Польза занятий пилатеса для фигуры и организма женщин
девушка делает растяжку Фото автора Miriam Alonso: Pexels

ТОП-19 преимуществ пилатеса – почему его стоит попробовать

Автор

Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии...

Людмила Жаворонкова

Эксперт

30 лет рабочего стажа в практической медицине, с 2006 по 2016 – руководител...

Пилатес считается одним из самых эстетичных способов привести своё тело в форму. Когда ты слышишь это слово, в голове рисуется картина, где стройные девушки в разноцветных спортивных костюмах под энергичную музыку показывают с экранов ТВ, как с помощью нескольких упражнений стать одной из них.

Но на самом деле, это не больше, чем маркетинговый ход. Пилатес подходит всем, независимо от пола, возраста, роста, природных талантов или текущего уровня физической подготовки. Существует более 600 упражнений и их вариаций, каждый найдет что-то для себя, независимо от того, насколько активный образ жизни он ведёт.

Что такое пилатес, и помогает ли он похудеть

девушка в позе йоги
Фото автора Monstera: Pexels

Пилатес — это комплекс упражнений для всего тела, предназначенный для повышения повседневной мобильности и улучшения качества жизни. Несмотря на то, что упор делается на упражнения для корпуса, сделать сильным и крепким именно его не конечная цель.

Важно научиться им правильно владеть, чтобы снять лишнюю нагрузку с ног и рук. Созданные в начале 20 века Джозефом Пилатесом упражнения развивают координацию и учат правильно дышать, чтобы проработать все мышцы, даже те, которые ты не задействуешь всё время. Пилатес выравнивает общую структуру тела.

То, что на первый взгляд кажется простым, может являться настолько же сложным, насколько и эффективным, если ты всё сделаешь правильно. Пилатес — это упражнения с маленькими нагрузками, которые работают за счет использования силы баланса.

Несмотря на то, что успешность похудения больше зависит от качества и количества пищи, чем от физических упражнений, регулярные занятия пилатесом помогают исправить осанку. Твоя фигура выглядит стройной и подтянутой, потому что ты перестаёшь сутулиться. Кроме того, пилатес снижает уровень кортизола, мешающего похудеть.

ТОП-19 преимуществ пилатеса

  • Пилатес повышает прочность тела.

Пилатес известен тем, что во время упражнений упор делается на корпус. Считается, что, если укрепить его мышцы, можно снять боли в спине, избавиться от недержания каловых масс, снять дискомфорт при мочеиспускании и даже устранить дисфункцию половых органов.

  • Пилатес улучшает осанку.

Твои родители были абсолютно правы, когда требовали, чтобы ты перестала сутулиться. Осанка имеет огромное значение для фигуры. Согласись, что очень обидно, когда красивая ухоженная девушка, идёт, опустив глаза в землю и сгорбив спину? Пилатес помогает перераспределить нагрузку в мышцах и привести тело к балансу.

  • Пилатес снимает боли в спине.

Упражнения нацелены на сокращение и расслабление более глубоких мышц живота и тазового дна. Именно эти мышцы наравне с позвоночником удерживают твоё тело в вертикальном положении.  От того, насколько они развиты, зависит комфорт твоей спины.

  • Пилатес помогает избежать травм.
7 причин почему нужно заниматься пилатесом

7 причин почему нужно заниматься пилатесом

Пилатес уравновешивает мышцы, чтобы они не были ни излишне вялыми и слабыми, ни напряженными и жесткими. Перекос в какую-либо из сторон — риск, что любое падение или удар могут закончиться травмой. Пилатес направлен на развитие динамической силы и стабилизации суставов во время движения.

  • Пилатес увеличивает количество энергии.

Сосредоточенность на дыхании стабилизирует кардиореспираторную систему. Это стимулирует приток кислорода и ускоряет кровообращение. Пилатес, в отличие от тренажерных залов с тяжелыми весами, не изматывает, а наоборот снимает усталость и вызывает прилив работоспособности.

