и аллергией на белок и глютен.

Когда есть протеиновые батончики

  • батончики можно съесть во время завтрака в качестве источника белка;
  • батончик можно съедать во время высокоинтенсивной и продолжительной тренировки, для восполнения энергетического запаса;
  • батончик можно съедать сразу после тренировки для восстановления мышц и энергии, утоления голода;
  • в качестве перекуса в течении дня, если нет возможности поесть обычную пищу;
  • батончики не рекомендуется есть вечером и перед сном, для избежания набора веса.

Если ты ещё не успела по достоинству оценить протеиновые батончики – обязательно их попробуй!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up