Фейсбилдинг, известный как подтягивающая гимнастика для лица – популярное сегодня направление против признаков старения. Его популяризировали знаменитости, которые начали таким способом омолаживать свою кожу лица.
Но сейчас ты можешь найти упражнения, которые легко выполнять в домашних условиях для подтяжки лица. О том, как работает фейсбилдинг и какие упражнения есть, чтобы убрать признаки старения, расскажет подробно статья.
В этой статье:
Фейсбилдинг: суть методики и преимуществаВ чем отличия фейсбилдинга от фейсфитнесаПротивопоказания к занятиямТоп-7 упражнений в домашних условияхФейсбилдингФейсбилдинг: суть методики и преимущества
Сам термин дошел до нас из пластической хирургии: это способ подтянуть лицо без хирургического вмешательства. Считается, что регулярное выполнение специальных упражнений поможет убрать морщинки, скорректировать овал и сделать его более четким, избавиться от выраженных носогубных складок и гусиных лапок.
Методика работает благодаря напряжению и задействованию определенных мышц, ведь, как известно, морщины – это следствие мышечного дисбаланса. Если быть точным, то складки и морщины на лице появляются из-за того, что какая-то группа мышц слишком расслабляется, а другая наоборот, перенапрягается.
Упражнения для лица помогают некоторые мышцы расслабить, а другие, наоборот – напрячь для достижения эффекта лифтинга. Специалисты по гимнастике для лица утверждают, что лучше начинать работать с лицевыми мышцами уже с 28 лет. А в обязательном порядке – после 35 лет, когда возрастные признаки становятся очевидными.
Достичь нужного эффекта получится не сразу, для этого необходимо каждый день выполнять упражнения. Но тебе достаточно тратить не более десяти минут в день, чтобы уже через пару месяцев заметить первые результаты.
11 упражнений по фейсбилдингу для лица и шеи
Преимущества фейсбилдинга:
- Разглаживание небольших морщин;
- Уменьшение носогубных складок;
- Возвращение эластичности кожи;
- Подтянутый овал лица;
- Здоровый и румяный цвет кожи;
- Восстановление мышечного тонуса;
- Уменьшение отёчности (в том числе под глазами).
Как видишь, за счёт фейсбилдинга можно достичь неплохих результатов, но для этого нужно найти не менее десяти минут каждый день, желательно в утреннее время.
В чем отличия фейсбилдинга от фейсфитнеса
Зачастую девушки путают эти понятия и ошибочно считают, что это одно и то же. Но тут есть разница. Давай разберемся, чем эти два понятия отличаются.
Дело в том, что фейсфитнес – довольно лёгкая форма подтяжки лица. Это, своего рода, альтернатива уколам молодости. Он мягко работает с мышцами, поэтому его можно начинать проводить девушкам хоть с 18 лет. Результат есть, но только для небольших морщин. При выраженной дряблости кожи такой способ мало чем поможет.
А вот фейсбилдинг – это уже прокачка мышц с большим усилием. Его рекомендуется проводить, когда на лице уже стали заметны серьезные возрастные изменения. Но тут надо быть очень осторожным, чтобы не перенапрячь лицевые мышцы и не получить обратный эффект. Считается, что при регулярном выполнении правильных упражнений, можно даже изменить форму скул и подтянуть обвисшие щеки.
Такие силовые упражнения хорошо воздействуют на все группы мышц, но если их перекачать, то лицо становится ассиметричным.
Теперь ты знаешь, в чем отличие фейсфитнеса от фейсбилдинга. Осталось разобраться, при каких проблемах нельзя проводить такую омолаживающую методику.
Противопоказания к занятиям
Выполнение упражнений для лица в домашних условиях позволит тебе сохранить упругость и эластичность кожи. Выбирая всего десять минут в день, в скором времени ты сможешь получить молодое, свежее и сияющее лицо.
Но, прежде чем ты начнёшь изучать технику упражнений, стоит ознакомиться с противопоказаниями. Несмотря на простоту выполнения упражнений, нужно учитывать некоторые факторы.
Так, гимнастика не рекомендуется для людей, которые в недавнем времени делали пластическую операцию на лице. Стоит подождать хотя бы два года, чтобы приступать к упражнениям.
Помимо этого, с осторожностью нужно делать гимнастику, если у тебя какие-либо проблемы с давлением. Люди с гипертонией могут делать упражнения, но в лёгком темпе и с минимальным количеством повторов. Если есть сомнения, то лучше проконсультироваться у своего лечащего врача.
При гипотонии и гипертонии лучше отдать предпочтение лёгкому фейсфитнесу, чтобы не перенапрячься и не вызвать осложнения со здоровьем.
Топ-7 упражнений в домашних условиях
Как уже было сказано выше, фейсбилдинг лучше проводить утром, так как в этом случае мы получим дополнительный заряд энергии.
Посмотри, какие упражнения можно делать в домашних условиях, чтобы подтянуть лицо и вернуть четкость овалу:
- Упражнение, направленное на обретение мышечного тонуса.
