Силовые тренировки более эффективны для организма, по сравнению с кардио, потому что задействуют сразу несколько групп мышц — пока ты качаешь ягодицы, мышцы пресса не бездействуют. Поэтому, если ты хочешь похудеть или заполучить красивое рельефное тело, тебе стоит сделать акцент именно на них.
Благодаря огромному количеству проведённые исследований и наличию доказательств пользы силовых тренировок, они стали очень популярны. Каждая женщина, посещающая тренажёрный зал должна знать об их преимуществах. Давай остановимся на этом вопросе подробнее.
Что такое силовые тренировки
Силовые тренировки также известны как тренировки с отягощениями или сопротивлениями. Проще говоря, это любые физические нагрузки, во время выполнения которых ты используешь свой вес или специальный инвентарь (например, гантели и эспандеры), чтобы ускорить процесс наращивания мышечной массы, стать сильнее и выносливее.
Видов силовых тренировок достаточно много. Сейчас многие фитнесс-тренеры продвигают круговые тренировки и тренировки высокой интенсивности. Упражнения с тяжёлыми весами не рекомендуется выполнять новичкам, они для профессиональных спортсменов.
Во время силовых тренировок используют:
- собственный вес — сила тяжести особенно пригодится во время отжиманий, приседаний, подтягиваний и выпадов;
- свободные веса — оборудование, которое находится в свободном доступе и не прикручено к полу или стене (гантели, штанги, мячи);
- резинки, петли — инвентарь, обеспечивающий сопротивление;
- силовые тренажёры — оборудование с регулируемым весом или гидравликой, обеспечивающее сопротивление и нагрузку на мышцы;
- подвесное оборудование — тренажёр, прикреплённый к точке опоры (как правило, состоит из верёвок и металлических трубок, при выполнении упражнений человек использует собственный вес и силу тяжести).
Независимо от того, какой тип силовой тренировки ты выберешь, её цель заключается в том, чтобы подвергнуть мышцы напряжению и расслаблению попеременно, стимулируя их рост. Регулярные занятия сделают мышцы сильнее.
14 преимуществ силовых тренировок, подтвержденных наукой
Регулярные силовые тренировки обладают множеством преимуществ, которые могут значительно повлиять на твоё здоровье в положительном ключе. Но помимо этого:
- Силовые тренировки помогают стать сильнее.
Набрав мышечную массу, тебе станет проще выполнять повседневные задачи, например, отнести тяжёлую сумку с продуктами. Хотя, конечно же, лучше задействовать своего мужчину. Кроме того, тебе будет легче даваться участие в спортивных мероприятиях, где требуется скорость, мощность и сила.
Силовая тренировка на всё тело дома
- Силовые тренировки эффективно сжигают калории.
Упражнения для наращивания мышц помогают ускорить метаболизм и вывести его на пиковый уровень на 72 часа. Это означает, что твой организм продолжает по-прежнему сжигать калории, даже если после завершения тренировки прошло несколько дней.
- Силовые тренировки уменьшают количество абдоминального жира.
Многие женщины страдают от одной и той же проблемы: при стройной фигуре накопление жира происходит вокруг живота, что не только портит вид в облегающем платье, но и увеличивает риск возникновения болезней сердца. Учёные доказали, что благодаря силовым от выпирающего «балкончика» можно избавиться.
- Силовые тренировки подтягивают фигуру.
Если ты занимаешься силовыми тренировками, не смотри на весы. Мышцы весят больше жира, но занимают меньше места. Поэтому, чтобы оценить эффект от упражнений, нужно изменить окружности. Кроме того, именно они помогают сделать красивый рельеф.
- Силовые тренировки помогают развить чувство баланса.
Если ты относишь себя к тем людям, для которых поза ласточки — абсолютно невыполнимая задача, а зимой, пробираясь на работу сквозь сугробы и гололёд, чувствуешь себя небезызвестным животным, силовые помогут тебе поработать над координацией. Особенно эффективны упражнения со своим весом и боевые искусства.
