Что из сладкого можно на диете, в какое время и как
Сладкая диета: можно ли похудеть сладкоежке и как это сделать? Фото автора Moose Photos: Pexels

Сладкая диета: можно ли похудеть сладкоежке и как это сделать?

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Желаешь похудеть, но постоянно срываешься из-за манящих сладостей, которые так и норовят появится перед твоими глазами? Если от вкусностей отказаться невозможно, значит нужно внедрить их в список разрешенного. Так, чтобы они были не просто допустимы в твоей диете, но и несли пользу.

рука тянется к донатсам
Фото автора Tijana Drndarski: Pexels

Сладости сладостям рознь. На диете можно и даже нужно питаться углеводной пищей – топливом для нашего организма. Если ты исключишь из рациона сладости, в которых много консервантов, красителей, добавок и обратишь внимание на максимально натуральные сладости, то никакого вреда ни твоя фигура, ни организм не понесут.

Мед, сахарные леденцы собственного производства, горький шоколад, зефир, пастила, сухофрукты, халва, мармелад… Вариантов вкусненького много, осталось только выбрать самое натуральное. Стоит и количество сладостей не сильно, но ограничить. Оптимально, если ты ешь сладкое по утрам, так они переварятся до того, как пойдут на твои бочка.

Также при борьбе с лишним весом спорт тебе необходим – и шоколадки компенсируешь, и сброс лишнего веса ускоришь. Соблюдая еще немного правил, ты сможешь добиться красивого тела вкусно и быстро.

Советы, которые сделают диету еще эффективнее

Эти правила могут применяться к любой из сладких диет. Соблюдая их, ты ускоришь похудения и снизишь стресс от диеты для организма.

  • Пей много воды. Минимум 1,5 литра. Это поможет ускорить метаболизм и вывести из организма все шлаки и токсины.
  • Сладкая еда довольно-таки долго переваривается. Если твой вариант диеты предполагает только сладкое, то приемов пищи должно быть не больше трех. Если сладкого рассчитано только на один прием пищи, то перед следующей трапезой должна быть пауза в минимум три часа.
Сладости, которые можно на диете

Сладости, которые можно на диете

  • Перекусывать между завтраком, обедом и ужином нельзя. Если очень-очень голодно, то можно выпить чашку зеленого чая (без сахара) или теплой чистой воды.
  • В этой диете действует пословица «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу». Последний прием пищи перед сам – самый легкий. Можно в качестве исключения в этот приме пищи обойтись не сладким, а одним цитрусовым.
  • Соль, специи и сахар – три «с», которые запрещены в твоих блюдах. Сахар есть в твоем сладком меню, соль задерживает воду, а специи вызывают аппетит. Вся эта компания только навредит фигуре.
  • Умеренная физическая нагрузка поможет тебе еще быстрее распрощаться с лишними килограммами. Но не переусердствуй! Твой дневной калораж будет уменьшен, чрезмерные физические нагрузки ни к чему хорошему не приведут.

Что есть можно, а что под запретом

Разнообразность твоего меню напрямую зависит от диеты. Но есть список того, что категорически запрещено, и того, что никак не скажется на твоей фигуре (при умеренном потреблении, конечно же).

Запрещенное:

  • Мучное. Никаких булочек, тортиков, пончиков, в целом всего, что содержит муку. Никаких заеданий и «только-один-кусочек». Изгони соблазнительные продукты с кухни.
  • Жирное. Всякие крема на тортах и пирожных, жаренные в масле продукты, непостное мясо и рыба – враги твоей фигуры. Если хочешь добиться результата, такаю бяку в рот не бери.
  • Всякие полуфабрикаты, фаст-фуд, снэки и прочая не слишком полезная продукция должна отправится в мусорку. Это все не только вредит фигуре, но и организму в целом не приносит пользы.
  • Алкоголь. Что может быть лучше бокальчика вина вечерком? Вода и чай. Алкоголь ослабляет твою бдительность, один такой бокальчик и ты не заметишь, как съедаешь уже третий кусок пиццы. Еще алкоголь нарушает обменные процессы организма и процесс похудения будет остановлен.

