Как сберечь отношения и сохранить их после ссоры
пара делает селфи Фото автора cottonbro: Pexels

Как спасти отношения на грани расставания – советы психолога

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Если вы хотите сохранить семейное счастье, и готовы меняться и расти над собой, есть 10 правил, которые помогут паре отказаться от деструктивного общения, научиться слышать друг друга, понимать, тем самым спасая отношения даже на грани расставания. Что для этого нужно?

Сместить фокус внимания

пара держится за руки
Фото автора SAurabh Narwade: Pexels

Человек привык концентрировать свое внимание именно на плохом. Большинство людей чаще всего вспоминают моменты, когда они испытали стыд, поражение, разлуку и боль.

Так распорядилась эволюция. Чтобы выживать, мозг легче запоминает информацию о реальной или мнимой угрозе для того, чтобы подобная ситуация не повторилась. Поэтому для взрослого человека концентрироваться на негативе – вполне нормально.

К такому выводу пришли Вайш А., Гроссманн Т. и Вудворд А., проведя в 2008 году крупное исследование и опубликовав его результаты в Psychological Bulletin.

Но такая позиция мешает человеку получать удовольствие от жизни.

Когда проходит стадия влюбленности в паре появляются обиды, ссоры, недовольство, и все недостатки партнера видны, как на ладони, у человека появляются навязчивые мысли. Он начинает замечать только плохое в своей второй половике.

Тогда как хорошее уже не стоит внимания, потому что воспринимается как само собой разумеющееся. И такой подход может перечеркнуть даже самые глубокие чувства, которые партнеры испытывали друг к другу.

Но человек может сознательно смещать фокус внимания. Для этого нужно:

  • заметить, когда ты думаешь плохо о своем партнере;
  • вспомнить, что это просто привычка фокусироваться на плохом;
  • сознательно вспомнить о партнере что-то хорошее.

Подумай, что он для тебя сделал, как много дает, вспомни, почему ты в него влюбилась.

Это не только улучшит твое настроение, но и поможет прокачать позитивное мышление. Ты станешь меньше думать о том, что не так в ваших отношениях, а больше о том, как много они тебе дают и насколько они ценны. Это станет хорошей мотивацией, чтобы сохранить эти отношения.

Отказаться от оправданий

Вместо того, чтобы занимать позицию «Я ни в чем не виноват», партнерам, которые хотят остаться вместе, лучше перестать искать оправдания. Найдите в себе силы научиться признавать свои ошибки и брать ответственность.

Как спасти отношения и сделать их счастливыми?

Как спасти отношения и сделать их счастливыми?

Если ты и твой партнер тратите энергию на взаимные обвинения, у вас не останется сил, чтобы восстанавливать отношения.

Попросить прощение

Человека учат это делать с самого детства, но в отношениях это порой сделать труднее, чем после разбитой вазы. Найти в себе силы, чтобы искренне попросить прощения, может только достаточно зрелая и уверенная в себе личность.

Обычно к этому либо вынуждает партнер, либо сам человек говорит эти слова неискренне, как бы делая одолжение, скрещивая руки на груди, то есть всем своим видом показывая, что внутри он не согласен с тем, что должен извиняться.

Дать партнеру шанс

Если твой мужчина хочет все исправить, вернуть доверие в отношения, наладить ваше общение, нужно дать ему такую возможность. Если ты хочешь остаться с этим человеком, необходимо найти в себе силы перестать припоминать все прошлые ссоры, обиды, проблемы.

Если во время конфликта вы забрасываете друг друга претензиями из прошлого, кладя их, как бонусы, в копилку своей правоты, вы уходите от главного – от решения проблемы, которая есть здесь и сейчас.

Все, что было в прошлом – уже не изменить. Но то, как вы общаетесь в настоящем, зависит только от вас.

Ввести новые правила

Если отношения испортились, значит что-то в них пошло не так. Какие-то модели общения не работают. Значит необходимо сформировать новые. Вот правила, которые в этом помогут:

  • не игнорировать партнера;
  • не обижаться, демонстративно замолкая и уходя в другую комнату;
  • не сбегать к маме или друзьям, чтобы им пожаловаться на партнера;
  • честно, но спокойно озвучивать, почему вы сейчас испытываете негативные эмоции;
  • говорить о своих желаниях и потребностях;
  • давать положительный эмоциональный отклик на его поступки – хвалите, благодарите, покажите свою радость и признательность.

Соблюдать правило 3 к 1

Марсиаль Лосада, изучая эффективность взаимодействия в команде, пришел к выводу – если вы хотите добиться положительного результата, на каждое негативное замечание, которое вы говорите партнеру, необходимо дать 3 позитивных.

Похвала и комплименты являются лучшим мотиватором, чем наказания и критика – это было доказанно Б. Скиннером. Но тут важно не переборщить. Как показали те же исследования, если на 1 замечание приходится больше 7 комплиментов, это приведет к падению эффективности.

Чтобы понять, к какой манере общения привыкла пара, можно посчитать, сколько раз за день партнеры критикуют друг друга, а сколько хвалят. А потом постараться изменить это соотношение, чтобы он соответствовал коэффициенту Лосада.

Отдыхать друг от друга

Старайтесь не «зависать» друг на друге, больше общайтесь с друзьями, близкими, находите увлечения, которые помогут вам восстановить ресурсы. Абстрагировавшись друг от друга, вы сможете посмотреть на ситуацию со стороны и снизить градус накала эмоций.

Ставить себя на место партнера

Когда вы спорите, высказываете друг другу претензии, ваше внимание сосредоточено на своих желаниях. Чтобы лучше понять своего партнера, попробуй поставить себя на его место. Постарайся увидеть ситуацию его глазами, предположи, что он чувствует.

Задумайся, а потом откровенно скажи: «Наверное, когда я так поступила ты чувствовал, что…» Так ты встанешь на сторону партнера, позволишь ему тебе открыться. Он почувствует, что его слышат и понимают и сам постарается тебя понять.

Поговорить по-настоящему

Для этого нужно не нападать друг на друга, а спокойно:

  • сказать, что не устраивает каждого из вас;
  • прояснить, почему так происходит, постараться понять чувства партнера;
  • объяснить почему для тебя важно это изменить;
  • принять совместное решение – не ставьте ультиматумы, а договаривайтесь, ищите компромисс.

Иногда проделать все 4 шага бывает трудно, потому что еще на первых этапах пара превращает переговоры в ссору.

Чтобы этого избежать, попробуйте подойти к вопросу иначе и превратить это в игру. Кто первый повысит голос – тот и проиграл. Установите, что должен будет сделать проигравший. Сводить победителя в ресторан, приготовить ему ужин и пр.

Начать с себя

Попытки переделать партнера обычно не приводят ни к чему хорошему. Скорее наоборот, это один из факторов, который приводит к расставанию. Поэтому лучше начать не с партнера, а с себя.

Если вам удалось откровенно поговорить, ты уже знаешь, что для него важно, чего он хочет. Первая сделай шаг навстречу мужчине, которого любишь. Старайся меньше ссориться, больше его подбадривать, проявлять внимание. Дай ему понять, насколько тебе важны ваши отношения.

Если мужчина любит, он обязательно начнет под тебя подстраиваться. Твой миролюбивый настрой позволит ему ослабить защитные механизмы, пойти на уступки, признать свою неправоту в чем-то. Он попытается все исправить. А в отношения вернуться близость, доверие и любовь.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up