- Силовые тренировки снижают риск получения травмы.
Силовые тренировки могут помочь исправить мышечный дисбаланс (наличие более развитого корпуса, подколенных сухожилий и ягодиц снимает нагрузку с нижней части спины). Колени, бёдра и лодыжки подвергаются меньшему риску получения травмы.
- Силовые тренировки улучшают работу сердца.
Многочисленные исследования показали, что регулярные силовые тренировки могут снизить кровяное давление, уровень «плохого» холестерина ЛПНП, а также улучшить кровообращение за счет укрепления стенок сердца и кровеносных сосудов. Упражнения особенно полезны, если тебе нужно поддерживать массу тела в определённых пределах.
- Силовые тренировки помогают контролировать уровень сахара.
Силовые тренировки могут снизить риск развития диабета и увеличить качество жизни людей с этим заболеванием. Повышается чувствительность к инсулину, а уровень сахара заметно снижается. Так как глюкоза участвует в строительстве мышц, а не копится в сосудах.
Одно из исследований с участием 35 754 женщин, которые на протяжении 10 лет отправляли свои показатели врачам, выявило снижение риска развития диабета 2 типа на 30% среди тех, кто занимался силовыми тренировками, по сравнению с теми, кто вёл малоподвижный образ жизни.
- Силовые тренировки развивают гибкость.
Вопреки распространенному мнению, силовые тренировки могут сделать тебя более мобильной. Упражнения с отягощениями увеличивают диапазон движений суставов. Те, кто не занимаются спортом, чаще других жалуются, что чувствуются себя «деревянными» (слабые мышцы негативно сказываются на гибкости).
- Силовые тренировки укрепляют кости.
Тренировки с инвентарём, развивающие мускулатуру, имеют решающее значение и для развития костей. Упражнения с весами создают временную нагрузку на твои кости, посылая сигнал клеткам, участвующим в их строительстве. А наличие крепкого скелета снижает риск остеопороза и переломов, что будет особенно актуально после 40 лет ( но начинать нужно сейчас).
- Силовые тренировки повышают настроение.
Регулярные силовые тренировки уменьшают беспокойство, снижают тревожность и стабилизируют психику. Ты становишься более уверенной в себе, отмечая, как изменилась твоя фигура и показатели. С их помощью, можно увеличивать уровень эндорфинов для создания хорошего настроения тогда, когда тебе это нужно.
- Силовые тренировки защищают клетки мозга от старения.
Многие люди считают, что для того чтобы избежать болезни Альцгеймера, нужно читать книги и разгадывать кроссворды. Но учёные выяснили, что занятия спортом работают эффективнее. Тренировки с отягощениями улучшают кровоток, сокращают воспалительные процессы и стимулируют область мозга, отвечающую за память и обучение.
- Силовые тренировки повышают качество жизни в целом.
Эксперты связывают силовые тренировки с повышением качества жизни, из-за их влияния на здоровье, которое ответственно за физическое и психическое благополучие человека. Кроме того, спорт помогает снимать боль у людей, страдающих от артрита.
Маришка
я, конечно, не эксперт, но силовые тренировки мне действительно помогли сформировать красивое и подтянутое тело. после нескольких месяцев тренировок я почувствовала, что стала сильнее и более энергичной. больше не нужно никого просить о помощи при подъеме тяжелых сумок или перемещении мебели! а еще, благодаря тренировкам, я заметила, что мой общий тонус и настроение улучшились. не бойтесь силовых тренировок, они могут стать вашим секретным оружием!
♥ нужна? добейся!♥
вы не представляете, насколько силовые тренировки могут быть полезными для нашего здоровья! я раньше даже не задумывалась о том, что такие тренировки могут помочь мне укрепить кости и суставы, а теперь это стало моим осознанным выбором. помимо этого, силовые тренировки помогают поддерживать нормальный обмен веществ и улучшают нашу выносливость. и еще не забывайте о том, что силовые тренировки – это отличный способ избавиться от лишнего стресса и негатива. я после зала всегда чувствую себя такой счастливой и расслабленной! так что не теряем времени, вперед за силой и здоровьем!
