Как разогнать метаболизм женщине после 30 или 40, чтобы похудеть быстрее
Как разогнать метаболизм для похудения женщине в домашних условиях Фото автора Pavel Danilyuk: Pexels

Как разогнать метаболизм для похудения женщине в домашних условиях

Автор

Консультант-диетолог и нутрициолог. Придерживаюсь в своей работе холистичес...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Ты наверняка задумывалась, почему одни люди едят, что хотят и остаются в форме, не утруждая себя в спортзале, а некоторым нужно считать каждую крошку. Одной из причин, при условии, что человек здоров, является разный метаболизм. Некоторым людям благодаря генетике удается сжигать калории более быстро. Но можно этот процесс немного скорректировать.

В этом помогут некоторые полезные привычки и коррекция питания. С возрастом метаболизм становится медленнее. Так что человек, который в молодости был не склонен к полноте, в зрелом возрасте может растолстеть. Как известно при помощи метаболизма можно сжечь немало калорий. Чем лучше состояние твоего обмена, тем меньше шанс, что появится избыточный вес. Скорость твоего метаболизма зависит от многих факторов.

Виды метаболизма

девушка кушает
Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Существует 3 вида метаболизма:

  • Базовый
  • Активный
  • Связанный с пищеварительным трактом

Метаболизм второго и третьего типа, отвечают за правильное усвоение пищи, тепловой обмен, рост и формирование организма. На это тратится приблизительно 70% калорий, которые поступают в организм. Для того, чтобы компенсировать затраты при активном метаболизме за физические упражнения тратится всего 30% от получаемой энергии.

Если человек имеет ускоренный метаболизм, то на выполнение всех жизненно важных задач у него энергия затрачивается быстрее, чем у тех, кто страдает более медленным вещественным обменом.

Факторы, регулирующие скорость:

  • Процентное соотношение мышечной и жировой долей. Метаболизм сильнее ускорен у людей, в организме которых больше мышечной массы.
  • Возраст. Чем старше человек, тем хуже становится его обмен веществ, следовательно, калории уходят хуже.
  • Пол. У здорового человека мужского пола обмен веществ будет выше, чем у женщины.
  • Термогенез. Это энергия, которая расходуется на переработку и усвоение пищи.

Скорость метаболизма можно корректировать даже в зрелом возрасте. Для этого нужно пить много воды и использовать специальные приемы. Она способна разогнать метаболизм на 4%. Норма воды рассчитывается, исходя из массы тела человека. Также стоит отдать предпочтение дробному питанию, чтобы организм долго не голодал, приёмы пищи нужно устраивать каждые 2-3 часа. Нужно начать питаться продуктами, которые ускоряют метаболизм, это апельсины, грейпфрут, крупы из цельных зерен и овощи.

Приемы для разгона метаболизма для похудения

Ты, наверное, не раз слышала, что один из секретов стройности – это правильный метаболизм. Но что нужно делать для того, чтобы привести в норму или ускорить обмен веществ, известно не многим. Поэтому лови топ-9 уловок, которые помогут тебе достичь желаемой стройности.

  • Делай зарядку.
Как разогнать обмен веществ?

Как разогнать обмен веществ?

«Разбудить» организм с утра – это шаг к ускорению метаболизма. Поэтому всегда делай зарядку после пробуждения, она подарит бодрость на весь день. Кроме того, утренняя физическая нагрузка способствует увеличению метаболизма больше, чем тренировки в другое время суток.

А еще специалисты утверждают, что непродолжительная, но очень интенсивная тренировка способствует дополнительному сжиганию двухсот калорий, даже если вы занимались всего две-три минуты! Поэтому, делая в течение дня простые упражнения во время перерывов в работе, ты не только будешь чувствовать себя бодро, но и ускоришь свой метаболизм!

  • Обязательно завтракай.

Завтрак – это важнейший прием пищи за день, поскольку именно с утра и до обеда мы тратим больше всего энергии, и в это время обмен веществ находится на пике интенсивности. Завтракать следует сытно – это позволит контролировать аппетит в течение всего дня.

Благодаря этому ты сможешь сдержаться от вредных перекусов во время обеденного перерыва и слишком калорийного ужина. Помимо этого, специалисты советуют завтракать сразу после того, как ты встала с кровати, благодаря чему организм получит больше времени на сжигание жира.

  • Выбирай полезные продукты, медленные углеводы.

Добавь в свой рацион больше полезных продуктов, которые медленно перевариваются и содержат полезные вещества. Благодаря этому ты дольше будешь чувствовать сытость, а значит, проблема переедания исчезнет. Отдавай предпочтение продуктам с высоким содержанием белка и клетчатки, а вот от сахара желательно отказаться.

  • Выбирай здоровые перекусы.

