«Чего же еще съесть, чтобы похудеть?» – вновь задаешься вопросом ты, открывая дверцу холодильника. Как ни крути, а кушать хочется вкусно, сытно и без вреда для здоровья и фигура. Чаще всего сочетать все эти требования вместе сложно, но попытаться можно.
Чтобы похудеть, мало отказаться от вредных продуктов, нужно почаще есть те, которые способствуют сбросу веса.
Вкупе с физической нагрузкой и правильным режимом дня это питание принесет желаемый результат – похудевшую фигуру и здоровье.
Ниже есть целый список продуктов, которые обязательно нужно добавить в свой рацион. Они не только полезные, но и доказано, что способствуют похудению.
Капуста
Все сорта капусты (даже морская) – отлично подходят для похудения. Она относится к продуктам с «отрицательной» калорийностью. Да, и такие бывают. Это значит, что на переваривание твой организм потратит куда больше энергии, чем мог бы получить от этого продукта.
Получается, что имея какое-то число энергии, организм не получит ничего, если ты съешь капусту, а только потеряет калории. Но в плюс организм выйдет не в калориях, а в витаминах – в капусте много витаминов А, С, Е, К, группы B, минералов: магния, кальция, калия, цинка, фосфора и еще многих других. С капустой можно найти очень много рецептов, и даже простой салат с ней при добавлении других овощей не скоро тебе надоест.
20 продуктов, которые быстро сжигают жир
Яйца
Страхи, что яйца плохо влияют на сердечнососудистую систему и повышает уровень «плохого» холестерина, давно и безнадежно устарели. Последние современные исследования смело отвергают этот старый миф. Яйца можно есть хоть каждый день (но не больше 3 штук!). В них много белка, селена, витаминов группы B, фосфора и железа. Ежедневное употребление одного яйца снижает риск инфарктов, инсультов и диабета II типа.
Проводились также исследования о влиянии яиц на похудение. В течение месяца группа женщин ела на завтрак яйцо, и это снижало калораж всего дня за счет того, что с утра их организм заряжался энергией («долгоиграющим» белком). Меньше хотелось перекусов и за сутки женщины съедали меньше.
Орехи
Лучший вариант перекуса. А грецкие орехи и миндаль очень хорошо подходят худеющим. Пищевые волокна, белок и жирные кислоты Омега-3 повышают чувствительность организма к инсулину. А самое главное, орехи на долгий срок утолят чувство голода и подарят значительный запас энергии. Самое то для несильного голода.
Горстка раз в пару дней способна снизить риск многих хронических заболеваний и никак не повлияет на твой вес. Если калорийность орехов все же пугает тебя, то ешь их в первой половине дня. До вечера они уже растворятся в дневной рутине.
Зеленый чай
Как же без напитков? Зеленый натуральный чай без добавок – лучший напиток для расстающихся с лишним весом. Катехины, которыми богат чай, ускоряют метаболизм. 5-6 кружек этого напитка с лимоном – и похудение будет проходить быстрее и приятнее. В зеленом чае нет калорий совсем, но есть полезные минералы: калий, магний, железо, кальций и витамины: C, P, PP, группа В.
Можно значительно снизить потребляемую суточную калорийность продуктов с помощью чая. Пей его в перерывах между основными приемами пищи, сократив при этом продукты для перекуса. Голода не будет, а жиросжигающий эффект – да.
Цельные злаки
Если ты ешь цельнозерновой хлеб, крупы и макароны высших сортов пшеницы, то беспокоится не о чем. Они насыщают на долгий срок, тебе не захочется «покусочничать» через час после основного приема пищи. Во всех цельнозерновых продуктах очень много клетчатки и пищевых волокон. Регулярное добавление цельных злаков в рацион снижает риски развития диабета, сердечнососудистых заболеваний и инфаркта.