Сделай глубокий вдох, надуй щеки до упора. Сожми губы ладонью, при этом нужно стараться упираться в щеки. Положи кончики пальцев на уши, кистями рук сжимая щеки и оказывая сопротивление. Задерживайся в таком положении на 3-5 секунд, делай вдох и повторяй ещё 3-4 раза. По мере возможности старайся потом увеличивать количество повторений.
- Упражнение на формирование скул.
Представь, что ты произносишь звук «О»: так нужно открыть рот и коснуться языком внутренней поверхности щеки. Проведи им сначала по первой щеке, затем по второй щеке. Сделай не менее 10 повторений.
- Для повышения эластичности мышц рта.
Губы загибай в трубочку, прижимая верхнюю из них к зубам. Представь, что ты улыбаешься, широко открывая рот (желательно это делать уголками рта). Посчитай до пяти, расслабься. Повтори еще 7 раз.
- Упражнение на уменьшение объема лица
Слегка приоткрой рот и как бы втягивай губы внутрь. Ладони расположи от нижней челюсти к ушным раковинам через скулы. Повторяй упражнение столько раз, пока не почувствуешь усталость.
- Против морщин на лбу
Положи пальцы одной руки на пальцы другой на лбу, руками приподними кожу вверх, чтобы не появлялись складки. Держи в таком положении не менее 15 секунд, после чего расслабься. Повторяй ещё 8-10 раз.
- Упражнение против «гусиных лапок»
Средние пальцы нужно расположить между переносицей и уголком глаза, а указательные – между противоположными углами. Далее удивлённо открывай глаза и поднимай брови. Главное при выполнении этого упражнения – чувствовать напряжение. Повторяй 7 раз.
- Против носогубных складок
Набери в рот побольше воздуха и начинай «гонять» его от щеки к щеке. Для лучшего результата совмещай это с вытягиванием губ в обратном направлении. Выполняй сначала по 2-3 минуты, затем увеличивай время до 6-7 минут.
Стоит отметить, что фейсбилдинг уже помог многим женщинам справиться с недостатками, появившимися с возрастом. При регулярном выполнении упражнений, ты непременно увидишь первый результат уже через пару месяцев. Главное – не лениться и выполнять необходимое количество подходов. Конечно, метод не поможет убрать очень глубокие складки, но сделает их менее заметными.
Фейсбилдинг
Дословно фейсбилдинг переводится как «строительство лица» (face building). Строить предлагается с помощью тренировки мышц лица, шеи и зоны декольте, сопровождая каждое упражнение массажем прорабатываемых зон. По поводу правомерности данной методики мнения расходятся.
Тренеры по фейсбилдингу считают, что гимнастика для лица помогает сохранять мышцы в тонусе. Врачи-косметологи говорят об упражнениях с долей осторожности, поскольку неправильное воздействие на мышцы может привести к печальным результатам. Для чего же люди решаются на фейсбилдинг?
Ответ очевиден — улучшить качество кожи, подтянуть контуры лица, добавив к основному уходу комплекс специальных упражнений. Но и это еще не все. С помощью разнообразных тренировок для лица можно в домашних условиях достичь видимых результатов:
- Повысить упругость кожи.
- Укрепить контуры лица.
- Избавиться от отечности.
- Приподнять уголки рта.
- Устранить двойной подбородок.
- Уменьшить проявление морщин.
По времени упражнения занимают от 5 до 40 минут. Зато эффект, если все делать правильно, заметен уже через несколько недель. Для достижения результата нужен грамотный специалист и обязательно несколько очных уроков. Обычно фейсбилдингом интересуются женщины после 35+, когда становятся очевидны первые возрастные изменения. Но это не абсолютное правило.
Чаще всего к гимнастике обращаются, когда замечают:
- морщины вокруг глаз;
- тусклый цвет лица;
- асимметрию лица;
- «поплывший» овал лица;
- углубление носогубных складок.
Специалисты по фейсбилдингу предлагают в каждом конкретном случае принимать решение о необходимости такой зарядки индивидуально. Иногда гимнастика для лица не просто не рекомендована, а даже противопоказана. К абсолютным запретам относятся:
- кожные заболевания в острой форме;
- недавно перенесенные операции;
- воспалительные заболевания лицевого и тройничного нервов;
- вирусные и инфекционные заболевания;
- повышенное артериальное давление.
Начинают гимнастику с подготовки кожи. Нужно очистить лицо, нанести тоник, убрать от лица волосы. Выполняют упражнения так: сядьте перед зеркалом, осанка должна быть ровная, плечи развернуты. Убедитесь, что у вас есть под рукой все необходимые средства: крем или косметическое масло, тканая или махровая салфетка. Упражнения разные для разных зон:
- Для области лба: убирает морщины, разглаживает кожу, при регулярном выполнении укрепляет мышцы этой части лица, препятствуя появлению мимических морщин. Плюс ко всему с его помощью можно решить проблему нависшего века. Алгоритм:
- Расположите указательные пальцы над бровями, в центре лба.
