девушка в недоумении Фото автора Moose Photos: Pexels

Что такое фейсбилдинг и как делать упражнения дома?

Екатерина Андреева

Автор

Перинатальный психолог. Гештальт-консультант. Чем я могу тебе помочь: В ...

Людмила Жаворонкова

Эксперт

30 лет рабочего стажа в практической медицине, с 2006 по 2016 – руководител...

Сохранить молодость и красоту можно даже без инъекций красоты, для этого придуман фейсбилдинг. Это система упражнений, направленная на улучшение мышечного тонуса лица, благодаря чему не только подтягиваются контуры и разглаживаются мимические морщинки, также улучшается кровообращение в тканях, благодаря чему улучшается цвет кожи. Главное — это правильно подобрать комплекс и не забывать о регулярности тренировок.

Новое – это хорошо забытое старое: особенности методики

Эта необычная гимнастика для мышц лица появилась еще в прошлом веке и всего за 10 лет набрала невероятную популярность. Большинство морщин на лице появляются из-за того, что слабеет мышечный каркас лица, плюс, из-за некоторых вредных мимических привычек, на коже постоянно формируются заломы, с этим и борется фейсбилдинг. А также от работы мышц во время фейсбилдинга, улучшается движение лимфы, поэтому в первую очередь уходят отеки.

девушка смеется
Фото автора Guilherme Almeida: Pexels

Для получения быстрых результатов тренировкам нужно уделять достаточно времени, это около получаса в день. Лучше всего делить тренировку и заниматься утром и вечером по 15 минут. В таком темпе первые изменения станут заметны уже через неделю, но, чтобы результат не пропал также быстро, как появился, нужно делать упражнения не менее 3 месяцев. Заметить все изменения проще, если сделать фото до начала тренировок, и после, сравнивая результаты каждый месяц, это добавит мотивации.

Специализированные курсы

Прелесть занятий фейсбилдингом в том, что им можно заниматься самостоятельно, без регулярного посещения платных занятий с тренером. В свободном доступе предоставлено огромное количество материалов по этой теме, в том числе готовых комплексов.

Однако, для тех, кто хочет полностью изучить всю методику и, возможно, даже преподавать, существуют полноценные курсы, где рассказывается не только о самых эффективных упражнениях, но и об особенностях правильного подбора комплексов. В частности,  на них получить индивидуальную консультацию и разбор ошибок. Средняя стоимость таких курсов по Москве, в онлайн режиме – от 2000 до 5000 рублей.

Кому нужно заниматься фейсбилдингом

Так как главная цель фейсбилдинга – это замедление процессов старения, им занимаются даже в молодом возрасте. В основном о занятиях задумываются люди, склонные к птозу и формированию второго подбородка, у которых первые признаки снижения тонуса кожи заметны уже к 25 годам.

В зависимости от уже проявившихся возрастных изменений подбирается и схема упражнений. Сначала, все новички, должны заниматься ежедневно, на протяжении хотя бы 2 месяцев, чтобы мышцы адаптировались к нагрузкам. Затем, происходят корректировки, для поддержки тонуса достаточно тренироваться через день или 3 раза в неделю. При наличии конкретных зон, которые хочется подтянуть, нужно и дальше тренироваться ежедневно, с акцентом на них.

Одним из обязательных показаний к фейсбилдингу является пластика, это необходимо для сохранения результата, особенно после липосакции лицевых зон.  Ботокс и филлеры также не являются препятствием к тренировкам, даже наоборот, они повышают риск птоза, поэтому занятия становятся просто необходимы. Но, если делаются инъекции нейротоксинов важно помнить, что от занятий они будут быстрее рассасываться. Чтобы этого не произошло достаточно не нагружать зоны, где были сделаны уколы.

Фейсбилдинг

Фейсбилдинг

Однако, у фейсбилдинга все же есть противопоказания:

  • недавняя пластика (для занятий должно пройти не менее 2 лет);
  • заболевания или нарушения лицевого нерва;
  • гипертонический кризис.

При отсутствии противопоказаний занятия приносят только положительный результат, даже тем, кто занимается самостоятельно, без тренера. Для того чтобы убедиться в этом стоит провести двухнедельных эксперимент с ежедневными тренировками, предварительно сделав фото на старте. После такого останавливаться точно не захочется!

Что нужно знать перед началом тренировок

Чтобы тренировки принесли желаемый результат и заниматься было комфортно, следует уделить немного времени подготовке. Эти несколько простых правил полезны для кожи даже сами по себе, а с фейсбилдингом вдвойне.

Подготовка к занятиям:

  • очистить кожу, лучше всего с использованием масел;
  • сделать легкий массаж, чтобы разогреть мышцы и улучшить циркуляцию лимфы в тканях;
  • поставить в месте для тренировок большое зеркало, чтобы контролировать мимику и не провоцировать новых заломов.

