С древних времён массаж играл важное значение и занимал значимое место в жизни человека. Впервые ты познакомилась с ним ещё в младенчестве, когда мама после купания гладила тебя, втирая в кожу увлажняющее масло или детский крем. Но это отнюдь не только приятная процедура.
Существуют заболевания, при которых невозможно добиться полного излечения без использования целых курсов массажа. Массаж даже иногда выступает основным методом лечения. Неудивительно, что те, кто знаком с массажем с малых лет по тем или иным причинам, умеют быстро приходить в форму даже после больших физических нагрузок. Ты не из числа таких людей? Пришло время восполнить пробел.
В этой статье:
Чем полезен массаж шеиПочему нужно на массажПротивопоказанияТехники и этапы самомассажаТаинственный шиацуКак выбрать массажер для шеиРучной роликовый массажерМассажная подушка и воротникРучные вибромассажерыПротивопоказанияЧем полезен массаж шеи
Почему мы выбрали сегодня именно эту зону? Во-первых, как известно многим из начальных курсов школьной анатомии, именно наш мозг является командным центром организма и отвечает за работу всех органов и систем, координируя взаимодействие всех отделов и обеспечивая максимальную эффективность всех наших основных функций.
Но для того, чтобы наш головной мозг мог полноценно функционировать, он должен получать достаточное количество кислорода, а также питательных веществ, необходимых для его жизнедеятельности. Всё это могут обеспечить только кровеносные сосуды, снабжающие наш мозг и очищающие его от углекислого газа.
Из этого можно сделать вывод, что чем чище и шире будут наши кровеносные сосуды, тем более эффективно они будут выполнять свою прямую функцию по доставке к органам и тканям питательных веществ и кислорода, а также по утилизации углекислого газа и продуктов переработки питательных веществ.
Почему нужно на массаж
При современном малоподвижном образе жизни, многочасовом сидении у компьютеров, повальном увлечении кондиционированием воздуха с последующим переохлаждением организма, наша шейная и плечевая зоны страдают больше всего.
Самомассаж шейно-воротниковой зоны
Мало того, что магистральные кровеносные и венозные сосуды, проходящие через эти участки, спазмируются, и сужается их просвет, так ещё и нарушается амплитуда движений шейного и плечевого отделов. В результате мы получаем вялое полусонное состояние всего организма, так как за счёт сужения просвета кровеносных сосудов уменьшается в несколько раз снабжение кислородом нашего мозга.
Также появляется замедление всех реакций нашего организма, в том числе иннервация органов и тканей. Начинается остеохондроз шейного и не только отделов позвоночника, у многих появляются головные боли, головокружения неясной этиологии, бессонница, высокое давление, даже выпадение волос. Да и просто человек начинает чувствовать скованность и нарушение подвижности суставов, и даже боль.
Поэтому так важно регулярно проводить массаж всего тела или хотя бы отдельных зон. К счастью, существуют техники самомассажа, позволяющие человеку проводить массаж шейно-воротниковой зоны самому, если вдруг не всегда есть возможность и время обратиться к грамотному специалисту.
Противопоказания
Это онкология, гипертония, высокая температура, склонность к тромбообразованию, травмы шейного отдела позвоночника, какие-либо воспаления в острой или хронической стадии.
Кстати, этот массаж ты можешь выполнять не только в лечебных целях, но также и в профилактических, так что не жди, пока у тебя всё начнёт скрипеть и отваливаться, уделяй самомассажу шейно-воротниковой зоны каждый день по 15 минут, чтобы всегда чувствовать себя бодрой и энергичной.
Техники и этапы самомассажа
Самомассаж шейно-воротниковой зоны удобнее всего делать сидя в удобной позе или же стоя. Все движения стараемся совершать сверху вниз, дабы не спровоцировать чрезмерный прилив крови к головному мозгу и вместо пользы не получить приступ высокого давления, головокружения или головной боли.
Основные техники, применяющиеся при самомассаже шейно-воротниковой зоны:
- поглаживание;
- растирание;
- пощипывание;
- вибрация;
- давление.
