девушка с черными точками Фото автора Polina Kovaleva: Pexels

Диета при акне на лице: какие продукты можно включить в своё меню

Мария Бубнова

Автор

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Диета при акте – это отличный способ, наконец, избавиться от ненавистных прыщей. Если тебя мучает такая неприятная проблема, и ты перепробовала тысячи косметических средств, давай рассмотрим альтернативный вариант борьбы с воспалениями.

Что такое акне

Начнем, пожалуй, с понятия того, с чем тебе, скажем так, не повезло. Итак, акне или по-другому угревая сыпь – это заболевание, представляющее собой воспалительные процессы на коже, которые вызываются критическим изменением работы сальных желез.

цветы на лице
Фото автора Zeynep Sude EMEK: Pexels

Воспаления не соотносятся с полом или возрастом, то есть с ним сталкиваются как в юношестве, так и в зрелости. Конечно, тут нельзя не учитывать генетическую предрасположенность.

Самыми распространенными причинами возникновения сыпи дерматологи считают:

  • неправильное питание;
  • гормональный сбой;
  • стресс;
  • имуннодефицит;
  • прием различных лекарств или биологически активных добавок.

Предлагаю тебе задуматься над первым пунктом, а именно рассмотреть свой рацион и постараться перестроить его.

С чего начать борьбу

Если твое питание состоит в основном из углеводов, а аминокислот и жиров не хватает, то это повышает уровень секреции в сальных железах. Также, при большой нагрузке на органы желудочно-кишечного тракта и печень, часть функции выведения вредных веществ из организма берет на себя кожный покров.

В связи с этим ты должна понимать, что внешний вид твоей кожи напрямую зависит от питания. Поэтому у большинства людей, страдающих угревой сыпью, выявляют гастрит или панкреатит, возможны язвенные заболевания и дисбактериоз.

Меню и диета от прыщей

Меню и диета от прыщей

Таким образом, мы пришли к выводу, что тебе пора заняться рационом и выработать правильное пищевое поведение. Диета при акне предполагает отказ от глюкозы и холестерина, а также от пищи, которая может вызвать усиление функционирования сальных и потовых желез. Тебе следует отказаться от употребления следующих продуктов:

  • любое жирное мясо;
  • копчености;
  • жареная картошка;
  • кетчуп, майонезные соусы;
  • мучные хлебобулочные продукты;
  • сладкое;
  • газировка;
  • острые специи;
  • алкоголь.
корзинка фруктов
Фото автора PhotoMIX Company: Pexels

Когда ты употребляешь эти продукты, твой организм получает больше токсинов и, соответственно, старается быстрее их вывести. Поэтому задействуется и кожа. Вместо таких вредных изделий лучше употреблять растительные жиры и сложные углеводы.

Например, курица или индейка, рыба, яйца, грибы, бобовые и зерновые крупы, свежие фрукты и овощи, орехи. Больше съедай продуктов, насыщенных клетчаткой. Она помогает очистить организм, убирает шлаки и токсины.

Сахар – твой самый главный враг. Рафинированная еда и сладости вырабатывают в организме повышенный уровень инсулина, что приводит к увеличению андрогенов. От этого вырабатывается большее количество кожного сала, происходит закупорка, и преспокойно обосновываются бактерии. Так и начинается угревая сыпь.

Что касаемо соли, то она не так пагубно воздействует. Достаточно просто уменьшить количество ей употребления.

Молочная продукция, особенно коровье молоко, имеет тот же эффект, что и сахар. Поэтому, тебе стоит перейти на кисломолочные или пастеризированные, а также обезжиренные продукты.

Мучные и хлебобулочные продукты содержат в себе такое вещество, как глютен. Это просто напросто клейковина, которая мешает правильной работе кишечника, создает закупорку, тем самым, опять же, препятствуя выведению вредных веществ.

Еще хотелось бы отметить кофе. Кофеин вырабатывает кортизол, так называемый гормон стресса. Он способен разрушать клетки печени и так сильно повышает уровень глюкозы в крови. Как бы ни было сложно, но от кофе необходимо отказываться.

