Толстенькие бока мало кого радуют. Если тебе они надоели, а на долгое и плавное похудение времени нет, то ты поможешь попробовать апельсиновую диету. Сладкие фрукты и еще немного разрешенных продуктов – и фигура твоей мечты уже у тебя.
В этой статье:
Почему ты полнеешьПольза апельсиновПравила апельсиновой диетыРазрешенные продуктыПримерное менюПлюсы и минусы диетыПочему ты полнеешь
Часто причина лишнего веса – неправильное питание (когда суммарная калорийность всех блюд, съеденных за день, превышает требуемую твоим организмом), малоподвижный образ жизни и неправильный режим жизни.
С первым вроде все ясно – нужно питаться так, чтобы организм получал все необходимое для жизни, но в то же время не перегружался. Малоподвижный образ жизни только усугубляет положение – сидячая работа, минимум активностей, не говоря уже об спорте, делают с твоим телом черное дело. Нетренированные мышцы слабеют, под кожей висит жирок, которые тебе так хочется согнать.
Ученые уже доказали, что недосып ведет к перееданию, уставший организм хочет получать больше энергии и сил. И время питания тоже имеет значение. Если ты нормально ешь только утром или вечером, или сбалансированного питания организм может не получать неделями, то это тоже ведет к тому, что организм запасает энергию в виде жиров.
Апельсиновая диета поможет тебе сдвинуть стрелку весов, тем самым сдвигая все многолетние привычки. Если ты правильно подойдешь к диете, а после нее продолжишь придерживаться полезных привычек, то лишний вес долго тебя не побеспокоит.
Польза апельсинов
Апельсин не просто так был выбран в качестве основы для этой диеты. Этот солнечный цитрус содержит много полезных веществ под своей кожурой (и в ней). И все эти вещества благотворно влияют на твой организм.
- Апельсины помогают работе сердца. Всему причиной флавоноиды, которые благоприятно действуют на этот орган. У группы испытуемых, которая каждый день пила апельсиновый свежевыжатый сок, заметили понижение холестерина и разжижение крови.
- В довольно высокой степени в апельсинах содержится цитрат калия, который препятствует возникновению камней в почках.
- Витамин С, которым богат апельсин, просто необходим для усвоения железа. Если у тебя есть анемия, то нужно есть не только железо, но и вещества, которые будут способствовать большему всасыванию в кровь.
- Витамин С нужен еще и для иммунитета. Особенно в период простуд и других инфекций.
- Апельсины еще и для кожи хороши. Они ускоряют выработку коллагена, который препятствует образованию морщин. Химический состав апельсина также защищает от негативного воздействия окружающей среды и ультрафиолетового излучения.
- Регулярное потребление апельсинов улучшает здоровье глаз. Благодаря витамину С снижаются риски тяжелых заболеваний глаз вроде катаракты, отложить возрастные изменения в глазах и улучшить ночное зрение.
Апельсиновая диета
Кроме бесспорных плюсов для твоего организма, апельсины – очень хорошие продукты для диетического питания. Они питательные и вкусные. Высокое содержание клетчатки, витамины и низкая калорийность – то, что нужно для похудения.
Правила апельсиновой диеты
Чтобы добиться стойкого результата, необходимо следовать специальным правилам диеты.
- Не забывай пить воду. Не менее 2 литров чистой обычной воды в день.
- В день должно быть не меньше 4-5 основных приемов пищи. Это нужно для того, чтобы ты не чувствовала себя голодной. Возможны перекусы.
- Из-за того, что калорийность на диете резко снизится, нужно правильно «войти» в диету. За неделю до начала диеты начни сокращать потребляемые тобой порции и отказываться от жареного, соленого, жирного и сладкого. То же касается и выхода из диеты – нельзя набрасываться на привычные блюда сразу. Как можно дольше придерживайся правильного питания в нужном для твоего организма калораже.
- Калорийность на диете будет недостаточной для того, чтобы изнурять себя тренировками. Только легкая гимнастика по утрам или языкам и прогулки.
- Соль, сахар и прочие вкусовые добавки – твои враги. Соль, например, задерживает воду, что мешает ускорению метаболизма, сахар откладывается на твоих боках, а специи провоцируют аппетит.
- Оптимальная длительность диеты – 5-7 дней. И килограммы сойдут, и вреда это не нанесет.
- Ориентироваться в количестве блюд нужно на их калорийность. Дневной калораж не должен превышать 1200 килокалорий.
- Обязательно отдыхай достаточное количество времени. Ложись спать не позднее 11-12 часов, а вставать около 7-8 утра.
- Последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера. Ужин должен быть легким.
