девушка с рукой у шеи Фото Ava Sol on Unsplash

Как делать самомассаж шеи и воротниковой зоны правильно

Елена Гуреева

Автор

Закончила Саратовский государственный медицинский университет им. В.И.Разум...

Людмила Жаворонкова

Эксперт

30 лет рабочего стажа в практической медицине, с 2006 по 2016 – руководител...

С древних времён массаж играл важное значение и занимал значимое место в жизни человека. Впервые ты познакомилась с ним ещё в младенчестве, когда мама после купания гладила тебя, втирая в кожу увлажняющее масло или детский крем. Но это отнюдь не только приятная процедура.

Существуют заболевания, при которых невозможно добиться полного излечения без использования целых курсов массажа. Массаж даже иногда выступает основным методом лечения. Неудивительно, что те, кто знаком с массажем с малых лет по тем или иным причинам, умеют быстро приходить в форму даже после больших физических нагрузок. Ты не из числа таких людей? Пришло время восполнить пробел.

Чем полезен массаж шеи

девушка с рукой у шеи
Фото автора Gabby K: Pexels

Почему мы выбрали сегодня именно эту зону? Во-первых, как известно многим из начальных курсов школьной анатомии, именно наш мозг является командным центром организма и отвечает за работу всех органов и систем, координируя взаимодействие всех отделов и обеспечивая максимальную эффективность всех наших основных функций.

Но для того, чтобы наш головной мозг мог полноценно функционировать, он должен получать достаточное количество кислорода, а также питательных веществ, необходимых для его жизнедеятельности. Всё это могут обеспечить только кровеносные сосуды, снабжающие наш мозг и очищающие его от углекислого газа.

Из этого можно сделать вывод, что чем чище и шире будут наши кровеносные сосуды, тем более эффективно они будут выполнять свою прямую функцию по доставке к органам и тканям питательных веществ и кислорода, а также по утилизации углекислого газа и продуктов переработки питательных веществ.

Почему нужно на массаж

При современном малоподвижном образе жизни, многочасовом сидении у компьютеров, повальном увлечении кондиционированием воздуха с последующим переохлаждением организма, наша шейная и плечевая зоны страдают больше всего.

Самомассаж шейно-воротниковой зоны

Самомассаж шейно-воротниковой зоны

Мало того, что магистральные кровеносные и венозные сосуды, проходящие через эти участки, спазмируются, и сужается их просвет, так ещё и нарушается амплитуда движений шейного и плечевого отделов. В результате мы получаем вялое полусонное состояние всего организма, так как за счёт сужения просвета кровеносных сосудов уменьшается в несколько раз снабжение кислородом нашего мозга.

Также появляется замедление всех реакций нашего организма, в том числе иннервация органов и тканей. Начинается остеохондроз шейного и не только отделов позвоночника, у многих появляются головные боли, головокружения неясной этиологии, бессонница, высокое давление, даже выпадение волос.  Да и просто человек начинает чувствовать скованность и нарушение подвижности суставов, и даже боль.

Поэтому так важно регулярно проводить массаж всего тела или хотя бы отдельных зон. К счастью, существуют техники самомассажа, позволяющие человеку проводить массаж шейно-воротниковой зоны самому, если вдруг не всегда есть возможность и время обратиться к грамотному специалисту.

Противопоказания

Это онкология, гипертония, высокая температура, склонность к тромбообразованию, травмы шейного отдела позвоночника, какие-либо воспаления в острой или хронической стадии.

Кстати, этот массаж ты можешь выполнять не только в лечебных целях, но также и в профилактических, так что не жди, пока у тебя всё начнёт скрипеть и отваливаться, уделяй самомассажу шейно-воротниковой зоны каждый день по 15 минут, чтобы всегда чувствовать себя бодрой и энергичной.