Разрешенное:

  • Овощи (все кроме картофеля, кукурузы и свеклы).
  • Фрукты (отдавай предпочтение несладким, нехватку сладкого восполнишь в другом).
  • Из кондитерских изделий тебе доступны: зефир, мармелад, варенье и джем (с минимумом сахара), пастила, горький шоколад, мед.
  • Мясо – только курица.
  • Из рыбы только нежирная.
  • Замена подсолнечному маслу – оливковое.

Строго следи за тем, чтобы продуктов из запрещенного списка вблизи твоей тарелки не было. Только тогда красивая фигура тебе обеспечена.

Варианты диет

Сладкоежек на свете много. И все сладкоежки мечтают худеть без вреда для собственного сладкозависимого организма. И многим это удается.

Леденцовая диета

Основа меню этой диеты – аптечные леденцы в количестве 75 грамм в день. Никак не больше! Еще твоему организму понадобятся витамины (в особенности кальций) и много-много зубной пасты (чтобы не вредить своим зубам, чисть их чаще).

Фото автора Somben Chea: Pexels

Первую неделю ты ешь леденцы на завтрак, обед и ужин. Можно периодически завтракать или обедать фруктами, нежирными молочными или кисломолочными продуктами. На второй неделе ты возвращаешь себе привычный завтрак, а леденцы остаются для остальных трапез. На третьей неделе к тебе возвращается обед, а на четвертой ужин. Но введенные обратно приемы пищи должны быть только из разрешенных продуктов, без соли, сахара и прочих добавок. И только на пятую неделю можно вводить привычные продукты.

На такой диете вполне реально похудеть до 10 килограмм за месяц диеты.

Разгрузочные три дня на мороженом

Считается, что нехватка в организме кальция влияет на то, что ты поправляешься. Трехдневная диета на натуральном сливочном мороженом отлично подойдет для жарких летних деньков и восполнит нехватку кальция. Ешь холодное лакомство вместо завтрака, обеда и ужина.

Еще один вариант такой диеты, но уже на фруктовом мороженом (с минимумом консервантов, красителей и прочих неполезных добавок) не учитывает нехватку кальция, но тоже помогает похудеть.

Фото автора Teejay: Pexels

Обе трехдневные диеты помогут сбросить до 4 килограмм лишнего веса.

Молочно-медовая диета

Долгая, но очень эффективная и полезная диета. Суть ее заключается в том, что в 5-6 часов утра тебе нужно будет выпивать стакан молока с ложкой меда маленькими глоточками.

Выпила – и можешь обратно идти спать. Такая молочная добавка, (а твой рацион остается прежним, хотя ты можешь направить себя на путь правильного питания) запускает обменные процессы в организме и за месяц ты вполне можешь сбросить до 6 килограмм без особых усилий.

Трехдневная шоколадно-кофейная диета

Основа твоего меню: 3 чашки черного кофе (без сахара и молока!) и плитка черного шоколада в день. Все это богатство съедается за три приема пищи. И при таком вкусном рационе теряется 3 килограмма лишнего веса.

Если вдруг ни одна из диет тебе не подошла, но похудеть, кушая сладости хочется, то следуй такому пути: сократи максимально употребление запрещенных продуктов, но оставь сладости.

Фото автора Lisa: Pexels

Малокалорийные вроде мармелада, зефира, пастилы можно есть в любое время, а вот тортики, пончики и прочие радости сладкоежки можно кушать только утром и в умеренных количествах. Ну и не забывай про спорт!

Плюсы сладких диет

  • Первый и главный плюс – похудение без отказа от любимых вкусняшек. Это делает диету психологически комфортной – ты точно знаешь, что на каждый день тебе приготовлено что-нибудь сладенькое. Частота срывов снижается.
  • Организм получает достаточное количество энергии чтобы ты занималась спортом и еще больше подстегивала результаты.
  • Готовить на такой диете много не придется. Чаще всего все есть в готовом виде.