Каждый сеанс должен начинаться и заканчиваться поглаживанием, вначале это нужно для подготовки к массажу, в конце – для успокоения. Этот массаж можно делать с использованием массажного масла или лечебного крема, или на сухую.
- Подготовительное поглаживание.
Вначале выполняем подготовительное поглаживание задней и боковой поверхности шеи двумя руками вертикально вниз от затылка. Второй этап – от центра позвоночника к плечам и подмышкам. Делать это нужно легко, не собирая мышцы в складки. Поглаживание может быть поверхностным, глубоким, ладонью, тыльной стороной пальцев, ребром ладони.
- Эффективное растирание.
Согревающее растирание также выполняем сверху вниз вдоль позвоночной оси, чередуем открытую ладонь с ребром ладони. Также растирания могут быть и круговые, для этого четырьмя пальцами круговыми движениями перемещайся по нижнему краю затылочной кости от одного уха по направлению к другому. Это движение можно выполнять и двумя руками одновременно по направлению навстречу друг другу.
Растирание зоны седьмого позвонка осуществляем подушечками пальцев, зону шеи и позвонка растираем по спирали. Растирание – это тоже разогревающая техника, но, в отличие от поглаживания, более глубокая, кожа и боле глубокие ткани смещаются в разных направлениях с образованием кожной складки.
- Осторожное разминание.
Разминание проводим в более интенсивной технике, без пауз, с обязательным смещением кожи от центра оси позвоночника в стороны с каждой стороны. Щипковоподобное разминание выполняем подушечками пальцев. Обычно удобнее правой рукой разминать левую сторону, и наоборот. Это движение делай по всей поверхности необходимой зоны, по кругу.
- Волшебная вибрация.
Вибрационные движения выполняем по спирали. При этой технике массажа колебания рук передаются телу. Это могут быть похлопывания, как подушечками пальцев, так и ребром ладони, костяшками пальцев, согнутой лодочкой ладонью, кулаком. Вибрация может быть спокойной, интенсивной, поверхностной, глубокой.
Таинственный шиацу
Помимо классических приёмов самомассажа шейно-воротниковой зоны можно добавить и восточную технику точечного массажа, шиацу. Он хорош тем, что обладает одновременно и лечебным, и косметологическим и расслабляющим эффектом.
Его можно проводить как самому себе в домашних условиях, так и приобретя специальный электронный шиацу массажёр. Используй эту технику аккуратно, сильно давить не надо. Основные правила те же, сверху вниз, по основным направлениям меридиан. Подушечкой большого пальца или среднего пальца руки надавите на ямку у основания черепа в месте соединения с шейным отделом позвоночного столба. Давление длится три секунды, после этого плавно отпускай и нажимай рядом по направлению линии роста волос.
Затем также пройдись вдоль шейного отдела позвоночника, не нажимая ни в коем случае на сами позвонки, только на мягкие ткани. Затем от уха вниз, с каждой стороны, до плеч. Нажатия должны быть плавными, неглубокими, но достаточно чувствительными, длительностью три секунды каждое. Также можно приобрести себе специальную палочку в специализированном магазине для выполнения данной техники самомассажа.
В этой технике можно проработать и всю поверхность волосистой части головы, это усилит питание волосяных луковиц и значительно улучшит качество твоих волос, а также уберёт усталость, головную боль, и подарит расслабленность. Поэтому лучше это делать вечером после работы перед сном.
Как выбрать массажер для шеи
Специальный массажер для шеи и плеч поможет снять боль и напряжение в мышцах, восстановить физическое равновесие и стабилизировать работу сосудов и улучшить общее состояние.
Массаж и самомассаж — эффективные процедуры для тех, кто большую часть времени проводит в сидячем положении для профилактики остеохондроза, который приводит к таким проблемам, как шум в ушах, сильные боли в голове, нарушение кровоснабжения в верхних и нижних конечностях, мышечные спазмы в шейном отделе и постоянное чувство усталости.