Фрукты
Богатые на витамины и минералы, сладкие и вкусные, фрукты должны быть всегда в твоем рационе. Обрати свое внимание на груши и яблоки. Груши хорошо выводят шлаки и токсины из организма, помогают работе желудочно-кишечной системы, и за счет клетчатки, надолго оставляют тебя сытой. И лучше есть груши свежими, так они сохраняют максимум полезных веществ.
Яблоки относятся к продуктам с «отрицательной» калорийностью, но рекомендуется выбирать кислые сорта. В качестве полезного десерта можешь есть печеные яблоки – в них не будет много калорий, а приятный вкус тебя порадует.
Вишня
Среди ягод вишня – лучший выбор для похудения. В этом продукте много мелатонина, который отвечает за здоровый сон. «Где диета, а где сон» – спросишь ты. А связь действительно есть! Недосыпы, спровоцированные недостатком мелатонина (или просто неправильным режимом дня), приводят к тому, что ты ешь больше быстрых углеводов, тебе хочется больше сладкого.
Организм твердо уверен, что недостаток отдыха можно компенсировать большим объемом полученной энергии, что только увеличивает количество лишних кило. Вишня регулирует уровень мелатонина. Еще она питательна. Идеальный перекус в течение дня.
Гречка
Крупа, объединяющая в себе так много: и пользу для фигуры, и вкус, и богатый на витамины и минералы состав. Клетчатка, содержащаяся в гречке, помогает работе желудочно-кишечного тракта и выводит шлаки и токсины. Более 12 разных витаминов обогащают организм. А большое содержание минералов помогает регулировать уровень сахара в крови, выводят вредные вещества, улучшают межклеточный обмен веществ и снижают тягу к сладкой еде.
Сложные углеводы, из которых гречка состоит, оставляют чувство сытости на долгий срок. Польза для похудения очевидна – сочетание полезных веществ, долгого чувства сытости, легкая усвояемость и очищение организма.
Грейпфрут
Кисло-горький красный цитрус, который обладает невероятными свойствами. Грейпфрут низкокалориен, помогает избавляться от отечности и хорошо насыщает. Он отличный вариант для перекуса. Этот цитрус способствует улучшению иммунитета, пищеварению и похудению. Последнее, как утверждают многие ученые, достигается за счет усложнения усвоения липидов.
Говоря простыми словами, грейпфрут препятствует отложению жиров. Нарингенин – уникальное вещество, содержащее в этом цитрусе, ускоряет обмен веществ. Еще парочкой бонусов станет снижения риска возникновения онкологических, сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний.
Молочные продукты
В этот список эти продукты попали не просто так. Результаты многих исследований подтверждают – кальций, содержащийся в молочных продуктах, препятствует усвоению витаминов, которые провоцируют лишние килограммы. Более того, статистика показывает, что те, кто чаще употребляет лактосодержащее меню, как правило, на 1,5 килограмма «легче» тех, кто не любит молоко, при тех же физических нагрузках и меню.
Главное выбирать правильные молочные продукты, без добавления красителей, консервантов и подсластителей. Также молочные продукты улучшают работу кишечника. В йогурте и твороге содержится лептин – гормон, который подавляет чувство голода. Сниженный уровень лептина провоцирует ожирение.
Все продукты, представленные в списке, можно найти в ближайшем магазине. Все что тебе нужно, чтобы чувствовать себя хорошо и легче худеть – просто добавить эти продукты в свой рацион.
๖ۣۣۜҜტ∭Ҝล๖ۣ ๖ۣۣۜЦลթсҜลЯ๖ۣ
у каждой из нас свои особенности организма, так что что-то, что мне помогает похудеть, может совсем не сработать для тебя. я пробовала разные диеты и продукты, и в конечном итоге поняла, что самое важное – баланс. я стараюсь включать в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, а также выбираю нежирные белки, например, курицу или рыбу. конечно, не забываю и про умеренные физические нагрузки. но помни, что главное – быть здоровой и счастливой, а не просто стремиться к идеалу!