Минусы и противопоказания сладкой диеты

Недостатков у сладких диет предостаточно, но некоторые из них можно обойти:

  • Вред зубам. Много сладостей уж явно не пойдут на пользу эмали. Как вариант решения этой проблемы – чаще чистить зубы и полоскать рот.
  • Много сладкого – большая нагрузка на поджелудочную железу. Да и на желудочно-кишечный тракт в целом. Такое положение вещей не может не отразиться на твоей коже даже при трехдневной диете.
Фото автора Leah Kelley: Pexels
  • Если сразу после окончания диеты ты набрасываешься на все то, что раньше было запрещено, вместо того чтобы медленно приходить к нормальному питанию, то все полученные результаты похудения быстро возвращаются.
  • За натуральными по составу продуктами придется побегать, не во всех магазинах богатый ассортимент качественной еды.
  • Любая диета, которая предполагает употребление только одного продукта – крайне несбалансированна. И если трехдневный вариант – это легкий стресс для организма, то дальнейшее следование монодиетам может привести к не очень приятным последствиям.
  • При наличии любых хронических заболеваний, острых состояний, беременности и лактации, возраста до 18 лет – любая из сладких диет запрещена.

Если ты хочешь похудеть без рисков для здоровья и на долгий срок, то только сбалансированное питание, пересмотр режима дня и спорт помогут добиться идеальной фигуры. А сладкие диеты – это временный выход для тех, кто хочет быстрого результата перед важными мероприятиями.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    первый раз о таком слышу если честно… какая может быть сладкая диета? там того шоколада можно съесть совсем чуток, лучше вместо этого нормальной еды поесть и не морочить себе голову

  2. avatar

    Да хоть чем можно питаться главное чтобы был дефицит калорий. ты можешь сколько угодно есть хлеб булки варенье и поливать это все маслом с повидлом, если все калории съеденные израсходуешь и даже больше то будешь худеть. Это принцип абсолютно любой диеты, а как ты там уже издеваешься над собой это чисто личное дело каждой девушки

  3. avatar

    зачем искушать себя? диета на мороженом – это сколько его надо съесть того мороженого чтоб наесться? а оно довольно таки калорийное! зачем вы вводите девушек в заблуждение?

  4. avatar

    Гость

    Краткосрочные жесткие диеты дают такой же краткосрочный результат. Ну сбросиш ты пару кило из которых половина это естественные отходы организма и вода (уж извините), потом выйдеш с диеты и начнеш есть опять все подряд. В итоге скинула 2 набрала 3-4. Отличная диета *сарказм*

  5. avatar

    соглашусь с другими комментаторами что такие диеты это не решение проблемы) да если тебе надо хорошо выглядеть в определенный день то можно пару дней поголодать или на мороженом посидеть. кстати как диетолог скажу что мороженое это пустые калории и оно только пробуждает аппетит, лучше кефир с яблоками погрызть – толку больше будет!

  6. avatar

    Лучше просто контролировать свое питание и питаться правильно. Поменьше сладкого, побольше овощей, круп, белковых продуктов. И это должно быть не пыткой, а перестраивать свой взгляд надо в принципе на еду. Потому что когда ты себя жестко в чем то ограничиваешь то рано или поздно будет срыв. Хочется тебе пирожнку или шоколадку – ну возьми ты съешь ее, только небольшой кусочек и желательно с утра. Хороший вариант это порционные сладости, типа шоколадки где кусочки в отдельные упаковки расфасованы и тому подобное. Так вроде и сладенькое съела и не так много чтобы это критично отразилось на фигуре

  7. avatar

    Что называется “и пирожок съесть и на пенек сесть”. Но так не бывает девочки, можете не обольщаться х)

  8. avatar

    ну и в итоге в резюме статьи просто в пух и прах разбивается вся мнимая польза этих сладких диет

    • avatar

      Так и есть. Что за диета – пичкать себя пустыми калориями? Организм офигеет от такого расклада и начнет только сильнее жирок накапливать

  9. avatar

    фигня все эти диеты… хоть что ты не ешь главное расходовать больше калорий чем потреблять… я много разных диет перепробовала и в итоге пришла к выводу что если хочешь поддерживать вес которого ты достигла то надо пожизненно себя во всем ограничивать и контролировать питание… меня такой вариант вообще не устраивает если честно(

  10. avatar

    из сладкого на диете можно только фрукты и ягоды. все остальное никакой пользы для организма не несет

  11. avatar

    Важно понимать, что можно наслаждаться вкусной пищей и достичь своей цели. Мой секрет заключается в умеренности. Я не отказываю себе в сладостях, но контролирую порции. Также я заменила некоторые высококалорийные сладости на более здоровые альтернативы, например, фрукты или йогурт с низким содержанием жира.

