Как выйти из токсичных отношений с мужчиной
ссора в паре Фото автора Keira Burton: Pexels

Что такое токсичные отношения и как из них выйти

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Бывает, что общаясь с некоторыми людьми, ты начинаешь чувствовать сильный дискомфорт. Кажется, они постоянно пытаются унизить тебя, подчеркивают твои слабости, недостатки, неудачи, разжигают на пустом месте конфликт. В роли этих людей могут быть родители, супруги, друзья. Токсичные отношения, которые они выстраивают, наносят вред семье, чувствам.

Признаки токсичных отношений

Для начала – пример. Ты живешь в квартале от своей мамы. У тебя своя семья, но каждый день ты приходишь к ней, приносишь продукты, помогаешь по дому, возишь ее по делам, на прогулку. Детей воспитываешь сама с мужем, маме их не оставляешь, поскольку ранее она неоднократно выражала недовольство тем, что вынуждена заниматься «твоими непутевыми, невоспитанными отпрысками».

грустная девушка
Фото автора Liza Summer: Pexels

После того, как ты стала показывать ребятишек только по праздникам или во время прогулки, она начала предъявлять к тебе претензии, что ты не позволяешь ей видеться с внуками, не даешь ей проявлять талант воспитателя, которого, ты, конечно, лишена.

И так в любой ситуации – что бы ты ни сделала, все плохо, вина за неудачи лежит на тебе, каждая встреча омрачена уколом сарказма, ненависти или ревности. Это один из примеров токсичных отношений, с которым можно столкнуться в жизни. Он позволяет выделить ключевые признаки токсичности:

  • Один из партнеров всегда виноват. Даже если ты сделала все, что от тебя зависит, твой партнер найдет, в чем тебя обвинить, укажет на мельчайшие недостатки.
  • Отсутствует взаимная поддержка. Вероятно, ты со своей стороны готова поддерживать человека в любых обстоятельствах, но на ответную помощь не рассчитывай. Точно также и с любовью – ты используешь слова, действия, чтобы рассказать о ней, в ответ получаешь сарказм, иронию.
  • Постоянно возникает риск конфликта. Проблемы появляются на пустом месте. Ты начинаешь бессознательно их ждать, бояться. Иногда конфликт сопровождается вербальным или физическим насилием.
  • Часто слышишь, что твой партнер лучше тебя. Например, твой муж более экономный, и потому за финансы в семье будет отвечать он. Твоя мама лучше разбирается во взаимоотношениях, поэтому готова полностью контролировать твой брак.
Выход из токсичных отношений

Выход из токсичных отношений

  • Отсутствует личное пространство, приватность. Даже если ты замужем, у тебя есть семья, ты должна иметь личное время и пространство. Оно дает возможность переосмыслить жизнь, записать мысли, запланировать деньги для покупки подарков или отпуска. Что ты почувствуешь, если твой ядовитый партнер откроет твой блокнот и увидит, что ты считаешь дни до овуляции или копишь деньги для личных нужд? Он обвинит тебя во всех грехах, вплоть до измены.
  • Партнер манипулирует тобой. Разыгрывает из себя жертву, меняет свое мнение, позицию по любому вопросу, заставляет тебя постоянно приспосабливаться. Подчас появляется ощущение, что он тебе лжет, держит за дурочку.
  • Отсутствует искренность. Если ты видишь, что тобой манипулируют, постоянно обвиняют, ты не сможешь быть открытой с таким человеком.
  • Возникает чувство бесконечной усталости и разочарования. Любой случай общения с токсичным человеком заставляет тебя чувствовать выжатой, как лимон.
  • Отношения не изменяются или становятся сложнее. В нормальной паре они носят циклический характер. Иногда портятся, но потом восстанавливаются. В них всегда можно найти то, ради чего стоит их беречь.
  • Появляются постоянные проблемы, причем они не решаются. Твой партнер не хочет ими заниматься, ожидая, что все сделаешь ты. Возможно, он вообще не видит проблемы. А у тебя больше нет ни сил, ни мотивации искать решение.