Дина
я нашла секрет идеальной формы! Силовые тренировки – это просто спасение для тех, кто хочет быть стройной и красивой. Забудьте про диеты и голодовки, лучше просто начните тренироваться. Я уже несколько месяцев занимаюсь и могу сказать, что результаты просто потрясающие! Не только я потеряла лишние килограммы, но и мои мышцы стали такими красивыми и подтянутыми. Когда я надеваю свои любимые джинсы, просто не могу удержаться от радостного танца перед зеркалом. И чувство силы и мощи во время тренировок просто бомбическое! Я точно рекомендую всем попробовать!
Sweetums
Я не знаю, как вы, но я обожаю это ощущение силы и энергии, которое они мне придают! Когда я поднимаю тяжёлые гантели или делаю упражнения на тренажёрах, я чувствую, что становлюсь сильнее не только физически, но и морально. Это просто потрясающе! А ещё силовые тренировки помогают нам формировать красивые и стройные формы тела. Забудьте про все эти диеты и моделирование фигуры в фотошопе. Лучше возьмите в руки гантели и начните трудиться над собой! Я уверена, что вы не пожалеете об этом, так как силовые тренировки придают нам не только внешнюю привлекательность, но и внутреннюю уверенность.
Дина
Я просто не могу не поделиться своим опытом с силовыми тренировками. Они – настоящая бомба для улучшения моего здоровья и физической формы. Вот честно, раньше я думала, что тренироваться с гантелями и штангой – это только для парней. Но как только я попробовала, я почувствовала себя настоящей богиней! Силовые тренировки улучшили мою осанку, сделали спину прямой, а попу и ноги просто огонь! и самое классное – я чувствую, что стала гораздо сильнее и выносливее. больше не чувствую себя хрупкой цветочком , а вот сама могу поднять что-то тяжелое! а в зале еще и миллион прикольных девчонок можно встретить, так что это еще и отличный способ завести новых друзей!
Фее4а дево4ка
Знаете, как у нас жизнь суетливая, все вечно куда-то спешат, а я благодаря тренировкам чувствую себя сильной и энергичной! У меня появился такой заряд бодрости и выносливости, что даже после работы не хочется просто лечь и ничего не делать. И самое главное, конечно, это то, как я выгляжу! Такие красивые и подтянутые мышцы, ой, мне самой нравится смотреться в зеркало. Парни тоже замечают, их взгляды просто липнут! В общем, силовые тренировки – это настоящий бустер для самооценки и здоровья!
Марина
сначала я была немного скептически настроена к силовым тренировкам, но оказалось, что они – настоящая находка! Залетела туда как-то с подругой, и вот уже не могу остановиться. Во-первых, тренировки помогают мне чувствовать себя сильной и уверенной. Я раньше даже не представляла, что моя физическая сила может так влиять на мою самооценку. Во-вторых, мне нравится, как силовые тренировки формируют мою фигуру. Я не гонюсь за идеалами моделей с обложек журналов, но заметить, что твое тело становится более сильным и подтянутым, просто круто! А еще это такой классный способ расслабиться после тяжелого дня. Сила, энергия и адреналин – что еще может быть лучше?
Джулия 5
я долго верила в силовые тренировки и надеялась, что они помогут мне улучшить свою физическую форму. однако все, что я получила, это боли в суставах и огромное чувство разочарования. в итоге я просто потеряла мотивацию и бросила это дело.