Илона_маска
я тоже ищу самые эффективные продукты для похудения. недавно открыла для себя чудесные овощи – брокколи и шпинат. они богаты клетчаткой и питательными веществами, а при этом калорийность невысокая. ещё я стараюсь уменьшить потребление быстрых углеводов и сахара, заменяя их на полезные злаки, например, овсянку или киноа. конечно, всё это нужно совмещать с физическими упражнениями и здоровым образом жизни. но, знаешь, самое главное – не зацикливаться на похудении, а просто любить себя такой, какая ты есть!
MARSHMALLOW☯☜
мой самый эффективный продукт для похудения – зеленый чай! я пью его каждый день и могу сказать, что это действительно работает. зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир. кроме того, он дает мне энергию и помогает бороться со стрессом. я просто заменила свой обычный чай на зеленый
Ga
слушайте мой совет! Чтобы быстрее худеть, обязательно включайте в свой рацион белок. Я вот сейчас активно потребляю куриную грудку, творог, яйца, тофу и рыбу – это идеальные источники белка! Они насыщают организм, способствуют росту мышц и улучшению обмена веществ. Помните, что долгосрочные результаты требуют силы воли и регулярности, так что не забывайте добавлять белковые продукты в свою ежедневную диету
Barista9
Неформально говоря, у меня есть две самые любимые продукты: перец чили и имбирь. Они не только придают пикантность моим блюдам, но и ускоряют мой обмен веществ. Я добавляю их в супы, салаты, соусы… Вот такой огненный способ сжигания жиров!
Ольга
ха, я точно не эксперт в похудении, но у меня есть свои фавориты. я обожаю авокадо! оно не только вкусное, но и полезное. в нём много здоровых жиров и клетчатки, и при этом оно насыщает на долго. а ещё я предпочитаю пить зелёный чай с имбирем. говорят, он стимулирует обмен веществ. но, честно говоря, я не ищу супербыстрых методов похудения. важно, чтобы процесс был приятным и здоровым, а не пыткой для тела. ведь в конечном итоге нам нужно быть счастливыми, а не только стройными!
Маришка
мой секрет быстрого похудения – это правильное сочетание белков, жиров и углеводов. Я предпочитаю питаться по принципу маленьких, но частых приемов пищи, чтобы поддерживать обмен веществ на высоком уровне. А еще я ограничиваю потребление сладкого и мучного, заменяю это на нежирные молочные продукты, яйца, рыбу и много овощей. При этом не забываю про занятия в фитнес-студии, где делаю кардио и силовые тренировки. Вот так я держу себя в форме!
Nion Nika
я вам скажу, что самым крутым продуктом для быстрого похудения является вода! Да, да, простая вода без газа. Она увлажняет организм, помогает выводить шлаки, ускоряет обмен веществ и снимает ощущение голода. Поэтому я регулярно пью около 2 литров воды в день. Признаюсь, иногда мне трудно отказываться от сладкого или газировки, но стараюсь держать себя в руках и заменять все это на воду. Она действительно работает, и результаты видны уже через некоторое время!
Nadia chocolate
ну сколько можно мучиться с этими диетами? Я скажу вам по секрету – самое главное – умеренность! Не нужно ни отказываться от всего и жить на воде, ни есть все, что попадется. Я лично себе разрешаю побаловать себя вкусняшкой время от времени, но в целом стараюсь придерживаться здорового рациона. Думаю, что баланс и разумность – ключевые составляющие успеха в любой диете
Egoistka
По моему опыту, чтобы похудеть быстро, нужно отказаться от фастфуда и углеводов высокой степени обработки. Я стараюсь готовить домашнюю еду на пару, запекать или готовить на гриле. Полезные продукты, типа куриного филе, рыбы, овощей и гречки, всегда на моем столе. И, конечно, активный образ жизни! Я с детьми постоянно гуляю, играю в настольный теннис с мужем, а также посещаю йогу. Это помогает поддерживать хорошую форму и оставаться энергичной!
