Что такое фейсбилдинг для лица: ТОП-7 упражнений в домашних условиях

Фейсбилдинг, известный как подтягивающая гимнастика для лица – популярное сегодня направление против признаков старения. Его популяризировали знаменитости, которые начали таким способом омолаживать свою кожу лица.

Но сейчас ты можешь найти упражнения, которые легко выполнять в домашних условиях для подтяжки лица. О том, как работает фейсбилдинг и какие упражнения есть, чтобы убрать признаки старения, расскажет подробно статья.

Новости СМИ2

Фейсбилдинг: суть методики и преимущества

Упражнения для лица помогают некоторые мышцы расслабить, а другие, наоборот – напрячь для достижения эффекта лифтинга. Специалисты по гимнастике для лица утверждают, что лучше начинать работать с лицевыми мышцами уже с 28 лет. А в обязательном порядке – после 35 лет, когда возрастные признаки становятся очевидными.

Достичь нужного эффекта получится не сразу, для этого необходимо каждый день выполнять упражнения. Но тебе достаточно тратить не более десяти минут в день, чтобы уже через пару месяцев заметить первые результаты.

Преимущества фейсбилдинга:

• Разглаживание небольших морщин;
• Уменьшение носогубных складок;
• Возвращение эластичности кожи;
• Подтянутый овал лица;
• Здоровый и румяный цвет кожи;

• Восстановление мышечного тонуса;
• Уменьшение отёчности (в том числе под глазами).

Как видишь, за счёт фейсбилдинга можно достичь неплохих результатов, но для этого нужно найти не менее десяти минут каждый день, желательно в утреннее время.

В чем отличия фейсбилдинга от фейсфитнеса

Зачастую девушки путают эти понятия и ошибочно считают, что это одно и то же. Но тут есть разница. Давай разберемся, чем эти два понятия отличаются.

Дело в том, что фейсфитнес – довольно лёгкая форма подтяжки лица. Это, своего рода, альтернатива уколам молодости. Он мягко работает с мышцами, поэтому его можно начинать проводить девушкам хоть с 18 лет. Результат есть, но только для небольших морщин. При выраженной дряблости кожи такой способ мало чем поможет.

А вот фейсбилдинг – это уже прокачка мышц с большим усилием. Его рекомендуется проводить, когда на лице уже стали заметны серьезные возрастные изменения. Но тут надо быть очень осторожным, чтобы не перенапрячь лицевые мышцы и не получить обратный эффект. Считается, что при регулярном выполнении правильных упражнений, можно даже изменить форму скул и подтянуть обвисшие щеки.

Такие силовые упражнения хорошо воздействуют на все группы мышц, но если их перекачать, то лицо становится ассиметричным.

Теперь ты знаешь, в чем отличие фейсфитнеса от фейсбилдинга. Осталось разобраться, при каких проблемах нельзя проводить такую омолаживающую методику.

Противопоказания к занятиям

Выполнение упражнений для лица в домашних условиях позволит тебе сохранить упругость и эластичность кожи. Выбирая всего десять минут в день, в скором времени ты сможешь получить молодое, свежее и сияющее лицо.

Но, прежде чем ты начнёшь изучать технику упражнений, стоит ознакомиться с противопоказаниями. Несмотря на простоту выполнения упражнений, нужно учитывать некоторые факторы.

Так, гимнастика не рекомендуется для людей, которые в недавнем времени делали пластическую операцию на лице. Стоит подождать хотя бы два года, чтобы приступать к упражнениям.

Помимо этого, с осторожностью нужно делать гимнастику, если у тебя какие-либо проблемы с давлением. Люди с гипертонией могут делать упражнения, но в лёгком темпе и с минимальным количеством повторов. Если есть сомнения, то лучше проконсультироваться у своего лечащего врача.

При гипотонии и гипертонии лучше отдать предпочтение лёгкому фейсфитнесу, чтобы не перенапрячься и не вызвать осложнения со здоровьем.

Топ-7 упражнений в домашних условиях

Как уже было сказано выше, фейсбилдинг лучше проводить утром, так как в этом случае мы получим дополнительный заряд энергии.

Посмотри, какие упражнения можно делать в домашних условиях, чтобы подтянуть лицо и вернуть четкость овалу:

• Упражнение, направленное на обретение мышечного тонуса.

Сделай глубокий вдох, надуй щеки до упора. Сожми губы ладонью, при этом нужно стараться упираться в щеки. Положи кончики пальцев на уши, кистями рук сжимая щеки и оказывая сопротивление. Задерживайся в таком положении на 3-5 секунд, делай вдох и повторяй ещё 3-4 раза. По мере возможности старайся потом увеличивать количество повторений.

• Упражнение на формирование скул.

Представь, что ты произносишь звук «О»: так нужно открыть рот и коснуться языком внутренней поверхности щеки. Проведи им сначала по первой щеке, затем по второй щеке. Сделай не менее 10 повторений.

• Для повышения эластичности мышц рта.

Губы загибай в трубочку, прижимая верхнюю из них к зубам. Представь, что ты улыбаешься, широко открывая рот (желательно это делать уголками рта). Посчитай до пяти, расслабься. Повтори еще 7 раз.

• Упражнение на уменьшение объема лица

Слегка приоткрой рот и как бы втягивай губы внутрь. Ладони расположи от нижней челюсти к ушным раковинам через скулы. Повторяй упражнение столько раз, пока не почувствуешь усталость.

• Против морщин на лбу

Положи пальцы одной руки на пальцы другой на лбу, руками приподними кожу вверх, чтобы не появлялись складки. Держи в таком положении не менее 15 секунд, после чего расслабься. Повторяй ещё 8-10 раз.

