Второй подбородок — это не просто объект популярных шуток. Зачастую его наличие порождает множество комплексов. Жир под подбородком часто связывают с лишним весом, но на самом деле, это миф. Худые красотки, увы, тоже попадают в зону риска. Многое зависит от генетики и от того, как ты ухаживаешь за кожей. Если тебя коснулась эта проблема, не пугайся: выход есть.
В этой статье:
Как убрать второй подбородок с помощью диетыКак убрать второй подбородок с помощью упражненийЧто делать, если виновата генетикаКак быстро и эффективно убрать второй подбородок в домашних условиях?Как убрать второй подбородок с помощью диеты
Если появление второго подбородка вызвано увеличением веса, похудение может помочь от него избавиться. Лучший способ — это здоровое питание. И вот некоторые рекомендации:
- Следи, чтобы в каждой порции еды было немного овощей;
- Замени сахар и выпечку на мёд и фрукты;
- Белый пышный хлеб — твой враг, добавь в рацион цельно зерновой;
- Не увлекайся полуфабрикатами и жареной едой, чем меньше обработок прошёл продукт, тем больше в нём полезных свойств;
- Не пренебрегай полезными жирами, которые содержатся в красной рыбе, орехах и оливковом масле. Они положительно влияют на кожу;
- Контролируй размер порций. Лучше поесть 5 раз за день понемногу, чем 1 раз до отвала;
- Не злоупотребляй молочными продуктами, они задерживают воду.
По мере того, как будут таять килограммы на весах, твоё лицо тоже похудеет. А если к правильному питанию ты подключишь физические упражнения, то увидишь результат гораздо быстрее. Учёные клиники Мэйо, одного из авторитетных медицинских центров Америки, рекомендуют заниматься силовыми тренировками не менее двух раз в неделю. Засчитывается любая физическая деятельность, например, работа по дому.
Как убрать второй подбородок с помощью упражнений
Несмотря на то, что врачи до сих пор не пришли к единому мнению, насколько упражнения эффективны в борьбе со вторым подбородком, лишними они точно не будут. Самое главное, делать их регулярно и продолжительное время, тогда ты увидишь результат. Каждое упражнение нужно повторять по 10-15 раз каждый день.
- Упражнение на нижнюю челюсть.
Наклони голову назад, взгляд направлен в потолок. Выдвини нижнюю челюсть вперед, чтобы почувствовать натяжение кожи и мышц под подбородком. Задержись на 10 секунд. Затем расслабь челюсть и верни её в первоначальное положение.
- Упражнение с мячом.
Как избавиться от второго подбородка?
Положи мячик небольшого размера (можно теннисный или антистрессовый) между подбородком и ключицами. Плавными движениями нажимай на него подбородком, стараясь приблизиться к грудной клетке.
- Упражнение на нижнюю треть лица.
Плавно запрокинь голову назад и посмотри в потолок. Напряги губы и сверни их в трубочку, выталкивая их в верх, как будто ты пытаешься кого-то поцеловать. Почувствуй, как область под подбородком растягивается. Задержись в этом положении на 5 секунд, затем расслабься.
- Упражнение для языка.
Сядь на стул и расправь плечи. Взгляд прямо перед собой. Открой рот и высунь язык, как можно дальше. Выталкивай его вверх, стараясь коснуться кончика носа. Задержись на пике на 10 секунд, затем отдохни.
- Повороты головы.
Для повышения тонуса кожи и тренировки мышц полезны наклоны головой. Главное, делай их медленно, без резких движений. 5 раз вправо, 5 раз влево. Затем осторожным круговым движением поверни голову 1 раз по часовой стрелке, 1 раз против.
- Лёгкий массаж.
Сядь поудобнее и смотри прямо перед собой. Тыльной стороной кисти на протяжении 1-2 минут слегка похлопай себя по проблемной зоне снизу-вверх. Для лучшего эффекта можно использовать подтягивающий крем.
Что делать, если виновата генетика
Если второй подбородок достался тебе в наследство от родителей (жаль, что он, а не квартира в Москве), то не стоит ждать чудес от диет и упражнений. В таком случае лучше обратиться к пластическому хирургу. Не забудь проверить у него наличие высшего медицинского образования и опыта работы. Что тебе могут предложить?
- Липомоделирование.
Это пластическая операция, во время которой жир с подбородка удаляется с помощью ультразвука, лазера или радиоволн, а потом выводится из организма канюлей. Всё не так страшно, как звучит. В большинстве случаев для избавления от второго подбородка достаточно местного анестетика. Липомоделирование убирает только жир. Для удаления лишней кожи придётся совместить эту технику с лифтинг-процедурами. Побочные эффекты минимальны: припухлости, синяки, дискомфорт.
