Ни что так не портит впечатление от образа девушки, как сгорбленная спина и опущенные плечи. Осанка «вопросительный знак» не в тренде, давай от нее избавляться! Сразу скажем – это реально сделать своими силами, без помощи специалистов, в любом возрасте. Специально для тебя мы собрали 5 эффективных способов, которые помогут сформировать идеальную осанку.
В этой статье:
После тридцати – не поздноСпособ первый: укрепляем мышцыСпособ второй: корректор осанкиСпособ третий: умные гаджетыСпособ четвертый: массажСпособ пятый: работа над эмоциямиПосле тридцати – не поздно
Бытует мнение, что исправить осанку можно только в подростковом возрасте. Отчасти это правда, если речь идет о сколиозе. Здесь нужны специальные лечебные меры и в подростковом возрасте они наиболее эффективны. А вот с сутулостью можно справиться и в 30, и в 40 и даже в 60 лет. Для начала давай разберемся, почему человек сутулится. Для этого есть сразу 5 причин:
- психологический дискомфорт, когда хочется съежиться, чтобы тебя не заметили;
- слабые мышцы спины;
- заболевания опорно-двигательного аппарата;
- возрастные изменения в позвоночнике;
- неудобная поза во время выполнения сидячей работы.
Ты удивишься, но психологический дискомфорт – самая распространенная причина сутулости. Плечи опускаются из-за низкой самооценки, боязни самовыражения, желания остаться незамеченным. Очень часто с этой проблемой сталкиваются взрослые, которые в детстве подверглись травле одноклассников. Проблема серьезнее, чем кажется на первый взгляд, здесь нужен комплексный подход и работа с психологом.
Как перестать сутулиться?
Второй причиной является слабость мышц спины. Кстати, девушке этому подвержены сильнее, чем мужчины. Если ты ведешь сидячей образ жизни, не занимаешься спортом, спишь на не самой удобной кровати – не удивляйся своей осанке, крепким мышцам в таких условиях просто неоткуда взяться.
Со сколиозом, кифозом и лордозом понятно – все это виды искривления позвоночника, из-за которого формируется неправильная осанка. Добавь в список патологии стопы, включая плоскостопие.
Возрастные изменения в позвоночнике тесно связаны с пассивным образом жизни и слабым мышечным корсетом. Все это влечет за собой нарушение питания межпозвоночных дисков, остеохондроз и еще более сильное ослабление мышц. Результат – осанка «вопросительный знак».
Пункт про неудобную позу в разъяснении не нуждается. Понаблюдай, как ты привыкла сидеть – наверняка плечи сами опускаются и заворачиваются, просто по привычке.
Хорошая новость: со всеми этими причинами можно бороться. Ты сама можешь избавиться от сутулости без регистрации и смс, просто в домашних условиях. Плохая новость: процесс небыстрый, требует силы воли и дисциплины. Но ты справишься, нужно только захотеть.
Способ первый: укрепляем мышцы
Выдели ежедневно по 15-20 минут на простую зарядку для спины и уже через 2 недели почувствуешь легкость движений. Помимо того, что это избавит тебя от сутулости, ежедневная зарядка еще и очень полезна в долгосрочной перспективе.
Если и это тебя не убедило, держи козырь: крепкие мышцы спины – необходимое условие для плоского животика и круглой подтянутой попы. Бесполезно делать приседания и качать пресс, если мышцы не поддерживают позвоночник – вот так все устроено.
Готовая десятиминутная тренировка для спины:
- Собака мордой вниз + собака мордой вверх. Простое, но очень эффективное упражнение из йоги. Встань на коврик, упрись на вытянутые руки (ноги слегка расставлены и стоят на полу). Это собака мордой вниз. Из этой позы подайся телом вперед, ноги и живот должны оказаться на полу, упор на вытянутые руки. Выгни спинку и запрокинь голову. Вот это и есть собака мордой вниз. Из этой позы вернись в исходную. Так чередуй «собак» 10-20 раз.
- Встань возле стены, прижмись к ней лопатками. Опустись вниз, делая легкое приседание, затем поднимись, вытянув руки в стороны.
