Если есть желание похудеть быстро и безопасно к знаменательному событию, то диета «7 лепестков» точно тебе подойдет. Суть диеты состоит в чередовании видов продуктов по дням. Неделя – и любимое платье тебе в пору.
Организм за весь период не расслабляется, белковые дни сменяются углеводными, а затем наступают разгрузочные дни. Еда определенного типа «напрягает» организм, он не получает достаточного количества калорий и сжигает запасы на боках. Каждый день недели в пищу употребляется определенный вид продуктов. Порядок диеты менять нельзя, но меню не успеет тебе приесться – с каждым типом продуктов можно приготовить много вкусных блюд.
В этой статье:
ПротивопоказанияПравила монодиетыЛучшее меню диеты «7 лепестков»«Водный» лепесток – седьмой деньПротивопоказания
За неделю диетического питания можно сжечь от 3 до 5 килограмм, если соблюдать все рекомендации. Нельзя продолжать диету дольше 7 дней. Повторить курс можно не ранее, чем через 3-4 недели. Не занимайся интенсивными физическими и умственными нагрузками в эти дни.
Если у тебя есть проблемы со здоровьем, например, заболевания желудочно-кишечного тракта, анемия, сахарный диабет, пониженный уровень гемоглобина, если ты беременна и кормишь грудью, то «7 лепестков» тебе противопоказаны.
Резкий переход с одного типа питания к другому может вызвать побочные эффекты: головокружение, слабость, головную боль.
Правила монодиеты
Несколько правил, которые помогут тебе пройти курс эффективнее и обезопасить от негативных последствий:
- Обязательно пить более 1,5 литра в день, воды, травяных отваров или зеленого чая. Другие напитки, а также добавление сахара в чай – запрещены.
- Запивать еду нельзя. Жидкость употребляется за 30 минут до и после приема пищи.
- Сладкие, мучные, жареные, соленые продукты исключаются из рациона. Соль можно использовать, но только в очень небольшом количестве.
- Ложка меда в бочке дегтя этой диеты – неограниченность количества и съеденного и времени приёма пищи. Можно не оправдывать себя ночными бдениями у холодильника, а смело идти и есть!
Диета 7 лепестков
- Отлично, если ты сможешь за несколько дней до начала диеты снизить количество калорий, употребляемых в день. Это подготовит организм к грядущим нагрузкам.
- Приходить к обычному питанию нужно постепенно, понемногу увеличивая калорийность продуктов.
Лучшее меню диеты «7 лепестков»
Диета включает в себя 7 дней монодиетического питания. Порядок менять нельзя. Ниже приведены простые, сытные и вкусные блюда, которые быстро готовить, и пользу которых сложно переоценить. Диетологами был придуман игровой элемент диеты: распечатай и вырежи семь лепестков с надписями дней диеты. И поощряй себя любимую, в конце вечера отрывая по листку.
Отрываем первый лепесток – Рыбный
Рыба богата Омега-3 жирными кислота и протеинами. Выбирай любой вид рыбы и морепродуктов, капельку подсаливай и вари, туши или готовь на пару. Можно приготовить рыбный бульон. Не забывай о жидкости.
Варианты приготовления блюд:
- Рыбное филе (например, тилапии или судака) полей лимонным соком или соевым соусом, добавь щепотку соли, заверни в фольгу и запеки в духовке.
- На завтрак можно приготовить на пару лосось или котлеты из рыбного фарша без добавления овощей и хлеба.
- Креветки, мидии и другие морские жители – отличный сытный перекус. Лучше готовить их дома, а не покупать готовые, контроль количества добавок и специй – наше все.
- К обеду можно приготовить бульон с кусочком рыбы. Все овощи строго запрещены. Для вкуса можно добавить щепотку специй.
«Овощной» лепесток – второй день
Продолжает тренировать силу воли и выдержку организма. В овощах содержится много сложных углеводов, организм будет напряженно их переваривать, попутно тратя свои запасы. Предпочтительнее питание сырыми овощами, но за один или два приема пищи можно съесть приготовленные на пару, сваренные или тушеные овощи. За этот день можно сжечь до 800 грамм лишнего веса, ускорить метаболизм и очистить кишечник.
Рецептов этого дня очень много. Овощи кроме картофеля и кукурузы можно съесть в любом виде (только не грязными).
В моду вошли «коктейли здоровья» – смузи. Готовится напиток быстро и просто – в блендере размельчи, к примеру, помидор, зелень и огурец. Состав коктейля можно менять и составлять сочетания по вкусу.
