ссора в паре Фото автора Keira Burton: Pexels

Что такое токсичные отношения и как из них выйти

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Бывает, что общаясь с некоторыми людьми, ты начинаешь чувствовать сильный дискомфорт. Кажется, они постоянно пытаются унизить тебя, подчеркивают твои слабости, недостатки, неудачи, разжигают на пустом месте конфликт. В роли этих людей могут быть родители, супруги, друзья. Токсичные отношения, которые они выстраивают, наносят вред семье, чувствам.

Признаки токсичных отношений

Для начала – пример. Ты живешь в квартале от своей мамы. У тебя своя семья, но каждый день ты приходишь к ней, приносишь продукты, помогаешь по дому, возишь ее по делам, на прогулку. Детей воспитываешь сама с мужем, маме их не оставляешь, поскольку ранее она неоднократно выражала недовольство тем, что вынуждена заниматься «твоими непутевыми, невоспитанными отпрысками».

грустная девушка
Фото автора Liza Summer: Pexels

После того, как ты стала показывать ребятишек только по праздникам или во время прогулки, она начала предъявлять к тебе претензии, что ты не позволяешь ей видеться с внуками, не даешь ей проявлять талант воспитателя, которого, ты, конечно, лишена.

И так в любой ситуации – что бы ты ни сделала, все плохо, вина за неудачи лежит на тебе, каждая встреча омрачена уколом сарказма, ненависти или ревности. Это один из примеров токсичных отношений, с которым можно столкнуться в жизни. Он позволяет выделить ключевые признаки токсичности:

  • Один из партнеров всегда виноват. Даже если ты сделала все, что от тебя зависит, твой партнер найдет, в чем тебя обвинить, укажет на мельчайшие недостатки.
  • Отсутствует взаимная поддержка. Вероятно, ты со своей стороны готова поддерживать человека в любых обстоятельствах, но на ответную помощь не рассчитывай. Точно также и с любовью – ты используешь слова, действия, чтобы рассказать о ней, в ответ получаешь сарказм, иронию.
  • Постоянно возникает риск конфликта. Проблемы появляются на пустом месте. Ты начинаешь бессознательно их ждать, бояться. Иногда конфликт сопровождается вербальным или физическим насилием.
  • Часто слышишь, что твой партнер лучше тебя. Например, твой муж более экономный, и потому за финансы в семье будет отвечать он. Твоя мама лучше разбирается во взаимоотношениях, поэтому готова полностью контролировать твой брак.
Выход из токсичных отношений

Выход из токсичных отношений

  • Отсутствует личное пространство, приватность. Даже если ты замужем, у тебя есть семья, ты должна иметь личное время и пространство. Оно дает возможность переосмыслить жизнь, записать мысли, запланировать деньги для покупки подарков или отпуска. Что ты почувствуешь, если твой ядовитый партнер откроет твой блокнот и увидит, что ты считаешь дни до овуляции или копишь деньги для личных нужд? Он обвинит тебя во всех грехах, вплоть до измены.
  • Партнер манипулирует тобой. Разыгрывает из себя жертву, меняет свое мнение, позицию по любому вопросу, заставляет тебя постоянно приспосабливаться. Подчас появляется ощущение, что он тебе лжет, держит за дурочку.
  • Отсутствует искренность. Если ты видишь, что тобой манипулируют, постоянно обвиняют, ты не сможешь быть открытой с таким человеком.
  • Возникает чувство бесконечной усталости и разочарования. Любой случай общения с токсичным человеком заставляет тебя чувствовать выжатой, как лимон.
  • Отношения не изменяются или становятся сложнее. В нормальной паре они носят циклический характер. Иногда портятся, но потом восстанавливаются. В них всегда можно найти то, ради чего стоит их беречь.
  • Появляются постоянные проблемы, причем они не решаются. Твой партнер не хочет ими заниматься, ожидая, что все сделаешь ты. Возможно, он вообще не видит проблемы. А у тебя больше нет ни сил, ни мотивации искать решение.

Можно перечислить 20, 40 признаков токсичных отношений. Если ты видишь, что хотя бы 4 из выше перечисленных подходят для описания твоих взаимоотношений с мамой или мужем, возможно, ты – жертва ядовитого партнера.

Как выйти из токсичных отношений

Хуже всего в токсичных отношениях то, что часто они развиваются между близкими людьми. И если на коллег или начальника можно не обращать внимания, исключить их из круга общения, сменив работу, то родители, муж – часть твоей жизни.

Несколько способов помогут тебе найти разумное решение и выйти с достоинством из токсичных отношений или изменить их.