- Мезотерапия.
С помощью шприца врач вводит в глубокие слои дермы мезококтейли, состоящие из витаминов, аминокислот и минеральных добавок, которые расщепляют жир, стимулируют лимфу и делают кожу более гладкой и плотной.
Главный плюс этой процедуры — отсутствие реабилитационного периода. Для полного избавления от второго подбородка может потребоваться 20 и более инъекций дезоксихолевой кислоты (препарата, одобренного в 2015 году управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США).
Неправильное введение дезоксихолевой кислоты может вызвать серьезное повреждение нервов. Эти инъекции должен выполнять только квалифицированный специалист, имеющий опыт работы с этим препаратом. Возможные побочные эффекты: припухлости, синяки, боль, онемение, покраснение.
Какой бы способ избавление от второго подбородка ты ни выбрала, помни, что придётся запастись терпением. Шприц — это не волшебная палочка, и ради своего будущего комфорта придётся потерпеть временные неудобства.
Как быстро и эффективно убрать второй подбородок в домашних условиях?
Только представьте, под кожей лица спрятано около 70 мышц, которые крепятся к 29 черепным костям. Возрастная деформация приводит к тому, что мышечный корсет усыхает. Как следствие появляются:
- морщины;
- обвисание;
- брыли;
- второй подбородок.
Почему все это происходит? Лицо и тело — это единая система. И большинство возрастных изменений лица вызваны дисбалансом скелетных мышц передней и задней поверхностей тела. Этому неприятному процессу способствуют, как мы все знаем:
- нездоровый образ жизни;
- неправильный режим питания;
- генетическая предрасположенность;
- избыточный вес.
Но не меньшее, а во многом даже большее значение имеют: осанка, статика шеи, состояние опорно-двигательного аппарата. Что касается второго подбородка, то одним из самых распространенных виновников его возникновения, так же как и отечности лица, зачастую становится спазм (гипертонус) затылочной группы мышц.
Он провоцирует нарушение оттока жидкости и накопление ее в тканях. Но есть и ряд других причин:
- Резкое похудение. В результате быстрой потери веса кожа не успевает подтянуться и собирается в складку.
- Избыточный вес: под тяжестью жира, скопившегося в складке под нижней челюстью, ткани опускаются и провисают.
- Неправильная осанка – одна из основных причин появления второго подбородка. Когда мы работаем, печатаем на компьютере или читаем за столом, то есть сидим со склоненной головой в позе «черепашки», мышцы передней поверхности тела стягиваются вниз, нарушается баланс. Привычка сутулиться ведет к укорачиванию мышц шеи, увлекая за собой всю нижнюю часть лица. Отсюда и второй подбородок, и брыли, и отечность, и опущенные уголки рта.
- Гормональные сбои. Изменение гормонального фона ведет к изменению контуров лица, истончению тканей, потере эластичности. Все это может стать причиной возникновения второго подбородка.
Быстро убрать второй подбородок не получится, нужно, как минимум, три недели. К надежным способам борьбы относятся:
- ежедневная гимнастика;
- массаж;
- салонные процедуры.
Первый шаг к борьбе со вторым подбородком в домашних условиях — научиться работать с шеей. А точнее — правильно расслаблять и растягивать ее. В идеале надо действовать не по наитию, а найти хорошего тренера, который проведет несколько занятий:
- Вытягивание шеи. Это упражнение для укрепления мышц шеи и борьбы с жировыми отложениями под нижней челюстью. Сядьте ровно, ноги поставьте на пол так, чтобы стопы плотно прилегали к полу. Поднимите голову вверх, но смотрите вперед. Плотно сожмите губы, словно хотите сделать поцелуй. Замрите на несколько секунд. Расслабьтесь. Повторите 15-25 раз подряд.
- Вращение головой помогает подтянуть овал лица, укрепить подчелюстную зону и мышцы шеи. Сядьте ровно. Макушка стремится вверх, плечи расслаблены. Медленно совершите круговые движения головой по часовой стрелке — 10 раз. Еще 10 раз сделайте движения в противоположную сторону.
- Соблюдение баланса тренирует координацию и укрепляет нижнюю часть лица, а также способствует ровной и красивой осанке, как у балерины. Положите пару томиков книг на голову так, чтобы они не падали. А теперь походите с ними по квартире — не менее 10 минут. Это упражнение помогает держать спину прямой и вытягивать шею. Если хорошо получается держать книги на голове в равновесии, можете сделать с ними несколько приседаний.