Валерия
Вот я тут думаю, как похудеть быстро, и мне кажется, что главное это правильное питание. Я заметила, что когда у меня в рационе больше свежих овощей и фруктов, а меньше быстрых углеводов и жирной пищи, вес начинает снижаться. Ну, и, конечно, спорт! Я стараюсь регулярно тренироваться, это помогает ускорить обмен веществ. Так что всякие салатики, курочка на гриле и занятия в тренажерном зале – мои лучшие друзья в борьбе с лишним весом!
Angel_moon
лично для меня, самым эффективным продуктом для похудения является овощной суп! вот правда, я его готовлю из свежих овощей, добавляю немного зелени и приправ, и это настоящая бомба для жира. он не только вкусный, но и очень насыщает, а при этом содержит очень мало калорий. уже после нескольких недель регулярного употребления я заметила, как мои штаны стали свободнее. ну, и конечно, помимо этого, стараюсь избегать фастфуда и слишком жирной пищи. это правда работает!
ледышка228
у меня есть один волшебный продукт, который помогает мне быстрее худеть – это мороженое! Не смейтесь, я серьезно! Конечно, не в огромных количествах, но пара ложек после обеда меня радует и поднимает настроение. В конечном счете, я уверена, что счастье и удовольствие тоже способствуют здоровью и форме!”
Женя
я тоже сталкивалась с этой проблемой и пробовала разные подходы. один из моих фаворитов – это овощи! я обожаю готовить салаты с морковью, огурцом, помидорами и листьями салата. они низкокалорийные, а при этом богаты витаминами и минералами. ещё я стараюсь есть меньше сладкого и мучного, заменяя это на фрукты и орехи. но знаешь, похудение – это не только правильное питание, но и физическая активность. я люблю заниматься йогой и ходить на танцевальные тренировки.
Milashka_kit
неужели мы всерьез обсуждаем эти диеты-модеты? Честно говоря, я уже сдаюсь. Я худею со скоростью черепахи, и мне плевать на то, какой продукт на самом деле помогает или нет. Я считаю, что главное – любить себя такими, какие мы есть, и заботиться о своем теле. Здоровье – важнее всего!
Фейхуа
я отказалась от сладкого и быстрых углеводов, и это помогло мне сбросить несколько килограммов. теперь мои лучшие друзья – ягоды и фрукты. они сладкие, но в то же время низкокалорийные и полные витаминов. я обожаю клубнику, голубику и манго. бывает, что съедаю их вместо десерта, и это удовлетворяет мою сладкую зубную, не навредив фигуре. это правда удивительно, как простая замена продукта может сказаться на нашем теле!
чка
Я уже не раз проверила на себе, что самыми эффективными продуктами для похудения являются овощи. Капуста, брокколи, шпинат, перец, огурцы – это мои главные союзники в борьбе с лишним весом. Я просто заменяю ими половину своего обычного обеда или ужина, и результаты просто поражают! К тому же, они богаты витаминами и питательными веществами, так что организму точно не будет чего-то не хватать. Правда, нужно помнить, что все нужно есть с умом и в разумных количествах – не переборщите и не превращайте себя в кролика, а то можно устать от такой моноеды
Кусачая
моя тайна похудения – белок! я стараюсь увеличить потребление белка в своей диете, в основном путем увеличения потребления мяса, рыбы и яиц. белок помогает сохранить чувство сытости на долгое время и ускоряет обмен веществ. еще я стараюсь пить больше воды и уменьшить количество углеводов, особенно быстрых. вот такая простая формула для похудения!
Hedina
Ахаха, все эти годы искали тайну быстрого похудения, а оказывается, ответ простой – кушай меньше, двигайся больше! Честно говоря, я уже перепробовала все эти диеты и чудо-продукты, и поняла, что важнее всего разумное питание и активный образ жизни. Вот тогда и начинаешь видеть результаты, и не только на весах, но и на самочувствии!