Покупка массажера — эффективное решение для тех, кто ведет сидячий образ жизни, ведь не каждый может себе позволить регулярные сеансы в клинике или салоне. А ручной массаж не всегда удобно делать самой.
В зависимости от бюджета можно приобрести недорогой механический массажер либо современный девайс, который работает от сети или аккумулятора. У каждого из них есть свои преимущества. Рассмотрим все виды домашних массажеров подробнее.
Ручной роликовый массажер
Гаджет оснащен ручкой и каркасом, на котором закреплены рельефные ролики из пластика, силикона или дерева. Они подходят для массажа лица и кожи головы. При самомассаже они разминают мышцы, снимают боль в шее и голове, усталость, освобождают нервные окончания, устраняют зажимы и улучшает кровообращение в тканях.
С его помощью можно самостоятельно обрабатывать различные участки тела — спину, голени, стопы, бедра, голову и руки. Среди плюсов — доступная цена и большой выбор размеров и материалов изготовления. Минусы — отсутствие терапевтического эффекта, сложность самомассажа для труднодоступных участков тела — зоны лопаток и позвоночника. Невозможно контролировать равномерную силу нажатия.
Электромеханические массажеры для избавления от симптомов остеохондроза — одной из причин частых головных болей, по своей функциональности превосходят обычные ролики. Они тоже бывают разных видов — подушки, воротники на шею, ручные вибромассажеры. Цены на эти приборы зависят от встроенных дополнительных функций.
Есть массажеры с инфракрасным излучением, подогревом для улучшения эффекта и регулировкой скорости вращения. Многие из них оснащены автомобильными адаптерами, чтобы ими можно было пользоваться в дороге.
Массажная подушка и воротник
Внутри корпуса массажной подушки расположены вращающиеся ролики. Пользоваться ей очень просто — нужно положить подушку на кровать или закрепить на спинке кресла и облокотиться на нее в сидячей или лежачей позе. Ролики вращаются в разные стороны, мягко воздействуя на проблемную зону. Процесс занимает 20-25 минут.
Плюсы очевидны — девайс подходит людям любой комплекции, не вызывает трудностей при использовании и не вызывают болезненных ощущений. Из минусов — такие массажеры предназначены для расслабления мышц воротниковой зоны и затылка, улучшают кровоснабжение и обладают обезболивающим эффектом, но их терапевтический эффект не доказан, так как они не дают возможности воздействовать на определенные точки. Их действие можно сравнить с поглаживаниями ладонью.
Кроме этого, вместе с подушкой вряд ли получится использовать лечебные мази или массажные масла. Если при их использовании ты испытываешь неприятные или болевые ощущения, значит, массаж тебе противопоказан. Сходи к врачу и не умалчивай тот факт, что пользуешься массажером. Возможно, тебе больше подойдет комплекс специальных лечебных упражнений, гимнастику или курс физиотерапевтических процедур, которые способствуют улучшению кровотока и нормализуют сон.
Воротник по принципу действия не отличается от массажной подушки. Только метод другой — на нем не нужно сидеть, так как воротник надевается на шею с помощью лямок.
Ручные вибромассажеры
Этот класс обладает терапевтическим эффектом, так как ты можешь сама воздействовать на точки.
Ручные вибромассажеры могут быть:
- Импульсные — воздействуют на проблему с помощью слабых разрядов тока
- Инфракрасные — в них используется подогрев, который усиливает действие массажа, расслабляя мышцы.
Помимо этого, в некоторых моделях можно каждый день регулировать нагрузку и давление, скорость вращения роликов, настраивать частоту вибрации, интенсивность воздействия. Есть модели, которые способны имитировать техники настоящего массажа, совершая постукивающие и поглаживающие движения.
Регулировать работу механического “массажиста” можно разными способами, в зависимости от модели. Некоторые из них оснащены пультом дистанционного управления, в других можно заранее установить программу.
