Что из сладкого можно на диете, в какое время и как
девушка с пирожным Фото автора Moose Photos: Pexels

Сладкая диета: можно ли похудеть сладкоежке и как это сделать?

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Желаешь похудеть, но постоянно срываешься из-за манящих сладостей, которые так и норовят появится перед твоими глазами? Если от вкусностей отказаться невозможно, значит нужно внедрить их в список разрешенного. Так, чтобы они были не просто допустимы в твоей диете, но и несли пользу.

рука тянется к донатсам
Фото автора Tijana Drndarski: Pexels

Сладости сладостям рознь. На диете можно и даже нужно питаться углеводной пищей – топливом для нашего организма. Если ты исключишь из рациона сладости, в которых много консервантов, красителей, добавок и обратишь внимание на максимально натуральные сладости, то никакого вреда ни твоя фигура, ни организм не понесут.

Мед, сахарные леденцы собственного производства, горький шоколад, зефир, пастила, сухофрукты, халва, мармелад… Вариантов вкусненького много, осталось только выбрать самое натуральное. Стоит и количество сладостей не сильно, но ограничить. Оптимально, если ты ешь сладкое по утрам, так они переварятся до того, как пойдут на твои бочка.

Также при борьбе с лишним весом спорт тебе необходим – и шоколадки компенсируешь, и сброс лишнего веса ускоришь. Соблюдая еще немного правил, ты сможешь добиться красивого тела вкусно и быстро.

Советы, которые сделают диету еще эффективнее

Эти правила могут применяться к любой из сладких диет. Соблюдая их, ты ускоришь похудения и снизишь стресс от диеты для организма.

  • Пей много воды. Минимум 1,5 литра. Это поможет ускорить метаболизм и вывести из организма все шлаки и токсины.
  • Сладкая еда довольно-таки долго переваривается. Если твой вариант диеты предполагает только сладкое, то приемов пищи должно быть не больше трех. Если сладкого рассчитано только на один прием пищи, то перед следующей трапезой должна быть пауза в минимум три часа.
Сладости, которые можно на диете

Сладости, которые можно на диете

  • Перекусывать между завтраком, обедом и ужином нельзя. Если очень-очень голодно, то можно выпить чашку зеленого чая (без сахара) или теплой чистой воды.
  • В этой диете действует пословица «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу». Последний прием пищи перед сам – самый легкий. Можно в качестве исключения в этот приме пищи обойтись не сладким, а одним цитрусовым.
  • Соль, специи и сахар – три «с», которые запрещены в твоих блюдах. Сахар есть в твоем сладком меню, соль задерживает воду, а специи вызывают аппетит. Вся эта компания только навредит фигуре.
  • Умеренная физическая нагрузка поможет тебе еще быстрее распрощаться с лишними килограммами. Но не переусердствуй! Твой дневной калораж будет уменьшен, чрезмерные физические нагрузки ни к чему хорошему не приведут.

Что есть можно, а что под запретом

Разнообразность твоего меню напрямую зависит от диеты. Но есть список того, что категорически запрещено, и того, что никак не скажется на твоей фигуре (при умеренном потреблении, конечно же).

Запрещенное:

  • Мучное. Никаких булочек, тортиков, пончиков, в целом всего, что содержит муку. Никаких заеданий и «только-один-кусочек». Изгони соблазнительные продукты с кухни.
  • Жирное. Всякие крема на тортах и пирожных, жаренные в масле продукты, непостное мясо и рыба – враги твоей фигуры. Если хочешь добиться результата, такаю бяку в рот не бери.
  • Всякие полуфабрикаты, фаст-фуд, снэки и прочая не слишком полезная продукция должна отправится в мусорку. Это все не только вредит фигуре, но и организму в целом не приносит пользы.
  • Алкоголь. Что может быть лучше бокальчика вина вечерком? Вода и чай. Алкоголь ослабляет твою бдительность, один такой бокальчик и ты не заметишь, как съедаешь уже третий кусок пиццы. Еще алкоголь нарушает обменные процессы организма и процесс похудения будет остановлен.

