Как перестать сутулиться и выпрямить спину в домашних условиях

Ни что так не портит впечатление от образа девушки, как сгорбленная спина и опущенные плечи. Осанка «вопросительный знак» не в тренде, давай от нее избавляться! Сразу скажем – это реально сделать своими силами, без помощи специалистов, в любом возрасте. Специально для тебя мы собрали 5 эффективных способов, которые помогут сформировать идеальную осанку.

Новости СМИ2

После тридцати – не поздно

• возрастные изменения в позвоночнике;
• неудобная поза во время выполнения сидячей работы.

Ты удивишься, но психологический дискомфорт – самая распространенная причина сутулости. Плечи опускаются из-за низкой самооценки, боязни самовыражения, желания остаться незамеченным. Очень часто с этой проблемой сталкиваются взрослые, которые в детстве подверглись травле одноклассников. Проблема серьезнее, чем кажется на первый взгляд, здесь нужен комплексный подход и работа с психологом.

Второй причиной является слабость мышц спины. Кстати, девушке этому подвержены сильнее, чем мужчины. Если ты ведешь сидячей образ жизни, не занимаешься спортом, спишь на не самой удобной кровати – не удивляйся своей осанке, крепким мышцам в таких условиях просто неоткуда взяться.

Со сколиозом, кифозом и лордозом понятно – все это виды искривления позвоночника, из-за которого формируется неправильная осанка. Добавь в список патологии стопы, включая плоскостопие.

Возрастные изменения в позвоночнике тесно связаны с пассивным образом жизни и слабым мышечным корсетом. Все это влечет за собой нарушение питания межпозвоночных дисков, остеохондроз и еще более сильное ослабление мышц. Результат – осанка «вопросительный знак».

Пункт про неудобную позу в разъяснении не нуждается. Понаблюдай, как ты привыкла сидеть – наверняка плечи сами опускаются и заворачиваются, просто по привычке.

Хорошая новость: со всеми этими причинами можно бороться. Ты сама можешь избавиться от сутулости без регистрации и смс, просто в домашних условиях. Плохая новость: процесс небыстрый, требует силы воли и дисциплины. Но ты справишься, нужно только захотеть.

Способ первый: укрепляем мышцы

Выдели ежедневно по 15-20 минут на простую зарядку для спины и уже через 2 недели почувствуешь легкость движений. Помимо того, что это избавит тебя от сутулости, ежедневная зарядка еще и очень полезна в долгосрочной перспективе.

Если и это тебя не убедило, держи козырь: крепкие мышцы спины – необходимое условие для плоского животика и круглой подтянутой попы. Бесполезно делать приседания и качать пресс, если мышцы не поддерживают позвоночник – вот так все устроено.

Готовая десятиминутная тренировка для спины:

• Собака мордой вниз + собака мордой вверх. Простое, но очень эффективное упражнение из йоги. Встань на коврик, упрись на вытянутые руки (ноги слегка расставлены и стоят на полу). Это собака мордой вниз. Из этой позы подайся телом вперед, ноги и живот должны оказаться на полу, упор на вытянутые руки. Выгни спинку и запрокинь голову. Вот это и есть собака мордой вниз. Из этой позы вернись в исходную. Так чередуй «собак» 10-20 раз.
• Встань возле стены, прижмись к ней лопатками. Опустись вниз, делая легкое приседание, затем поднимись, вытянув руки в стороны.
• Ляг на спину, руки раскинь в стороны, ноги согнуты в коленях и стоят себе спокойно на полу. Приподними плечи, потянись правой рукой к левой, одновременно поворачивая голову. Затем повтори то же самое, но в другую сторону.

• Возьми любую палку, например, от швабры. Размести под лопатками и ухвати руками. Делай наклоны в стороны, удерживая спину ровной.
• Возьми резинку для фитнеса. Надень на предплечья и заведи руки за спину. Подними руки так высоко, как сможешь. Разводи в стороны, растягивая резинку, одновременно опуская лопатки вниз.

Заверши тренировку планкой. Стой в планке так долго, как сможешь. Каждое упражнение выполняй по 15-20 раз.

Способ второй: корректор осанки

Если фраза «не сутулься» на тебя давно не работает, а держать спину ровной невыносимо тяжело, на помощь придет корректор осанки. По сути, он сделает все за тебя – поможет держать мышцы в напряжении, а плечи – в правильном положении. Не думай, что носить его легко и приятно, в первые дни спина будет ощутимо уставать.

Купить корректор можно в любой аптеке, магазине медицинских товаров и товаров для здоровья. Они подбираются по размеру и степени коррекции. Корректоры бывают профилактические и медицинского назначения. Самостоятельно можешь покупать именно профилактический, он не навредит. А вот медицинские должен подбирать врач, так как они сильно влияют на позвоночник, поэтому неправильно подобранный корсет может нанести серьезный вред.

Итак, ты купила корсет, что дальше? Все просто: носи его несколько часов в день. Начни с 20 минут, постепенно увеличивая время. Лучше, если будешь использовать его во время работы за компьютером, так как именно сидя мы сутулимся сильнее всего.

Способ третий: умные гаджеты

Если ты можешь держать спину ровной, но постоянно забываешь это делать, купи себе умный гаджет для осанки. Это небольшое кольцо с датчиком, оснащенный вибрацией.

Устанавливаешь его между лопаток, как ожерелье, но наоборот, и занимаешься своими делами. Как только плечи начнут опускаться, гаджет даст о себе знать ощутимой вибрацией, поэтому придется выпрямить спину. Стоит такое устройство недорого, можно купить как в магазинах техники и товаров для здоровья, так и на всеми любимом Алиэкспрессе.

Способ четвертый: массаж

В подростковом возрасте легко не сутулится, а вот после 40 лет мамина фраза «не горбься» уже так просто не работает. Дело в том, что мышцы привыкают к такому положению, поэтому просто так взять и начать ходить с ровной спиной достаточно сложно. Есть один выход – записаться на массаж. В руках опытного массажиста твои мышцы расслабятся и укрепятся. Спазм пройдет, а значит, держать спину ровной станет проще.

В домашних условиях можешь использовать специальные валики для уставших мышц, массажер для спины и даже аппликатор Кузнецова. Главное – не переусердствуй. Запомни, что сам позвоночник массировать самостоятельно нельзя, а вот мышцы спины разминать можно и нужно.

Способ пятый: работа над эмоциями

Давай вспомним психологические аспекты сутулости и проработаем их. Подумай, под какой такой невыносимой тяжестью твои плечи опускаются?

Если проблема в самооценке – запиши на бумаге все свои достижения и положительные черты характера и изучай ежедневно по утрам. Так ты станешь больше себя ценить, любить и уважать.

Постарайся каждый день провоцировать себя на положительные эмоции: балуй любимыми лакомствами, наряжайся, занимайся увлекательным хобби хотя бы по полчаса в день. Вот увидишь, положительные эмоции сделают свое дело, и ты сама захочешь держать спинку ровно.

Используй все эти 5 способов и вот увидишь, что буквально через 3-4 недели твоя спина окрепнет, а вместе с ней возрастет уверенность в себе, в результате ты перестанешь сутулиться.