Какие продукты быстро снижают вес тела у женщин – список ТОП-10
сантиметровая лента вокруг девушки Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Какие продукты снижают вес и помогают похудеть

Софья Корзунова

Автор

Практикующий нутрициолог с высшим медицинским образованием по специализации...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Тебе хотелось бы такой список продуктов, которые можно съесть и сразу стать стройняшкой? Да любой девушке этого хотелось бы. Но реальность такова, что никакой волшебной еды для похудения не существует.

Снижение веса – это в первую очередь работа над составлением полноценного рациона. Но опускать руки не стоит. Существуют продукты, которые способствуют лучшему метаболизму и более эффективному расходу калорий. О них и пойдет речь в этой статье.

Какие продукты быстро снижают вес тела у женщин

  • Ананас.
молоко и корица
Фото автора Delphine Hourlay: Pexels

Содержит 50 ккал на 100 г. Содержит пищеварительный фермент бромелайн, который улучшает расщепление белков и усвоение их организмом. Замечала, как печет язык, когда съешь много ананаса? Такое действие бромелайна будет способствовать хорошему пищеварению.

Ананас поможет снизить аппетит, а также даст тебе половину от суточной нормы в витамине С. Хорошо добавлять ананас к белковым блюдам, например, к салату с куриным мясом. Но если у тебя есть гастрит, то ананасом злоупотреблять не нужно.

  • Грейпфрут.

Любишь цитрусовые? Тогда вот идеальный фрукт для снижения веса. Грейпфрут низкокалорийный, он обеспечивает тебя клетчаткой, витамином С, калием и фолиевой кислотой. Этот горьковатый фрукт нормализует работу печени и желчного пузыря, улучшает расщепление жиров.

Грейпфрут не обязательно съедать целиком. Попробуй сделать салат из зелени, авокадо и грейпфрута – вкусный и цельный прием пищи, который поможет снизить вес. С этим фруктом будь осторожна, если имеешь заболевание желудка или аллергию на цитрусовые.

  • Киви.

В одном киви почти вся суточная норма витамина С. У киви низкий гликемический индекс – это значит, что он не вызывает резкого и сильного повышения уровня глюкозы в крови. А еще этот фрукт поможет избавиться от тяжести после еды.

Киви подойдет, как самостоятельный фрукт для перекуса или компонент фруктового салата.

  • Яблоко.

Все худеющие знают о волшебных свойствах яблок. Они уже прочно стали символом диет, хотя на самом деле в них нет ничего сверхъестественного. В чем истина? Яблоки содержат немного калорий, но при этом за счет содержания клетчатки могут обеспечить сытость.

Ты можешь запекать яблоки, это увеличивает содержание в них пектина для питания микробиома твоего кишечника. Кушая яблоки вместе с полноценным рационом, действительно проще снизить вес.

Топ 10 жиросжигающих продуктов

Топ 10 жиросжигающих продуктов

  • Груша.

Груши – ароматные сородичи яблок. Они также не содержат много калорий, но при этом более сладкие за счет содержания природных сахаров – глюкозы и фруктозы.

Грушу можно запечь с рикоттой или обычным творогом и грецкими орехами. Такое сочетание продуктов очень вкусное и может стать полноценным завтраком. Такой прием пищи поможет тебе держать калории под контролем и худеть.

  • Брокколи.

Еще один овощ-тренд среди худеющих. Да, брокколи славится тем, что содержит мало калорий, но богата витаминами и минералами.

Тебе поможет снизить вес регулярное употребление брокколи в отварном виде или на пару, а также запеченной брокколи.

  • Огурцы.

Этот овощ можешь есть без опаски поправиться. Огурцы содержат много воды, а она необходима организму для хорошего метаболизма.

  • Кабачки.

В них 25 ккал на 100 г, а пищевой клетчатки много. Кабачковые оладьи, рагу, кабачки на гриле или запеченные со специями – столько вариантов употребления этого низкокалорийного овоща для снижения веса.

Какие специи помогут снизить вес

Чтобы превратить еду в жиросжигающую иногда достаточно всего лишь добавить немного специй. Пополняй запасы приправ на своей кухне, чтобы улучшить вкус блюд и ускорить метаболизм.

  • Корица.

Снижает уровень глюкозы в крови, помогает расщепить жиры и улучшает обмен веществ.

Если ты уже представила, как ешь булочки с корицей и худеешь, то приготовься немного разочароваться. Эффект от высокоуглеводных продуктов сложно перекрыть с помощью корицы. Но ты смело можешь добавлять корицу в сырники, овсяную кашу, печеные яблоки или груши.

  • Куркума.

Стимулирует выброс желчи, а это способствует быстрому расщеплению жиров. Куркума также нормализует уровень глюкозы в крови.

Фото автора SHVETS production: Pexels

Куркума придаёт блюдам аппетитный желтый цвет. Как ее употреблять? Ты можешь приправить куркумой крупы: рис, булгур, чечевицу. Она улучшит вкус и свойства курицы, подойдет к горячим супам.

  • Корень имбиря.

Стимулирует кровообращение и ускоряет обмен веществ. Имбирный корень регулирует перистальтику в кишечнике – сокращение стенок, за счёт которого идёт продвижение пищи.

Имбирь – не только компонент чая «от простуды» с мёдом и лимоном. Ну и, конечно, корень имбиря добавляют к суши и роллам. А как тебе добавить имбирь в свои жиросжигающие блюда? Из него будет хороший маринад для рыбы и мяса, можно протушить с овощами или использовать в салатной заправке.

  • Красный острый перец.

Содержит капсаицин – это вещество способствует эффективному расщеплению жиров. Перец чили увеличивает теплопродукцию и ускоряет обмен веществ в организме.

Но помни, что ты должна добавлять его в свои блюда с осторожностью. Перец очень острый, его нужно совсем чуть-чуть. И если у тебя есть какие-либо заболевания желудка или кишечника, аллергии, употреблять перец чили нельзя.

Что рекомендуют диетологи для похудения

Для того чтобы начать путь к эффективному снижению веса, тебе нужно определиться со стартовой точкой. Худеть просто потому, что так делает подружка или модный блогер, не нужно.

Если твой вес причиняет тебе дискомфорт, ухудшает состояние здоровья и превышает нормальный показатель ИМТ (индекса массы тела), то стоит начать плавное снижение веса. Желательно это делать с сопровождением специалиста.

Но даже сама ты сможешь, используя несложные шаги, достичь хорошего результата.

  • Не пропускай основные приемы пищи. Большие промежутки между приемами пищи вызовут сильный голод, а из-за этого больше риск перееданий.
  • Добавляй специи в каждый прием пищи. Приправы помогут стимулировать метаболизм и ускорить жиросжигание.
  • Не делай «разгрузочные» дни на одном продукте. Если ты загонишь свой организм в голод, он наберет еще больше в последующие дни.
  • Пей достаточно жидкости. Если ты не будешь пополнять запасы воды в организме, тело начнет ее задерживать.
  • Не возлагай надежды только на продукты из списка для похудения. Помни про важность калорийности и качества всего дневного рациона и твоего ежедневного питания.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up