Тяжелые изнуряющие тренировки и режим сна – это далеко не все, что тебе необходимо для головокружительного успеха в тренажерном зале. Спортивное питание, которое включает в себя специальные добавки, способствует росту мускулатуры, увеличению работоспособности и ускоренному восстановлению. Два самых знаменитых чудо-продукта — гейнер и протеин.
В этой статье:
Что такое гейнеры и протеиныОсобенности подбора и употребления протеинов и гейнеровТоп-5 гейнеров для набора мышечной массыЧто такое гейнеры и протеины
Гейнер — в переводе с английского ускоряющий прирост. Калорийность гейнера самая высокая среди всех возможных продуктов спортивного питания. Это комплексная добавка углеводов вместе с протеином и реже жирами, используется спортсменами для стимуляции увеличения мышечной массы. По типам состава гейнеры делятся на два типа:
- быстрые
- медленные
Быстрые — это такие составы, где больше простых сахаров и меньше белка. Процент углеводного состава может быть более 80% на всю смесь.
Их принято принимать по окончанию тренировки, потому что такой гейнер поможет предупредить катаболизм.
Медленные — такое спортивное питание будет содержать 2 порции медленных углеводов и клетчатки на одну порцию белков. Медленные гейнеры усваиваются долго, поэтому их рекомендуют применять людям с высоким инсулином, проблемами с избыточной массой тела и гиперстеническим типом телосложения.
Протеин — это белок, который чаще всего в спортивном питании представлен изолированно от углеводов и жиров. Протеины бывают животные, а бывают растительные. Животные, чаще всего, делаются на основе молочной сыворотки, а растительные на основе гороха, сои или риса. Протеины обеспечивают поддержку твоих мышц после тренировки. Протеины одиночно используются для сушки тела или похудения.
Какой протеин лучше для набора массы?
Особенности подбора и употребления протеинов и гейнеров
Спортивное питание следует употреблять в момент открытия белково-углеводного окна, которое наступает сразу после окончания тренинга. При этом происходит подавление катаболизма, и ускоряется возобновление силового потенциала.
Существуют общие рекомендации приема добавок перед занятием спортом, но тогда катаболический процесс будет подавлен уже заведомо, в этом случае ты не сможешь избавиться от лишнего жира.
Для достижения лучшего эффекта, до и после тренировок, а также максимального результата поставленной задачи в работе над своим телом, следует соблюдать следующие принципы:
- Рассчитать основной и дополнительный обмен, суточную потребность в калориях, установить суточный дефицит для достижения цели.
- Рассчитать дозировку гейнера в сутки, который уложится в норму дефицита.
- Поделить суточную дозу употребления гейнера на число тренировок и приятий спорт питания.
На расчет суточной дозы протеинов влияет количество белка, которое ты получаешь вместе с пищей. Средняя норма употребления белка для взрослого человека составляет примерно 1,4-1,5 гр на 1 кг веса в сутки. Важно не превышать эту дозу без явной необходимости совокупно вместе с основной пищей, гейнерами и протеинами.
Топ-5 гейнеров для набора мышечной массы
Великое множество представленных на современном рынке протеинов и гейнеров способно запутать даже профессиональную спортсменку. Сделать выбор достаточно сложно. Тебе необходимо внимательно ознакомиться с описанием товара и оценить свой бюджет, проанализировать ценовую политику производителя. Лучшими и проверенными производителями на сегодняшний день являются следующие:
- Флагман среди спорт пита — Optimum Nutrition.
Производитель порадует своим знаменитым гейнером «Serious Mass». За сравнительно небольшую цену, данный продукт станет хорошим помощником для построения рельефа. Объем упаковки весом в 2,72 кг можно приобрести в диапазоне 2600-3200 рублей.
Этот гейнер является своего рода бомбой, миксом протеинов из молочной сыворотки, казеина и яичного белка. Кроме того, продукт хорош тем, что обогащен 25 витаминами, минералами, пептидами. Аминокислотный профиль очень широк. Быстро и качественно пополнит запасы гликогена после твоей тренировки.
- Вторым по рейтингу следует компания BSN.
Она предлагает неплохой вариант «True-Mass 1200» с обширным вариантом выбора вкусов. Объем упаковки 2,64 кг можно приобрести по цене от 4350 до 5000 рублей. Смесь является высококалорийной, углеводный состав представлен порошком овса, белковый компонент также содержит микс из белков сыворотки, мицеллярного казеина, яичного альбумина и пептидов глутамина. За счет употребления такого типа продукта на долго время после тренировки у тебя останется чувство сытости и будет достигнут нужный результат.
- На третьей строчке производитель спорт пита — Universal Nutrition и их незабываемый «Gain Fast 3100».
Данный продукт отлично подойдет для тех девушек, которые хотят скорее избавиться от своего худощавого телосложения и побыстрее обрести форму за счет набора мышц. Упаковка 2,5 кг обойдется примерно в 2000 рублей. В рейтингах гейнеров его называют рабочим, так как он, действительно, за короткий период времени помогает добиться нужного результата.
