смайлик из фруктов Фото автора Any Lane: Pexels

Лучшее меню диеты 7 лепестков: рецепты блюд из одного продукта

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Если есть желание похудеть быстро и безопасно к знаменательному событию, то диета «7 лепестков» точно тебе подойдет. Суть диеты состоит в чередовании видов продуктов по дням. Неделя – и любимое платье тебе в пору.

Организм за весь период не расслабляется, белковые дни сменяются углеводными, а затем наступают разгрузочные дни. Еда определенного типа «напрягает» организм, он не получает достаточного количества калорий и сжигает запасы на боках. Каждый день недели в пищу употребляется определенный вид продуктов. Порядок диеты менять нельзя, но меню не успеет тебе приесться – с каждым типом продуктов можно приготовить много вкусных блюд.

Противопоказания

сантиметровая лента в руке
Фото Jennifer Burk on Unsplash

За неделю диетического питания можно сжечь от 3 до 5 килограмм, если соблюдать все рекомендации. Нельзя продолжать диету дольше 7 дней. Повторить курс можно не ранее, чем через 3-4 недели. Не занимайся интенсивными физическими и умственными нагрузками в эти дни.

Если у тебя есть проблемы со здоровьем, например, заболевания желудочно-кишечного тракта, анемия, сахарный диабет, пониженный уровень гемоглобина, если ты беременна и кормишь грудью, то «7 лепестков» тебе противопоказаны.

Резкий переход с одного типа питания к другому может вызвать побочные эффекты: головокружение, слабость, головную боль.

Правила монодиеты

Несколько правил, которые помогут тебе пройти курс эффективнее и обезопасить от негативных последствий:

  • Обязательно пить более 1,5 литра в день, воды, травяных отваров или зеленого чая. Другие напитки, а также добавление сахара в чай – запрещены.
  • Запивать еду нельзя. Жидкость употребляется за 30 минут до и после приема пищи.
  • Сладкие, мучные, жареные, соленые продукты исключаются из рациона. Соль можно использовать, но только в очень небольшом количестве.
  • Ложка меда в бочке дегтя этой диеты – неограниченность количества и съеденного и времени приёма пищи. Можно не оправдывать себя ночными бдениями у холодильника, а смело идти и есть!
Диета 7 лепестков

Диета 7 лепестков

  • Отлично, если ты сможешь за несколько дней до начала диеты снизить количество калорий, употребляемых в день. Это подготовит организм к грядущим нагрузкам.
  • Приходить к обычному питанию нужно постепенно, понемногу увеличивая калорийность продуктов.

Лучшее меню диеты «7 лепестков»

Диета включает в себя 7 дней монодиетического питания. Порядок менять нельзя. Ниже приведены простые, сытные и вкусные блюда, которые быстро готовить, и пользу которых сложно переоценить. Диетологами был придуман игровой элемент диеты: распечатай и вырежи семь лепестков с надписями дней диеты. И поощряй себя любимую, в конце вечера отрывая по листку.

Отрываем первый лепесток – Рыбный

Рыба богата Омега-3 жирными кислота и протеинами. Выбирай любой вид рыбы и морепродуктов, капельку подсаливай и вари, туши или готовь на пару. Можно приготовить рыбный бульон. Не забывай о жидкости.

Варианты приготовления блюд:

  • Рыбное филе (например, тилапии или судака) полей лимонным соком или соевым соусом, добавь щепотку соли, заверни в фольгу и запеки в духовке.
  • На завтрак можно приготовить на пару лосось или котлеты из рыбного фарша без добавления овощей и хлеба.
  • Креветки, мидии и другие морские жители – отличный сытный перекус. Лучше готовить их дома, а не покупать готовые, контроль количества добавок и специй – наше все.
  • К обеду можно приготовить бульон с кусочком рыбы. Все овощи строго запрещены. Для вкуса можно добавить щепотку специй.

«Овощной» лепесток – второй день

Продолжает тренировать силу воли и выдержку организма. В овощах содержится много сложных углеводов, организм будет напряженно их переваривать, попутно тратя свои запасы. Предпочтительнее питание сырыми овощами, но за один или два приема пищи можно съесть приготовленные на пару, сваренные или тушеные овощи. За этот день можно сжечь до 800 грамм лишнего веса, ускорить метаболизм и очистить кишечник.