- Немного оттяните кожу вниз.
- Посмотрите вверх.
- Пальцами нажимайте на лоб и одновременно пытайтесь «вытолкнуть» брови вверх.
- Сделайте 20 повторов.
- Для контура глаз: распахивает взгляд, подтягивает веки:
- Зафиксируйте указательные пальцы на внешних уголках глаз, остальными накройте глаза, не дотрагиваясь до кожи.
- Легко надавите указательными пальцами на «ямочку» в уголках глаз.
- Средними пальцами слегка надавите на место, где формируется межбровная морщина.
- Смотрите вперед.
- Прищурьте глаза и постарайтесь высоко подтянуть нижнее веко.
- Расслабьтесь.
- Повторите 15-20 раз.
- Для области скул: помогает укрепить кожу на скулах и формирует красивый овал лица. Дополнительный бонус — проработка второго подбородка:
- Сядьте ровно и запрокиньте голову назад.
- Выдвиньте вперед нижнюю челюсть.
- Зафиксируйтесь на 20-30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 20-30 раз.
- Против носогубных складок:
- Откройте рот — по форме он должен напоминать овал.
- Не складывайте губы трубочкой. Прижмите губы к зубам.
- Указательными пальцами зафиксируйте уголки губ.
- Досчитайте до 20.
- Почувствовав напряжение, расслабьтесь.
- Повторите 15 раз.
- Для губ:
- Ладони поставьте вертикально и прижмите к щекам, прикрыв половинки губ.
- Губы выталкивайте вперед как бы для поцелуя, а руками фиксируйте уголки.
- Повторите 30 раз.
- Для овала лица: подтягивает контур, убирает брыли, второй подбородок:
- Приоткройте рот.
- Постарайтесь нижнюю губу «втянуть» внутрь, а верхнюю плотно прижать к зубам.
- Улыбнитесь, как можно сильнее растягивая уголки рта.
- Указательными пальцами (они расположены по центру подбородка) оказывайте ощутимое сопротивление.
- Открывайте и закрывайте рот, будто вы им пытаетесь зачерпнуть воду.
- Повторите примерно 20 раз.
Не забывайте, что положительный результат возможен только при правильной технике выполнения гимнастики и регулярном уходе.
💋Зǻҹёt⋒ẵя_ℒẵss💖
я из тех кто верит что смешные упражнения могут быть очень и очень эффективными, так что тоже беру в рот всякие штуки, покупаю с алика забавные японские бандажи и массажеры, может я просто верю в них и это плацебо но я вижу позитивный результат
AMHe3u9I
Массаж лица сама делала и может совпадение но зимой повело нерв на лице и пришлось на уколы походить, это была жесть, все говорят что нервы и холод мог повлиять а я грешу на массаж -_-
а мне можно
на ютубе много видосов про фейс билдингу и я просто выбираю что нравится и повтояю за девушками, это иногда неприятно а иногда я не могу рассмотреть и приходится прилично потратить времени но делаю от чего то….
Гость
это бесплатно по крайней мере, у меня есть неплохой кремушек для лица и я верю что мышцы нужно держать в тонусе, не только за телом нужно ухаживать но и за лицом)) я много улыбаюсь и мимика развита так что морщинок много, хочу это хотя бы чутка поправить))
BuTaMuHKa
спасибо большое за упражнения с инструкциями, вечером попробую поделать их, интересно будет ли крепотура потом
Ника
Не советую заниматься фейслифтингом дома, вы никогда не узнаете делаете вы правильно или не очень, с частотой надо тоже не промазать. Гипертонус мышц это не меньшая проблема чем отсутствие тонуса вообще!!..
Bčя_ŤBøЯ
фейсбилдинг это прямо как бодибилдинг судя по описанию, если фитнес и лифтинг это типа лайтово, то билдинг прямо жесско и не знаю стоит попробовать или нет, кто то уже далал или нет?😇
Гость
Люблю ухаживать за собой и пробовать разные способы оставаться моложе своих подруг, наверное это круто когда изнутри можно подтянуть щечки и подубрать лишние складочки, не уколами едиными можно поддерживать красоту в возрасте
Лариса Елисеевна
я не могу визуализировать упражнения к сожалению, перечитываю и не до конца понимаю что и как правильно делается
Гость
Попробуйте забивать название упражнения и искать именно видео-исполнение) Для новичков это будет намного проще) Хотя я все еще топлю за то, чтобы обращаться к профессионалу, который проследит и укажит на ошибки) Потому что нет ничего хуже чем долго делать одно и то же упражнение неправильно)
ᗰIᒪKᗩ
и сколько времени уйдет при активном фейслифтинге на то чтобы получить первые результаты???))
инга
имхо, делать упражнения каждый день это уже перебор, я думаю пары раз в неделю будет достаточно и не по причине лени а просто потому что мышцы не будут успевать отдыхать :о а вообще лучше не экспериментировать одной