Можно перечислить 20, 40 признаков токсичных отношений. Если ты видишь, что хотя бы 4 из выше перечисленных подходят для описания твоих взаимоотношений с мамой или мужем, возможно, ты – жертва ядовитого партнера.

Как выйти из токсичных отношений

Хуже всего в токсичных отношениях то, что часто они развиваются между близкими людьми. И если на коллег или начальника можно не обращать внимания, исключить их из круга общения, сменив работу, то родители, муж – часть твоей жизни.

Несколько способов помогут тебе найти разумное решение и выйти с достоинством из токсичных отношений или изменить их.

девушка кивает головой
Giphy
  • Контролируй свои мысли и чувства

Токсичный человек использует твои эмоции, чувства, слабые черты для манипулирования. Заведи дневник, фиксируй в нем каждый случай, когда тебе было плохо. Описывай ситуацию, свои чувства, мысли до общения и после.

Регулярно перечитывай дневник, наверняка ты найдешь логику, в каком случае почувствовала унижение, отсутствие поддержки или эмоциональную усталость. Проговори, в каких ситуациях ты точно была неправа, а в каких тобой явно манипулировали. Составь план действий, как будешь реагировать на подобные случаи в будущем. Проиграй план в ролях (сама с собой).

  • Говори

Не закрывайся от партнера, родителей, детей. Разговаривай с ними о проблемах, в которых они были неправы. Объясняй, что тебе больно, показывай причины боли, рассказывай последствия. Если твой партнер не хочет быть с тобой, отношения, так или иначе, придут к концу. С родителями, детьми нужно искать контакт, мягко их менять.

Если копнуть глубже, то причина манипулирования, чаще всего, в отсутствии доверия. Пожилая мама боится остаться одна. Ребенку страшно, что ты будешь на него кричать, обвинять в чем-то. Если они будут уверены в том, что ты на их стороне, токсичность из отношений постепенно уйдёт.

  • Очерти личные границы

Донеси до близких, что есть границы, за которыми находится только твой мир. Любая попытка вмешаться в твою жизнь за этими границами будет наталкиваться на «нет». Ты сможешь изменить планы, помочь только в чрезвычайных ситуациях.

Границы нужны, чтобы ты чувствовала безопасность, могла побыть сама с собой. Это необязательно отдельная комната. Границами может быть время. Например, в пятницу вечером или каждое утро с 6 до 7 утра ты гуляешь одна. Другие должны выстраивать планы в соответствии с твоими требованиями.

Границей может быть компьютер, телефон, дневник. В них ты сохраняешь свою частную информацию, с которой не хочешь делиться с другими.

ссора в паре
Фото автора Budgeron Bach: Pexels
  • Не стесняйся использовать помощь

Столкнувшись с проблемами во взаимоотношениях, из которых не можешь найти выход обращайся за помощью. Если есть очень близкие люди, которым ты действительно можешь доверять, попробуй обсудить проблемы с ними. При отсутствии таковых не бойся общаться с психологом.

Твоя цель – найти причину токсических отношений и возможность выхода из них. Разговор с другим человеком, не вовлеченным в них, позволит увидеть проблему со стороны, узнать новое о себе, найти нестандартные решения.

  • Убедись, что не хочешь быть жертвой

Часто люди, которые оказываются в токсичных отношениях, бессознательно играют роль жертвы, ищут удобные для страдания ситуации. Возможно, еще в детстве они привыкли чувствовать себя виноватыми, вызывать на себя гнев, становиться объектом усмешек. Они не научились доверять родителям, друзьям. Часто ими управляют мазохистские мотивы.

Граница между жертвенным и здоровым, гармоничным поведением очень деликатная. Ее сложно обнаружить, но, тем не менее, это необходимо, если ты постоянно оказываешься жертвой ядовитых партнеров.

ссора в паре
Фото: @pixabay
  • Ограничь контакты

Если ни один из способов не помогает, ограничь контакты с токсичным человеком. Возможно, какое-то время тебе нужно будет пожить одной, лишь изредка общаясь с партнером и родителями. В крайне сложных случаях выходом будет развод, отдельное проживание.