Что же есть

Теперь перейдем к приятному, оставим «запрещенку» и разберемся, что можно кушать. Итак, теперь твой верный рацион должен состоять из:

  • омега-3 – ненасыщенные жирные кислоты, которые, в основном, содержатся в рыбных продуктах, а также в оливковом, льняном и рапсовом масле;
овощи
Фото автора Magda Ehlers: Pexels
  • цинк и селен – повышают уровень гемоглобина, являются одними из самых важных веществ в балансе питания. Насыщенные продукты – курятина, говядина, баранина, грибы, миндаль, кешью, грецкий орех, нут, семечки подсолнуха или тыквенные;
  • клетчатка – съедай как можно больше сырых овощей и зелени, они богаты этим элементом;
  • пробиотики – полезные живые микроорганизмы, которые позволят тебе нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и снизить скорость окислительных процессов. Обязательно внеси в дневное меню кефир, сыр, квашенные продукты (капуста или огурцы), квас;
  • антиоксиданты – чернослив, изюм, черника, имбирь, гранат, брокколи, шпинат, томаты, бананы, оливковое масло. Они помогут наладить метаболический процесс;
  • вода – пожалуй, самый главный элемент сбалансированного питания. Пей как можно больше свежей чистой воды. Насыщенный питьевой режим помогает утилизировать токсины и вывести шлаки, способствует усвоению питательных веществ и регенерации кожи на клеточном уровне.

Вариант диеты

Пора составить примерное меню на неделю.

  • 1 день

Завтрак: овсяная каша с кусочками фруктами, чай без сахара.

бананы
Фото автора Any Lane: Pexels

Обед: легкий куриный супчик, овощной салат с оливковой заправкой.

Ужин: запеченная рыба, гречневая каша на гарнир.

  • 2 день

Завтрак: фруктовый салат, чай без сахара.

Обед: овощной суп, рис с тушеной говядиной.

Ужин: отварная индейка, зеленый чай.

  • 3 день

Завтрак: отварное яйцо, стакан воды.

Обед: уха, овощной салат.

Ужин: овощи гриль, куриное филе.

  • 4 день

Завтрак: овсяная каша, несладкий чай.

Обед: винегрет, отварная рыба.

девушка с чашкой чая
Фото автора The Lazy Artist Gallery: Pexels

Ужин: салат из овощей, паровые котлеты.

  • 5 день

Завтрак: салат из зелени и овощей.

Обед: рагу с индейкой и овощами.

Ужин: тушеная рыба, булгур.

Дополнительный уход

Помимо перестройки рациона не забывай об уходе. Чаще умывайся чистой водой, больше используй очищающих средств, таких как: тоник, мицеллярная вода. На ночь делай маски из глины или используй отшелушивающий пилинг. Не используй крема и эмульсии, повышающие жирность кожи. Временно откажись от декоративной косметики, так как она забивает поры, и последствия акне становятся еще заметней. Только комплексный подход поможет избавиться от проблем с кожей.

Еще бы хотелось напомнить, что здоровая кожа – это отражение всего, что происходит с тобой и твоим организмом. Не забывай про правильный режим дня, ранний подъем и здоровый сон. Чаще бывай на свежем воздухе. Если ты живешь в большом городе, то при любой возможности выезжай в лес, на природу. Выходные и отпуск старайся проводить активно, а не на диване у телевизора или со смартфоном в руках.

человек с цветами на лице
Фото автора cottonbro: Pexels

Попробуй по максимуму исключить из своей жизни стресс и переживания. Не накручивай и не заморачивайся на пустяках. Окружи себя позитивными и интересными людьми, которые приносят только радость.

А, главное, не загоняй себя в комплексы из-за такой проблемы, как высыпания. Сегодня они есть – завтра уже нет. Начни меняться изнутри, и твой организм очень быстро отреагирует в ответ. Будь уверена, результат не заставит себя долго ждать и будет удивительным.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up