- Упражнение с языком нейтрализует второй подбородок. Высуньте язык так далеко, насколько это возможно. Попробуйте достать им сначала до носа, а потом до подбородка. Повторите 10 раз.
Прежде чем приступать к массажу, хорошенько разогрейте кожу и мышцы шеи. Для этого пройдитесь поглаживаниями от середины подбородка к мочкам ушей, а затем круговыми движениями помассируйте заднюю часть шеи от линии роста волос до плеч. Постарайтесь проработать мышцы шеи:
- Полотенцем. Возьмите небольшое махровое полотенце и смочите его в холодной воде с солью. Хорошо отожмите. Сверните полотенце в жгут, разотрите подбородок и потом немного похлопайте по нему растянутым в стороны жгутом.
- Руками. Нанесите на шею и подбородок жирный крем или масло. Выполните постукивания и пощипывания кожи на подбородке. Переключитесь на поглаживания. Затем тыльной стороной ладони похлопайте по подбородку. Закончите поглаживаниями.
- Массажером. Достаточно эффективно действует нефритовый массажер. Очистите кожу, нанесите жирный крем или масло. Массажером пройдитесь по массажным линиям от центра подбородка до мочек ушей.
Скорректируйте рацион, в том числе и питьевой, занимайтесь спортом. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше работает лимфатическая система — жидкость правильно выводится, мышцы находятся в тонусе.
Софи
Такой подбородок может быть настоящим удручающим фактором для нас, девочек, но есть некоторые вещи, которые мы можем сделать, чтобы избавиться от него. Прежде всего, важно обратить внимание на наше питание. Употребление большего количества цельных продуктов и ограничение обработанных продуктов. может иметь огромное значение в снижении общего жира в организме. Например, я начала включать в свой рацион больше постного белка, такого как курица и рыба, а также листовую зелень и ягоды. Я не только начала чувствовать себя лучше, но и заметила разницу на моем двойном подбородке!”
Жанна%обезь_не _Яна
Как человек, который годами боролся с двойным подбородком, я обнаружила, что увлажнение необходимо для уменьшения его внешнего вида. Употребление большого количества воды не только помогает выводить токсины, но и помогает сохранить нашу кожу здоровой и сияющей. Я всегда носила с собой бутылку с водой и даже включила в свой рацион увлажняющие продукты, такие как огурцы и арбузы. Поверьте мне, ваша кожа будет вам благодарна!
Kris Miss
Еще один способ избавиться от надоедливого двойного подбородка — включить в свой рацион полезные жиры. Да, вы не ошиблись! Полезные жиры, такие как авокадо, орехи и оливковое масло, на самом деле могут помочь уменьшить воспаление и улучшить эластичность кожи. начала добавлять столовую ложку семян чиа в свой утренний коктейль и перекусывать горстью миндаля во второй половине дня. Я заметила значительную разницу в моем двойном подбородке всего через несколько недель!
LoveRainbow
Вещь, которая помогла мне избавиться от двойного подбородка, — это достаточное количество сна. Когда мы не высыпаемся, наш организм вырабатывает больше кортизола, что может привести к увеличению веса и усилению воспалений. сделал приоритетом сон не менее 7-8 часов каждую ночь и даже начала практиковать медитацию, чтобы помочь мне успокоиться перед сном. Мой двойной подбородок не только начал исчезать, но я также чувствовала себя более энергичным в течение дня!
⊂Һαחח℮Ŀ
Наконец, что не менее важно, важно добавить немного физической активности в нашу повседневную жизнь. Упражнения не только помогают нам сжигать калории, но также улучшают нашу осанку и укрепляют наши мышцы. Я начала включать несколько поз йоги в свой распорядок дня. мой утренний распорядок и даже начала бегать несколько раз в неделю. Это заняло некоторое время, но, в конце концов, мой второй подбородок начал исчезать. Помните, постоянство — это ключ к успеху!
Скарлетт-оОо
Чтобы избавиться от двойного подбородка, одним из самых эффективных способов является поддержание здорового питания. Вы должны потреблять больше фруктов и овощей, постного белка и избегать обработанных продуктов. Лично я стала включать больше листовой зелени и нежирной курицы в свою еду и заметила значительное уменьшение двойного подбородка.
