Что такое рисовая диета с вариантами меню на 3, 5 и 40 дней
Как рисовая диета для похудения поможет тебе преобразиться Фото Pixzolo Photography on Unsplash

Как рисовая диета для похудения поможет тебе преобразиться

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Все худеющие, похудевшие и даже не худевшие знают – только сбалансированное питание и регулярные и усердные тренировки превращают зеленых лягушек в прекрасных красавиц. Медленное, но верное похудение пусть и занимает много времени, но результат стабилен и килограммы не возвращаются подобно лавине.

рис
Фото автора Vie Studio: Pexels

Но вот что делать, если прямо сейчас, прямо за несколько дней срочно нужно влезть в платье на размер меньше или выглядеть роковой стройной женщиной на мероприятии? Добиться желаемого поможет жесткая, но крайне эффективная монодиета. Красота требует жертв, а красота еще и по-быстрому требует крайних жертв.

Лучшими результатами по праву гордятся различные монодиеты. Конечно, меню в их арсенале не так уж и разнообразно, но что не сделаешь ради цели? И если ты знаешь, чего ты хочешь добиться и готова взять в кулак всю свою волю, то рисовая диета идет к тебе.

Как и все питания подобного типа, базисом меню является один продукт. В случае рисовой диеты – бурый рис. Он не так вкусен, как белый, но очень полезен и богат на витамины и микроэлементы. В зависимости от строгости диеты (а тут есть варианты) к главному продукту можно добавлять и другие.

Никто не говорит, что будет просто. Но результат ты получишь поистине фантастический. И если ты уверена в своей силе воли, то присмотрись к вариантам диеты рассчитанным на более долгие срок – на пять и сорок дней.

Правила диеты

 Эти ограничения придуманы не просто так. Только строгое выполнение правил позволит тебе похудеть быстро и с максимальной пользой для организма.

Рисовая диета

Рисовая диета

  • Забудь об остальных продуктах кроме разрешенных. Никаких поблажек себе не устраивай.
  • Твой главный продукт – бурый нешлифованный рис. Он богат на витамины группы B, H, PP, а также в нем много кремния, магния, фосфора и кобальта.
  • Одна твоя порция не должна весить больше 150 грамм. Все приемы пищи должны быть равны по весу.
  • Желательно питаться по времени. Каждому приему пищи – свой час.
  • Твой последний прием пищи – в 20:00. Никак не позже. Но и раньше вряд ли выйдет – если рано поужинаешь, то есть вероятность провести ночь думая только о еде.
  • К рису добавлять ничего нельзя, ни сахара, ни соли, ни приправ, ни масел, ни соусов.
  • Во время диеты физические нагрузки под запретом. Резкое снижение калорийсности продуктов и так вызовет у твоего организма шок, а дополнительный спортивынй стресс совсем уж вгонит его в серьезную панику.
рис
Фото автора Alesia Kozik: Pexels
  • «Входить» и «выходить» из диеты нужно плавно. Накануне дня начала диеты уменьши порции и ограничься легким ужином. А после окончания набрасываться на еду не стоит – все вернется сторицей. Чтобы этого не произошло, возвращайся в привычной еде постепенно, в течение недели после рисового питания. День за днем расширяй свой рацион и увеличивай калораж до привычного.
  • Пей много жидкости. Обязательно – 2 литра воды в день и еще пару чашек зеленого чая без сахара. Это еще больше подстегнет метаболизм и организм станет бороться с килограммами еще активнее.

Варианты рисовой диеты на 3 дня

Даже за такой короткий срок при строгом соблюдении правил реально сбросить до 3 килограмм. Самое то перед важным событием, где выглядеть нужно на все сто!

  • Вариант 1 (строгий-престрогий)

На один стакан бурого хорошо промытого бурого риса приходится два стакана холодной кипяченой воды. Оставь продукт на 6-7 часов (на ночь) и раздели его после на шесть приемов пищи. Да-да, это вся твоя еда на день. И на следующий день то же самое. В качестве разнообразия можешь пить свежевыжатые соки. Но не менее чем через час после еды. Но не забывай пить воду!

  • Вариант 2 (строгий, но полегче, чем предыдущий)

Если перспектива есть невареный рис тебя не прельщает, то в этом случае тот же стакан риса ты должна приготовить на пару или сварить и также разделить на 6 приемов пищи. Рацион в этом варианте тоже немного расширяется – тебе разрешены 1-2 несладких яблока, соки и компоты (без сахара)

  • Вариант 3 (наиболее щадящий)

Если ты пробуешь монодиету в первый раз или есть одно и тоже три дня подряд тебе не хочется, то выбирай этот способ. Также этот вариант диеты наиболее сбалансирован (если такое слово употребимо по отношению к диете).