Все упражнения нужно начинать с минимального количества подходов, в первые недели не больше 6, чтобы не спровоцировать гипертонус. По этой же причине занятия стоит поделить на две части: утренние и вечерние. Однако, если такой возможности нет, то лучше выбирать вечернюю тренировку. А после выполнения упражнений лицо нужно обязательно протирать тоником и наносить питательный крем.

Универсальные упражнения для самостоятельных тренировок

Важно помнить, что результаты от занятий зависят от регулярности тренировок. Упражнения нельзя делать время от времени, в фесбилдинге, также, как и при посещении спортзала, нужна система.

Проработка лба:

  • средние пальцы располагаются вдоль горизонтальных морщин, близко к линии роста волос, а безымянные ниже, прямо над бровями. Нужно аккуратно тянуть кожу в разных направлениях, при этом сопротивляясь натяжению мышцами лба;
  • указательные пальцы прикладываются к бровям, имитируя их форму, затем брови поднимаются усилием мышц, как при удивлении, преодолевая сопротивление пальцев;
  • на бровные дуги ставятся средние пальцы, ими нужно пытаться сдвинуть брови так, чтобы образовалась складка, а мышцами нужно пытаться сохранить лоб гладким. Важно сильно не усердствовать с давлением, чтобы не образовались новые заломы на коже;
  • руки располагаются так, чтобы большие пальцы были на висках, а все остальные рядом с линией роста волос. Пальцами нужно натягивать кожу вверх, а мышцами сопротивляться натяжению.

Тренировка для век:

  • средние пальцы прикладываются к внутреннему уголку глаза, а указательные – к внешнему. Пальцами нужно слегка давить на веко, приподнимая его вверх, а мышцами нужно стараться держать глаза открытыми;
  • глаза широка распахиваются и на внешние уголки прикладываются указательные пальцы, затем преодолевая натяжение пальцев глаза закрываются. Через несколько секунд указательные пальцы передвигаются к середине глаза, на закрытое веко, а большие пальцы ставятся на внешние уголки глаз. Нужно пытаться открыть глаза преодолевая давление пальцев.

Упражнения от носогубной складки и контура лица:

  • Нужно раздуть ноздри, а затем приложить указательные пальцы так, чтобы они сформировали линию от уголков губ до внутренних уголков глаз, через крылья носа. Руками нужно слегка тянуть кожу вниз, а мышцами сопротивляться.
  • Указательные пальцы ставятся параллельно носу, а губы растягиваются и фиксируются боковой стороной пальцев в таком положении. Нужно стараться свести уголки губ.

Тренировка шеи и губ:

  • нужно напрячь мышцы шеи и опустить нижнюю губу, открывая зубы нижней челюсти. При правильном выполнении напряженная мышца будет видна. Затем губа губы расслабляются, но шея остается напряженной, в этом состоянии нужно упереться языком в небо.
  • необходимо высунуть язык изо рта и пытаться им достать до подбородка.

Упражнения для подбородка:

  • исходное положение – сидя, плечи прямые, спина ровная. Язык прижимается к небу, а подбородок поднимается вверх, до ощущения натяжения кожи на шее. При правильном выполнении будет чувствоваться напряжение не только мышц шеи, но и языка. Отдых в исходном положении.
  • нижняя челюсть выдвигается немного вперед и вверх, губы и мышцы подбородка растягиваются. В этом положении нужно повернуться сначала к левому плечу, а затем к правому.
  • большой и указательный пальцы одной руки размещаются в уголках губ и фиксируют их. Необходимо пытаться сомкнуть губы преодолевая сопротивление. Важно не допускать формирования морщинок во время выполнения упражнения.
  • средний палец руки нужно положить на середину нижней губы и пытаться им опустить ее вниз, мышцами нужно наоборот пытаться закрыть рот.
  • Рот закрыт, указательные пальцы ставятся в уголки губ, необходимо немного давить подушечками пальцев, а губами сопротивляться давления. Нужно давить именно на уголки губ, а не на щеки и не допускать растяжения кожи.
девушка делает массаж лица
Фото автора Polina Kovaleva: Pexels

Возможные последствия

В отличии от тренировок тела в фейсбилдинге невозможно «перекачать» мышцы, но возможна другая неприятность – гипертонус. Это состояние, когда из-за перенапряжения мышц образуется зажим и из-за этого нарушается движение лимфы. Поэтому важно повышать нагрузки постепенно и, если есть возможность, в самом начале занятий, проконсультироваться с тренером.

Неправильное выполнение упражнений также может привести к неприятным последствиям – новым заломам или даже морщинам. Также с осторожностью выполнять новые комплексы следует тем, у кого были травмы в шейном отделе и имеются заболевания щитовидки.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up