Массажеры с ручным управлением стоят на порядок дешевле, чем “навороченные” модели. Но ими неудобно массировать спину самостоятельно и нужно, чтобы кто-то помогал
Противопоказания
Как и любой массаж, устройства подходят не всем. Ты не сможешь часто пользоваться массажером, если у тебя:
- Грыжа позвоночного диска ( в этом случае противопоказан любой массаж)
- Остеопороз
- Беременность
- Простудные болезни и хронические заболевания в стадии обострения
- Проблемы с сосудами
- Варикоз
- Острые боли и травмы в области шеи
- Опухоли
Перед приобретением гаджета нужно сходить на прием к врачу, чтобы минимизировать риск неприятных последствий. Массаж при остеохондрозе — это полноценная медицинская процедура, которую выполняют только по предписанию специалиста. Современный компактный массажер для пациента — не лечение от головной боли, а лишь вспомогательное средство, и при неправильном использовании результат может быть непредсказуем.
faster
массаж шеи очень полезен, и делать его лучше тогда, когда у тебя перед глазами хотя бы есть руководство по этому самому массажу, потому что иначе можно о себе шею испортить
𝚛𝚘𝚏𝚎𝚜𝚜𝚒𝚘𝚗𝚊𝚕
Если делать себе массаж шеи неправильно, то есть риск получить новые зажимы, защипы, И многое прочая, чего бы я никому не советовала получить, Я говорю, как профессиональный массажист, не нужно делать себе массаж самостоятельно, Обратитесь к специалисту
Г Е Н Е Р А Л
я очень люблю себя и люблю, когда хорошо себя чувствую, Но есть очень много проблем, которые нужно решать, и например Это зажимы в моей шее, Поэтому думаю, что надо купить себе массажёр, но постоянно откладываю
Гость
если делать себе массаж самой, то это бесплатно, А если идти куда-то, то это уже дороже, но намного надёжнее, Поэтому если речь идет о моем драгоценном здоровье, то я выбираю идти к специалисту, потому что иначе не бывает
S.T.A.R
поглаживание и растирание шеи могут быть полезными, Но если ты хотя бы несколько видеоуроков Посмотрела, Как именно это делать, а то можно тереть, тереть и натереть себе такой массаж, с последствиями которого ты будешь бороться очень долго, и Тебе вряд ли это понравится
Гость
я помню, Как однажды у меня было всё прекрасно, и вдруг продуло шею, мне Врачи сказали, что нужно мазать согревающими кремами, и делать массаж, я прилежно его делала, но лучше мне не стало, оказалось, что я его делала неправильно, поэтому следите за техникой, может быть, что вы тоже неправильно сделаете, и только усугубить и ситуацию
ŠŦŘǾ₦Ģ
Однажды, когда я ходила на массаж, мне мой массажист сказал, что меня любит, и так Я вышла замуж за массажиста, поэтому мне каждый день делают бесплатное массаж шеи и всего остального тела, и я могу вам сказать, что это совсем не похоже на тот массаж, которые ты можешь сделать себе самостоятельно, Так что надо обязательно стараться не допустить ошибок при массаже
Lakus
не умею делать массаж, ни себе ни другим, но понимаю, как важно массировать себе шею, особенно есть если есть какие-то проблемы с ней, обычно массаж хорошо помогает справиться с ними
BJIA9bIKA
чтобы делать себе массаж шеи, я прикупил себе массажёр подушку, и по вечерам, если рабочий день был тяжёлым, Я просто ложусь на неё, и она массирует мне шею, очень это приятные ощущения, и я всем советую
Гость
Хочется сказать, что массаж шеи Это мастхэв для людей с сидячим образом работы, если работаешь там, где нужно сидеть за компьютером, то нужно обязательно себе кресло хорошая, Да и в целом хорошие возможности для отдыха
Диарти
Когда у меня стала болеть шея, подумала, что пришла пора делать себе хороший массаж, и начала это делать, Хотя не умела, но уже через три дня у меня начало получаться, и ушла боль
Николя
без хорошего массажа жить нельзя, надо обязательно перед сном себе его делать, Хоть самостоятельно, хоть с помощью подушки массажёра
осенняя депрессия
Сначала сядь на удобный стул или диван и откинься назад, расслабься. Положи ладони на плечи и начни делать круговые движения в обе стороны. Это поможет размять и расслабить мышцы быстро и в любом месте.
