Самомассаж шеи и воротниковой зоны в домашних условиях
девушка с рукой у шеи Фото Ava Sol on Unsplash

Как делать самомассаж шеи и воротниковой зоны правильно

Елена Гуреева

Автор

Закончила Саратовский государственный медицинский университет им. В.И.Разум...

Людмила Жаворонкова

Эксперт

30 лет рабочего стажа в практической медицине, с 2006 по 2016 – руководител...

С древних времён массаж играл важное значение и занимал значимое место в жизни человека. Впервые ты познакомилась с ним ещё в младенчестве, когда мама после купания гладила тебя, втирая в кожу увлажняющее масло или детский крем. Но это отнюдь не только приятная процедура.

Существуют заболевания, при которых невозможно добиться полного излечения без использования целых курсов массажа. Массаж даже иногда выступает основным методом лечения. Неудивительно, что те, кто знаком с массажем с малых лет по тем или иным причинам, умеют быстро приходить в форму даже после больших физических нагрузок. Ты не из числа таких людей? Пришло время восполнить пробел.

Чем полезен массаж шеи

девушка с рукой у шеи
Фото автора Gabby K: Pexels

Почему мы выбрали сегодня именно эту зону? Во-первых, как известно многим из начальных курсов школьной анатомии, именно наш мозг является командным центром организма и отвечает за работу всех органов и систем, координируя взаимодействие всех отделов и обеспечивая максимальную эффективность всех наших основных функций.

Но для того, чтобы наш головной мозг мог полноценно функционировать, он должен получать достаточное количество кислорода, а также питательных веществ, необходимых для его жизнедеятельности. Всё это могут обеспечить только кровеносные сосуды, снабжающие наш мозг и очищающие его от углекислого газа.

Из этого можно сделать вывод, что чем чище и шире будут наши кровеносные сосуды, тем более эффективно они будут выполнять свою прямую функцию по доставке к органам и тканям питательных веществ и кислорода, а также по утилизации углекислого газа и продуктов переработки питательных веществ.

Почему нужно на массаж

При современном малоподвижном образе жизни, многочасовом сидении у компьютеров, повальном увлечении кондиционированием воздуха с последующим переохлаждением организма, наша шейная и плечевая зоны страдают больше всего.

Самомассаж шейно-воротниковой зоны

Самомассаж шейно-воротниковой зоны

Мало того, что магистральные кровеносные и венозные сосуды, проходящие через эти участки, спазмируются, и сужается их просвет, так ещё и нарушается амплитуда движений шейного и плечевого отделов. В результате мы получаем вялое полусонное состояние всего организма, так как за счёт сужения просвета кровеносных сосудов уменьшается в несколько раз снабжение кислородом нашего мозга.

Также появляется замедление всех реакций нашего организма, в том числе иннервация органов и тканей. Начинается остеохондроз шейного и не только отделов позвоночника, у многих появляются головные боли, головокружения неясной этиологии, бессонница, высокое давление, даже выпадение волос.  Да и просто человек начинает чувствовать скованность и нарушение подвижности суставов, и даже боль.

Поэтому так важно регулярно проводить массаж всего тела или хотя бы отдельных зон. К счастью, существуют техники самомассажа, позволяющие человеку проводить массаж шейно-воротниковой зоны самому, если вдруг не всегда есть возможность и время обратиться к грамотному специалисту.

Противопоказания

Это онкология, гипертония, высокая температура, склонность к тромбообразованию, травмы шейного отдела позвоночника, какие-либо воспаления в острой или хронической стадии.

Кстати, этот массаж ты можешь выполнять не только в лечебных целях, но также и в профилактических, так что не жди, пока у тебя всё начнёт скрипеть и отваливаться, уделяй самомассажу шейно-воротниковой зоны каждый день по 15 минут, чтобы всегда чувствовать себя бодрой и энергичной.

Техники и этапы самомассажа

Самомассаж шейно-воротниковой зоны удобнее всего делать сидя в удобной позе или же стоя. Все движения стараемся совершать сверху вниз, дабы не спровоцировать чрезмерный прилив крови к головному мозгу и вместо пользы не получить приступ высокого давления, головокружения или головной боли.

Основные техники, применяющиеся при самомассаже шейно-воротниковой зоны:

  • поглаживание;
  • растирание;
  • пощипывание;
  • вибрация;
  • давление.

Каждый сеанс должен начинаться и заканчиваться поглаживанием, вначале это нужно для подготовки к массажу, в конце – для успокоения. Этот массаж можно делать с использованием массажного масла или лечебного крема, или на сухую.

  • Подготовительное поглаживание.

Вначале выполняем подготовительное поглаживание задней и боковой поверхности шеи двумя руками вертикально вниз от затылка. Второй этап – от центра позвоночника к плечам и подмышкам. Делать это нужно легко, не собирая мышцы в складки. Поглаживание может быть поверхностным, глубоким, ладонью, тыльной стороной пальцев, ребром ладони.

  • Эффективное растирание.

Согревающее растирание также выполняем сверху вниз вдоль позвоночной оси, чередуем открытую ладонь с ребром ладони. Также растирания могут быть и круговые, для этого четырьмя пальцами круговыми движениями перемещайся по нижнему краю затылочной кости от одного уха по направлению к другому. Это движение можно выполнять и двумя руками одновременно по направлению навстречу друг другу.