Третий день – «Куриный» лепесток
Основы рациона этого дня составит куриное филе без кожи. Овощи остались в дне вчерашнем и компанию мясу ничто не должно составлять.
Кроме самого стандартного блюда – отварной грудки с солью, можно приготовить запеченный в фольге вариант блюда со специями. Как еще один вариант – котлеты или фрикадельки на пару, без добавления овощей и хлеба в фарш. В качестве альтернативы супу – бульон.
Для заправки можно использовать соевый соус, но в умеренном количестве. Кожицу с мяса, особенно если речь идет о гриле или запекании, удалять обязательно.
К концу дня твой организм будет насыщен протеинами и B12, нормализуется функция кроветворения.
«Злаковый» лепесток – четвертый день
Разнообразие злаковых культур не оставит голодной ни одну девушку. Помимо разных видов вареных круп, в рацион этого дня можно внести паровые котлеты из круп (например, гречневые), мюсли, ржаные хлебцы, семечки.
К кашам на воде можно добавить специи и травы, немного соли. От белого риса лучше отказаться, а вот его бурый собрат отлично подойдет для диеты этого дня.
У многих хозяек есть такой лайфхак – гречку можно не варить, а залить кипятком на ночь в соотношении один к двум (воды больше). К утру у вас будет готова максимально сохранившая свои свойства каша.
Воду и чай можно разнообразить квасом домашнего приготовления.
Обилие злаковых продуктов насытит твой организм сложными углеводами, витаминами и микроэлементами.
«Молочный» лепесток – пятый день
Основа питания в этот день – творог и другие молочные и кисломолочные продукты, жирностью не более 5%. Огромный плюс этого дня – минимально проведенное время за плитой – готовить почти не нужно. Меню, идеально подходящее для диеты:
- Творог с корицей. Специя дает приятный вкус, напоминающих вкус крема для тортов.
- Молоко жирностью до 1%. Лучше не пить более одного стакана.
- Кефир.
- Обезжиренный простой йогурт.
- Творожная запеканка.
После этого дня организм пополнит запасы аминокислот, кисломолочными бактериями, белками.
Шестой день – «Фруктовый» лепесток
Фрукты, фрукты, фрукты. Запеченные или сырые – на твое усмотрение. Как и в случае с овощами, у твоего организма будет сложная работенка по перевариванию клетчатки. Недостаток энергии будет покрыт запасами организма.
Сладкие фрукты и ягоды едят до полудня, вечером в приоритете кислые. Питьевой рацион разбавляется свежевыжатыми соками, компотами и смузи из фруктов.
В меню можно внести фруктовые салаты, запеченные бананы и яблоки, фруктовый лед.
Обилие фруктов насытит организм органическими кислотами и витаминами.
«Водный» лепесток – седьмой день
На последний день приходится закрепление результата. Меня не порадует тебя разнообразием – только чай, травяные отвары и вода.
У тебя может появится слабость, боль в голове и головокружение. Если такие симптомы проявились, можно размести ложку меда в стакане воды. Сладость прогонит недомогание.
Общий объем жидкости, который нужно выпить – не менее 2 литров. Но после такого сложного дня тебе будет приятно сорвать с холодильника последний лепесток диеты и порадоваться полученному результату.
Похудение – задача не из простых. И потребует она от тебя большой силы воли и желания изменить свое тело в короткие сроки. Но если ты справилась с «7 лепестками», то справишься и с введением здорового питания в свою жизнь на постоянной основе. Не доводи свой организм постоянными ограничениями. Держи свой вес в норме и фигуру в форме постоянным соблюдением здорового питания.
marixuanna
Меню диеты 7 лепестков — это хорошо спланированный план питания, который помогает мне не сбиться с пути к цели по снижению веса. Он состоит из семи различных категорий продуктов, включая овощи, фрукты, злаки, белки, молочные продукты, жиры и приправы. Например, на завтрак я обычно ем овсянку с нарезанным миндалем, ягодной смесью и капелькой меда. Это вкусно и держит меня сытым до обеда.
сладкий ник)))
Я сижу на диете 7 лепестков уже несколько недель и уже замечаю разницу в уровне энергии и общем состоянии здоровья. Мне нравится, что меню основано на цельных, питательных продуктах и что я ни в чем себе не отказываю. Одно из моих любимых блюд — салат из киноа и черной фасоли, заправленный авокадо и сальсой.