Перекусы между приемами пищи могут и должны быть, однако, к их подбору нужно отнестись серьезно. Не стоит считать перекусом чай с конфетой или печеньем – нужно есть то, что продлевает ощущение сытости и одновременно ускоряет обмен веществ, а это фрукты и овощи, орехи и сухофрукты.

  • Применяй силовые тренировки и упражнения.

Прекрасно ускоряют метаболизм силовые тренировки. Чтобы стать стройнее, достаточно уделять им 10 минут в день. Несложные кардиотренировки тоже полезны. Ведущие тренеры по фитнесу заявляют о пользе несложных интенсивных тренировок, без использования дополнительного инвентаря. За 40 минут такой тренировки можно сжечь до 300 калорий.

  • Уменьшай температуру тела.

Обычно тело человека имеет температуру 36.6, она является для него привычной, однако, если понизить температуру в комнате, то тело начнет сжигать больше калорий. Если нет возможности снизить температуру в комнате, то это можно выпить 2 литра холодной воды. Пить холодную воду нужно каждый день, при этом организм будет сжигать до 100 калорий.

  • Употребляй больше белка.

Организм человека всегда нуждается в белке. В белках содержатся незаменимые аминокислоты, которые используются для формирования мышц, которые способны сжечь немало калорий. Норма белка на человека рассчитывается, исходя из массы тела.

  • Пей зелёный чай.

Зелёный чай улучшает метаболизм, тем самым помогает сжигать калории. В зелёном чае также содержится эпигаллоткатехин-3-галлат, которое помогает организму бороться с разными заболеваниями и укрепляет иммунитет.

  • Спи больше, высыпайся.

Депривация сна, недосып способны ухудшить аппетит и метаболизм. Чтобы привести их в порядок, нужно наладить режим, спать необходимое для того, чтобы выспаться, количество часов.

Метаболизм – это сложный физиологический процесс и вмешиваться в его работу, не проконсультировавшись со специалистом, не рекомендуются, особенно, если имеются серьезные нарушения. В том случае, если у тебя проблем со здоровьем нет, но хочется немного ускорить обмен веществ, можно действовать самостоятельно, следуя вышеперечисленным советам.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Я заметила, что когда я уделяю внимание своему образу жизни и питанию, мой метаболизм работает на полную катушку. Маленькие изменения, такие как увеличение физической активности или добавление белка в рацион, могут иметь большое значение. Я начала замечать, что мое тело становится более энергичным и я чувствую себя лучше.

  2. avatar

    В процессе борьбы с излишним весом я поняла, что метаболизм – это нечто, что можно активировать и улучшить. Я начала включать в свой рацион пищу, которая сжигает больше калорий и ускоряет обмен веществ. Кроме того, я стала больше двигаться и делать упражнения, которые способствуют увеличению метаболической активности.

  3. avatar

    Один из самых эффективных способов ускорить его – это правильное питание с частыми и сбалансированными приемами пищи. Я заметила, что когда я ем небольшие порции пищи каждые несколько часов, мой организм работает лучше и сжигает калории эффективнее. Кроме того, я избегаю переедания и чувствую себя более насыщенной и энергичной.

  4. avatar

    Необходимо помнить, что каждый организм уникален, и то, что работает для одного человека, может не сработать для другого. Я проводила эксперименты с различными питательными веществами и пищевыми продуктами, чтобы найти то, что подходит именно мне. Постепенно я составила свой собственный рацион, учитывая потребности моего организма и мои предпочтения.

  5. avatar

    Метабоизм – это не единственный фактор, влияющий на процесс похудения. Важно учесть и другие аспекты, такие как физическая активность, стресс и качество сна. Я заметила, что когда я заботлюсь о своем общем благополучии, мой метаболизм работает эффективнее. Поэтому я стараюсь находить баланс во всех аспектах своей жизни, чтобы достичь желаемых результатов.

  6. avatar

    Не следует забывать, что каждый организм имеет свой уникальный метаболизм. У меня лично были периоды, когда мой метаболизм был очень быстрым, и я могла есть практически все, что хочу, не набирая лишний вес. Но с возрастом я заметила, что мой метаболизм замедлился и мне пришлось внести изменения в свою диету и образ жизни.

  7. avatar

    Одна из вещей, которую я узнала о своем метаболизме – это важность употребления достаточного количества воды. Когда я пью достаточное количество воды, я замечаю, что мой организм лучше справляется с пищеварением и обменом веществ. Это также помогает мне контролировать аппетит и избегать переедания.

  8. avatar

    Я обратила внимание, что некоторые продукты пищи действительно ускоряют его. Острые специи, например, помогают увеличить мое теплообразование и ускорить обмен веществ. Я иногда добавляю перец чили или куркуму в свои блюда, чтобы получить этот дополнительный эффект.