- Четвертым по счету становится компания IronMan со своим суперпопулярным продуктом «Turbo-Mass Гейнер».
Такой популярной она является потому, что за сравнительно небольшую сумму в диапазоне 3000 рублей можно приобрести турбо банку весом в 5 кг. Подойдет тебе, если тренировок достаточно много, задача постоянно работать, а бюджет на спорт питание ограничен. Производитель порадовал разнообразием вкусов: ваниль, земляника, шоколад.
- Замыкает пятерку лидеров среди спортивного питания компания MHP со своей неповторимой макроболической формулой «LevelUp Mass easy».
Объем в 3 кг обойдется тебе всего лишь в 2000 рублей. Это самый оптимальный вариант продукта, в сочетании цена — качество. Народный рейтинг отзывов оценивает его как эффективный продукт в приросте мышечной массы. Специальная углеводная матрица дает чувство насыщения и калории, а аминокислотный состав богат и разнообразен.
К любому аспекту создания нового «я» нужно подходить очень аккуратно и с большим вниманием. Покупая спортивное питание, ты должна быть предельно внимательна. На рынке спортивного питания много подделок, а также имеются более дешевые аналоги, которые не приносят должного результата.
SIAMKA
При наборе мышечной массы я попробовала различные протеиновые продукты, и одним из моих любимых стал гейнер. Он содержит не только высококачественный белок, но и углеводы, что помогает моим мышцам восстановиться и расти. Я заметила, что после тренировок с гейнером мои мышцы стали более сильными и объемными.
Илона
Мне особенно важно выбирать протеиновые продукты, которые не вызывают пищевых аллергий. Поэтому, когда я искала лучший протеин для набора мышечной массы, я обратила внимание на гипоаллергенные варианты. Они помогли мне избежать неприятных побочных эффектов и дали возможность полноценно тренироваться и достигать своих фитнес-целей.
Golden_hair
Для меня важно, чтобы протеиновый продукт был не только эффективным, но и вкусным. Я пробовала разные варианты и нашла свой любимый вкус. Благодаря этому, употребление протеинового напитка стало приятным и мотивирующим процессом. Когда я получаю удовольствие от употребления протеина, я более настроена на тренировку и достижение результатов.
Ванда_М
В процессе поиска лучшего протеина для набора мышечной массы я обратила внимание на его состав. Я предпочитаю продукты с минимальным содержанием искусственных добавок и лишних сахаров. Качество ингредиентов играет важную роль для моего здоровья и достижения тренировочных целей. Я стала выбирать натуральные и качественные протеиновые продукты.
☪☯Ｄҿβǿҷьḵằ
При наборе мышечной массы я столкнулась с проблемой перевариваемости некоторых протеиновых продуктов. Но после тщательного исследования я нашла протеин, который не вызывает неприятных ощущений в желудке и полностью усваивается моим организмом. Я чувствую, что мои мышцы получают все необходимое питание и эффективно растут благодаря правильно подобранному протеину.
3aya u3 Capaya
Я всегда мечтала о красивой и подтянутой фигуре, поэтому регулярные тренировки стали неотъемлемой частью моей жизни. Чтобы достичь своей цели – набрать мышечную массу, я обратилась к специалисту, который порекомендовал мне лучший протеин для набора мышц. Этот протеин содержит все необходимые аминокислоты, которые помогают восстановить и строить мышцы после тренировок. Я заметила, что благодаря протеину мои мышцы стали более определенными и силовые показатели улучшились. Он стал незаменимым ингредиентом моего рациона, который помогает мне достичь желаемых результатов.
МокРыЕ РесНичКи
Набор мышечной массы – это долгий и интенсивный процесс, и для достижения своих целей я решила использовать лучший гейнер. Этот гейнер содержит оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров, что позволяет моему организму получить все необходимые питательные вещества для роста мышц. Я заметила, что благодаря гейнеру я набираю вес и при этом сохраняю мышечный рельеф. Он помогает мне восстановиться после тренировок и дает дополнительную энергию для выполнения сложных упражнений. Лучший гейнер – незаменимый помощник в достижении моих фитнес-целей.
MULTIK
Одним из ключевых аспектов в наборе мышечной массы является правильное питание, и для дополнительного поддержания организма я решила использовать лучший протеин. Этот протеин – отличный источник высококачественного белка, который не только помогает моим мышцам восстановиться после тренировок, но и способствует их росту. Я заметила, что регулярное употребление протеина значительно повысило мою выносливость и силу, а также улучшило общую форму моего тела. Лучший протеин стал для меня надежным спутником на пути к прекрасной фигуре.
Мусульманка
Для достижения желаемой мышечной массы я решила включить в свою диету лучший протеин и гейнер. Комбинированное использование этих продуктов помогает моим мышцам получить оптимальное количество питательных веществ для роста и восстановления. Я заметила, что благодаря протеину и гейнеру моя физическая выносливость значительно улучшилась, а мышцы стали более сильными и объемными. Эти продукты дополняют мою тренировочную программу и помогают мне достичь максимальных результатов.