Hurgas
Как человек, который борется с эмоциональным перееданием, меню диеты 7 лепестков изменило правила игры для меня. Это помогло мне сосредоточиться на подпитке своего тела здоровой пищей, а не переходить на нездоровую пищу, когда я в стрессе или беспокойстве. Я наслаждаюсь жареными овощами с хумусом в качестве сытной закуски.
Ǻłēŋǻ
Меню диеты 7 лепестков идеально подходит для таких людей, как я, которые всегда в пути. Есть много простых в приготовлении блюд и закусок, которые я могу взять с собой на пробежку, например, сваренные вкрутую яйца и ломтики яблок с миндальным маслом.
Охлалайла
С тех пор, как я начала придерживаться диеты 7 лепестков, я открыла для себя так много новых продуктов и рецептов, которые никогда бы не попробовала раньше. Я люблю экспериментировать с различными специями и травами, чтобы придать вкус своим блюдам, например, с куркумой в яичнице-болтунье.
Юлия Б.
Как вегетарианец, я понимаю, что меню диеты 7 лепестков включает большое количество растительных источников белка. Я наслаждаюсь супом из чечевицы и жареным нутом как сытными блюдами, которые насыщают и удовлетворяют.
несмеяна
Раньше я боролась с контролем порций и перееданием, но диетическое меню 7 лепестков научило меня внимательно относиться к выбору продуктов и порциям. Я использую тарелки меньшего размера и отмеряю порции, чтобы не сбиться с пути.
Greshnica
Меню диеты 7 лепестков помогло мне включить в свой рацион больше фруктов и овощей. Я делаю красочные салаты с большим количеством листовой зелени и ягод, а также добавляю жареные овощи в свои блюда для получения дополнительных питательных веществ.
ahelm
Что мне нравится в меню диеты 7 лепестков, так это его гибкость. Я могу сделать обмены в соответствии с моими предпочтениями и диетическими потребностями. Например, я использую миндальное молоко в своих смузи вместо молочного.
Ника
Я наслаждаюсь разнообразием вкусов и текстур меню диеты 7 лепестков. Одно из моих любимых блюд — лосось на гриле с жареным сладким картофелем и тушеной капустой. Это вкусная и сытная комбинация белков, углеводов и полезных жиров.
Improvise
Меню диеты 7 лепестков помогло мне вырваться из пищевой колеи и попробовать что-то новое. Я экспериментировал с различными видами злаков, такими как лебеда и фарро, и добавлял их в салаты и жаркое.
WonderWoman
Мне нравится, что меню диеты 7 лепестков делает упор на цельные, необработанные продукты. Это помогло мне сократить количество сладких закусок и полуфабрикатов, и в результате я чувствую себя намного лучше.
ТеТя Махіто
Меню диеты 7 лепестков стало отличным способом привлечь мою семью к здоровому питанию. Мы вместе готовили и пробовали новые рецепты, например, цельнозерновые макароны с домашним томатным соусом и жареными овощами.
Рисовашка
Я смогла удовлетворить свою пристрастие к сладкому в меню диеты 7 лепестков с помощью здоровых блюд, таких как свежие фрукты и йогурт с медом. Я не чувствую себя обделенной, и я все еще могу побаловать себя сладким лакомством, не переборщив.
пельмеш
В целом, меню диеты 7 лепестков стало для меня отличным способом расставить приоритеты в отношении своего здоровья и хорошего самочувствия. Это устойчивый и приятный способ питания, и я уверен, что наполняю свой организм питательными веществами, необходимыми ему для процветания.
Аистенок
Диета 7 лепестков — это уникальный подход к здоровому питанию, который фокусируется на потреблении продуктов семи различных цветовых групп, чтобы обеспечить сбалансированное потребление питательных веществ. Я уже давно придерживаюсь этой диеты, и она изменила мою жизнь. Раньше я боролась с дефицитом питательных веществ, но теперь я чувствую себя здоровее и энергичнее, чем когда-либо прежде.
Татьяна
Когда я впервые услышал о диете 7 лепестков, я была настроена скептически. Но после изучения науки, стоящей за этим, я решила попробовать. Я была удивлена тем, насколько лучше я почувствовал себя всего через несколько дней. У меня было больше энергии, лучше пищеварение и даже более чистая кожа.
TRASH!
Как человек, который боролся с проблемами веса на протяжении большей части своей жизни, диета 7 лепестков изменила правила игры. Сосредоточив внимание на богатых питательными веществами продуктах из семи различных цветовых групп, я смогла похудеть, не чувствуя себя обделенным или голодным. Кроме того, я чувствую себя лучше, чем когда-либо прежде.