нАна_пумб
Я считаю, что самое важное в быстром похудении – это сбалансированный рацион и регулярные тренировки. Я стараюсь употреблять больше белка, здоровых жиров и овощей, а углеводы выбираю с низким гликемическим индексом. Также я делаю фитнес-тренировки несколько раз в неделю – занятия на тренажерах, йога и бег на свежем воздухе. Плюс, я следую принципу “меньше сидеть, больше двигаться” и стараюсь быть активной в течение дня. Это дает мне энергию и помогает держать форму!
улыбочка
Давайте не будем забывать о зеленых овощах! Я просто обожаю шпинат и зеленый салат. Кстати, они также помогают быстро сбросить вес. Низкокалорийные, богатые витаминами и минералами, они заряжают тело энергией и улучшают обмен веществ. Я регулярно добавляю их в свой рацион и вижу результаты!
Риана
открою вам свой главный секрет! Самым полезным и эффективным продуктом для похудения является… зеленый чай! Он активизирует обмен веществ, способствует сжиганию жиров, повышает уровень энергии и даже снижает аппетит. Я пью зеленый чай несколько раз в день, особенно перед тренировками, и результаты меня просто поражают. К тому же, это отличный способ снять усталость и расслабиться после долгого рабочего дня.
Sweet_chocolate
На самом деле, я пыталась соблюдать диеты, есть “магические” продукты, но в итоге все сводится к тому, что надо просто кушать меньше и больше двигаться! А вот от каких продуктов я быстрее всего худею – от сладкого, мучного и фаст-фуда. Как только их урезаю в рационе, сразу замечаю изменения. Так что меньше сладкого, больше фруктов и овощей, и всё будет о’кей!
Света
Сладкоежки, я знаю, что похудеть хочется всем, но не хочется отказываться от всяких вкусностей. И я нашла компромисс! Для меня самым эффективным продуктом стал шоколад с высоким содержанием какао. Да-да, не шутка! Какао богато антиоксидантами и полезными веществами, которые помогают ускорить обмен веществ и уменьшить аппетит. Естественно, я не употребляю его в неограниченных количествах, но раз в день я позволяю себе небольшую порцию качественного темного шоколада.
Nadin
я, честно говоря, не верю в быстрые диеты и продукты, которые обещают мгновенное похудение. я склонна думать, что ключевое – это здоровое питание и физическая активность. я стараюсь употреблять больше белка – куриного филе, яиц, гречки. а вот с мучными изделиями и сладостями приходится быть более осторожной. также я регулярно занимаюсь спортом – зумбой или йогой, например. всё это вместе помогает мне чувствовать себя лучше и быть в форме.
Alღყ
я нашла свою личную “магическую” продукцию для похудения – грейпфруты! Это просто вкуснейшая цитрусовая, которая, к слову, содержит ферменты, способствующие усилению обмена веществ. я ем грейпфруты в чистом виде, делаю из них соки и добавляю в салаты. бонусом я получаю укрепление иммунитета и здоровый блеск кожи!
аноним
у меня есть одна золотая формула: капуста, капуста и ещё раз капуста! Это моя тайная оружие для похудения. Я ем капусту в салатах, варю её, жарю на сковороде… В общем, настоящая капустная мания! Она низкокалорийная, богата витаминами и клетчаткой, и ускоряет обмен веществ. Мой секрет удачного похудения!
Лук
ну как же без арбуза? этот сочный и освежающий фрукт просто спасает меня в жаркое время года и помогает сбросить лишние килограммы. арбуз в 90% состоит из воды и очень низкокалорийный. я его употребляю в качестве перекуса или делаю из него освежающие смузи. он утоляет голод и помогает контролировать аппетит. всем советую попробовать!
Графинька
Расскажу вам свои секреты быстрого похудения. Во-первых, я стараюсь употреблять больше белка, таких как творог, курица, гречка. Они помогают удовлетворить голод и держат мышцы в тонусе. Во-вторых, я заменяю обычные сладости на фрукты и ягоды. Ну и, конечно же, я не могу обойтись без тренировок. Я посещаю фитнес-клуб несколько раз в неделю и делаю кардио и силовые упражнения. По-моему, такой комплекс действительно помогает мне справляться с весом!