  • Пилатес помогает обратить внимание на потребности своего тела.

Пилатес — это практика, направленная на взаимодействие тела и разума. Она помогает увеличивать осознанность. Ты понимаешь, что всё, что ты делаешь для твоего тела, тебе возвращается. Способность взглянуть внутрь себя заставляет тебя задуматься о важности твоих эмоций и поступков по отношению к себе.

  • Пилатес снижает уровень стресса.

Когда ты делаешь упражнения, тебе приходится полностью сосредоточиться на процессе. Негативные мысли перестают тебя беспокоить. Кроме того, во время физической активности вырабатывается дофамин, который снижает уровень кортизола.

  • Пилатес уменьшает боль во время менструации.

Дисменорея, а, говоря проще, болезненные месячные — проблема, знакомая многим женщинам. Несколько дней в месяц ты лежишь под одеялом в поле эмбриона, не в силах пошевелиться от боли. Но пилатес может тебе помочь, и наука доказала, что это действительно рабочий способ.

  • Пилатес повышает гибкость и подвижность суставов.

Гибкость — это способность мышц к пассивному растяжению. Подвижность — диапазон движений суставов. Развитие этих качеств повышает твою мобильность. Тебе становится легче выполнять множество действий, и ты начинаешь меньше уставать от сидячей работы.

  • Пилатес улучшает координацию.

Координация нужна в повседневной жизни. Особенно сейчас, зимой, когда любая прогулка по заснеженному городу превращается в увлекательный квест. Пилатес помогает развить чувство равновесия и улучшает походку. Ты начинаешь стараться двигаться красиво.

  • Пилатес укрепляет иммунитет.

Многочисленные исследования показывают, что пилатес помогает улучшить работу иммунной системы, особенно у пожилых людей. В основном, это происходит из-за ускорения кровообращения. Налаживается отток лимфы.

  • Пилатес улучшает когнитивные функции мозга.

Эксперты напоминают, что, если ты не хочешь раньше времени впасть в маразм (или в принципе не хочешь), важно не только читать книги, но и заниматься спортом. Были оценены несколько маркеров, таких как развитие новых нейронов, Пилатес увеличение количества нейромедиаторов и долговечность нейронов, ответственных за обучение и память.

  • Пилатес улучшает мотивацию.

Учёные выяснили, что наряду с ростом познавательных способностей пилатес эффективен для повышения мотивации студентов. Они начинают двигаться к цели, потому что сами этого хотят, а не опасаясь давления со стороны.

  • Пилатес улучшает интимную жизнь.

Пилатес развивает силу и выносливость. Ты и твой партнёр сможете испробовать кучу новых поз, на которые раньше смотрели с опаской. Упражнения повышают чувствительность органов малого таза и близость будет приносить тебе больше удовольствия.

  • Пилатес влияет на спортивные успехи.

Независимо от того, являешься ли вы профессиональным спортсменом или ограничиваешься побежками по утрам на выходных, пилатес может улучшить твои результаты. Уже через месяц регулярных занятий ты увидишь, что с лёгкостью пробегаешь расстояние в 2 раза больше привычного.

  • Пилатес укрепляет кости.

Нынешний образ жизни большинства женщин, состоящий из бесконечного сидения то в машине, то на работе, то дома на диване негативно сказывается, в том числе, и на костной системе. Пилатес снижает риск возникновения остеопороза и остеоартрита.

  • Пилатес поднимает настроения.

Видя свои спортивные успехи, ты начинаешь больше ценить и уважать себя. Благодарность к своему телу снижает тревожность. Учёные уверены, что регулярные занятия пилатесом могут избавить от многих симптомов депрессии.

  • Пилатес улучшает качество сна.