рис
Giphy

Стакан бурого риса нужно приготовить любым способом (парка, варка, замачивание) и поделить на три части. Этого количества риса тебе хватит на день.

День 1

  • Завтрак: треть риса, нарезка из одного огурца и помидора.
  • Обед: овощной бульон (не используй картошку), еще одна треть риса.
  • Ужин: яблоко, последняя треть риса.

День 2

  • Завтрак: смузи из огурца и зелени, треть риса.
  • Обед: запеченные овощи, треть риса.
  • Ужин: салат из зелени, огурцов и помидоров, последняя треть риса.

День 3

  • Завтрак: треть риса, апельсин, горсть ягод.
  • Обед: овощной бульон, треть риса.
  • Ужин: оставшаяся часть риса, салат из моркови и яблока.

Диета на 5 дней

Если силы воли много, как и пригодных для сброса килограммов, то воспользуйся этим вариантов рисового питания. Объемы в этом случае не регламентированы, но налегать не стоит. На пару дней тебе хватит одного стакана риса, приготовленного путем варки, парки или замачивания.

Не волнуйся – голодать ты точно не будешь. Снижение количества риса компенсируется мясом, рыбой, фруктами и овощами. Специи, соль и сахар все еще под запретом.

День 1

  • Завтрак: порция риса.
  • Обед: запеченная куриная грудка с овощами.
  • Ужин: апельсин и яблоко.

День 2

  • Завтрак: нежирная рыба на пару с помидорами.
  • Обед: порция риса.
  • Ужин: салат из овощей.
рис
Фото автора Horizon Content: Pexels

День 3

  • Завтрак: порция риса.
  • Обед: говядина на пару, салат из капусты и огурцов.
  • Ужин: фруктовое смузи.

День 4

  • Завтрак: морепродукты.
  • Обед: порция риса.
  • Ужин: салат из зелени, огурцов и помидоров.

День 5

  • Завтрак: порция риса.
  • Обед: запеченная нежирная рыба с овощами.
  • Ужин: грейпфрут и пара яблок.

Не забывай пить воду и зеленый чай. Не перегружай свой организм физическими и умственными нагрузками.

рис
Фото Julien Pianetti on Unsplash

Диета на 40 дней

Если времени много, а результат хочется стабильного и без вреда для здоровья, то этот вариант рисовой диете тебе отлично подойдет. Он не предполагает строгих ограничений. Существует несколько правил:

  • Исключи из своего рациона все жареное, соленое, копченое, мучное и сладости. Соль и сахар могут использоваться только в минимальном количестве.
  • Этот вариант диеты допускает интенсивные тренировки. Занимайся спортом, чтобы быстрее сошли на нет лишние килограммы.
  • После завтрака тебе нельзя пить и есть в течение следующих 3 часов.
  • Потребление бобовых, картофеля, свеклы и орехов следует ограничить. Все остальное можно есть свободно.
  • Пей много жидкости и зеленого чая для ускорения метаболизма.

Принцип диеты заключается в специальном завтраке. 2-3 ложки неочищенного бурого риса нужно залить кипяченой очищенной водой в пропорции 1 к 2 (воды больше!). Рис нужно настаивать в течение пяти дней. После этого варить или готовить на пару обычным способом.

Не забывай каждый день закладывать рис в новую баночку, чтобы к нужному дню твой завтрак был готов. Ешь эту порцию риса без каких бы то ни было бы добавок. Остальные приемы пищи ничем не отличаются обычных (за исключением некоторых ограничений конечно же).

рис
Фото Louis Hansel on Unsplash

Этот способ позволяет похудеть без особого напряжения, но эффект зависит только от тебя и от твоей силы воли – сможешь ли ты сама контролировать себя вне жестких рамок?

Плюсы рисовой диеты

  • Бурый рис богат на полезные вещества. Этим и объясняется благотворный эффект диеты на организм – уходят токсины и шлаки, организм освобождается от лишней жидкости.
  • Рис состоит из углеводов, главного источника энергии твоего тела, поэтому у тебя редко будут возникать головокружения и упадок сил – бич низкоуглеводных диет.
  • Еще один плюс – похудение за короткий период, которое при правильном «выходе» будет радовать тебя долгий срок.
  • Бурый рис можно найти почти в каждом магазине за исключением совсем уж маленьких торговых точек.
  • Цена на бурый рис не так велика, как на продукты других диет. Никаких деликатесов, все дешево и сердито (и эффективно! Что очень важно!).