Васильковое:небо:
они просто бомба! Помимо того, что силовые тренировки делают наши тела красивыми и подтянутыми, они ещё и дают нам уйму энергии! Я всегда начинаю день с тренировки, и после неё я чувствую себя настоящей супергероиней. Уже через несколько недель тренировок мои мышцы становятся сильными, а я сама – более выносливой. И самое главное, силовые тренировки – это наша зона комфорта. Как только я захожу в зал и начинаю тянуть железо, все проблемы и стрессы просто исчезают. Так что, не сидите на месте, а начинайте тренироваться! Это круто, заряжает позитивом и делает нас сильными богинями!
Yor_Infinity
как же я люблю свои силовые тренировки! На самом деле, они полезны не только для физического здоровья, но и для психологического благополучия. Когда я вижу, как растут мои результаты, это дает мне огромное удовлетворение. Это такой заряд энергии и позитива! Я забываю обо всех проблемах и просто отдаюсь тренировке. А после нее чувствую себя такой сильной и непобедимой! Это действительно помогает мне справляться со стрессом и повышает мою самооценку. Когда я вижу, что могу преодолеть свои собственные пределы, это просто прекрасное чувство!
Karamell
никогда не считала себя спортивной, но когда мне подружка предложила попробовать тренировки с весами, я решила рискнуть. и я не пожалела! силовые тренировки изменили мое представление о физической активности. теперь я вижу, что качать свои мышцы – это круто и эффективно! я почувствовала, как моя сила и выносливость растут с каждым тренировочным днем. а еще это такой классный способ снять стресс и поддерживать свое тело в форме. попробуйте и вы, и я уверена, вы полюбите это так же, как и я!
а глазки то блестят у...*
у меня был такой коварный опыт с силовыми тренировками! я хотела укрепить свою спину и преобразить фигуру, но вместо этого получила постоянные травмы и боль. теперь я совсем отказалась от них и ищу другие способы достичь своих фитнес-целей.
☠MissSwonn☠
не могу не поделиться своим опытом! Я всегда была такой слабой и хрупкой, но благодаря силовым тренировкам я превратилась в настоящую амазонку! Помню, как в первый раз подняла гантели – кажется, я увидела свет в конце тоннеля! С каждой тренировкой я становлюсь все сильнее, и это так вдохновляет! Теперь я могу справиться с любыми повседневными задачами, даже самыми тяжелыми. И конечно же, не могу не упомянуть, как меняется моя фигура. Наконец-то появилась уверенность в своем теле, и это просто невероятное чувство!
Faulse alarm
Я вот скажу своё мнение: они просто незаменимы для нашего здоровья и формы! Может, кто-то скажет, что это только для парней, но я не соглашусь. Каждая из нас заслуживает чувствовать себя сильной и уверенной, и силовые тренировки помогают нам достичь этого. Я заметила, что когда я тренируюсь с гантелями и делаю упражнения на силу, моё тело становится более подтянутым, мышцы становятся крепче, а самочувствие улучшается. И не говорите мне, что это только для накачанных мясников! Да, конечно, можно достичь идеала без силовых тренировок, но они действительно ускоряют этот процесс. Поэтомуне бойтесь гантелей и штанги, они дарят нам силу и красоту!
Апельсинка
ой, я просто обожаю силовые тренировки! это такой классный способ контролировать свою фигуру и чувствовать себя уверенно. когда я начала заниматься, у меня были совсем слабые руки, но благодаря тренировкам я научилась поднимать гантели, а теперь могу похвастаться своими тонкими рельефными мышцами. ну и кто сказал, что силовые тренировки – это только для парней? давайте покажем, что мы тоже можем быть сильными и красивыми!
miss.pozzzitifff♔
силовые тренировки – это просто находка для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира и подтянуть свое тело! я вообще не представляла, насколько эффективно они работают, пока не начала заниматься сама. теперь мои мышцы просто горят после каждой тренировки, и это означает, что они работают! а еще, я заметила, что после тренировок я чувствую себя более уверенной и стройной. кто сказал, что быть сильной – это не женственно? для меня силовые тренировки стали просто открытием!