  12. avatar

    Я всегда любила сладкое и не представляла свою жизнь без десертов. Но, чтобы похудеть, я начала искать компромисс. Сейчас я наслаждаюсь своими любимыми сладостями в умеренных количествах и делаю акцент на физической активности. Я занимаюсь фитнесом и бегом, что помогает мне сжигать калории и поддерживать форму.

  13. avatar

    Я долгое время считала, что быть сладкоежкой и похудеть — несовместимые вещи. Но я ошибалась. Главное — найти баланс. Я стала отслеживать свой рацион и выбирать качественные продукты, включая низкокалорийные сладости. Кроме того, я стала заниматься йогой, что помогает мне не только поддерживать форму, но и справляться со стрессом, который часто толкает на переедание.

  14. avatar

    Как сладкоежка, я поняла, что похудение начинается в голове. Я осознала, что сладкое может быть частью здорового образа жизни, если есть в меру и делать правильный выбор. Я начала изучать рецепты здоровых десертов и экспериментировать в кухне. Теперь у меня есть много вариантов, чтобы порадовать себя и сохранить стройность.

  15. avatar

    Я научилась слушать свое тело и понимать, когда мне действительно нужна сладость. Вместо того, чтобы есть сладости каждый день, я стала выбирать особенные моменты и наслаждаться ими полностью. Также я внесла изменения в свою диету, добавив больше овощей и белковых продуктов.

  16. avatar

    “Что для меня важнее – мгновенное удовольствие от сладостей или здоровье и хорошая физическая форма?” Я решила, что мое здоровье стоит больше и начала внимательно относиться к своему рациону. Я ограничила потребление сладкого и увлеклась фитнесом. Теперь я получаю удовольствие и от физической активности, и от здорового питания.

  17. avatar

    Я не хотела отказывать себе в удовольствии от вкусной пищи. Поэтому я начала искать здоровые альтернативы. Например, я стала готовить сладости сама, используя натуральные ингредиенты, такие как мед или фрукты. Таким образом, я получала удовольствие и заботилась о своем теле одновременно.

  18. avatar

    Я пересмотрела свой рацион и начала заменять высококалорийные сладости на более полезные варианты. Например, я предпочитаю темный шоколад с высоким содержанием какао, который также полезен для организма. Кроме того, я стала больше двигаться, делая упражнения и прогулки на свежем воздухе.

  19. avatar

    Я перестала есть сладости перед сном и начала обедать раньше, чтобы уровень сахара в крови не колебался. Также я обратила внимание на качество продуктов и стала выбирать более натуральные и низкокалорийные сладости.

  20. avatar

    Раньше думала, что если я совсем откажусь от сладкого, то смогу похудеть. Но это не работало. Я постоянно чувствовала себя лишенной удовольствия и в итоге поддавалась соблазнам. Тогда я поняла, что можно наслаждаться сладостями, но в умеренных количествах. Я стала выбирать качественные сладости, не переедая их, и сочетала их с здоровыми блюдами.

  21. avatar

    Я не могу отказаться от шоколада, поэтому выбираю темный шоколад с низким содержанием сахара и ем его в небольших количествах. Кроме того, я начала заниматься танцами, что помогает мне сжигать калории и чувствовать себя более уверенно.

  22. avatar

    Тоже люблю сладкое, но решила, что мое здоровье стоит дороже. Поэтому я начала искать замены для высококалорийных сладостей. Я полюбила фрукты, которые являются природными сладостями и богаты витаминами. Также я стала заниматься йогой, что помогает мне контролировать аппетит и сохранять стройность.

  23. avatar

    Я стала искать более здоровые варианты. Например, я нашла рецепт банановых печенек без муки и с добавлением орехов. Это стало моим идеальным лакомством, которое я могу наслаждаться, не нарушая свою диету.

  24. avatar

    Я ограничила потребление сладкого в будние дни и позволяю себе небольшие угощения в выходные. Также я начала заниматься плаванием, что помогает мне сжигать калории и поддерживать стройность.