Кибер_Котлета
Еще один отличный способ избавиться от двойного подбородка — пить много воды. Выпивание не менее 8 чашек воды в день помогает выводить токсины, которые способствуют накоплению жира под подбородком. Лично я всегда ношу с собой бутылку с водой, куда бы я ни пошла, чтобы избежать обезвоживания в течение дня.
Сергей
Сокращение употребления сладких напитков и алкоголя также может помочь уменьшить второй подбородок. Эти напитки содержат много калорий и могут способствовать увеличению веса, что может повлиять на отложение жира под подбородком. Лично я стараюсь избегать газировки и сладких соков и вместо этого выбираю воду или несладкий чай.
Эля
Добавление в рацион полезных жиров, таких как авокадо и орехи, также может помочь уменьшить второй подбородок. Эти продукты богаты клетчаткой и белком, что позволяет дольше сохранять чувство сытости. Лично я люблю добавлять авокадо в салат или перекусывать миндалем в течение дня.
Blueberry
Уменьшение общего жира в организме также может способствовать уменьшению двойного подбородка. Вы можете добиться этого, включив кардиоупражнения, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, в свой распорядок дня. Лично я начала делать тренировки HIIT и заметила значительное уменьшение двойного подбородка.
4ssh0l3
Еще один отличный способ избавиться от двойного подбородка — выполнять упражнения для лица. Эти упражнения могут помочь привести в тонус мышцы под подбородком и улучшить эластичность этой области. Лично я люблю подтягивать подбородок и делать упражнения для линии челюсти перед зеркалом.
Гуля
Поддержание хорошей осанки также может помочь уменьшить второй подбородок. Когда вы сутулитесь, кожа под подбородком может провисать, что приводит к двойному подбородку. Лично я стараюсь сидеть прямо и держать голову высоко, чтобы улучшить осанку.
Spellray
Использование массажера для лица или валика также может помочь уменьшить второй подбородок. Эти инструменты могут улучшить кровообращение в этой области и помочь тонизировать мышцы под подбородком. Лично я использую нефритовый валик перед сном, чтобы сделать себе массаж лица.
Шипучка
Достаточное количество сна также важно для уменьшения двойного подбородка. Недостаток сна может способствовать увеличению веса и может повлиять на эластичность кожи. Лично я стараюсь спать не менее 7-8 часов каждую ночь, чтобы тело хорошо отдохнуло.
сВоЕоБрАзНаЯ
Снижение уровня стресса также может помочь уменьшить второй подбородок. Стресс может вызвать увеличение веса и повлиять на эластичность кожи. Лично мне нравится практиковать медитацию и йогу, чтобы расслабиться и снять стресс.
Нектаринка
Отказ от соленой еды также может помочь уменьшить второй подбородок. Соль может вызвать задержку воды, что может способствовать отеку под подбородком. Лично я стараюсь ограничить потребление соли и выбираю варианты с низким содержанием натрия, когда они доступны.
Оксанка
Потребление большего количества продуктов, богатых коллагеном, также может помочь уменьшить второй подбородок. Коллаген помогает улучшить эластичность кожи и может уменьшить провисание под подбородком. Лично я люблю добавлять в свой рацион костный бульон и употреблять добавки с коллагеном.
Риана
Использование маски для лица или лечения также может помочь уменьшить второй подбородок. Эти процедуры могут помочь улучшить эластичность кожи и привести в тонус мышцы под подбородком. Лично мне нравится использовать глиняную маску для лица и шеи два раза в неделю.
краш
Уменьшение потребления кофеина также может помочь уменьшить второй подбородок. Кофеин может способствовать обезвоживанию, что может повлиять на эластичность кожи. Лично я стараюсь ограничить потребление кофеина и предпочитаю вместо него травяной чай.
Яхтенная ДевоЧКА
Наконец, соблюдение здоровой диеты и режима упражнений имеет решающее значение для уменьшения двойного подбородка. Чтобы увидеть результаты, требуется время, но, придерживаясь здорового образа жизни, вы можете добиться более тонкого и подтянутого подбородка. Лично я стараюсь каждый день заниматься спортом и правильно питаться, чтобы поддерживать свои результаты.
Катрин
Один из лучших способов избавиться от двойного подбородка — придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Обязательно включите продукты, богатые белком, клетчаткой, витаминами и минералами. Например, я включаю постные белки, такие как курица и рыба, много фруктов и овощей, а также полезные жиры, такие как авокадо и орехи, в свои ежедневные приемы пищи, чтобы способствовать снижению веса и общему здоровью.