Разрешенные продукты
Существует множество вариантов апельсиновой диеты. Различия определяются остальными продуктами, кроме апельсинов, которые ты можешь есть. Лучше всего, если ты максимально разнообразишь свой рацион. Много продуктов – больше пользы для организма и больше вероятности удержаться «в диете».
Главный продукт, который ты должна есть при каждом приеме пищи и в качестве перекуса – апельсины. В сутки можно доходить до 4-6 апельсинов. Если ты выбираешь для себя сок, то он должен быть исключительно из соковыжималки, только домашний и без добавления чего бы то ни было бы.
- Из овощей тебе можно все – исключениями станут только картофель и сладкая свекла.
- Из фруктов, кроме апельсинов, тебе разрешены другие цитрусы, зеленые яблоки, киви и ананасы.
- Хлебобулочные изделия тебе почти не светят на диете. Исключительно ржаные сухари, цельнозерновые хлебцы и печености из соевой муки.
- Молочные продукты могут быть почти любыми, но обезжиренными (в случае кефира – маложирными, так полезнее).
- Мясо и рыба могут быть только нежирные. Курица, индейка, хет, минтай – вот и весь список.
- Кофе, чай, отвары, кисели – напитки могут быть почти любыми, но главное – лишенными сахара и прочих подсластителей.
Тонкости приготовления блюд тоже могут повлиять на результат. Многие, кто пробовал апельсиновую диету, говорят, что большую пользу приносят продукты, обработанные термически. Апельсины раздражают слизистую желудочно-кишечного тракта, поэтому важно не есть цитрусовые на голодный желудок, а предварять их вареными, тушеными, запеченными и паровыми блюдами. Жарка строго-настрого запрещена.
Примерное меню
Блюд из разрешенных продуктов можно приготовить много. Главное, не забыть есть апельсины после них.
Завтрак: кофе без молока и сахара, пара сухарей, апельсин.
Обед: овощная уха из минтая без картошки, салат из капусты, апельсиновый сок.
Полдник: стакан кефира или апельсиновый фреш.
Ужин: запеченная рыба с овощами, цитрусовый салат.
Плюсы и минусы диеты
Такая строгая диеты с преобладаем одного продукта довольно-таки спорная. У нее есть свои плюсы и минусы.
Достоинствами диеты можно считать ее результат. Более того, метаболизм ускоряется и наступают процессы жиросжигания. В этом цитрусе много полезных веществ и диета буквально бомбардирует тебя ими. Снизится холестерин и улучшится самочувствие.
Но без минусов тоже не обходится. Диету нельзя соблюдать беременным, кормящим, детям до 18 лет, при любых желудочно-кишечных заболеваниях. Есть риск аллергического ответа на такое количество апельсинов, а также возможно развитие проблем с желудком.
Любая диета, особенно такая строгая – риск для твоего организма и большой стресс. Перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом.
Северное сияние
Я решила попробовать апельсиновую диету, чтобы похудеть перед свадьбой. Я ела только апельсины и пила воду в течение трех дней. В первый день я чувствовала себя энергичной и полной сил, но на следующий день мне стало трудно концентрироваться и я чувствовала сильный голод. Я продолжала следовать диете, но на третий день у меня начались головокружения и слабость. Я поняла, что такая диета не подходит моему организму и решила искать другие способы похудения.
Ирина
Я ела только апельсины и пила воду в течение недели. В первые дни я чувствовала себя полной энергии. Я продолжала следовать диете, но на седьмой день у меня начались головокружения и слабость. Я поняла, что такая диета неэффективна и опасна для здоровья.
BOND
Я решила попробовать апельсиновую диету, потому что хотела похудеть после рождения ребенка. Я ела только апельсины и пила воду в течение двух недель. В первые дни я чувствовала себя полной энергии и настроена на успех, но на третий день у меня начались проблемы с пищеварением и я испытывала сильный голод. Я продолжала следовать диете, но на десятый день у меня начались головокружения и слабость. Я поняла, что такая диета неэффективна и опасна для здоровья.
KisskaMalinka
Решила попробовать апельсиновую диету, потому что хотела похудеть перед своим днем рождения. Я ела только апельсины и пила воду в течение недели. В первые дни я чувствовала себя полной энергии и настроена на успех, но на третий день у меня начались проблемы с желудком и я испытывала сильный голод. Я продолжала следовать диете, но на седьмой день у меня начались головокружения и слабость. Я поняла, что такая диета неэффективна и опасна для здоровья.
Eclipse
Я решила попробовать апельсиновую диету, потому что хотела похудеть после новогодних праздников. Я ела только апельсины и пила воду в течение двух недель. В первые дни я чувствовала себя полной энергии и настроена на успех, но на третий день у меня начались проблемы с пищеварением и я испытывала сильный голод. Я продолжала следовать диете, но на десятый день у меня начались головокружения и слабость. Я поняла, что такая диета неэффективна и опасна для здоровья.