девушка кивает головой
Giphy
  • Контролируй свои мысли и чувства

Токсичный человек использует твои эмоции, чувства, слабые черты для манипулирования. Заведи дневник, фиксируй в нем каждый случай, когда тебе было плохо. Описывай ситуацию, свои чувства, мысли до общения и после.

Регулярно перечитывай дневник, наверняка ты найдешь логику, в каком случае почувствовала унижение, отсутствие поддержки или эмоциональную усталость. Проговори, в каких ситуациях ты точно была неправа, а в каких тобой явно манипулировали. Составь план действий, как будешь реагировать на подобные случаи в будущем. Проиграй план в ролях (сама с собой).

  • Говори

Не закрывайся от партнера, родителей, детей. Разговаривай с ними о проблемах, в которых они были неправы. Объясняй, что тебе больно, показывай причины боли, рассказывай последствия. Если твой партнер не хочет быть с тобой, отношения, так или иначе, придут к концу. С родителями, детьми нужно искать контакт, мягко их менять.

Если копнуть глубже, то причина манипулирования, чаще всего, в отсутствии доверия. Пожилая мама боится остаться одна. Ребенку страшно, что ты будешь на него кричать, обвинять в чем-то. Если они будут уверены в том, что ты на их стороне, токсичность из отношений постепенно уйдёт.

  • Очерти личные границы

Донеси до близких, что есть границы, за которыми находится только твой мир. Любая попытка вмешаться в твою жизнь за этими границами будет наталкиваться на «нет». Ты сможешь изменить планы, помочь только в чрезвычайных ситуациях.

Границы нужны, чтобы ты чувствовала безопасность, могла побыть сама с собой. Это необязательно отдельная комната. Границами может быть время. Например, в пятницу вечером или каждое утро с 6 до 7 утра ты гуляешь одна. Другие должны выстраивать планы в соответствии с твоими требованиями.

Границей может быть компьютер, телефон, дневник. В них ты сохраняешь свою частную информацию, с которой не хочешь делиться с другими.

ссора в паре
Фото автора Budgeron Bach: Pexels
  • Не стесняйся использовать помощь

Столкнувшись с проблемами во взаимоотношениях, из которых не можешь найти выход обращайся за помощью. Если есть очень близкие люди, которым ты действительно можешь доверять, попробуй обсудить проблемы с ними. При отсутствии таковых не бойся общаться с психологом.

Твоя цель – найти причину токсических отношений и возможность выхода из них. Разговор с другим человеком, не вовлеченным в них, позволит увидеть проблему со стороны, узнать новое о себе, найти нестандартные решения.

  • Убедись, что не хочешь быть жертвой

Часто люди, которые оказываются в токсичных отношениях, бессознательно играют роль жертвы, ищут удобные для страдания ситуации. Возможно, еще в детстве они привыкли чувствовать себя виноватыми, вызывать на себя гнев, становиться объектом усмешек. Они не научились доверять родителям, друзьям. Часто ими управляют мазохистские мотивы.

Граница между жертвенным и здоровым, гармоничным поведением очень деликатная. Ее сложно обнаружить, но, тем не менее, это необходимо, если ты постоянно оказываешься жертвой ядовитых партнеров.

ссора в паре
Фото: @pixabay
  • Ограничь контакты

Если ни один из способов не помогает, ограничь контакты с токсичным человеком. Возможно, какое-то время тебе нужно будет пожить одной, лишь изредка общаясь с партнером и родителями. В крайне сложных случаях выходом будет развод, отдельное проживание.

Токсичные отношения отличаются отсутствием поддержки, уважения, доверия, искренности. Чаще всего один партнер постоянно манипулирует другим. Это может происходить сознательно и бессознательно. Чтобы выйти из ядовитых отношений рекомендуется устанавливать границы, анализировать ситуации манипулирования, обиды, чувства, избегать брать на себя роли жертвы.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Александр

    Попытка отгородиться от вмешательства в «твой мир» порой приводит к тому, что женщина выстраивает вокруг себя Китайскую стену: ни заглянуть за неё, ни тем более преодолеть её невозможно. И из-за этой стены делает набеги на ближних. Как с такой женщиной ладить?! Но счастлива сама она отнюдь не становится от своего «оборонительного сооружения». Правда, её тянет иногда появиться из-за него и без оружия. Но не надолго — юрк опять туда же… Как с ней общаться? Она сама не знает, чего хочет. И вроде хочет общения, и вроде не хочет, сама подрывает желание общаться с ней.

    15.06.2021
close
up