кристи
Я, например, обожаю эти тренировки, потому что они помогают мне не только выглядеть отлично, но и чувствовать себя сильной и мощной. Когда я поднимаю тяжести или делаю упражнения на силу, я знаю, что моё тело работает на полную катушку, и это просто круто! А ещё, силовые тренировки помогают укрепить наши кости и суставы, что особенно важно для нас, девушек. И не надо бояться стать “слишком мускулистой” или “мужеподобной”. Да, мы становимся сильными, но это только придаёт нам очарования и уверенности. Поэтомуне стесняйтесь тренироваться с гантелями и штангой. Силовые тренировки – это наш путь к здоровью, красоте и силе!
Astik
я раньше никогда не думала, что силовые тренировки могут быть такими полезными! Начала ходить в зал просто так, по рекомендации подруги, и поняла, что это мое! У меня просто бурная фантазия начала работать. Я стала пробовать все новые упражнения и разные подходы. И, оказывается, можно настолько разнообразить тренировку, что она никогда не надоедает. И когда начинаешь видеть первые результаты – это просто круто! К тому же, силовые тренировки помогают мне держать себя в форме, и это просто отличный бонус!
GoodElite
после нескольких месяцев упорных тренировок я стала чувствовать себя исключительно уставшей и измотанной. даже забыла, как радоваться тренировкам. так что для меня они точно не были полезны.
Ариночка РОдирова
я влюбилась в силовые тренировки с первого же подхода! это просто бомба для моей энергии и мозгов! помимо того, что я заряжаюсь положительными эмоциями, тренировки помогают мне справиться со стрессом и негативом. когда я беру в руки гантели и начинаю делать упражнения, все проблемы просто растворяются. я забываю о работе, обязанностях и прочих неприятностях. а ещесиловые тренировки – это настоящая магия для формирования прекрасных форм. я раньше мечтала о красивой и подтянутой фигуре, а теперь я сама активно к этому иду. так что давайте встретимся в зале и вместе потрясем мир своей силой!
Любовь
я не понимаю, зачем мне были нужны эти силовые тренировки. потратила кучу времени и денег на зал, а в результате только получила неприятные мышечные боли. никакой пользы для меня лично.
Тина
я просто в восторге от силовых тренировок! когда я первый раз подошла к штанге, мне казалось, что никогда не смогу поднять такой вес. но со временем я увидела прогресс, мои мышцы стали крепче, а тело – более подтянутым. а еще, когда я тренируюсь, я чувствую себя настоящей богиней силы! так что не бойтесь испытать себя на силовых тренировках – вы сами удивитесь своим возможностям!
Саванна
Кто сказал, что силовые тренировки не для нас? Я уже не раз убеждалась в их пользе! Во-первых, такие тренировки помогают поддерживать хорошую физическую форму и контролировать свой вес. Ведь мы все знаем, что после 25 лет метаболизм начинает замедляться, а силовые тренировки помогают нам сжигать больше калорий даже в покое. А ещё они делают нас сильными и независимыми. Кто сказал, что мы должны полагаться только на мужчин в тяжёлых ситуациях? Силовые тренировки дают нам физическую силу и уверенность, что мы справимся с любыми испытаниями. Так что не бойтесь накачивать свои мускулы потому что силовые тренировки – это наш лучший друг!
Верочка
я тоже попробовала силовые тренировки, и могу сказать, что они были далеко не полезны. вместо того, чтобы стать стройнее и подтянуться, я набрала ещё пару килограммов, а мышцы так и не стали заметными. наверное, это просто не мое.
***KATUSHA***
силовые тренировки – это просто бомба! я обожаю чувство мощи, которое они приносят. после каждой тренировки я чувствую, что мои мышцы работают на полную мощность. конечно, иногда бывает тяжело, но ощущение удовлетворения после каждого подхода просто непередаваемое! а еще, благодаря силовым тренировкам я заметила, что мой общий уровень энергии повысился. так чтодавайте бросим вызов гравитации и станем настоящими сильными и красивыми!