рис Фото Pixzolo Photography on Unsplash

Как рисовая диета для похудения поможет тебе преобразиться

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Все худеющие, похудевшие и даже не худевшие знают – только сбалансированное питание и регулярные и усердные тренировки превращают зеленых лягушек в прекрасных красавиц. Медленное, но верное похудение пусть и занимает много времени, но результат стабилен и килограммы не возвращаются подобно лавине.

рис
Фото автора Vie Studio: Pexels

Но вот что делать, если прямо сейчас, прямо за несколько дней срочно нужно влезть в платье на размер меньше или выглядеть роковой стройной женщиной на мероприятии? Добиться желаемого поможет жесткая, но крайне эффективная монодиета. Красота требует жертв, а красота еще и по-быстрому требует крайних жертв.

Лучшими результатами по праву гордятся различные монодиеты. Конечно, меню в их арсенале не так уж и разнообразно, но что не сделаешь ради цели? И если ты знаешь, чего ты хочешь добиться и готова взять в кулак всю свою волю, то рисовая диета идет к тебе.

Как и все питания подобного типа, базисом меню является один продукт. В случае рисовой диеты – бурый рис. Он не так вкусен, как белый, но очень полезен и богат на витамины и микроэлементы. В зависимости от строгости диеты (а тут есть варианты) к главному продукту можно добавлять и другие.

Никто не говорит, что будет просто. Но результат ты получишь поистине фантастический. И если ты уверена в своей силе воли, то присмотрись к вариантам диеты рассчитанным на более долгие срок – на пять и сорок дней.

Правила диеты

 Эти ограничения придуманы не просто так. Только строгое выполнение правил позволит тебе похудеть быстро и с максимальной пользой для организма.

Рисовая диета

Рисовая диета

  • Забудь об остальных продуктах кроме разрешенных. Никаких поблажек себе не устраивай.
  • Твой главный продукт – бурый нешлифованный рис. Он богат на витамины группы B, H, PP, а также в нем много кремния, магния, фосфора и кобальта.
  • Одна твоя порция не должна весить больше 150 грамм. Все приемы пищи должны быть равны по весу.
  • Желательно питаться по времени. Каждому приему пищи – свой час.
  • Твой последний прием пищи – в 20:00. Никак не позже. Но и раньше вряд ли выйдет – если рано поужинаешь, то есть вероятность провести ночь думая только о еде.
  • К рису добавлять ничего нельзя, ни сахара, ни соли, ни приправ, ни масел, ни соусов.
  • Во время диеты физические нагрузки под запретом. Резкое снижение калорийсности продуктов и так вызовет у твоего организма шок, а дополнительный спортивынй стресс совсем уж вгонит его в серьезную панику.
рис
Фото автора Alesia Kozik: Pexels
  • «Входить» и «выходить» из диеты нужно плавно. Накануне дня начала диеты уменьши порции и ограничься легким ужином. А после окончания набрасываться на еду не стоит – все вернется сторицей. Чтобы этого не произошло, возвращайся в привычной еде постепенно, в течение недели после рисового питания. День за днем расширяй свой рацион и увеличивай калораж до привычного.
  • Пей много жидкости. Обязательно – 2 литра воды в день и еще пару чашек зеленого чая без сахара. Это еще больше подстегнет метаболизм и организм станет бороться с килограммами еще активнее.

Варианты рисовой диеты на 3 дня

Даже за такой короткий срок при строгом соблюдении правил реально сбросить до 3 килограмм. Самое то перед важным событием, где выглядеть нужно на все сто!

  • Вариант 1 (строгий-престрогий)

На один стакан бурого хорошо промытого бурого риса приходится два стакана холодной кипяченой воды. Оставь продукт на 6-7 часов (на ночь) и раздели его после на шесть приемов пищи. Да-да, это вся твоя еда на день. И на следующий день то же самое. В качестве разнообразия можешь пить свежевыжатые соки. Но не менее чем через час после еды. Но не забывай пить воду!

  • Вариант 2 (строгий, но полегче, чем предыдущий)

Если перспектива есть невареный рис тебя не прельщает, то в этом случае тот же стакан риса ты должна приготовить на пару или сварить и также разделить на 6 приемов пищи. Рацион в этом варианте тоже немного расширяется – тебе разрешены 1-2 несладких яблока, соки и компоты (без сахара)

  • Вариант 3 (наиболее щадящий)

Если ты пробуешь монодиету в первый раз или есть одно и тоже три дня подряд тебе не хочется, то выбирай этот способ. Также этот вариант диеты наиболее сбалансирован (если такое слово употребимо по отношению к диете).

рис
Giphy

Стакан бурого риса нужно приготовить любым способом (парка, варка, замачивание) и поделить на три части. Этого количества риса тебе хватит на день.

День 1

  • Завтрак: треть риса, нарезка из одного огурца и помидора.
  • Обед: овощной бульон (не используй картошку), еще одна треть риса.
  • Ужин: яблоко, последняя треть риса.

День 2

  • Завтрак: смузи из огурца и зелени, треть риса.
  • Обед: запеченные овощи, треть риса.
  • Ужин: салат из зелени, огурцов и помидоров, последняя треть риса.