Эрика У.
Решила попробовать апельсиновую диету, потому что хотела похудеть перед летним отпуском. Я ела только апельсины и пила воду в течение трех недель. В первые дни я чувствовала себя полной энергии и настроена на успех, но на третий день у меня начались проблемы с желудком и я испытывала сильный голод. Я продолжала следовать диете, но на двадцатый день у меня начались головокружения и слабость. Я поняла, что такая диета неэффективна и опасна для здоровья.
Анна
Я решила попробовать апельсиновую диету, потому что хотела похудеть перед своей свадьбой. Я ела только апельсины и пила воду в течение двух недель. В первые дни я чувствовала себя полной энергии и настроена на успех, но на третий день у меня начались проблемы с пищеварением и я испытывала сильный голод. Я продолжала следовать диете, но на десятый день у меня начались головокружения и слабость. Я поняла, что такая диета неэффективна и опасна для здоровья.
gone with the wind
Решила попробовать апельсиновую диету, потому что хотела похудеть перед пляжным сезоном. Я ела только апельсины и пила воду в течение трех недель. В первые дни я чувствовала себя полной энергии и настроена на успех, но на третий день у меня начались проблемы с желудком и я испытывала сильный голод. Я продолжала следовать диете, но на двадцатый день у меня начались головокружения и слаб
ЕДЕНОРОГ*^_^
Я решила попробовать апельсиновую диету, так как хотела быстро избавиться от лишнего веса. В течение недели я ела только апельсины и пила воду. Я заметила, что мой вес действительно начал снижаться, но я чувствовала себя очень слабой и усталой. Кроме того, у меня начали появляться проблемы с пищеварением, так как я не получала достаточно белков и жиров. В итоге, я решила прекратить диету и перейти на более здоровое питание.
SIMKA
Решила попробовать апельсиновую диету, так как хотела улучшить свое пищеварение и избавиться от запоров. В течение недели я ела только апельсины и пила воду. Я заметила, что мои проблемы с пищеварением действительно начали улучшаться, но я чувствовала себя очень слабой и усталой. Кроме того, у меня начала появляться излишняя сухость кожи и волос. В итоге, я решила прекратить диету и перейти на более сбалансированное питание.
Чёрная кошка
Хотела улучшить свой иммунитет и защитить организм от болезней. В течение недели я ела только апельсины и пила воду. Я заметила, что мой иммунитет действительно начал улучшаться, но я чувствовала себя очень слабой и усталой. Кроме того, у меня начали появляться проблемы с пищеварением, так как я не получала достаточно белков и жиров. В итоге, я решила прекратить диету и перейти на более сбалансированное питание.
Panda
Я решила попробовать апельсиновую диету, так как хотела улучшить свой тонус и энергию. В течение недели я ела только апельсины и пила воду. Я заметила, что мой тонус действительно начал улучшаться, но я чувствовала себя очень слабой и усталой. Кроме того, у меня начала появляться излишняя сухость кожи и волос. В итоге, я решила прекратить диету и перейти на более сбалансированное питание.
Тома
Мечтала снизить уровень холестерина в крови. В течение недели я ела только апельсины и пила воду. Я заметила, что мой холестерин действительно начал снижаться, но я чувствовала себя очень слабой и усталой. Кроме того, у меня начали появляться проблемы с пищеварением, так как я не получала достаточно белков и жиров. В итоге, я решила прекратить диету и перейти на более сбалансированное питание.
маленькая истеричка
Я решила попробовать апельсиновую диету, так как хотела быстро избавиться от лишнего веса перед важным мероприятием. В течение недели я ела только апельсины и пила воду. Я заметила, что мой вес действительно начал снижаться, но я чувствовала себя очень слабой и усталой. Кроме того, у меня начали появляться проблемы с пищеварением, так как я не получала достаточно белков и жиров. В итоге, я решила прекратить диету и перейти на более здоровое питание.
Настя Федоровна
Решила попробовать апельсиновую диету, так как хотела улучшить свой сон. В течение недели я ела только апельсины и пила воду. Я заметила, что мой сон действительно начал улучшаться, но я чувствовала себя очень слабой и усталой. Кроме того, у меня начали появляться проблемы с пищеварением, так как я не получала достаточно белков и жиров. В итоге, я решила прекратить диету и перейти на более сбалансированное питание.
333регинуся333
Я решила попробовать апельсиновую диету, так как хотела улучшить свой аппетит. В течение недели я ела только апельсины и пила воду. Я заметила, что мой аппетит действительно начал улучшаться, но я чувствовала себя очень слабой и усталой. Кроме того, у меня начали появляться проблемы с пищеварением, так как я не получала достаточно белков и жиров. В итоге, я решила прекратить диету и перейти на более сбалансированное питание.