Florish$blotts
Если ты хочешь сама сделать массаж своей шее и воротниковой зоны, это поможет снять напряжение: сядь на стул с прямой спиной, наклонись вперед и положи ладони на затылок. Потом начни медленно двигать головой вперед и назад, позволяя ладоням делать легкий массаж.
Кисунь
Встань прямо и поворачивай голову вправо, потом влево, стараясь достичь максимального поворота. Повторяй это несколько раз. Затем наклони голову вправо, потом влево, стараясь коснуться плеча ухом. Используй свои руки, чтобы помочь с этим. Это поможет растянуть мышцы и улучшить кровообращение.
Krovavi killer
Когда ты массируешь шею, это способствует расслаблению и снижению стресса. Ты чувствуешь, как накопившееся напряжение улетучивается, а ты становишься более спокойным и сосредоточенным.
Лиза
Массаж шеи – это естественный способ улучшить тонус кожи и предотвратить появление морщин. Проводя массаж, ты стимулируешь кровообращение и усиливаешь поступление кислорода к клеткам кожи. В результате, шейка твоя будет выглядеть свежей и молодой!
обнимашки💖༼ つ ◕_◕ ༽つ💗💓
Когда бывает головная боль или мышцы шеи затекают, массаж шеи мое спасение. Он помогает расслабить мышцы, снять напряжение и улучшить циркуляцию.
Problemnaja_persona
Первым этапом самомассажа шеи я рекомендую начать с нагревающих движений. Разомни шею и плечи легкими круговыми движениями в обе стороны. Используй ладони и пальцы для мягкого массажа. Это поможет улучшить кровообращение и подготовить мышцы к более интенсивным техникам.
Rose
Лучше всего выбрать такой массажер, который предлагает разные режимы и настройки интенсивности. Так ты сможешь настроить массажер на свои индивидуальные потребности и насладиться максимальным комфортом.
Важно, чтобы он был удобным в использовании и легко адаптировался к форме твоей шеи. Идеально, если массажер имеет регулируемые ремни или фиксаторы, чтобы ты могла установить его в нужном положении.
Милашка 07
Некоторые предлагают вибрационный массаж, другие – шиатсу-массаж или роликовый массаж. Выбери тот, который больше соответствует твоим предпочтениям и потребностям. Некоторым нравится глубокий и интенсивный массаж, а другим – более нежные и расслабляющие движения.
Алиска
Многие модели имеют встроенные обогреватели, которые помогают расслабить мышцы и усилить эффект массажа. Также полезными могут быть функции автоматического отключения по истечении времени или возможность работы от аккумулятора, чтобы использовать массажер в любом месте без необходимости подключения к розетке.
vard
Проверь отзывы и рейтинги массажера, чтобы убедиться, что он известного производителя и имеет хорошую репутацию. Также обрати внимание на материалы, используемые в изготовлении массажера, чтобы убедиться, что они безопасны для использования на коже и не вызывают аллергических реакций.
Yor_Infinity
Если есть активный воспалительный процесс в шее, например, артрит или остеохондроз, лучше избегать массажа. Массаж может усилить воспаление и вызвать дополнительную боль и дискомфорт. В таких случаях лучше проконсультироваться с врачом о возможности проведения массажных процедур.
ЛюБлЮ и ЛюБиМа♥
Когда есть серьезные проблемы с позвоночником или спиной, такие как грыжа диска или смещение позвонков, массаж шеи может быть противопоказан. В некоторых случаях, массаж может повлиять на структуру позвоночника и усилить симптомы. Лучше проконсультироваться с врачом и выбрать альтернативные методы лечения.