День 3

  • Завтрак: треть риса, апельсин, горсть ягод.
  • Обед: овощной бульон, треть риса.
  • Ужин: оставшаяся часть риса, салат из моркови и яблока.

Диета на 5 дней

Если силы воли много, как и пригодных для сброса килограммов, то воспользуйся этим вариантов рисового питания. Объемы в этом случае не регламентированы, но налегать не стоит. На пару дней тебе хватит одного стакана риса, приготовленного путем варки, парки или замачивания.

Не волнуйся – голодать ты точно не будешь. Снижение количества риса компенсируется мясом, рыбой, фруктами и овощами. Специи, соль и сахар все еще под запретом.

День 1

  • Завтрак: порция риса.
  • Обед: запеченная куриная грудка с овощами.
  • Ужин: апельсин и яблоко.

День 2

  • Завтрак: нежирная рыба на пару с помидорами.
  • Обед: порция риса.
  • Ужин: салат из овощей.
рис
Фото автора Horizon Content: Pexels

День 3

  • Завтрак: порция риса.
  • Обед: говядина на пару, салат из капусты и огурцов.
  • Ужин: фруктовое смузи.

День 4

  • Завтрак: морепродукты.
  • Обед: порция риса.
  • Ужин: салат из зелени, огурцов и помидоров.

День 5

  • Завтрак: порция риса.
  • Обед: запеченная нежирная рыба с овощами.
  • Ужин: грейпфрут и пара яблок.

Не забывай пить воду и зеленый чай. Не перегружай свой организм физическими и умственными нагрузками.

рис
Фото Julien Pianetti on Unsplash

Диета на 40 дней

Если времени много, а результат хочется стабильного и без вреда для здоровья, то этот вариант рисовой диете тебе отлично подойдет. Он не предполагает строгих ограничений. Существует несколько правил:

  • Исключи из своего рациона все жареное, соленое, копченое, мучное и сладости. Соль и сахар могут использоваться только в минимальном количестве.
  • Этот вариант диеты допускает интенсивные тренировки. Занимайся спортом, чтобы быстрее сошли на нет лишние килограммы.
  • После завтрака тебе нельзя пить и есть в течение следующих 3 часов.
  • Потребление бобовых, картофеля, свеклы и орехов следует ограничить. Все остальное можно есть свободно.
  • Пей много жидкости и зеленого чая для ускорения метаболизма.

Принцип диеты заключается в специальном завтраке. 2-3 ложки неочищенного бурого риса нужно залить кипяченой очищенной водой в пропорции 1 к 2 (воды больше!). Рис нужно настаивать в течение пяти дней. После этого варить или готовить на пару обычным способом.

Не забывай каждый день закладывать рис в новую баночку, чтобы к нужному дню твой завтрак был готов. Ешь эту порцию риса без каких бы то ни было бы добавок. Остальные приемы пищи ничем не отличаются обычных (за исключением некоторых ограничений конечно же).

рис
Фото Louis Hansel on Unsplash

Этот способ позволяет похудеть без особого напряжения, но эффект зависит только от тебя и от твоей силы воли – сможешь ли ты сама контролировать себя вне жестких рамок?

Плюсы рисовой диеты

  • Бурый рис богат на полезные вещества. Этим и объясняется благотворный эффект диеты на организм – уходят токсины и шлаки, организм освобождается от лишней жидкости.
  • Рис состоит из углеводов, главного источника энергии твоего тела, поэтому у тебя редко будут возникать головокружения и упадок сил – бич низкоуглеводных диет.
  • Еще один плюс – похудение за короткий период, которое при правильном «выходе» будет радовать тебя долгий срок.
  • Бурый рис можно найти почти в каждом магазине за исключением совсем уж маленьких торговых точек.
  • Цена на бурый рис не так велика, как на продукты других диет. Никаких деликатесов, все дешево и сердито (и эффективно! Что очень важно!).

Минусы и противопоказания

Минусы у диеты тоже имеются.

Это и несбалансированность питания (исключением станет только диета на 40 дней), при котором организм не получает всего разнообразия полезных веществ, нужных для работы организма. Это можно поправить, начав прием витаминизированных добавок, но недостаток белков, жиров и углеводов сложно перекрыть таблетками.

рис
Фото Pierre Bamin on Unsplash

Еще одним не очень приятным минусом станет то, что рис даже за три дня приедается. Однообразность угнетает, что негативно сказывается на настроении и желании продолжать диету. Риск срыва с каждым днем все выше и выше.

У такой диеты также есть противопоказания – никакой из вариантов диеты тебе не разрешен если у тебя: хронические заболевания, острые состояния, беременность и лактация, возраст до 18 лет.

Рисовая экспресс диета на 3 или 5 дней – неплохой способ срочного сброса лишних килограммов. Увлекаться такой диетой не стоит, она только лишь на совсем безвыходный случай. Лучше обратить внимание на более длительную диету – на рисовую для 40 дней – которая и сбалансирована и результат дарит длительный.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up