Разрешенное:

  • Овощи (все кроме картофеля, кукурузы и свеклы).
  • Фрукты (отдавай предпочтение несладким, нехватку сладкого восполнишь в другом).
  • Из кондитерских изделий тебе доступны: зефир, мармелад, варенье и джем (с минимумом сахара), пастила, горький шоколад, мед.
  • Мясо – только курица.
  • Из рыбы только нежирная.
  • Замена подсолнечному маслу – оливковое.

Строго следи за тем, чтобы продуктов из запрещенного списка вблизи твоей тарелки не было. Только тогда красивая фигура тебе обеспечена.

Варианты диет

Сладкоежек на свете много. И все сладкоежки мечтают худеть без вреда для собственного сладкозависимого организма. И многим это удается.

Леденцовая диета

Основа меню этой диеты – аптечные леденцы в количестве 75 грамм в день. Никак не больше! Еще твоему организму понадобятся витамины (в особенности кальций) и много-много зубной пасты (чтобы не вредить своим зубам, чисть их чаще).

Фото автора Somben Chea: Pexels

Первую неделю ты ешь леденцы на завтрак, обед и ужин. Можно периодически завтракать или обедать фруктами, нежирными молочными или кисломолочными продуктами. На второй неделе ты возвращаешь себе привычный завтрак, а леденцы остаются для остальных трапез. На третьей неделе к тебе возвращается обед, а на четвертой ужин. Но введенные обратно приемы пищи должны быть только из разрешенных продуктов, без соли, сахара и прочих добавок. И только на пятую неделю можно вводить привычные продукты.

На такой диете вполне реально похудеть до 10 килограмм за месяц диеты.

Разгрузочные три дня на мороженом

Считается, что нехватка в организме кальция влияет на то, что ты поправляешься. Трехдневная диета на натуральном сливочном мороженом отлично подойдет для жарких летних деньков и восполнит нехватку кальция. Ешь холодное лакомство вместо завтрака, обеда и ужина.

Еще один вариант такой диеты, но уже на фруктовом мороженом (с минимумом консервантов, красителей и прочих неполезных добавок) не учитывает нехватку кальция, но тоже помогает похудеть.

Фото автора Teejay: Pexels

Обе трехдневные диеты помогут сбросить до 4 килограмм лишнего веса.

Молочно-медовая диета

Долгая, но очень эффективная и полезная диета. Суть ее заключается в том, что в 5-6 часов утра тебе нужно будет выпивать стакан молока с ложкой меда маленькими глоточками.

Выпила – и можешь обратно идти спать. Такая молочная добавка, (а твой рацион остается прежним, хотя ты можешь направить себя на путь правильного питания) запускает обменные процессы в организме и за месяц ты вполне можешь сбросить до 6 килограмм без особых усилий.

Трехдневная шоколадно-кофейная диета

Основа твоего меню: 3 чашки черного кофе (без сахара и молока!) и плитка черного шоколада в день. Все это богатство съедается за три приема пищи. И при таком вкусном рационе теряется 3 килограмма лишнего веса.

Если вдруг ни одна из диет тебе не подошла, но похудеть, кушая сладости хочется, то следуй такому пути: сократи максимально употребление запрещенных продуктов, но оставь сладости.

Фото автора Lisa: Pexels

Малокалорийные вроде мармелада, зефира, пастилы можно есть в любое время, а вот тортики, пончики и прочие радости сладкоежки можно кушать только утром и в умеренных количествах. Ну и не забывай про спорт!

Плюсы сладких диет

  • Первый и главный плюс – похудение без отказа от любимых вкусняшек. Это делает диету психологически комфортной – ты точно знаешь, что на каждый день тебе приготовлено что-нибудь сладенькое. Частота срывов снижается.
  • Организм получает достаточное количество энергии чтобы ты занималась спортом и еще больше подстегивала результаты.
  • Готовить на такой диете много не придется. Чаще всего все есть в готовом виде.