Шоколадка
При тромбозе, не рекомендуется проводить массаж шеи. Массаж может увеличить риск дальнейшего кровотечения или перемещения тромба, что может быть опасно для здоровья. В таких случаях, массаж должен быть отложен до полного восстановления и после консультации с врачом.
Катя
Если беспокоит высокое или низкое давление, аритмия или сердечная недостаточность, необходимо быть осторожным с проведением массажа шеи. Массаж может влиять на сердечный ритм и кровяное давление. Рекомендуется проконсультироваться с врачом и получить их рекомендации относительно безопасности массажных процедур.
↓₣y†δŏŁųş†↓
Когда ты правильно делаешь самомассаж, это помогает расслабить напряженные мышцы, улучшить кровообращение и снять стресс. А ещё это так приятно, особенно после долгого и напряженного дня!
_Вай_
Просто сядь в удобное кресло, накройся пледом и начни массировать свою шею. Ты можешь использовать легкие круговые движения пальцами или попросить партнера помочь. В итоге, ты почувствуешь, как напряжение улетучивается и ты становишься спокойной и расслабленной.
trikerE@ko
Найди тихое место, включи приятную музыку и приступай к массажу. Ты можешь использовать различные техники, такие как растяжка, надавливание или мягкие поглажимания. Это поможет снять напряжение, улучшить гибкость и добавить немного роскоши в свою жизнь!
Angelina Borisovna
Забудь о своих заботах и проблемах на несколько минут, и посвяти время себе. Настройся на расслабление, сделай глубокий вдох и начни массировать свою шею. Чувствуй каждое движение и позволь себе наслаждаться этим моментом. Ведь ты заслуживаешь этого!
Льдинка
Если у тебя болит шея от сидения за компьютером или долгой дороги, самомассаж может стать твоим спасением. Разминай и растягивай мышцы, и ты почувствуешь, как тяжесть и усталость уходят. Это такой простой способ восстановить свою энергию и заботиться о своем благополучии!
Кира Кирина
Когда мышцы шеи напрягаются от долгого сидения или напряженной работы, самомассаж может быть настоящим спасением. Просто используй пальцы или массажные шарики и делай круговые движения вдоль шейного позвонка. Поверь мне, ты почувствуешь, как все накопившееся напряжение медленно рассеивается.
Я_Люблю_Козла*_
Позволь себе полностью отключиться от повседневных забот и наслаждаться каждым движением. Закрой глаза, представь себя на пляже или в спа-салоне, и позволь массажу превратиться в твой собственный ритуал блаженства.
Lady_ChokoOlate
Массаж шеи может помочь снять головные и мышечные боли, улучшить сон и даже повысить концентрацию. Поэтому, если ты чувствуешь, что твоя шея нуждается в заботе, не откладывай – приступай к самомассажу и наслаждайся всеми его преимуществами.
Лиля
Не жди, когда кто-то другой сделает это за тебя. Найди время в своем дне, создай уютную атмосферу и наслаждайся самим собой. Это момент, когда ты можешь быть в полном контроле и по-настоящему отдохнуть. Позволь себе этот маленький ритуал любви к себе и зарядись положительной энергией.
Георгинка
В нашем быстром и напряженном мире, мы часто забываем о своем физическом и эмоциональном благополучии. Массаж шеи – это способ напомнить себе о своей важности, уделить время себе и позволить себе расслабиться и насладиться моментом.
caerimonia
В процессе массажа, мы стимулируем кровообращение и улучшаем поступление кислорода в ткани. В результате, мы чувствуем прилив новой энергии и свежести. Поэтому, если ты чувствуешь, что нуждаешься в заряде энергии, попробуй самомассаж шеи – это прекрасный способ пробудить свои силы.
FOXmen
Когда мы проводим массаж, мы позволяем себе почувствовать свое тело и быть в гармонии с ним. Это такой интимный момент, когда мы концентрируемся на себе и слушаем свои потребности. И не забудь, что самомассаж шеи – это также прекрасный способ позаботиться о своем внутреннем благополучии и настроиться на позитивные эмоции.