Исследования показали, что благодаря пилатесу, человек начинает быстрее засыпать и легче просыпаться. Это особенно заметно у людей в возрасте до 40 лет. Женщины после родов будут крепче спать, если добавят в свой ежедневный распорядок пару упражнений.

  • Пилатес развивает воображение.

Многие женщины не любят спорт, потому что боятся, что вскоре им станет скучно, и они забросят тренировки. В пилатесе много упражнений для разных уровней физической подготовки. Ты можешь их выполнять с разнообразным инвентарём, что исключает однообразность.

Мнение косметолога

Пилатес – это методика реабилитации, восстановления после травм спортсменов и танцоров. Название свое получила по имени создателя – Джозефа Пилатеса, который придумал целую систему упражнений, эффективных и безболезненных. Однако косметологов пилатес интересует с двух точек зрения:

  • борьбы с гравитационным птозом лица, прежде всего;
  • плюс – подтяжка фигуры (не похудение, а именно подтяжка, оттачивание идеальных форм).

Тем, кто хочет быстро похудеть, нужна силовая или аэробная нагрузка. Пилатес же напоминает привычный фитнес, но в отличие от него он развивает мускулатуру и увеличивает плотность тела, в том числе и кожных покровов.  Это исправляет осанку, купирует болевой синдром при грыжах, улучшает координацию и придает мышцам эластичность, а суставам – подвижность.

Основа пилатеса – контроль за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность достигается за счет качества, а не количества упражнений. Пилатес – это про укрепление и тонизирование мышц, в том числе, при безжалостном гравитационном птозе – возрастном сползании кожи вниз под действие земного притяжения.

Главное преимущество пилатеса – сбалансированность нагрузки на ткани, прежде всего – на кожу и мышцы. Темп занятий спокойный, смена упражнений постепенная, сложность нарастает медленно, усталость более глубокая, чем при фитнесе, но не такая сильная. Пилатес укрепляет каркас кожи и мышц.

За счет этого подтягивается овал лица и вытягивается позвоночник, что и выправляет осанку, даже подрасти чуток с помощью пилатеса можно. Если быть точным, человек просто перестает расти вниз. Но пилатес – это еще и целая философия:  единство мысли и тела, духовное равновесие, которое достигается через физическое и нравственное напряжение.

У пилатеса много плюсов:

  • тело становится гибким и упругим, мышцы и дерма – эластичными, без рельефности и перекачивания форм;
  • стабилизируется позвоночник, уходят боли в спине и пояснице;
  • исчезает висцеральный жир, целлюлит, локальные жировые накопления;
  • восстанавливается осанка, улучшается работа внутренних органов;
  • четко обозначаются контуры лица и фигуры, появляется визуальная легкость;
  • техника безопасна, используется после травм суставов и позвоночника, для профилактики потери грации;
  • система глубокого дыхания активирует кровоток, поступление кислорода к тканям, это улучшает оттенок дермы, купирует высыпания на коже, воспаление, а параллельно – убирает депрессию, бессонницу, чувство тревожности;
  • суставы приобретают гибкость, снижается давление, улучшается баланс тела, шаги становятся легкими, общее состояние организма на высоте, устраняется дисбаланс мышц, тело прорабатывается целиком, а не участками.

Пилатесом можно заниматься в любом возрасте и в любом физическом состоянии. Для фигуры –это подтянутость и легкость, плоский живот, плавная линия бедер. Пилатес борется с гравитационным птозом, который может иметь наследственный генез, провоцируется старением мышц лица или резкой потерей веса. Недосып, курение, стресс усиливают птоз.

Но регулярное выполнение упражнений укрепляет лицевые мышцы, а значит, подтягивает кожу, разглаживает морщины помогает стать моложе на пару лет. Как и пилатес для тела, методика для лица не терпит суеты. Здесь она сродни йоге. Упражнения нужно делать тщательно, четко, не спеша и осознанно. Регулярность тоже крайне важна: не меньше 4 раз в неделю.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up