Минусы и противопоказания сладкой диеты

Недостатков у сладких диет предостаточно, но некоторые из них можно обойти:

  • Вред зубам. Много сладостей уж явно не пойдут на пользу эмали. Как вариант решения этой проблемы – чаще чистить зубы и полоскать рот.
  • Много сладкого – большая нагрузка на поджелудочную железу. Да и на желудочно-кишечный тракт в целом. Такое положение вещей не может не отразиться на твоей коже даже при трехдневной диете.
Фото автора Leah Kelley: Pexels
  • Если сразу после окончания диеты ты набрасываешься на все то, что раньше было запрещено, вместо того чтобы медленно приходить к нормальному питанию, то все полученные результаты похудения быстро возвращаются.
  • За натуральными по составу продуктами придется побегать, не во всех магазинах богатый ассортимент качественной еды.
  • Любая диета, которая предполагает употребление только одного продукта – крайне несбалансированна. И если трехдневный вариант – это легкий стресс для организма, то дальнейшее следование монодиетам может привести к не очень приятным последствиям.
  • При наличии любых хронических заболеваний, острых состояний, беременности и лактации, возраста до 18 лет – любая из сладких диет запрещена.

Если ты хочешь похудеть без рисков для здоровья и на долгий срок, то только сбалансированное питание, пересмотр режима дня и спорт помогут добиться идеальной фигуры. А сладкие диеты – это временный выход для тех, кто хочет быстрого результата перед важными мероприятиями.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    первый раз о таком слышу если честно… какая может быть сладкая диета? там того шоколада можно съесть совсем чуток, лучше вместо этого нормальной еды поесть и не морочить себе голову

  2. avatar

    Да хоть чем можно питаться главное чтобы был дефицит калорий. ты можешь сколько угодно есть хлеб булки варенье и поливать это все маслом с повидлом, если все калории съеденные израсходуешь и даже больше то будешь худеть. Это принцип абсолютно любой диеты, а как ты там уже издеваешься над собой это чисто личное дело каждой девушки

  3. avatar

    зачем искушать себя? диета на мороженом – это сколько его надо съесть того мороженого чтоб наесться? а оно довольно таки калорийное! зачем вы вводите девушек в заблуждение?

  4. avatar

    Гость

    Краткосрочные жесткие диеты дают такой же краткосрочный результат. Ну сбросиш ты пару кило из которых половина это естественные отходы организма и вода (уж извините), потом выйдеш с диеты и начнеш есть опять все подряд. В итоге скинула 2 набрала 3-4. Отличная диета *сарказм*

  5. avatar

    соглашусь с другими комментаторами что такие диеты это не решение проблемы) да если тебе надо хорошо выглядеть в определенный день то можно пару дней поголодать или на мороженом посидеть. кстати как диетолог скажу что мороженое это пустые калории и оно только пробуждает аппетит, лучше кефир с яблоками погрызть – толку больше будет!

  6. avatar

    Лучше просто контролировать свое питание и питаться правильно. Поменьше сладкого, побольше овощей, круп, белковых продуктов. И это должно быть не пыткой, а перестраивать свой взгляд надо в принципе на еду. Потому что когда ты себя жестко в чем то ограничиваешь то рано или поздно будет срыв. Хочется тебе пирожнку или шоколадку – ну возьми ты съешь ее, только небольшой кусочек и желательно с утра. Хороший вариант это порционные сладости, типа шоколадки где кусочки в отдельные упаковки расфасованы и тому подобное. Так вроде и сладенькое съела и не так много чтобы это критично отразилось на фигуре

  7. avatar

    Что называется “и пирожок съесть и на пенек сесть”. Но так не бывает девочки, можете не обольщаться х)

  8. avatar

    ну и в итоге в резюме статьи просто в пух и прах разбивается вся мнимая польза этих сладких диет

    • avatar

      Так и есть. Что за диета – пичкать себя пустыми калориями? Организм офигеет от такого расклада и начнет только сильнее жирок накапливать

  9. avatar

    фигня все эти диеты… хоть что ты не ешь главное расходовать больше калорий чем потреблять… я много разных диет перепробовала и в итоге пришла к выводу что если хочешь поддерживать вес которого ты достигла то надо пожизненно себя во всем ограничивать и контролировать питание… меня такой вариант вообще не устраивает если честно(

  10. avatar

    из сладкого на диете можно только фрукты и ягоды. все остальное никакой пользы для организма не несет

close
up