девушка плачет Фото автора Liza Summer: Pexels

Как пережить расставание после долгих отношений – советы психолога

Ирина Глухих

Автор

Являюсь практикующим психологом-консультантом, а также женским коучем. Счит...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Если ты долго была в серьёзных отношениях, а потом их пришлось прервать, ты можешь испытывать разные чувства. Даже если ты была инициатором расставания, разрыв отношений также будет болезненным. А если же инициатором разрыва была не ты, то все эти чувства сравнимы с утратой. Любое расставание — это потеря близкого человека, несмотря на то, какие отношения у вас были.  Но обо всём по порядку.

Принять факт разрыва

грустная девушка
Фото автора Tima Miroshnichenko: Pexels

Это очень важный момент. После того, как ты с мужчиной перестали существовать как пара, к этому факту важно привыкнуть. Особенно, если отношения были долгими и длились много лет. Иногда пары встречаются со школьных времён, а потом вырастая, понимают, что изменились оба и дальше лучше идти своим путём.

Возможно, ты с мужчиной уже готовилась к свадьбе, но в какой-то момент вы поняли, что всё это ошибка и пришли к обоюдному согласию — расстаться. Кем бы ни было принято решение, необходимо принять факт, что вы теперь не вместе.

Советы психолога

Следующие советы важны на первом этапе после расставания.

  • Дай себе веря погоревать

Как уже было сказано выше, любое расставание приравнивается к утрате. А для проживания этого необходимо дать себе время. Не стоит сразу бросаться «в все тяжкие», наоборот, период, когда ты можешь тихо поплакать в подушку очень важен. Но он не должен затягиваться до полугода.

  • Убери фотографии и вещи, которые напоминают о партнёре

Речь не идёт о том, что вещи нужно выбросить или раздать. Их можно аккуратно сложить в коробку и убрать на время. То же самое касается социальных сетей. Необходимо контролировать время пребывания на страницах бывшего. Помни, это всё затягивает процесс переживания расставания.

  • Не молчи

В этот момент близкие будут очень необходимы. Все те, кому ты можешь рассказать о своих чувствах, смогут помочь тебе пережить этот момент. Если с близкими возникает напряжение при этом разговоре, можно попробовать записывать свои мысли в дневник, а можно обратиться к психологу. Последний не только тебя выслушает, но и сможет помочь тебе прожить свои эмоции экологично.

  • Старайся не встречаться с ним

Никакие «случайные» встречи не помогут тебе пережить этот период. После долгих отношений у вас наверняка сохранились общие друзья. Можно обговорить этот момент с ними заранее, чтобы избежать встреч на общих праздниках.

  • Проанализируй, но не вини

Если мужчина решил разорвать ваши отношения, то ты можешь чувствовать свою вину, за то, что произошло. Могут возникнуть мысли, что ты что-то сделала не так. В этом вопросе главное не вешать на себя «ярлык вины». Однозначно, проанализировать тот опыт, который ты получила в отношениях необходимо, это позволит избежать ошибок в будущем, а вот чувство вины справиться с утратой отношений, точно не поможет.

  • Проси помощи
5 советов как пережить расставание

5 советов как пережить расставание

Пережить расставание с человеком, с которым ты провела не один год, совсем непросто. Но если ты уже приняла это решение, и оно даётся тебе не просто, но при этом есть уверенность, в правильности собственного решения, тебе может потребоваться помощь. Возможно, для тебя будет важно, чтобы тебе закали еду или пришли тебя навестить. Помощь может быть абсолютно любой, но осознание, что тебе её могут предоставить поможет пережить этот момент комфортнее.

Что делать дальше?

Когда самые первые чувства от разрыва утихнут и внутри будет казаться, что поселилась огромная пустота. А в душе, будет казаться, что образовалась дырка, необходимо эту пустоту заполнять.

  • Поменяй планы

Осознание, что ваши отношения уже завершились наступило, а что делать с совместными планами ты не знаешь. Это вполне нормально. Ведь, если ты была долго в отношениях, то вы точно строили совместные планы. А теперь у вас нет совместного будущего. А значит, важно скорректировать своё будущее. Это может касаться путешествий, места жительства и многих других моментов.

  • Время с собой

Это универсальный совет для всех, кто в паре или уже нет. Обрати внимание на себя, на свой внешний вид и причёску. На женщину всегда благотворно влияет смена имиджа. Новый образ, новый взгляд на себя. А также позаботься о себе. Пусть это будет массаж или поход в баню. Косметолог или маникюр. Обрати внимание на себя.

  • Займись спортом

Наверняка ты замечала, что как только женщины выходят из отношений, они сразу идут в спортивный зал. Во-первых, спорт помогает переключить сознание. Во-вторых, отражение в зеркале начнёт приносить чувство радости.

  • Придумай новые увлечения

После долгих отношений, у тебя наконец появилось больше свободного времени. Не трать его только за просмотром сериалов, займись тем, о чём давно мечтала. Это даст тебе новый прилив сил и возможно, новые знакомства.

  • Встречайся с друзьями

Для друзей в твоём плотном графике теперь тоже наверняка найдётся больше времени, а это значит, время, проведённое с ними, поможет тебе отвлечься и почувствовать вновь внимание к себе и интерес.

Что делать не стоит?

Многие после расставания начинают сразу входить в новые отношения. С точки зрения психологии —так делать не нужно. Сознание должно перестроиться. Ты привыкла жить по одному сценарию, а теперь его важно перестроить. Новые отношения не могут стать исцеляющей таблеткой от прошлого. Если это происходит быстро. Дав себе время, ты сможешь:

  • Проанализировать прошлые отношения
  • Познакомиться с собой поближе
  • Заняться собственной жизнью
  • Проживешь утрату гармонично с полным осознанием, что произошло
  • Ругать бывшего партнёра прилюдно (ты успокоишься и захочешь хранить светлые воспоминания о ваших отношениях, а все будут говорить тебе о том, как у вас было плохо).

Что ещё важно?

Какими бы ни были ваши отношения, очень важно сохранить о них светлые воспоминания. В любом случае, ты почему-то когда-то выбрала этого мужчина. У вас были приятные встречи и время, проведённое вместе. А так как ваши отношения были долгими, то и хорошего у вас было достаточно.

По прошествии времени, ты можешь достать вещи, которые напоминают о партнёре и использовать их с удовольствием. Совместные фото могут уже вызывать легкую грусть, а не сквозить ножом по сердцу.

При любом расставании, даже если инициатором была ты, важно помнить о своих чувствах. И о причинах, по которым ты решила идти на этот шаг. Однозначно, нужно относиться бережно и к чувствам партнёра, подбирая правильные слова и доводы. Но всё же, важно помнить о том, что и ты проживаешь расставание, даже если и по собственной инициативе. Не обесценивай свои чувства.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up