Токсичные отношения отличаются отсутствием поддержки, уважения, доверия, искренности. Чаще всего один партнер постоянно манипулирует другим. Это может происходить сознательно и бессознательно. Чтобы выйти из ядовитых отношений рекомендуется устанавливать границы, анализировать ситуации манипулирования, обиды, чувства, избегать брать на себя роли жертвы.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Попытка отгородиться от вмешательства в «твой мир» порой приводит к тому, что женщина выстраивает вокруг себя Китайскую стену: ни заглянуть за неё, ни тем более преодолеть её невозможно. И из-за этой стены делает набеги на ближних. Как с такой женщиной ладить?! Но счастлива сама она отнюдь не становится от своего «оборонительного сооружения». Правда, её тянет иногда появиться из-за него и без оружия. Но не надолго — юрк опять туда же… Как с ней общаться? Она сама не знает, чего хочет. И вроде хочет общения, и вроде не хочет, сама подрывает желание общаться с ней.

  2. avatar

    я бы хотела назвать себя специалистом по токсичным отношениям, но не буду, потому что в этом мало приятного, я пришла через этот ад на земле, И если вы девочки у себя увидите хоть какие-нибудь признаки этого, то бегите с вами голову от такого мужчины, потому что абьюзеры это конец света

    • avatar

      Гость

      Я с вами соглашусь, и с абьюзерами невозможно быть счастливой, токсичные отношения это единственные отношения, в которых могут быть абьюзеры

  3. avatar

    я ни разу не была в таких отношениях, и мне казалось, что я в них не могу попасть, но к сожалению, никто от этого не застрахован. Хотелось бы верить в себя и думать , что всё будет прекрасно, но жизнь решает иначе, посмотрим

  4. avatar

    У меня получилось разорвать токсичные отношения только с помощью профессионального специалиста, психолога, с которыми я прорабатываем эту тему не один месяц, может и большую, и я понимаю теперь, Каким партнёром я бывало, и что меня толкнула в эти отношения, и в моём случае это были конфликты родителей, и вулканическая модель семьи, но я так жить не хочу, поэтому у меня произошло Такое сильное мощное Осознание, и я смогла из этого выйти

  5. avatar

    я попала в токсичные отношения случайно, ну или мне так кажется, и мужчина вроде бы меня в них не тянул, но выйти из них у меня не было сил, понимаю девочек..

  6. avatar

    психолог и друзья рассказывали мне, что я не одна в этом мире, кто боялся выйти из таких отношений, и что это естественное состояние этот страх, но у меня слава Богу получилось их покинуть, И сейчас я абсолютно счастлива, И надеюсь что встречу кого-то достойного меня

  7. avatar

    Если партнёр токсичный, то нужно от него бежать сломя голову, это опасно, и многие девчонки играются в это думает, что с ними ничего не будет, такие обычно попадают в серьёзные передряги, и потом очень жалеют, И кстати Именно они обычно являются жителями кризисных центров, и потом очень долго лечатся от психотравмы разного рода

  8. avatar

    Токсичные отношения не просто так названы таким образом, ведь токсичное вещество отравляет тебя, и не всегда ты об этом знаешь и осознаешь этот факт, Поэтому нужно Всеми силами стараться выбраться, даже если кажется, что ничего не получится, Ведь мужчина о тебе не подумает , нужно думать о себе самостоятельно

  9. avatar

    Прочитала признаки токсичных отношений, и получилась, что у меня реально такие отношения, И я очень хочу из них выйти, но мне страшно, как этот страх унять, мне непонятно, наверное нужно как-то это всё обговаривать, но у меня не хватает сил, и поэтому я боюсь

  10. avatar

    Когда я сказала парню, что у нас токсичные отношения И я хочу расстаться, он стал угрожать мне, и сказал, что заберёт у меня ключи, и я никуда от него не уйду, и тогда мне стало реально страшно. Конечно, я смогла справиться с ситуацией, благодаря помощи психолога, но когда ты находишься в таких отношениях, то чувствуешь себя беспомощно

close
up