Vanilla_Sunshine
Когда я решила заняться набором мышечной массы, я обратилась к специалисту, который посоветовал мне лучший протеин и гейнер для достижения желаемых результатов. Эти продукты стали незаменимым источником питательных веществ для моих мышц. Они обеспечивают моему организму достаточное количество белка, углеводов и других важных компонентов, необходимых для эффективного набора мышечной массы. Я заметила, что благодаря протеину и гейнеру мои мышцы стали более сильными и определенными. Они помогают мне достичь своих фитнес-целей и поддерживают мое общее здоровье и благополучие.
Вундер Вафелька
В моем опыте выбор протеиновых продуктов для набора мышечной массы играет важную роль. Я обратила внимание на разные бренды и производителей, чтобы найти тот, который наиболее соответствует моим требованиям. Одним из факторов, на которые я обращаю внимание, является репутация производителя и его приверженность к качеству и безопасности продукта.
Beautiful_madam
В процессе тренировок и набора мышечной массы, я поняла, что каждый организм уникален и может по-разному реагировать на протеиновые продукты. Поэтому, то, что подходит моей подруге, может не сработать для меня. Я провела некоторые эксперименты, чтобы найти оптимальный протеин, который действительно работает для моего организма.
Виктор
Важно понимать, что протеиновые продукты не являются “магическим” средством для набора мышечной массы. Они должны быть частью сбалансированного питания и правильного тренировочного режима. Я стараюсь употреблять протеиновые продукты в сочетании с полезными углеводами и жирами, чтобы обеспечить своему организму все необходимые питательные вещества.
DIGO
В процессе выбора протеина для набора мышечной массы, я также обратила внимание на дополнительные составляющие, такие как аминокислоты и креатин. Они могут иметь дополнительные пользу для роста мышц и повышения выносливости. Я выбрала протеиновые продукты, которые содержат эти важные добавки, чтобы максимизировать результаты своих тренировок.
ĐɨȺ
Наконец, для меня важно, чтобы протеиновые продукты были удобны в использовании. Я предпочитаю порционные пакеты или готовые смеси, которые легко приготовить и употребить в любом месте. Это помогает мне поддерживать регулярность приема протеина и обеспечивает удобство в моей занятой жизни.
Pretty Woman
В поисках лучшего способа набрать мышечную массу, я обратилась к использованию протеина и гейнера. Лучший протеин, который я выбрала, обеспечивает мои мышцы всеми необходимыми аминокислотами, способствуя их росту и восстановлению после тренировок. Гейнер, в свою очередь, предоставляет мне достаточное количество калорий и углеводов, чтобы поддержать энергию и обеспечить полноценный рост мышц. Комбинированное использование протеина и гейнера стало для меня идеальным сочетанием, чтобы достичь своих фитнес-целей.
anilla
Решив построить сильное и стройное тело, я обратилась к использованию лучшего протеина и гейнера. Протеин является основным строительным материалом для мышц, и его употребление помогает моим мышцам расти и восстанавливаться. Гейнер, в свою очередь, помогает мне получать дополнительные калории, необходимые для набора мышечной массы. Благодаря этой комбинации, я заметила, что мои тренировки стали более продуктивными, а мои мышцы стали более сильными и выразительными.
СНЕЖКА
Чтобы достичь желаемой мышечной массы, я включила в свою диету лучший протеин и гейнер. Протеин не только обеспечивает мои мышцы необходимыми питательными веществами, но также помогает мне контролировать аппетит и поддерживать чувство сытости. Гейнер же позволяет моему организму получать дополнительные калории и углеводы, что способствует набору мышечной массы. Благодаря этим продуктам, я могу поддерживать свои фитнес-цели и достигать желаемых результатов тренировок.
Не твоя
Моя цель – набрать мышечную массу и создать пропорциональное и красивое тело. По рекомендации тренера, я решила использовать лучший протеин и гейнер. Протеин помогает моим мышцам восстановиться и расти, а гейнер дает мне дополнительные калории и энергию для тренировок. Я заметила, что благодаря этой комбинации мои мышцы стали более сильными, а мой общий прогресс в тренировках значительно улучшился. Лучший протеин и гейнер стали незаменимыми помощниками на пути к достижению моих фитнес-целей.
Traveller
Когда речь идет о наборе мышечной массы, я полагаюсь на лучший протеин и гейнер. Протеин является ключевым компонентом для роста мышц и восстановления после тренировок. Он обеспечивает мои мышцы всем необходимым питанием, чтобы они могли развиваться и становиться сильнее. Гейнер, в свою очередь, помогает мне получать дополнительные калории, чтобы поддерживать энергию и достичь нужного калорийного профицита для набора мышц. Эти продукты стали незаменимой частью моей тренировочной программы и помогают мне достигать желаемых результатов.