девушка с протеиновым коктейлем Фото LYFE Fuel on Unsplash

Лучший протеин и гейнер для набора мышечной массы – рейтинг производителей

Екатерина Фадеева

Автор

Консультант-диетолог и нутрициолог. Придерживаюсь в своей работе холистичес...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Тяжелые изнуряющие тренировки и режим сна – это далеко не все, что тебе необходимо для головокружительного успеха в тренажерном зале. Спортивное питание, которое включает в себя специальные добавки, способствует росту мускулатуры, увеличению работоспособности и ускоренному восстановлению. Два самых знаменитых чудо-продукта — гейнер и протеин.

Что такое гейнеры и протеины

девушка с протеиновым коктейлем
Фото Nature Zen on Unsplash

Гейнер — в переводе с английского ускоряющий прирост. Калорийность гейнера самая высокая среди всех возможных продуктов спортивного питания. Это комплексная добавка углеводов вместе с протеином и реже жирами, используется спортсменами для стимуляции увеличения мышечной массы. По типам состава гейнеры делятся на два типа:

  • быстрые
  • медленные

Быстрые — это такие составы, где больше простых сахаров и меньше белка. Процент углеводного состава может быть более 80% на всю смесь.

Их принято принимать по окончанию тренировки, потому что такой гейнер поможет предупредить катаболизм.

Медленные — такое спортивное питание будет содержать 2 порции медленных углеводов и клетчатки на одну порцию белков. Медленные гейнеры усваиваются долго, поэтому их рекомендуют применять людям с высоким инсулином, проблемами с избыточной массой тела и гиперстеническим типом телосложения.

Протеин — это белок, который чаще всего в спортивном питании представлен изолированно от углеводов и жиров. Протеины бывают животные, а бывают растительные. Животные, чаще всего, делаются на основе молочной сыворотки, а растительные на основе гороха, сои или риса. Протеины обеспечивают поддержку твоих мышц после тренировки. Протеины одиночно используются для сушки тела или похудения.

Какой протеин лучше для набора массы?

Какой протеин лучше для набора массы?

Особенности подбора и употребления протеинов и гейнеров

Спортивное питание следует употреблять в момент открытия белково-углеводного окна, которое наступает сразу после окончания тренинга. При этом происходит подавление катаболизма, и ускоряется возобновление силового потенциала.

Существуют общие рекомендации приема добавок перед занятием спортом, но тогда катаболический процесс будет подавлен уже заведомо, в этом случае ты не сможешь избавиться от лишнего жира.

Для достижения лучшего эффекта, до и после тренировок, а также максимального результата поставленной задачи в работе над своим телом, следует соблюдать следующие принципы:

  • Рассчитать основной и дополнительный обмен, суточную потребность в калориях, установить суточный дефицит для достижения цели.
  • Рассчитать дозировку гейнера в сутки, который уложится в норму дефицита.
  • Поделить суточную дозу употребления гейнера на число тренировок и приятий спорт питания.

На расчет суточной дозы протеинов влияет количество белка, которое ты получаешь вместе с пищей. Средняя норма употребления белка для взрослого человека составляет примерно 1,4-1,5 гр на 1 кг веса в сутки. Важно не превышать эту дозу без явной необходимости совокупно вместе с основной пищей, гейнерами и протеинами.

Топ-5 гейнеров для набора мышечной массы 

Великое множество представленных на современном рынке протеинов и гейнеров способно запутать даже профессиональную спортсменку. Сделать выбор достаточно сложно. Тебе необходимо внимательно ознакомиться с описанием товара и оценить свой бюджет, проанализировать ценовую политику производителя. Лучшими и проверенными производителями   на сегодняшний день являются следующие:

  • Флагман среди спорт пита — Optimum Nutrition.
Optimum Nutrition Serious Mass
Фото взято из открытых источников

Производитель порадует своим знаменитым гейнером «Serious Mass». За сравнительно небольшую цену, данный продукт станет хорошим помощником для построения рельефа. Объем упаковки весом в 2,72 кг можно приобрести в диапазоне 2600-3200 рублей.

Этот гейнер является своего рода бомбой, миксом протеинов из молочной сыворотки, казеина и яичного белка. Кроме того, продукт хорош тем, что обогащен 25 витаминами, минералами, пептидами. Аминокислотный профиль очень широк. Быстро и качественно пополнит запасы гликогена после твоей тренировки.

  • Вторым по рейтингу следует компания BSN.
BSN True-Mass 1200
Фото взято из открытых источников

Она предлагает неплохой вариант «True-Mass 1200» с обширным вариантом выбора вкусов. Объем упаковки 2,64 кг можно приобрести по цене от 4350 до 5000 рублей. Смесь является высококалорийной, углеводный состав представлен порошком овса, белковый компонент также содержит микс из белков сыворотки, мицеллярного казеина, яичного альбумина и пептидов глутамина. За счет употребления такого типа продукта на долго время после тренировки у тебя останется чувство сытости и будет достигнут нужный результат.

  • На третьей строчке производитель спорт пита — Universal Nutrition и их незабываемый «Gain Fast 3100».
Universal Nutrition Gain Fast 3100
Фото взято из открытых источников

Данный продукт отлично подойдет для тех девушек, которые хотят скорее избавиться от своего худощавого телосложения и побыстрее обрести форму за счет набора мышц. Упаковка 2,5 кг обойдется примерно в 2000 рублей. В рейтингах гейнеров его называют рабочим, так как он, действительно, за короткий период времени помогает добиться нужного результата.

  • Четвертым по счету становится компания IronMan со своим суперпопулярным продуктом «Turbo-Mass Гейнер».
IronMan Turbo-Mass Гейнер
Фото взято из открытых источников

Такой популярной она является потому, что за сравнительно небольшую сумму в диапазоне 3000 рублей можно приобрести турбо банку весом в 5 кг. Подойдет тебе, если тренировок достаточно много, задача постоянно работать, а бюджет на спорт питание ограничен. Производитель порадовал разнообразием вкусов: ваниль, земляника, шоколад.

  • Замыкает пятерку лидеров среди спортивного питания компания MHP со своей неповторимой макроболической формулой «LevelUp Mass easy».
MHP LevelUp Mass easy
Фото взято из открытых источников

Объем в 3 кг обойдется тебе всего лишь в 2000 рублей. Это самый оптимальный вариант продукта, в сочетании цена — качество. Народный рейтинг отзывов оценивает его как эффективный продукт в приросте мышечной массы. Специальная углеводная матрица дает чувство насыщения и калории, а аминокислотный состав богат и разнообразен.

К любому аспекту создания нового «я» нужно подходить очень аккуратно и с большим вниманием. Покупая спортивное питание, ты должна быть предельно внимательна. На рынке спортивного питания много подделок, а также имеются более дешевые аналоги, которые не приносят должного результата.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up