Тебе хотелось бы такой список продуктов, которые можно съесть и сразу стать стройняшкой? Да любой девушке этого хотелось бы. Но реальность такова, что никакой волшебной еды для похудения не существует.
Снижение веса – это в первую очередь работа над составлением полноценного рациона. Но опускать руки не стоит. Существуют продукты, которые способствуют лучшему метаболизму и более эффективному расходу калорий. О них и пойдет речь в этой статье.
В этой статье:
Какие продукты быстро снижают вес тела у женщинКакие специи помогут снизить весЧто рекомендуют диетологи для похуденияКакие продукты быстро снижают вес тела у женщин
- Ананас.
Содержит 50 ккал на 100 г. Содержит пищеварительный фермент бромелайн, который улучшает расщепление белков и усвоение их организмом. Замечала, как печет язык, когда съешь много ананаса? Такое действие бромелайна будет способствовать хорошему пищеварению.
Ананас поможет снизить аппетит, а также даст тебе половину от суточной нормы в витамине С. Хорошо добавлять ананас к белковым блюдам, например, к салату с куриным мясом. Но если у тебя есть гастрит, то ананасом злоупотреблять не нужно.
- Грейпфрут.
Любишь цитрусовые? Тогда вот идеальный фрукт для снижения веса. Грейпфрут низкокалорийный, он обеспечивает тебя клетчаткой, витамином С, калием и фолиевой кислотой. Этот горьковатый фрукт нормализует работу печени и желчного пузыря, улучшает расщепление жиров.
Грейпфрут не обязательно съедать целиком. Попробуй сделать салат из зелени, авокадо и грейпфрута – вкусный и цельный прием пищи, который поможет снизить вес. С этим фруктом будь осторожна, если имеешь заболевание желудка или аллергию на цитрусовые.
- Киви.
В одном киви почти вся суточная норма витамина С. У киви низкий гликемический индекс – это значит, что он не вызывает резкого и сильного повышения уровня глюкозы в крови. А еще этот фрукт поможет избавиться от тяжести после еды.
Киви подойдет, как самостоятельный фрукт для перекуса или компонент фруктового салата.
- Яблоко.
Все худеющие знают о волшебных свойствах яблок. Они уже прочно стали символом диет, хотя на самом деле в них нет ничего сверхъестественного. В чем истина? Яблоки содержат немного калорий, но при этом за счет содержания клетчатки могут обеспечить сытость.
Ты можешь запекать яблоки, это увеличивает содержание в них пектина для питания микробиома твоего кишечника. Кушая яблоки вместе с полноценным рационом, действительно проще снизить вес.
Топ 10 жиросжигающих продуктов
- Груша.
Груши – ароматные сородичи яблок. Они также не содержат много калорий, но при этом более сладкие за счет содержания природных сахаров – глюкозы и фруктозы.
Грушу можно запечь с рикоттой или обычным творогом и грецкими орехами. Такое сочетание продуктов очень вкусное и может стать полноценным завтраком. Такой прием пищи поможет тебе держать калории под контролем и худеть.
- Брокколи.
Еще один овощ-тренд среди худеющих. Да, брокколи славится тем, что содержит мало калорий, но богата витаминами и минералами.
Тебе поможет снизить вес регулярное употребление брокколи в отварном виде или на пару, а также запеченной брокколи.
- Огурцы.
Этот овощ можешь есть без опаски поправиться. Огурцы содержат много воды, а она необходима организму для хорошего метаболизма.
- Кабачки.
В них 25 ккал на 100 г, а пищевой клетчатки много. Кабачковые оладьи, рагу, кабачки на гриле или запеченные со специями – столько вариантов употребления этого низкокалорийного овоща для снижения веса.
Какие специи помогут снизить вес
Чтобы превратить еду в жиросжигающую иногда достаточно всего лишь добавить немного специй. Пополняй запасы приправ на своей кухне, чтобы улучшить вкус блюд и ускорить метаболизм.
- Корица.
Снижает уровень глюкозы в крови, помогает расщепить жиры и улучшает обмен веществ.
Если ты уже представила, как ешь булочки с корицей и худеешь, то приготовься немного разочароваться. Эффект от высокоуглеводных продуктов сложно перекрыть с помощью корицы. Но ты смело можешь добавлять корицу в сырники, овсяную кашу, печеные яблоки или груши.
- Куркума.
Стимулирует выброс желчи, а это способствует быстрому расщеплению жиров. Куркума также нормализует уровень глюкозы в крови.
Куркума придаёт блюдам аппетитный желтый цвет. Как ее употреблять? Ты можешь приправить куркумой крупы: рис, булгур, чечевицу. Она улучшит вкус и свойства курицы, подойдет к горячим супам.
- Корень имбиря.
Стимулирует кровообращение и ускоряет обмен веществ. Имбирный корень регулирует перистальтику в кишечнике – сокращение стенок, за счёт которого идёт продвижение пищи.
Имбирь – не только компонент чая «от простуды» с мёдом и лимоном. Ну и, конечно, корень имбиря добавляют к суши и роллам. А как тебе добавить имбирь в свои жиросжигающие блюда? Из него будет хороший маринад для рыбы и мяса, можно протушить с овощами или использовать в салатной заправке.
- Красный острый перец.
Содержит капсаицин – это вещество способствует эффективному расщеплению жиров. Перец чили увеличивает теплопродукцию и ускоряет обмен веществ в организме.
Но помни, что ты должна добавлять его в свои блюда с осторожностью. Перец очень острый, его нужно совсем чуть-чуть. И если у тебя есть какие-либо заболевания желудка или кишечника, аллергии, употреблять перец чили нельзя.
Что рекомендуют диетологи для похудения
Для того чтобы начать путь к эффективному снижению веса, тебе нужно определиться со стартовой точкой. Худеть просто потому, что так делает подружка или модный блогер, не нужно.
Если твой вес причиняет тебе дискомфорт, ухудшает состояние здоровья и превышает нормальный показатель ИМТ (индекса массы тела), то стоит начать плавное снижение веса. Желательно это делать с сопровождением специалиста.
Но даже сама ты сможешь, используя несложные шаги, достичь хорошего результата.
- Не пропускай основные приемы пищи. Большие промежутки между приемами пищи вызовут сильный голод, а из-за этого больше риск перееданий.
- Добавляй специи в каждый прием пищи. Приправы помогут стимулировать метаболизм и ускорить жиросжигание.
- Не делай «разгрузочные» дни на одном продукте. Если ты загонишь свой организм в голод, он наберет еще больше в последующие дни.
- Пей достаточно жидкости. Если ты не будешь пополнять запасы воды в организме, тело начнет ее задерживать.
- Не возлагай надежды только на продукты из списка для похудения. Помни про важность калорийности и качества всего дневного рациона и твоего ежедневного питания.
Комментарии