Рецептов этого дня очень много. Овощи кроме картофеля и кукурузы можно съесть в любом виде (только не грязными).

В моду вошли «коктейли здоровья» – смузи. Готовится напиток быстро и просто – в блендере размельчи, к примеру, помидор, зелень и огурец. Состав коктейля можно менять и составлять сочетания по вкусу.

Третий день – «Куриный» лепесток

Основы рациона этого дня составит куриное филе без кожи. Овощи остались в дне вчерашнем и компанию мясу ничто не должно составлять.

Кроме самого стандартного блюда – отварной грудки с солью, можно приготовить запеченный в фольге вариант блюда со специями. Как еще один вариант – котлеты или фрикадельки на пару, без добавления овощей и хлеба в фарш. В качестве альтернативы супу – бульон.

Для заправки можно использовать соевый соус, но в умеренном количестве. Кожицу с мяса, особенно если речь идет о гриле или запекании, удалять обязательно.

К концу дня твой организм будет насыщен протеинами и B12, нормализуется функция кроветворения.

«Злаковый» лепесток – четвертый день

Разнообразие злаковых культур не оставит голодной ни одну девушку. Помимо разных видов вареных круп, в рацион этого дня можно внести паровые котлеты из круп (например, гречневые), мюсли, ржаные хлебцы, семечки.

К кашам на воде можно добавить специи и травы, немного соли. От белого риса лучше отказаться, а вот его бурый собрат отлично подойдет для диеты этого дня.

У многих хозяек есть такой лайфхак – гречку можно не варить, а залить кипятком на ночь в соотношении один к двум (воды больше). К утру у вас будет готова максимально сохранившая свои свойства каша.

Воду и чай можно разнообразить квасом домашнего приготовления.

Обилие злаковых продуктов насытит твой организм сложными углеводами, витаминами и микроэлементами.

«Молочный» лепесток – пятый день

 Основа питания в этот день – творог и другие молочные и кисломолочные продукты, жирностью не более 5%. Огромный плюс этого дня – минимально проведенное время за плитой – готовить почти не нужно. Меню, идеально подходящее для диеты:

  • Творог с корицей. Специя дает приятный вкус, напоминающих вкус крема для тортов.
  • Молоко жирностью до 1%. Лучше не пить более одного стакана.
  • Кефир.
  • Обезжиренный простой йогурт.
  • Творожная запеканка.

После этого дня организм пополнит запасы аминокислот, кисломолочными бактериями, белками.

Шестой день – «Фруктовый» лепесток

Фрукты, фрукты, фрукты. Запеченные или сырые – на твое усмотрение. Как и в случае с овощами, у твоего организма будет сложная работенка по перевариванию клетчатки. Недостаток энергии будет покрыт запасами организма.

Сладкие фрукты и ягоды едят до полудня, вечером в приоритете кислые. Питьевой рацион разбавляется свежевыжатыми соками, компотами и смузи из фруктов. 

В меню можно внести фруктовые салаты, запеченные бананы и яблоки, фруктовый лед.

Обилие фруктов насытит организм органическими кислотами и витаминами.

«Водный» лепесток – седьмой день

На последний день приходится закрепление результата. Меня не порадует тебя разнообразием – только чай, травяные отвары и вода.

У тебя может появится слабость, боль в голове и головокружение. Если такие симптомы проявились, можно размести ложку меда в стакане воды. Сладость прогонит недомогание.

Общий объем жидкости, который нужно выпить – не менее 2 литров. Но после такого сложного дня тебе будет приятно сорвать с холодильника последний лепесток диеты и порадоваться полученному результату.

Похудение – задача не из простых. И потребует она от тебя большой силы воли и желания изменить свое тело в короткие сроки. Но если ты справилась с «7 лепестками», то справишься и с введением здорового питания в свою жизнь на постоянной основе. Не доводи свой организм постоянными ограничениями. Держи свой вес в норме и фигуру в форме постоянным соблюдением здорового питания.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up