- Ляг на спину, руки раскинь в стороны, ноги согнуты в коленях и стоят себе спокойно на полу. Приподними плечи, потянись правой рукой к левой, одновременно поворачивая голову. Затем повтори то же самое, но в другую сторону.
- Возьми любую палку, например, от швабры. Размести под лопатками и ухвати руками. Делай наклоны в стороны, удерживая спину ровной.
- Возьми резинку для фитнеса. Надень на предплечья и заведи руки за спину. Подними руки так высоко, как сможешь. Разводи в стороны, растягивая резинку, одновременно опуская лопатки вниз.
Заверши тренировку планкой. Стой в планке так долго, как сможешь. Каждое упражнение выполняй по 15-20 раз.
Способ второй: корректор осанки
Если фраза «не сутулься» на тебя давно не работает, а держать спину ровной невыносимо тяжело, на помощь придет корректор осанки. По сути, он сделает все за тебя – поможет держать мышцы в напряжении, а плечи – в правильном положении. Не думай, что носить его легко и приятно, в первые дни спина будет ощутимо уставать.
Купить корректор можно в любой аптеке, магазине медицинских товаров и товаров для здоровья. Они подбираются по размеру и степени коррекции. Корректоры бывают профилактические и медицинского назначения. Самостоятельно можешь покупать именно профилактический, он не навредит. А вот медицинские должен подбирать врач, так как они сильно влияют на позвоночник, поэтому неправильно подобранный корсет может нанести серьезный вред.
Итак, ты купила корсет, что дальше? Все просто: носи его несколько часов в день. Начни с 20 минут, постепенно увеличивая время. Лучше, если будешь использовать его во время работы за компьютером, так как именно сидя мы сутулимся сильнее всего.
Способ третий: умные гаджеты
Если ты можешь держать спину ровной, но постоянно забываешь это делать, купи себе умный гаджет для осанки. Это небольшое кольцо с датчиком, оснащенный вибрацией.
Устанавливаешь его между лопаток, как ожерелье, но наоборот, и занимаешься своими делами. Как только плечи начнут опускаться, гаджет даст о себе знать ощутимой вибрацией, поэтому придется выпрямить спину. Стоит такое устройство недорого, можно купить как в магазинах техники и товаров для здоровья, так и на всеми любимом Алиэкспрессе.
Способ четвертый: массаж
В подростковом возрасте легко не сутулится, а вот после 40 лет мамина фраза «не горбься» уже так просто не работает. Дело в том, что мышцы привыкают к такому положению, поэтому просто так взять и начать ходить с ровной спиной достаточно сложно. Есть один выход – записаться на массаж. В руках опытного массажиста твои мышцы расслабятся и укрепятся. Спазм пройдет, а значит, держать спину ровной станет проще.
В домашних условиях можешь использовать специальные валики для уставших мышц, массажер для спины и даже аппликатор Кузнецова. Главное – не переусердствуй. Запомни, что сам позвоночник массировать самостоятельно нельзя, а вот мышцы спины разминать можно и нужно.
Способ пятый: работа над эмоциями
Давай вспомним психологические аспекты сутулости и проработаем их. Подумай, под какой такой невыносимой тяжестью твои плечи опускаются?
Если проблема в самооценке – запиши на бумаге все свои достижения и положительные черты характера и изучай ежедневно по утрам. Так ты станешь больше себя ценить, любить и уважать.
Постарайся каждый день провоцировать себя на положительные эмоции: балуй любимыми лакомствами, наряжайся, занимайся увлекательным хобби хотя бы по полчаса в день. Вот увидишь, положительные эмоции сделают свое дело, и ты сама захочешь держать спинку ровно.
Используй все эти 5 способов и вот увидишь, что буквально через 3-4 недели твоя спина окрепнет, а вместе с ней возрастет уверенность в себе, в результате ты перестанешь сутулиться.