Олеся
Что мне нравится в диете 7 лепестков, так это то, что ее так легко настроить в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Независимо от того, являетесь ли вы веганом, не употребляете глютен или придерживаетесь других диетических ограничений, в каждой цветовой группе есть множество вариантов на выбор. Лично я люблю делать смузи-боулы с радужными фруктами и овощами.
Ķ★█▆▅▃▂▁
Еще одна замечательная особенность диеты 7 лепестков заключается в том, что она побуждает вас пробовать новые продукты. До того, как я начала эту диету, я придерживалась одних и тех же основных блюд и закусок каждый день. Но сейчас я постоянно изучаю новые ингредиенты и рецепты. Например, я полюбил фиолетовый сладкий картофель и драконий фрукт.
₭₱И₡₮ИҢ҉₳ シγλыδнμςь
Если вы боретесь с эмоциональным перееданием, диета 7 лепестков может быть вам полезна. Сосредоточив внимание на красочных, богатых питательными веществами продуктах, вы с меньшей вероятностью переключитесь на нездоровую пищу, когда чувствуете стресс или грусть. Я обнаружила, что съедая множество фруктов и овощей, я чувствую себя более счастливым и удовлетворенным, чем пакет чипсов.
Вол4оноК
При диете 7 лепестков следует помнить, что речь идет не только о красочных продуктах. Вы также должны обратить внимание на размер порций и общее потребление калорий. Со здоровой пищей можно переусердствовать, поэтому важно оставаться внимательным и прислушиваться к сигналам своего тела о голоде.
подай патрон
Для тех, кто борется с планированием питания, диета из 7 лепестков может стать спасением. Разделив продукты на цветовые группы, легче спланировать сбалансированное питание и перекусы на неделю. Мне нравится готовить большую партию жареных овощей в начале недели, а затем использовать их в блюдах разных цветов в течение недели.
Котюня
Как человек, который в прошлом страдал от проблем с пищеварением, я могу засвидетельствовать лечебные свойства семилепестковой диеты. Сосредоточившись на цельных растительных продуктах, вы снабжаете свой кишечный микробиом питательными веществами, необходимыми для его процветания. Я заметила значительное уменьшение вздутия живота и дискомфорта с тех пор, как начал эту диету.
Linares
Одно из самых неожиданных преимуществ диеты 7 лепестков, которую я ощутил, — это улучшение качества сна. Употребляя в пищу разнообразные красочные продукты в течение дня, я снабжаю свой организм питательными веществами, необходимыми ему для регулирования цикла сна и бодрствования. Я засыпаю быстрее и просыпаюсь более отдохнувшим, чем раньше.
ツDﻉвуш]{@_S_@Drﻉsomツ
Если вы боретесь с тягой к сладкому, вам может помочь диета из семи лепестков. Обеспечивая свое тело постоянным потоком питательных веществ, вы с меньшей вероятностью испытаете энергетические сбои, которые могут привести к тяге к сладкому. Я обнаружила, что больше не хочу сладкого, как раньше.
Milkyway
Как занятой маме, мне нравится, что диета из 7 лепестков подходит для всей семьи. Мои дети любят пробовать новые фрукты и овощи, и я чувствую себя хорошо, зная, что кормлю их разнообразными питательными веществами. По выходным мы вместе готовим красочные смузи-боулы, и это стало веселой семейной традицией.
Ксю
Если вы боретесь с тревогой или депрессией, диета 7 лепестков может стать полезным дополнением к другим методам лечения. Обеспечивая свое тело питательными веществами, необходимыми ему для оптимального функционирования, вы можете заметить улучшение настроения и общего самочувствия. Я обнаружила, что чувствую себя более спокойным и сосредоточенным с тех пор, как начал эту диету.
@Rbin
Что мне нравится в диете 7 лепестков, так это то, что это не причуда и не быстрое решение. Это устойчивый подход к здоровому питанию, который можно поддерживать в течение длительного времени. Я не чувствую, что сижу на диете; Я чувствую, что питаю свое тело вкусной, здоровой пищей.
Musyaa
Если вы хотите улучшить свое здоровье и самочувствие, я настоятельно рекомендую попробовать диету из семи лепестков. Это не лишение или ограничение; речь идет о добавлении в ваш рацион более красочных, богатых питательными веществами продуктов. Я никогда не чувствовал себя лучше, и я знаю, что вы тоже можете испытать те же преимущества.