• Упражнение против «гусиных лапок»

Средние пальцы нужно расположить между переносицей и уголком глаза, а указательные – между противоположными углами. Далее удивлённо открывай глаза и поднимай брови. Главное при выполнении этого упражнения – чувствовать напряжение. Повторяй 7 раз.

• Против носогубных складок

Набери в рот побольше воздуха и начинай «гонять» его от щеки к щеке. Для лучшего результата совмещай это с вытягиванием губ в обратном направлении. Выполняй сначала по 2-3 минуты, затем увеличивай время до 6-7 минут.

Стоит отметить, что фейсбилдинг уже помог многим женщинам справиться с недостатками, появившимися с возрастом. При регулярном выполнении упражнений, ты непременно увидишь первый результат уже через пару месяцев. Главное – не лениться и выполнять необходимое количество подходов. Конечно, метод не поможет убрать очень глубокие складки, но сделает их менее заметными.

Фейсбилдинг

Дословно фейсбилдинг переводится как «строительство лица» (face building). Строить предлагается с помощью тренировки мышц лица, шеи и зоны декольте, сопровождая каждое упражнение массажем прорабатываемых зон. По поводу правомерности данной методики мнения расходятся.

Тренеры по фейсбилдингу считают, что гимнастика для лица помогает сохранять мышцы в тонусе. Врачи-косметологи говорят об упражнениях с долей осторожности, поскольку неправильное воздействие на мышцы может привести к печальным результатам. Для чего же люди решаются на фейсбилдинг?

Ответ очевиден — улучшить качество кожи, подтянуть контуры лица, добавив к основному уходу комплекс специальных упражнений. Но и это еще не все. С помощью разнообразных тренировок для лица можно в домашних условиях достичь видимых результатов:

• Повысить упругость кожи.
• Укрепить контуры лица.
• Избавиться от отечности.
• Приподнять уголки рта.
• Устранить двойной подбородок.
• Уменьшить проявление морщин.

По времени упражнения занимают от 5 до 40 минут. Зато эффект, если все делать правильно, заметен уже через несколько недель. Для достижения результата нужен грамотный специалист и обязательно несколько очных уроков. Обычно фейсбилдингом интересуются женщины после 35+, когда становятся очевидны первые возрастные изменения. Но это не абсолютное правило.

Чаще всего к гимнастике обращаются, когда замечают:

• морщины вокруг глаз;
• тусклый цвет лица;
• асимметрию лица;
• «поплывший» овал лица;
• углубление носогубных складок.

Специалисты по фейсбилдингу предлагают в каждом конкретном случае принимать решение о необходимости такой зарядки индивидуально. Иногда гимнастика для лица не просто не рекомендована, а даже противопоказана. К абсолютным запретам относятся:

• кожные заболевания в острой форме;
• недавно перенесенные операции;
• воспалительные заболевания лицевого и тройничного нервов;
• вирусные и инфекционные заболевания;
• повышенное артериальное давление.

Начинают гимнастику с подготовки кожи. Нужно очистить лицо, нанести тоник, убрать от лица волосы. Выполняют упражнения так: сядьте перед зеркалом, осанка должна быть ровная, плечи развернуты. Убедитесь, что у вас есть под рукой все необходимые средства: крем или косметическое масло, тканая или махровая салфетка. Упражнения разные для разных зон:

• Для области лба: убирает морщины, разглаживает кожу,  при регулярном выполнении укрепляет мышцы этой части лица, препятствуя появлению мимических морщин. Плюс ко всему с его помощью можно решить проблему нависшего века. Алгоритм:
• Расположите указательные пальцы над бровями, в центре лба.
• Немного оттяните кожу вниз.
• Посмотрите вверх.
• Пальцами нажимайте на лоб и одновременно пытайтесь «вытолкнуть» брови вверх.
• Сделайте 20 повторов.
• Для контура глаз: распахивает взгляд, подтягивает веки:
• Зафиксируйте указательные пальцы на внешних уголках глаз, остальными накройте глаза, не дотрагиваясь до кожи.
• Легко надавите указательными пальцами на «ямочку» в уголках глаз.
• Средними пальцами слегка надавите на место, где формируется межбровная морщина.
• Смотрите вперед.
• Прищурьте глаза и постарайтесь высоко подтянуть нижнее веко.
• Расслабьтесь.
• Повторите 15-20 раз.
• Для области скул: помогает укрепить кожу на скулах и формирует красивый овал лица. Дополнительный бонус — проработка второго подбородка:
• Сядьте ровно и запрокиньте голову назад.
• Выдвиньте вперед нижнюю челюсть.
• Зафиксируйтесь на 20-30 секунд.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение 20-30 раз.
• Против носогубных складок:
• Откройте рот — по форме он должен напоминать овал.
• Не складывайте губы трубочкой. Прижмите губы к зубам.
• Указательными пальцами зафиксируйте уголки губ.
• Досчитайте до 20.
• Почувствовав напряжение, расслабьтесь.
• Повторите 15 раз.
• Для губ:
• Ладони поставьте вертикально и прижмите к щекам, прикрыв половинки губ.
• Губы выталкивайте вперед как бы для поцелуя, а руками фиксируйте уголки.
• Повторите 30 раз.
• Для овала лица: подтягивает контур, убирает брыли, второй подбородок:
• Приоткройте рот.
• Постарайтесь нижнюю губу «втянуть» внутрь, а верхнюю плотно прижать к зубам.
• Улыбнитесь, как можно сильнее растягивая уголки рта.
• Указательными пальцами (они расположены по центру подбородка) оказывайте ощутимое сопротивление.
• Открывайте и закрывайте рот, будто вы им пытаетесь зачерпнуть воду.
• Повторите примерно 20 раз.

Не забывайте, что положительный результат возможен только при правильной технике выполнения гимнастики и регулярном уходе.