Copperhead
любимая фраза моей бабушки в детстве чтобы не сутулиться и еще по спине могла меня ляпнуть, такой себе профилактический пендаль был но увы не очень помогло потому что когда сижу за компом я как обезъяна ХДД а теперь что с этим делать только интересно, недавно на улице видела бабку с гобом, мне не хочется такой быть в 60 ХХД
dorohova.nastya29
как бы корректор осанки работает только пока ты его носишь, а когда снимаешь то он больше не работает и нужно постоянно себя контролировать..
маленькая ведьма
я слышала могут вставить титановый стержень в позвоночник который тяжело сломать, но все равно были уникумы которые ломали, и люди отзывы кидают что даже дыхание по другому ощущается 0_0 кто слышал или пробовал такое или может знакомые или что, поделитесь))
F A I N A
Думаю что для женщины осанка очень важна, никому не понравится какая то сутулая собака, когда распрямила плечи и пошла на каблуках то сразу появились заинтересованные во мне парни. Это сработало как магия просто. Поэтому качайте спину. Ходите ровно и будьте красотками.
Гость
мне кажется что у большинства людей это проблема именно с самооценкой, они пытаются казаться меньше, они не хотят чтобы их замечали, я раньше тоже была такой как будто серая, невидимая, чтобы только меня не трогали а теперь я инста дива)
Гость
скромная главное тоже лол))))))))))
Юлия Л.
я не могу почему то держать спину когда сижу, когда хочу получается и так еще и легко и непринужденно а когда сижу ну никак, начинает ломить просто жесть
Гость
По этой причине перестала ходить на ресницы и маникюр, потому что не могу высидеть и вылежать😁😁😁😁Как теперь спину ровнять вообще не могу даже представить😁
Flippaclip_master
если с детства не приучили то будет сложно перестроиться но я себе заказала брендовый корсет и теперь буду как дама из средневековья и с талией и с ровной спиной тоже 🙂 🙂
[Бесtыжая]
Парню не нравится когда я “оттопыриваю грудь” а она у меня не маленькая а я не могу ходить сгорбившись, мне это не кажется правильным, я же не могу грудь себе уменьшить блин и эту претензию даже в серьез не хочу воспринимать, может это он меня так троллирует а я не пойму..
Гость
у меня комплекст что я высокая очень, а девушки которые парням нравятся на 20 см ниже меня, вот и хочу казаться меньше но со стороны когда мну сфоткали это отвратительно выглядит(((((((((((
Гость
У моей подружки рост 2 метра и она этого не боится, она как очень красивая амазонка, экхотическая и неземная и парней у нее много было
anime^^
хочется чтобы спина была всегда ровная но как это сделать, упражнения мне не помогают а я ленюсь их делать регулярно, корсет мама сказала не нужен мне, а я пока не могу купить сама блииииииин ><
Лика
Сутулость — это привычка, которую я выработал со временем. Я понятия не имел, насколько это плохо, пока моя спина не начала болеть. Я начала регулярно заниматься йогой, и это помогло мне лучше осознать свою осанку. Теперь я делаю сознательное усилие, чтобы сесть прямо и задействовать основные мышцы.
FatLO
Будучи подростком, я всегда стеснялся своего роста. Я думала, что из-за сутулости я кажусь ниже, но на самом деле я выглядел неуверенно. Это заняло некоторое время, но я научилась принимать свой рост и стоять прямо. Это не только улучшило мою осанку, но и уверенность в себе.
Глюки
Работа за столом в течение многих лет сказалась на моей осанке. Я начала замечать, что мои плечи округляются вперед, а голова выпячивается. Я инвестировал в эргономичное кресло и клавиатуру и старался делать частые перерывы, чтобы потянуться и подвигаться. Это сильно повлияло на мою осанку и общий комфорт.
Бомбила
В детстве, когда я играл в такие виды спорта, как баскетбол и волейбол, тренеры всегда напоминали мне стоять прямо. Но по мере того, как я становился старше и перестал играть на соревнованиях, я обнаружила, что соскальзываю в плохие привычки. Я начала включать упражнения, направленные на верхнюю часть спины и плечи, такие как тяги и обратные разведения, чтобы укрепить эти мышцы и улучшить осанку.