Минусы и противопоказания

Минусы у диеты тоже имеются.

Это и несбалансированность питания (исключением станет только диета на 40 дней), при котором организм не получает всего разнообразия полезных веществ, нужных для работы организма. Это можно поправить, начав прием витаминизированных добавок, но недостаток белков, жиров и углеводов сложно перекрыть таблетками.

рис
Фото Pierre Bamin on Unsplash

Еще одним не очень приятным минусом станет то, что рис даже за три дня приедается. Однообразность угнетает, что негативно сказывается на настроении и желании продолжать диету. Риск срыва с каждым днем все выше и выше.

У такой диеты также есть противопоказания – никакой из вариантов диеты тебе не разрешен если у тебя: хронические заболевания, острые состояния, беременность и лактация, возраст до 18 лет.

Рисовая экспресс диета на 3 или 5 дней – неплохой способ срочного сброса лишних килограммов. Увлекаться такой диетой не стоит, она только лишь на совсем безвыходный случай. Лучше обратить внимание на более длительную диету – на рисовую для 40 дней – которая и сбалансирована и результат дарит длительный.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Соблюдай строгое выполнение правил диеты, чтобы достичь быстрых и максимально полезных результатов для организма. Ограничения не просто придуманы, они имеют свою цель.

  2. avatar

    Основной продукт диеты – бурый нешлифованный рис, который богат витаминами группы B, H, PP, а также содержит много полезных минералов. Придерживайся только разрешенных продуктов и не допускай поблажек.

  3. avatar

    Порции риса не должны превышать 150 грамм, и все приемы пищи должны быть равны по весу. Рекомендуется соблюдать определенное время приема пищи, чтобы создать режим.

  4. avatar

    Во время диеты избегай добавления соли, сахара, приправ, масел или соусов к рису. Это поможет соблюдать низкую калорийность и добиться лучших результатов.

  5. avatar

    Физические нагрузки следует ограничить во время диеты, так как резкое снижение калорийности питания уже вызывает стресс для организма. Плавный вход и выход из диеты также являются важными, чтобы не создавать дополнительных перегрузок и избежать обратного эффекта после диеты.

  6. avatar

    Пей достаточное количество жидкости, включая 2 литра воды в день и пару чашек зеленого чая без сахара. Это поможет активизировать обмен веществ и поддерживать организм в активном режиме сжигания калорий.

  7. avatar

    Постепенно возвращайся к обычному рациону питания после рисовой диеты, расширяя свой рацион и увеличивая калораж постепенно в течение недели. Это поможет избежать резкого возврата потерянных килограммов.

  8. avatar

    Вариант 1 (строгий-престрогий): Этот вариант рисовой диеты требует строгого соблюдения правил, но за 3 дня можно сбросить до 3 килограмм. Ограничение в рационе до одного стакана риса на день может быть вызовом, но для особых событий, когда нужно выглядеть на все сто, это может быть подходящим вариантом.

  9. avatar

    Вариант 2 (строгий, но полегче, чем предыдущий): В этом варианте ты также ограничиваешься одним стаканом риса на день, но рацион немного расширяется, позволяя включить яблоки, соки и компоты без сахара. Это может быть более приемлемым вариантом для тех, кто не хочет есть невареный рис.

  10. avatar

    Вариант 3 (наиболее щадящий): Если ты предпочитаешь более сбалансированный подход или не хочешь есть одно и то же три дня подряд, то этот вариант может быть подходящим. Здесь рис готовится любым способом и разделяется на три части. В рацион включаются овощи, фрукты и салаты, что делает этот вариант более разнообразным.

  11. avatar

    Вариант 3-дневной рисовой диеты: Этот вариант предлагает разнообразные блюда на основе риса, овощей, фруктов и салатов. Завтраки, обеды и ужины представлены сбалансированными комбинациями, которые позволяют получать необходимые питательные вещества.

  12. avatar

    Все варианты рисовой диеты требуют строгого следования правилам и ограничениям. Важно помнить, что рисовая диета является временным решением и не должна стать основой для долгосрочного питания.