  25. avatar

    Теперь я выбираю фруктовые салаты или йогурт с добавлением свежих ягод вместо традиционных десертов. Это позволяет мне наслаждаться сладким вкусом, но без излишней калорийности. Кроме того, я начала ходить на зумбу, что помогает мне активизироваться и поддерживать хорошую физическую форму.

  26. avatar

    Без обид, но если ты сладкоежка, то забудь о похудении. Наслаждайся своими сладостями и не мучай себя ненужными диетами.

  27. avatar

    Какой смысл даже пытаться похудеть, если ты сладкоежка? Ты просто обречена на провал, потому что не сможешь контролировать свой аппетит.

  28. avatar

    Похудеть сладкоежке? Да ладно, это же нереально! Ты должна забыть о своих слабостях и просто принять свою форму.

  29. avatar

    Похудеть, будучи сладкоежкой? Не смешно. Ты не можешь отказать себе в сладком, и это станет преградой на твоем пути к стройности.

  30. avatar

    Полагаю, если ты сладкоежка, то похудеть для тебя будет невозможно. Твои слабости просто победят твою волю.

  31. avatar

    Забудь о похудении, если ты сладкоежка. Ты не сможешь сдержаться перед соблазном и в итоге только разочаруешься.

  32. avatar

    Похудеть сладкоежке? Ха-ха, это звучит как сказка. Просто наслаждайся своими десертами и не страдай из-за ненужных иллюзий.

  33. avatar

    Честно говоря, если ты не готова отказаться от сладкого, то лучше не тратить время и усилия на попытки похудеть.

  34. avatar

    Забудь о похудении, если ты сладкоежка. Ведь это противоречит самой твоей природе и твоим желаниям.

  35. avatar

    Сладкоежка, которая хочет похудеть? Это просто пустые надежды. Прими себя такой, какая есть, и не страдай из-за лишних килограммов.

  36. avatar

    Похудеть, будучи сладкоежкой? Это как пытаться утолить жажду огнем. Просто наслаждайся своими сладостями и не мучай себя диетами.

  37. avatar

    Не верю, что сладкоежка может похудеть. Ведь ты просто не сможешь себя контролировать и будешь сорваться с первым кусочком торта.

  38. avatar

    Если ты не готова отказаться от сладкого, то не трать свое время на похудение. Ты просто будешь разочарована и обречена на неудачу.

  39. avatar

    Сладкоежка, стремящаяся похудеть? Пожалуй, это самая бессмысленная идея. Ты не сможешь себя ограничить и достигнуть своей цели.

  40. avatar

    Если вы хотите сделать свою диету еще более эффективной, рекомендую вам следующий совет: добавьте больше овощей в свой рацион. Овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а при этом низкокалорийны. Они помогут вам чувствовать себя более сытыми и удовлетворенными, а также обеспечат организм необходимыми питательными веществами.

  41. avatar

    Нужно пить больше жидкости. Вода играет важную роль в обмене веществ и усилении общего метаболизма организма. Постарайтесь пить достаточное количество воды в течение дня, особенно перед приемом пищи. Это поможет вам чувствовать себя более сытыми и снизит желание переедать.

  42. avatar

    Один из ключевых факторов в эффективной диете – правильное распределение приемов пищи. Рекомендую вам делать небольшие, но регулярные приемы пищи в течение дня. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, предотвращать чрезмерное голодание и снижать вероятность переедания. Помните, что здоровое питание – это процесс, который должен быть устойчивым и удовлетворять потребности вашего организма.

  43. avatar

    Если вы хотите усилить эффективность своей диеты, обратите внимание на свои эмоции и пищевые привычки. Часто мы едим не из-за голода, а из-за эмоций или привычек. Попробуйте стать более осознанными в отношении своего пищевого поведения. Если вы чувствуете, что едите из-за стресса или скуки, найдите замену пище в виде здоровых занятий, таких как прогулки, чтение или занятия хобби.

  44. avatar

    Регулярные тренировки помогут увеличить общий расход энергии, укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму. Выберите вид активности, который вам нравится, будь то бег, йога, танцы или занятия в тренажерном зале. Запишитесь на групповые занятия или найдите спортивного партнера, чтобы увеличить мотивацию и наслаждаться процессом.

preload
close
up