Ангелина
Еще одним важным фактором в избавлении от двойного подбородка является снижение общего потребления калорий. Это означает ограничение потребления обработанных и жирных продуктов, сладких напитков и закусок. Вместо этого выбирайте цельные продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ. Я обнаружила, что отслеживание потребления пищи и использование контроля порций помогает контролировать мой вес и уменьшить двойной подбородок.
.•○ВаЛюНя○•.
Употребление большого количества воды также имеет решающее значение для поддержания здорового веса и уменьшения двойного подбородка. Старайтесь выпивать не менее 8–10 стаканов воды в день, так как это поможет вывести токсины из организма и сохранить кожу увлажненной. Лично я всегда ношу с собой бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания в течение дня.
Аврора
Регулярные физические упражнения также помогут вам похудеть и уменьшить второй подбородок. Мне нравится сочетать кардио и силовые упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, йога и поднятие тяжестей. Упражнения не только помогают мне похудеть, но также улучшают настроение и повышают уровень энергии.
Sazilkree
Основным фактором избавления от двойного подбородка является поддержание здорового веса тела. Это означает стремление к индексу массы тела (ИМТ) в пределах здорового диапазона (18,5-24,9). Я считаю, что постановка небольших достижимых целей по снижению веса помогла мне оставаться мотивированным и не сбиться с пути.
Католина
Еще один способ уменьшить второй подбородок — включить упражнения для лица в свой распорядок дня. Эти упражнения помогут тонизировать и укрепить мышцы шеи и лица. Одним из примеров является упражнение с подъемом подбородка, когда вы наклоняете голову назад и поднимаете подбородок к потолку.
Nika
Достаточное количество сна также важно для поддержания здорового веса и уменьшения двойного подбородка. Стремитесь спать по 7-8 часов в сутки, так как это поможет регулировать аппетит и ускорить обмен веществ. Лично я считаю, что соблюдение постоянного графика сна и избегание электронных устройств перед сном помогло мне лучше спать.
Нина
Более частые приемы пищи небольшими порциями в течение дня также помогают регулировать аппетит и уменьшают второй подбородок. Я люблю есть 5-6 раз в день небольшими порциями, так как это помогает мне избежать переедания и перекусов нездоровой пищей.
Laska
Снижение уровня стресса также важно для снижения веса и уменьшения двойного подбородка. Я считаю, что практика осознанных техник, таких как медитация и глубокое дыхание, помогает мне справляться со стрессом и тягой к еде. Кроме того, участие в расслабляющих мероприятиях, таких как чтение, походы или принятие ванны, также может помочь снизить уровень стресса.
KoCm🅾C
Еще одна рекомендация по питанию для уменьшения двойного подбородка — включить в свой рацион больше клетчатки. Клетчатка помогает дольше чувствовать себя сытым, что помогает предотвратить переедание и способствует снижению веса. Хорошими источниками клетчатки являются цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые.
NotTOLittle
Уменьшение потребления алкоголя также может помочь вам похудеть и уменьшить второй подбородок. Алкоголь содержит много калорий и может привести к перееданию и неправильному выбору продуктов. Лично я ограничиваю потребление алкоголя 1-2 напитками в неделю и выбираю низкокалорийные варианты, такие как вино или светлое пиво.
Нате_нька
Наконец, соблюдение правил здорового питания является ключом к уменьшению двойного подбородка. Поддерживать здоровые привычки в долгосрочной перспективе может быть сложно, но я считаю, что постановка реалистичных целей и вознаграждение за прогресс помогают мне сохранять мотивацию. Кроме того, обращение за поддержкой к друзьям или диетологу также может помочь вам не сбиться с пути.
Гигиена гиены :)
Еще один способ уменьшить второй подбородок — избегать обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием натрия. Слишком много натрия может вызвать задержку воды, что может привести к вздутию живота и одутловатости лица. Вместо этого выбирайте цельные, необработанные продукты с низким содержанием натрия и высоким содержанием питательных веществ.
Айболит
Потребление продуктов, богатых антиоксидантами, также может помочь уменьшить второй подбородок и улучшить общее состояние здоровья. Антиоксиданты помогают защитить ваш организм от повреждений, вызванных свободными радикалами, которые могут способствовать старению и болезням. Хорошими источниками антиоксидантов являются ягоды, темный шоколад и зеленый чай.
бусИчкА☆●•٠
Наконец, уменьшение потребления рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, макароны и рис, также может помочь вам похудеть и уменьшить второй подбородок. Эти продукты содержат много калорий и мало питательных веществ, что может привести к перееданию и увеличению веса. Вместо этого отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как коричневый рис, лебеда и цельнозерновой хлеб.