Растирание зоны седьмого позвонка осуществляем подушечками пальцев, зону шеи и позвонка растираем по спирали. Растирание – это тоже разогревающая техника, но, в отличие от поглаживания, более глубокая, кожа и боле глубокие ткани смещаются в разных направлениях с образованием кожной складки.

  • Осторожное разминание.

Разминание проводим в более интенсивной технике, без пауз, с обязательным смещением кожи от центра оси позвоночника в стороны с каждой стороны. Щипковоподобное разминание выполняем подушечками пальцев. Обычно удобнее правой рукой разминать левую сторону, и наоборот.  Это движение делай по всей поверхности необходимой зоны, по кругу.

девушка с рукой у шеи
Фото автора Kristina Paukshtite: Pexels
  • Волшебная вибрация.

Вибрационные движения выполняем по спирали. При этой технике массажа колебания рук передаются телу. Это могут быть похлопывания, как подушечками пальцев, так и ребром ладони, костяшками пальцев, согнутой лодочкой ладонью, кулаком. Вибрация может быть спокойной, интенсивной, поверхностной, глубокой.

Таинственный шиацу

Помимо классических приёмов самомассажа шейно-воротниковой зоны можно добавить и восточную технику точечного массажа, шиацу.  Он хорош тем, что обладает одновременно и лечебным, и косметологическим и расслабляющим эффектом.

Его можно проводить как самому себе в домашних условиях, так и приобретя специальный электронный шиацу массажёр. Используй эту технику аккуратно, сильно давить не надо. Основные правила те же, сверху вниз, по основным направлениям меридиан. Подушечкой большого пальца или среднего пальца руки надавите на ямку у основания черепа в месте соединения с шейным отделом позвоночного столба. Давление длится три секунды, после этого плавно отпускай и нажимай рядом по направлению линии роста волос.

Затем также пройдись вдоль шейного отдела позвоночника, не нажимая ни в коем случае на сами позвонки, только на мягкие ткани. Затем от уха вниз, с каждой стороны, до плеч. Нажатия должны быть плавными, неглубокими, но достаточно чувствительными, длительностью три секунды каждое. Также можно приобрести себе специальную палочку в специализированном магазине для выполнения данной техники самомассажа.

В этой технике можно проработать и всю поверхность волосистой части головы, это усилит питание волосяных луковиц и значительно улучшит качество твоих волос, а также уберёт усталость, головную боль, и подарит расслабленность. Поэтому лучше это делать вечером после работы перед сном.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    массаж шеи очень полезен, и делать его лучше тогда, когда у тебя перед глазами хотя бы есть руководство по этому самому массажу, потому что иначе можно о себе шею испортить

  2. avatar

    Если делать себе массаж шеи неправильно, то есть риск получить новые зажимы, защипы, И многое прочая, чего бы я никому не советовала получить, Я говорю, как профессиональный массажист, не нужно делать себе массаж самостоятельно, Обратитесь к специалисту

  3. avatar

    я очень люблю себя и люблю, когда хорошо себя чувствую, Но есть очень много проблем, которые нужно решать, и например Это зажимы в моей шее, Поэтому думаю, что надо купить себе массажёр, но постоянно откладываю

  4. avatar

    Гость

    если делать себе массаж самой, то это бесплатно, А если идти куда-то, то это уже дороже, но намного надёжнее, Поэтому если речь идет о моем драгоценном здоровье, то я выбираю идти к специалисту, потому что иначе не бывает

  5. avatar

    поглаживание и растирание шеи могут быть полезными, Но если ты хотя бы несколько видеоуроков Посмотрела, Как именно это делать, а то можно тереть, тереть и натереть себе такой массаж, с последствиями которого ты будешь бороться очень долго, и Тебе вряд ли это понравится

  6. avatar

    Гость

    я помню, Как однажды у меня было всё прекрасно, и вдруг продуло шею, мне Врачи сказали, что нужно мазать согревающими кремами, и делать массаж, я прилежно его делала, но лучше мне не стало, оказалось, что я его делала неправильно, поэтому следите за техникой, может быть, что вы тоже неправильно сделаете, и только усугубить и ситуацию

  7. avatar

    Однажды, когда я ходила на массаж, мне мой массажист сказал, что меня любит, и так Я вышла замуж за массажиста, поэтому мне каждый день делают бесплатное массаж шеи и всего остального тела, и я могу вам сказать, что это совсем не похоже на тот массаж, которые ты можешь сделать себе самостоятельно, Так что надо обязательно стараться не допустить ошибок при массаже

  8. avatar

    не умею делать массаж, ни себе ни другим, но понимаю, как важно массировать себе шею, особенно есть если есть какие-то проблемы с ней, обычно массаж хорошо помогает справиться с ними

  9. avatar

    чтобы делать себе массаж шеи, я прикупил себе массажёр подушку, и по вечерам, если рабочий день был тяжёлым, Я просто ложусь на неё, и она массирует мне шею, очень это приятные ощущения, и я всем советую

  10. avatar

    Гость

    Хочется сказать, что массаж шеи Это мастхэв для людей с сидячим образом работы, если работаешь там, где нужно сидеть за компьютером, то нужно обязательно себе кресло хорошая, Да и в целом хорошие возможности для отдыха

  11. avatar

    Когда у меня стала болеть шея, подумала, что пришла пора делать себе хороший массаж, и начала это делать, Хотя не умела, но уже через три дня у меня начало получаться, и ушла боль

  12. avatar

    без хорошего массажа жить нельзя, надо обязательно перед сном себе его делать, Хоть самостоятельно, хоть с помощью подушки массажёра

close
up