  13. avatar

    Диета на 5 дней предлагает разнообразный рацион, который включает в себя рис, мясо, рыбу, фрукты и овощи. Это позволяет избежать голодания и получить достаточное количество питательных веществ.

  14. avatar

    В этой диете запрещены специи, соль и сахар, что помогает снизить потребление обработанных продуктов и излишнего количества сахара.

  15. avatar

    Варианты приготовления риса (варка, парка, замачивание) позволяют выбрать наиболее удобный способ приготовления по своему вкусу и предпочтениям.

  16. avatar

    пару, салаты и фруктовые смузи, что помогает избежать чувства однообразности и монотонности в питании.

  17. avatar

    Важно помнить о правильном питьевом режиме и избегать чрезмерных физических и умственных нагрузок во время диеты. Это поможет поддержать общее здоровье и уровень энергии в организме.

  18. avatar

    Диета на 40 дней предлагает длительный период для снижения веса, что может быть привлекательным для тех, кто хочет достичь стабильных результатов и изменить свои пищевые привычки на более длительный срок.

  19. avatar

    Исключение из рациона жареного, соленого, копченого, мучного и сладостей помогает уменьшить потребление обработанных продуктов и излишнего сахара, что положительно сказывается на общем здоровье.

  20. avatar

    Возможность заниматься интенсивными тренировками во время диеты позволяет усилить процесс сжигания лишних калорий и улучшить общую физическую форму.

  21. avatar

    Специальный завтрак на основе бурого риса является основой этой диеты. Приготовление и настаивание риса занимает время, но это помогает создать стабильный режим питания и обеспечить организм нужными питательными веществами.

  22. avatar

    Сила воли играет важную роль в успехе этой диеты на 40 дней. Самоконтроль и способность контролировать себя вне жестких рамок диеты являются ключевыми факторами для достижения желаемых результатов.

  23. avatar

    Рисовая диета способствует очищению организма от токсинов и шлаков благодаря свойствам бурого риса, который содержит полезные вещества. Это может привести к ощущению легкости и освобождению от лишней жидкости.

  24. avatar

    Углеводы, которыми богат рис, являются основным источником энергии для организма. Поэтому при рисовой диете редко возникают головокружения и ощущение слабости, что может быть полезно для поддержания активного образа жизни.

  25. avatar

    Один из преимуществ рисовой диеты – возможность достижения результатов по снижению веса за короткий период. Однако важно учесть, что для долговременного поддержания веса и здоровья необходимо правильно выйти из диеты и продолжать следить за своим рационом.

  26. avatar

    Бурый рис широко доступен во многих магазинах, что делает его легко доступным для использования в рисовой диете. Это удобно, так как не требуется специальные продукты или экзотические ингредиенты.

  27. avatar

    Рис является относительно доступным продуктом по цене, особенно по сравнению с некоторыми другими диетами, где могут использоваться более дорогие продукты. Это делает рисовую диету более доступной для широкого круга людей, которые хотят экономить на продуктах питания, сохраняя при этом эффективность диеты.

  28. avatar

    Одним из минусов рисовой диеты является ее несбалансированность. Исключение из рациона многих продуктов может привести к недостатку разнообразных полезных веществ, необходимых для правильной работы организма. При длительном соблюдении такой диеты возникает риск дефицита белков, жиров и углеводов.

  29. avatar

    Однообразность рациона на рисовой диете может стать проблемой. После нескольких дней потребление одного продукта может вызывать утомление и ухудшать настроение. Это может привести к соблазну сорваться с диеты и не довести ее до конца.

  30. avatar

    У рисовой диеты есть противопоказания. Она не рекомендуется для людей с хроническими заболеваниями, острыми состояниями, а также для беременных и кормящих женщин. Такие люди должны обратиться к врачу перед началом этой диеты.

  31. avatar

    Рисовая экспресс-диета на 3 или 5 дней может быть эффективной для быстрого сброса веса, но ее не следует злоупотреблять. Она рекомендуется только для ситуаций, когда требуется срочное решение проблемы. Для долгосрочных результатов и сохранения здоровья лучше обратить внимание на более сбалансированные диеты.

  32. avatar

    Диета на 40 дней с использованием риса также имеет свои особенности и противопоказания. Перед началом такой диеты необходимо обратиться к специалисту и убедиться, что она подходит для вас. Длительное соблюдение такой диеты требует особого внимания к питанию и здоровью, чтобы избежать нежелательных последствий.

preload
close
up