  9. avatar

    Физическая активность играет огромную роль. Я заметила, что когда я регулярно занимаюсь спортом или делаю интенсивные тренировки, мой организм лучше сжигает калории и эффективнее расходует энергию. Помимо тренировок, я стараюсь быть активной в повседневной жизни, делая прогулки или выбирая лестницу вместо лифта.

  10. avatar

    Самое важное для меня – это наслаждаться процессом. Я поняла, что если я стремлюсь к здоровому образу жизни и улучшению своего метаболизма, то должна делать это с любовью и радостью. Я экспериментирую с разными рецептами и находящимися в моем распоряжении ингредиентами, чтобы питаться разнообразно и вкусно. Мой метаболизм благодарит меня за это, и я чувствую себя более энергичной и здоровой.

  11. avatar

    Ускорение метаболизма может быть очень сложным и даже иллюзорным. Я попробовала различные методы, но ни один из них не привел к значительным изменениям в моем обмене веществ или похудении. Это может быть очень разочаровывающим и вызывать чувство отчаяния.

  12. avatar

    Иногда попытка ускорить его может привести к необходимости соблюдать слишком жесткие диеты или режимы тренировок. Это может создать дополнительное давление и стресс, особенно если результаты не соответствуют ожиданиям. Я чувствовала себя заточенной в круговороте ограничений и неприятных ощущений.

  13. avatar

    Иногда это может привести к негативному отношению к пище и чувству вины, если я съела что-то “неправильное” или пропустила тренировку. Это может усугубить проблемы с пищевыми расстройствами и создать непродуктивное отношение к своему телу и питанию.

  14. avatar

    Постоянное фокусирование на ускорении метаболизма может отвлекать от более важных аспектов здорового образа жизни, таких как эмоциональное благополучие, сон и управление стрессом. Я заметила, что когда я слишком сосредоточена на метаболических аспектах, я упускаю из виду баланс и благополучие в других сферах своей жизни.

  15. avatar

    Некоторые методы, предлагаемые для этого, могут быть неприемлемыми или даже опасными для здоровья. Это включает в себя применение сомнительных пищевых добавок или экстремальные диеты, которые могут вызывать дисбаланс питательных веществ и приводить к негативным последствиям для организма.

  16. avatar

    Зацикленность на этом может привести к неприятным побочным эффектам, таким как нерегулярные менструации или проблемы с пищеварением. Я столкнулась с этими проблемами, когда пыталась активно влиять на свой обмен веществ, и это создало дополнительный дискомфорт и затруднило поддержание своего здоровья.

  17. avatar

    Некоторые методы, предлагаемые для ускорения метаболизма, могут быть временными и не давать долгосрочных результатов. Я попробовала различные диеты и суперфуды, которые обещали увеличить обмен веществ, но со временем заметила, что эффект быстро исчезал, и мой метаболизм возвращался к прежнему уровню.

  18. avatar

    Из-за этого я часто сравнивала себя с другими, которые, казалось, имели более быстрый обмен веществ, и это создавало у меня ощущение неудачи и недовольства своим телом.

  19. avatar

    Ускорение метаболизма может привести к неравномерному отношению к пище и диетическим ограничениям. Я заметила, что я начала считать калории и ограничивать себя в определенных продуктах, что часто приводило к чрезмерному контролю и негативному отношению к еде.

  20. avatar

    Некоторые методы, которые обещают ускорить метаболизм, могут быть противоречивыми и не иметь научной поддержки. Это может привести к потере времени, усилий и даже финансовых затрат на неэффективные или малоэффективные методы, что может вызывать разочарование и разочарование.

  21. avatar

    Честно говоря, я иногда чувствую себя обманутой, когда слышу о различных способах ускорения метаболизма. Попробовала несколько методов, но результаты оказались далеки от ожидаемых. В итоге, чувствую, что это лишь ещё одна модная тема, которая не всегда работает на практике.

  22. avatar

    Мне кажется, что это понятие стало неким идеалом, которого все стремятся достичь. Но честно говоря, я не слишком зацикливаюсь на этом. Скорее, стараюсь поддерживать здоровый образ жизни в целом, сбалансированное питание и регулярную физическую активность.

  23. avatar

    Это может быть сложной задачей, особенно если у тебя медленный обмен веществ по природе. Я пробовала разные диеты и тренировки, но поняла, что важнее всего сохранять последовательность и регулярность в своих действиях. Постепенные изменения и упорство играют большую роль в достижении результатов.

  24. avatar

    Укорение метаболизма – это не единственный фактор, влияющий на наше здоровье и фигуру. Это лишь один из многих аспектов, которые следует учитывать. Я стараюсь не зацикливаться на этом, а сосредотачиваться на общей здоровой жизни и самочувствии.

preload
close
up