Как справиться с ревностью и недоверием – советы психолога

Порой постоянная ревность и недоверие могут испортить отношения быстрее, чем реальная измена или предательство. И чтобы этого не произошло, нужно уметь справляться со своей ревностью. Есть 7 шагов, которые тебе в этом помогут.

ТОП-7 шагов в борьбе с ревностью и недоверием

• Пойми причину ревности и недоверия

• когда он общается с другими девушками это сильно бьет по твоей самооценке, и ты начинаешь думать, что «недостаточно хороша для него»;
• ты испытываешь желание постоянно его контролировать, узнавать, где он и с кем, звонить ему, проверять его соцсети, телефон, почту;
• ты испытываешь чувство обиды, когда мужчина общается не только с другими девушками, но и со своими друзьями, родственниками, или когда он просто хочет побыть один, заняться своими делами;
• тебе хочется все делать вместе с ним.

Ревность в таком случае никак не связана с мужчиной, с тем, верен от тебе или нет, это скорее означает, что у тебя в принципе нарушено чувство доверия в отношениях.

Каждый раз, когда испытываешь ревность, напоминай себе, что дело не в реально существующей проблеме, а в твоем подсознании.

• Пойми, что стоит за ревностью

Чувство тотального недоверия к мужчине может появиться по нескольким причинам.

• Неуверенность в себе

У человека с заниженной самооценкой есть страх, что его бросят, потому что он всегда сравнивает себя с другими людьми и ему кажется, что всегда есть кто-то лучше, чем он.

В этом случае напомни себе – мужчина выбрал именно тебя. И не потому, что ты объективно лучше или хуже других, а потому что ты – это ты. Он любит тебя и хочет быть именно с тобой.

• Травма отвержения

Если человек пережил боль предательства, его бросили когда-то, это может оказать сильное влияние на его доверие к другим людям. Это могли быть прошлые отношения, которые плохо закончились.

Причина может быть и в детско-родительских отношениях. Даже если родители были любящими, но в детстве, из-за сложившихся обстоятельств, ты оставалась надолго без них, это тоже повлияет на твое чувство ревности.

Например, кто-то из родителей:

• долго время лежал в больнице, и ты его не видела;
• погиб, когда ты была маленькой;
• ушел из семьи;
• много работал и пр.

Будучи ребенком, ты не смогла экологично пережить этот опыт, смириться со своими переживаниями и принять их, поэтому подсознательно ты боишься, что ситуация повториться, что близкий человек снова оставит тебя.

В этом случае тебе важно напоминать – то, что было в прошлом, там и осталось, оно не должно влиять на твои нынешние отношения. Перед тобой совсем другой человек и он не собирается тебя оставлять. Он нуждается в тебе также, как и ты в нем.

• Страх одиночества

Обычно он появляется, если родители неосознанно внушили, что мир – это опасное место, где происходит только плохое. Что без родителей, ты не справишься. Часто при таких установках дети растут с чувством зависимости сначала от родителей, потом от партнера.

Став взрослыми, им трудно положиться на себя, найти опору в себе, они не способны к самостоятельности, им рядом всегда нужен кто-то, кто будет гарантировать надежность и безопасность.

Чтобы с этим справиться нужно осознать, что теперь ты взрослая и сильная личность, у тебя есть все необходимое, чтобы самостоятельно принимать решения и нести ответственность за свою жизнь. Тебе не нужно во всем полагаться на кого-то, потому что ты всегда можешь положиться на себя.

• Проанализируй свои страхи

За ревностью и недоверием всегда стоит именно страх. И чтобы с ним справиться, нужно его не подавлять, а посмотреть ему в глаза. Ведь страх – это негативное переживание, которое предупреждает тебя об опасности.

Но эта опасность не всегда реальна. Часто человек надумывает ее, потому что пребывает в неизвестности.

Чтобы посмотреть в глаза страху:

• пойми, чего именно ты боишься, пропиши это на бумаге или просто озвучь вслух;
• посмотри на страх объективно, с долей критичности – сбудется ли это? Каков шанс, что это произойдет?

• подумай, что ты будешь делать, если это произойдет – можешь составить целый план, ведь если ты знаешь, как действовать в критической ситуации, она уже не кажется такой критической;
• осознай, справишься ли ты, если сбудется этот страх.

Например, ты ревнуешь, когда парень общается с другой девушкой. За этим может стоять страх, что он уйдет к ней и ты останешься одна. Как посмотреть на ситуацию объективно?

Проанализировать ваши отношения с парнем. Разве есть признаки, что в них что-то не так? Разве он тебя не любит?

Так ли реален твой страх? Есть ли ему подтверждения, доказательства, не считая твоих негативных мыслей? И разве ты не обладаешь всеми данными, чтобы найди другую любовь, даже если вы расстанетесь?

• Поговори с близким человеком

Вместо того, чтобы следить за мужчиной, названивать под любым надуманным предлогом, обижаться, когда он задержался на работе и повышать между вами недоверие и напряжение, лучше спокойно поговори со своим партнером.

Расскажи ему, что ты чувствуешь, а главное – объясни почему, какие события в твоей жизни привели к тому, что ты чувствуешь недоверие. Это поможет ему понять, что дело не в нем, а также поможет ему поддержать тебя.

• Осознай, что происходит

Когда чувствуешь, что испытываешь ревность и хочешь в 10-й раз позвонить парню, необходимо придерживаться следующего алгоритма действий:

• остановись и дай себе 5 минут, чтобы сконцентрироваться на своем дыхании и успокоить эмоции;
• осознай, что ты сейчас испытываешь и почему, вспомни о причинах своего недоверия;
• проанализируй, есть ли сейчас для этого реальный повод или за ним стоит иррациональная тревога;
• только потом действуй – либо займись чем-то, что тебя отвлечет, либо, вместо того чтобы устроить ссору, честно скажи парню, что ты сейчас ревнуешь.
• Работай над негативными установками

Чтобы справиться с недоверием, нужно менять свой образ мыслей. Выпиши все негативные убеждения, которые связаны с ревностью, например: «Он меня не любит», «Я недостаточно хороша», «Мужчинам нельзя доверять» и пр.

Пойми, откуда у тебя появилась каждая из этих установок. Подумай, как часто в твоей жизни они сбывались, а сколько раз ты находила им опровержения. Подвергни их критическому анализу.

• Выработай уверенность в себе

Чтобы справиться с ревностью, нужно учиться доверять себе. Работай над своей самооценкой, заботься о психологическом благополучии, занимайся делом, которое тебе нравится, общайся с близкими.

Наполни свою жизнь яркими и позитивными эмоциями, деятельностью, увлечениями, не позволяй себе позамыкаться только лишь на мужчине, вырабатывай финансовую и психологическую независимость и внутренние опоры.