Бася_4ок
Раньше я думала, что сутулость — это просто плохая привычка, но потом я узнала, что на самом деле это может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем. Плохая осанка может вызвать боли в спине, головные боли и даже проблемы с пищеварением. Это был тревожный звонок, который побудил меня серьезно отнестись к своей осанке и внести изменения, чтобы улучшить ее.
Criminal
Беременность может нарушить вашу осанку, особенно если ваш живот растет и смещает центр тяжести. Я начала заниматься пренатальной йогой и пилатесом, которые помогли мне сохранить хорошую осанку, а также облегчили некоторые боли, связанные с беременностью.
Milashka_kit
Раньше я думала, что стоять прямо неудобно и неестественно. Но потом я поняла, что это всего лишь вопрос перетренировки мышц и наращивания силы кора и спины. Практика и внимательность помогли мне со временем улучшить осанку.
Нектаринка
Легко забыть о своей осанке, когда вы сосредоточены на своей работе или занятиях. Я начала устанавливать напоминания на своем телефоне, чтобы проверять свою осанку в течение дня. Это помогло мне быть более внимательным и поймать себя, когда я начала сутулиться.
Влада
Ношение высоких каблуков может придать вам силы и уверенности, но они также могут испортить вашу осанку. Я начала выбирать обувь на более низком каблуке или носить поддерживающие стельки, чтобы поддерживать хорошую осанку даже на каблуках.
ŚhŁùXí
В детстве я всегда ассоциировал хорошую осанку с чопорностью и правильностью. Только когда я начала заниматься танцами и боевыми искусствами, я поняла, насколько важна хорошая осанка для общего состояния здоровья и работоспособности. Дело не в том, чтобы выглядеть определенным образом, а в том, чтобы иметь прочную основу для движения и активности.
Шторкина Дарья
Раньше я думала, что исправление осанки — это то, что я должна делать сознательно все время. Но с последовательной практикой и сосредоточенностью это стало второй натурой. Дело не только в том, чтобы сидеть прямо, а в том, чтобы культивировать чувство легкости и силы в моем теле.
o-how
Потом я начала испытывать хронические боли и дискомфорт. Физиотерапия помогла мне понять, как моя осанка влияет на мою боль и как я могу внести изменения, чтобы облегчить ее. Это был долгий процесс, но он того стоил для моего общего здоровья и благополучия.
DeRzK
В детстве моя мама всегда напоминала мне стоять прямо. Только когда я стала взрослым и начал испытывать боль в спине, я поняла, что она была права. Я начала делать упражнения для укрепления мышц кора и спины, а также внес некоторые изменения в свое рабочее место, чтобы улучшить осанку.
Олеся Воронкова
Раньше я думала, что хорошая осанка зависит от позвоночника, но потом я узнала, что выравнивание плеч и бедер также играет большую роль. Я начала делать упражнения, сосредоточенные на этих областях, такие как боковые планки и тазобедренный мост, чтобы помочь улучшить мою общую осанку.
Светик
Может быть соблазн игнорировать свою осанку, когда вы испытываете стресс или тревогу. Но я обнаружила, что несколько глубоких вдохов и сознательная корректировка позы на самом деле помогают мне чувствовать себя более заземленным и сосредоточенным. Это небольшой, но мощный способ позаботиться о себе.
Alla Gurova
Раньше я много сутулился из-за своего роста. Я чувствовала себя слишком высоким и неуверенным. Но потом я поняла, что высокий рост — это признак уверенности в себе. Итак, я начала практиковать правильную осанку, представляя, как веревка тянет меня вверх от макушки. Потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть к этому, но теперь я чувствую себя более уверенно и контролирую ситуацию.
STА®@ЙSЯ
Будучи работающей мамой, я много времени провожу за столом. Я заметила, что моя осанка становится все хуже и хуже. Во время перерывов Я начала делать упражнения на растяжку, чтобы снять напряжение со спины и плеч. Это помогло мне сидеть прямо и чувствовать себя более энергичным в течение дня.