Техники и этапы самомассажа

Самомассаж шейно-воротниковой зоны удобнее всего делать сидя в удобной позе или же стоя. Все движения стараемся совершать сверху вниз, дабы не спровоцировать чрезмерный прилив крови к головному мозгу и вместо пользы не получить приступ высокого давления, головокружения или головной боли.

Основные техники, применяющиеся при самомассаже шейно-воротниковой зоны:

  • поглаживание;
  • растирание;
  • пощипывание;
  • вибрация;
  • давление.

Каждый сеанс должен начинаться и заканчиваться поглаживанием, вначале это нужно для подготовки к массажу, в конце – для успокоения. Этот массаж можно делать с использованием массажного масла или лечебного крема, или на сухую.

  • Подготовительное поглаживание.

Вначале выполняем подготовительное поглаживание задней и боковой поверхности шеи двумя руками вертикально вниз от затылка. Второй этап – от центра позвоночника к плечам и подмышкам. Делать это нужно легко, не собирая мышцы в складки. Поглаживание может быть поверхностным, глубоким, ладонью, тыльной стороной пальцев, ребром ладони.

  • Эффективное растирание.

Согревающее растирание также выполняем сверху вниз вдоль позвоночной оси, чередуем открытую ладонь с ребром ладони. Также растирания могут быть и круговые, для этого четырьмя пальцами круговыми движениями перемещайся по нижнему краю затылочной кости от одного уха по направлению к другому. Это движение можно выполнять и двумя руками одновременно по направлению навстречу друг другу.

Растирание зоны седьмого позвонка осуществляем подушечками пальцев, зону шеи и позвонка растираем по спирали. Растирание – это тоже разогревающая техника, но, в отличие от поглаживания, более глубокая, кожа и боле глубокие ткани смещаются в разных направлениях с образованием кожной складки.

  • Осторожное разминание.

Разминание проводим в более интенсивной технике, без пауз, с обязательным смещением кожи от центра оси позвоночника в стороны с каждой стороны. Щипковоподобное разминание выполняем подушечками пальцев. Обычно удобнее правой рукой разминать левую сторону, и наоборот.  Это движение делай по всей поверхности необходимой зоны, по кругу.

девушка с рукой у шеи
Фото автора Kristina Paukshtite: Pexels
  • Волшебная вибрация.

Вибрационные движения выполняем по спирали. При этой технике массажа колебания рук передаются телу. Это могут быть похлопывания, как подушечками пальцев, так и ребром ладони, костяшками пальцев, согнутой лодочкой ладонью, кулаком. Вибрация может быть спокойной, интенсивной, поверхностной, глубокой.

Таинственный шиацу

Помимо классических приёмов самомассажа шейно-воротниковой зоны можно добавить и восточную технику точечного массажа, шиацу.  Он хорош тем, что обладает одновременно и лечебным, и косметологическим и расслабляющим эффектом.

Его можно проводить как самому себе в домашних условиях, так и приобретя специальный электронный шиацу массажёр. Используй эту технику аккуратно, сильно давить не надо. Основные правила те же, сверху вниз, по основным направлениям меридиан. Подушечкой большого пальца или среднего пальца руки надавите на ямку у основания черепа в месте соединения с шейным отделом позвоночного столба. Давление длится три секунды, после этого плавно отпускай и нажимай рядом по направлению линии роста волос.

Затем также пройдись вдоль шейного отдела позвоночника, не нажимая ни в коем случае на сами позвонки, только на мягкие ткани. Затем от уха вниз, с каждой стороны, до плеч. Нажатия должны быть плавными, неглубокими, но достаточно чувствительными, длительностью три секунды каждое. Также можно приобрести себе специальную палочку в специализированном магазине для выполнения данной техники самомассажа.

В этой технике можно проработать и всю поверхность волосистой части головы, это усилит питание волосяных луковиц и значительно улучшит качество твоих волос, а также уберёт усталость, головную боль, и подарит расслабленность. Поэтому лучше это делать вечером после работы перед сном.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up