Как отойти от развода с мужем быстро и безболезненно – советы психолога
девушка снимает обручальное кольцо Фото автора Ivan Samkov: Pexels

Как прийти в себя после развода и сколько на это нужно времени

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Современная наука склоняется к мысли, что люди, по своей природе, серийно-моногамны. Нашему виду свойственно в течение жизни создавать несколько долгосрочных союзов. Однако, вступая в брак, женщина верит, что это «тот самый», да и мужчины тоже. Но, на сегодняшний день, статистика неутешительна – каждый второй брак обречен на развод. Как правильно пережить развод и прийти в себя?

Почему так трудно пережить развод

грустная девушка
Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Бывает, что изначально выбор был сделан неправильно. Бывает, что пара не смогла прийти к компромиссу, бывают внешние непредвиденные обстоятельства. Иногда пара осознает, что союз изжил себя – не осталось эмоций и возможности идти дальше рука об руку.

Даже если развод был взаимным желанием, с ним все равно сложно примириться, поскольку за этим решением всегда следуют серьезные перемены, которые вызывают страх. В браке казалось, что твоя с мужем жизнь полностью расписана, у вас общие друзья, быт, увлечения, даже цели – вы вместе планировали отпуск, переезд, даже то, как вы встретите старость.

Отказ от всего этого требует полностью пересмотреть свой образ жизни, планы на будущее и перспективы.

Есть несколько условий, при которых тяжелее пережить развод:

  • внезапность – если у тебя не было возможности подготовиться, взвесить все «за» и «против», ты не успела адаптироваться к произошедшему;
  • не твоя инициатива – если муж просто поставил тебя перед фактом своего ухода из семьи, это могло вызвать состояние шока и «выбить почву из-под ног»;
  • продолжение общения – если в силу обстоятельств тебе приходится продолжать общаться с бывшим мужем;
  • ранний брак – если у тебя не было навыка самостоятельного проживания и ты от родителей сразу попала в новую семью, переложив часть ответственности за свою жизнь на мужа;
  • зависимость от партнера – она может быть как материальной, так и психологической.

Даже если у тебя один из этих 4 случаев, это не значит, что нет способов, чтобы благополучно преодолеть этот непростой период и начать новую жизнь. Ведь развод – это, конечно, кризис, но только через кризисные состояния человек может выйти на новый качественный уровень как в личностном саморазвитии, так и в жизни.

Как пережить развод

Для того, чтобы преодолеть этот тяжелый период, пройти его качественно, чтобы на выходе оказаться в ресурсном состоянии, полной уверенности в себе, важно навести порядок в 4 сферах жизни:

  • в своих чувствах;
  • в своем окружении;
  • в своих мыслях;
  • в своих целях.

Как разобраться с чувствами

Развод – это потеря значимой части твоей жизни, поэтому ты пройдешь 5 стадий принятия: отрицание, гнев, торги, депрессию и принятие. Никто не может определить, сколько будет длиться та или иная стадия. Все зависит только от тебя.

Жизнь после развода

Жизнь после развода

Не позволяй окружающим говорить тебе «как надо» реагировать. Такие фразы, как «ты придаешь этому слишком большое значение», «хватит ходить с грустным лицом» и так далее – неконструктивны. Ты имеешь полное право испытывать любые эмоции. Важно себе позволить плакать и злиться – это совершенно нормальная реакция. Сдерживание приведет к «застреванию» на той или иной стадии, что может привести к внутриличностному конфликту и затяжному стрессу.

Если есть такая потребность – напиши все свои чувства, проанализируй их. Они только негативные? Или среди них есть и облегчение, чувство свободы, возможно, любопытства?

Как разобраться с окружением

В процессе развода и после него очень важно, чтобы рядом с тобой были близкие люди. Те, с кем ты можешь поговорить, разобраться со своими страхами, рассказать о сомнениях. Главное, чтобы эти люди оказывали тебе поддержку, а не давали советы или бросали фразы «я же говорила». Не бойся четко донести до близких, что сейчас ты нуждаешься именно в эмоциональном участии, заботе, поддержке. Спокойно попроси их не давать советы, если они тебе не нужны.

Общение с друзьями и близкими важно особенно в выходные и праздники. Ведь раньше свободное время ты проводила с мужем. И именно в такие моменты может навалиться тоска. Но попробуй посмотреть на эту ситуацию с другой стороны.

Были ли у тебя желания провести как-то свободное время, но ты от них отказывалась, потому что муж тебя не поддерживал? Может ты хотела пойти в ресторан, театр, или встретить Новый год в центре города, а не дома в кругу его родственников? Возможно, сейчас самое время сделать то, о чем ты мечтала.

Ограничь свое общение с людьми, которые будут тебя осуждать, обвинять или уговаривать «помириться с мужем». Не стоит сейчас тратить свои ресурсы на то, чтобы им что-то объяснять. Просто скажи, что ты сейчас не готова об этом говорить или откажись на некоторое время от контактов с этими людьми.

Сразу после развода не стоит пытаться начать новые серьезные отношения, поскольку для этого тебе нужно прийти в состояние гармонии. А вот заводить новых друзей, расширять круг общения – только приветствуется. Новые люди помогут тебе «зарядиться» положительными эмоциями.

Как разобраться с мыслями

Постарайся проанализировать свои мысли. Лучше всего выписать их, чтобы не дать «ускользнуть».  Пиши все, что крутиться в голове, как навязчивая идея. Там, наверняка, будет много страхов и негативных установок. У тебя может появиться страх одиночества, страх, что ты не сможешь адаптироваться к переменам, страх осуждения со стороны окружения, страх потери материальной поддержки.

Рассмотри каждый из них. Постарайся объективно их оценить. Подумай, какие у тебя есть качества и возможности, чтобы справиться с каждой из проблем? Где ты можешь найти поддержку?

Как разобраться с целями

Поскольку у тебя начинается новый период в жизни – самое время поставить новые цели, которые не зависят от твоего мужа и его желаний. Подумай, чего ты хочешь? Представь свою идеальную жизнь через 5 или 10 лет. Что у тебя есть? Чего ты достигла? Что приносит тебя радость? Развод – это время вспомнить о мечтах, от которых ты когда-то отказалась. Сформулируй на их основе четкую, реально достижимую цель. Составь план и сделай первый шаг.

Планирование и осознание того, к чему ты движешься, придаст твоей жизни ощущение стабильности и вернет чувство безопасности и веру в свои силы.

Где искать ресурсы

В период кризиса важно получать положительные эмоции и не давать мыслям зацикливаться на негативе. Поэтому больше общайся с позитивными людьми, восстанови старые контакты с друзьями. Вспомни о своих увлечениях, творческих занятиях, занимайся спортом и проводи больше времени на свежем воздухе. Начни заниматься чем-то новым, читай книги, записывайся на тренинги. Хорошо помогает занятие волонтерской деятельностью, просмотр комедийных фильмов – это дает много положительных эмоций.

Важно продолжать жить полной жизнью, радовать себя, хвалить каждый день. Относиться с благодарностью к себе, окружающим людям. Когда ты почувствуешь, что «мир не рухнул», ты сможешь взглянуть на свой развод под новым углом, понять, что помимо потерь, ты приобрела что-то новое. Ты увидишь, насколько стала сильнее и счастливее.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up