Sunny D
Раньше я очень стеснялась своей внешности, поэтому всегда сутулилась, пытаясь скрыть свои изгибы. Но потом я поняла, что сутулость на самом деле делает меня менее привлекательной и уверенной в себе. Итак, я начала подчеркивать свои изгибы и носить одежду, которая льстила моей фигуре. Теперь я стою прямо и горжусь своим телом.
Didi999
Как танцору, хорошая осанка важна для моего выступления. Раньше я боролась с тем, чтобы держать плечи назад и грудь. Но затем я начала делать специальные упражнения, направленные на мышцы верхней части спины. Это помогло мне сохранить хорошую осанку во время тренировок и улучшило мою общую производительность.
Анастасия Буланова
Раньше я сутулился, потому что стеснялся и не хотел привлекать к себе внимание. Но потом я поняла, что хорошая осанка на самом деле вызывает уважение и внимание. Я начала практиковать хорошую осанку, отводя плечи назад и высоко держа голову. Это помогло мне чувствовать себя более уверенно и уверенно в социальных ситуациях.
Люля1*0
Раньше я проводил много времени, сгорбившись над телефоном или компьютером, что способствовало моей плохой осанке. Я начала устанавливать ограничения на свое экранное время и делать частые перерывы, чтобы размяться и подвигаться. Это помогло мне сохранить хорошую осанку и избежать боли в шее или спине.
ⒶⓜⒺⓇ
Будучи студентом, я провожу много времени сидя в классе или занимаясь. Я заметила, что моя осанка становилась все хуже и хуже, из-за чего мне было трудно сосредоточиться и почувствовать прилив энергии. Я начала использовать стоячий стол и делать частые перерывы, чтобы потянуться и подвигаться. Это помогло мне сохранить хорошую осанку и чувствовать себя более бдительно.
сюзиzu
У меня была привычка скрещивать ноги и сутулиться, когда я садился. Но потом я поняла, что это сильно напрягает поясницу. Я начала сидеть, поставив обе ноги на землю и выпрямив спину. Это помогло мне сохранить хорошую осанку и избежать болей в спине.
Инна
Раньше я много сутулился, потому что всегда нервничал и беспокоился. Но потом я поняла, что хорошая осанка на самом деле может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Я начала практиковать хорошую осанку, представляя себе сильное тело и отводя плечи назад. Это помогло мне чувствовать себя более спокойно и сосредоточенно.
NegaTiV
У меня были проблемы с осанкой во время занятий йогой. Я всегда сутулился и округлял спину. Но затем я начала использовать опоры, такие как блоки и ремни, чтобы помочь мне правильно выровняться. Это помогло мне улучшить осанку в классе и вне его.
eternal*love
Раньше у меня была работа, требующая поднятия тяжестей, что способствовало моей плохой осанке. Я начала делать силовые упражнения, чтобы накачать мышцы спины и улучшить осанку. Это помогло мне почувствовать себя сильнее и увереннее в своих физических возможностях.
Мишутка
Раньше у меня постоянно болела спина из-за плохой осанки. Я начала посещать мануального терапевта и делать специальные упражнения для укрепления мышц спины. Это помогло мне улучшить осанку и уменьшить боль или дискомфорт.
Pafos
Раньше я была конкурентоспособным пловцом, что требовало много времени в воде. Я заметила, что моя осанка ухудшается из-за постоянной нагрузки на плечи и спину. Я начала делать специальные упражнения, чтобы укрепить верхнюю часть спины и плечи. Это помогло мне сохранить хорошую осанку в бассейне и вне его.
Анастасия
Раньше я была чирлидером, что требовало много подъемов и бросков. Я заметила, что моя осанка ухудшается из-за повторяющихся движений. Я начала делать специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора и спины. Это помогло мне сохранить хорошую осанку и предотвратить любые травмы.
Богиня ада
Раньше я очень стеснялся своего роста, из-за чего постоянно сутулился. Но потом я поняла, что хорошая осанка на самом деле делает человека выше и увереннее. Я начала практиковать хорошую осанку, отводя плечи назад и грудь вперед. Это помогло мне чувствовать себя более уверенно и гордиться своим ростом.