Советы психолога как не думать о плохом и не накручивать себя

Чтобы не думать о плохом и престать себя накручивать, нужно полностью изменить свой образ мыслей. Это не что-то врожденное, это лишь привычка думать так или иначе. Привычка эта сформировалась еще в детстве, на основе родительских установок, но к реальности она не имеет никакого отношения. И ее вполне можно изменить. 

С чего начать своё преображение изнутри

Для начала научись управляй информацией, которая вокруг тебя – новости, соцсети, слухи, которые приносят коллеги по работе. Везде случается что-то ужасное и кажется, что вокруг тебя череда одних несчастий. На самом деле это ошибочное восприятие. 

Плохие новости лучше «продаются», а слухи склонны преувеличивать проблему. А еще твой негативный образ мыслей вынуждает мозг больше обращать внимание на плохие новости, чем на хорошие. Лучший способ с этим справиться – отказаться от просмотра новостей или сократить их до минимума, например, 30 минут в день. 

Далее, подумай о каком-нибудь событии, которое должно наступить. Например, ты должна выступить с докладом. Выпиши все, что ты думаешь по этому поводу. Все возможные исходы. Посчитай сколько у тебя негативных сценариев, а сколько позитивных.

Уровняй баланс – допридумай возможные позитивные исходы: как ты блестяще выступишь, как тебя похвалит начальник, как ты поднимешь интересный вопрос, который вызовет жаркий спор и т. д. Повторяй эту практику каждый раз, когда намечается какое-то событие.

Принимай и обрабатывай все свои мысли

Если у тебя появляется навязчивая негативная мысль, которая постоянно тебя преследует, не пытайся ее подавить, отмахнуться от нее, а прими эту мысль.

Напиши ее, посмотри «страху в глаза» – пока мысли это лишь поток в твоей голове, они неуловимы, недосказаны, постоянно подвижны и быстры настолько, что их трудно поймать. Чтобы остановить их, нужно «посадить» их на бумагу.

Задумайся, а что стоит за этой мыслью? Что она хочет тебе сказать? Какой страх за ней стоит? Одиночества, неудачи, страх не оправдать ожидание, страх болезни и т. д. Подумай, как часто ты уже испытывала похожий страх? И подумай, как часто он действительно сбывался? Уж точно не столько раз, сколько ты его ожидала. Найди минимум 5 причин тому, что этот страх не сбудется.

Придумай слоган, который будет тебе напоминать о том, что этот страх не имеет отношения к реальности. И каждый раз, при возвращении страха, напоминай себе об этом слогане. 

13 советов, которые помогут не думать о плохом

Не ищи проблемы там, где их нет

Ты хочешь контролировать происходящее в жизни, и в этом нет ничего плохого, кроме того, что навязчивые мысли будут преследовать постоянно. Например, ты хочешь заботиться о здоровье и предупреждать возникновение болезней.

Но чем больше ты обдумываешь эту тему, тем больше плохих мыслей начинают зреть в голове. Ты выискиваешь заболевания у себя или близких, переживаешь еще больше. Такое психическое отклонение называют ипохондрией.

То есть, ты сама себе при помощи контроля создаешь новые проблемы.

Позволь себе ошибаться

Не думай, что ты какая-то особенная, и что тебе нужно все делать идеально. Ты – обычный человек, испытываешь обычные эмоции и чувства, поэтому позволь себе быть несовершенной, уставшей, не самой успешной. Стать себе лучшим другом и прекрати терзать себя по пустякам, ты все равно не сможешь управлять всем на свете.

План – это хорошо, но только когда он разумен

Планировать рабочий день, составлять график подготовки к экзаменам или список основных вещей для покупки – прекрасно. Вообще это помогает избавиться от ощущения тревог и страхов что-то забыть, позволят быть продуктивной и экономить время. Но привычка планировать нередко мешает, нежели помогает.

Но лучше отказаться от мысли планировать жизнь до мельчайших деталей на годы вперед. Ты не можешь предугадать все события, которые происходят с людьми, не все возможности удастся реализовать. Или это выйдет иначе, чем ты думала изначально. И не нужно заранее накручивать себя по этому поводу, думай о хорошем, концентрируйся на положительных эмоциях.

Планируй, но делай это в меру, иначе влияние неразумного планирования на психику будет разрушительным.

Ищи благоприятные моменты

Чтобы не переживать зазря, пойми, что у каждого события есть положительная сторона, а иногда и много таких сторон. Например, ты столкнулась с провалом на экзамене или показала низкие результаты. Да, становится грустно и неприятно, но не накручивай себя.

Это шанс получше понять материал, привести в систему знания или попросить помочь с подготовкой симпатичного однокурсника, если не справляешься сама и возникают трудности.

Наихудший вариант – это отчисление, прими это. Так случается с некоторыми студентами, но всегда можно восстановиться или пересдать сессию еще раз. В любом случае, это опыт, отнесись к его получению позитивно, в конце концов, каждый имеет право на ошибку. Слушай внутренний голос, возможно, твое отчисление – шанс попробовать что-то еще.

Выделяй время на переживания

Иногда врасплох застают неприятные воспоминания из прошлого, в голову лезут тревожные мысли. Идея заключается в том, чтобы у тебя было 30-40 минут в день, чтобы вдоволь переживать, например, с 19:30 до 20:00. Заодно и проверишь силу воли.

Если днем в голову лезут плохие мысли и появляется желание накручивать себя, просто скажи: «Я подумаю, что с этим делать сегодня вечером. У меня такое правило», вырабатывай позитивное мышление, это поможет не уйти в накручивание в сложной ситуации. А часть тревожных мыслей просто перестанет существовать, если на них никак не реагировать.

Думай, как исправить положение

Просто сидеть и переживать, а не искать причину, почему ты волнуешься – плохая стратегия. Если избегать проблемы, она сама собой не решится.

Муж или парень задерживается на работе, а ты рисуешь в голове негативные сценарии, как он тебе изменяет с коллегой, знакомой, другой женщиной или девушкой. Но лучше прекращаем ревновать и подумаем, что у вас такого происходит в отношениях, что ты перестала доверять партнеру?

Ревнуют только тех мужчин, в которых сомневаются (или у тебя не нормально с самооценкой, поэтому ты и накрутила себя). Удели внимание себе, сходи к психологу, учись избавляться от негативных мыслей, сделай что-то для себя, а не придумывай измены.

Говорите с мужем о том, что происходит у вас в жизни и браке, научитесь слушать друг друга, справляться с ревностью мирным способом. А если мужчина тебе действительно изменяет, то уходи от него, как бы сильно не любила. Это и не любовь тогда вовсе, ведь настоящие чувства не будут разрушать тебя. Ты у себя должна быть всегда на первом месте, сохраняй чувство собственного достоинства.

Лучшее лекарство от негатива – труд

Чтобы ты не сидела дома и не думала постоянно о плохом, психологи дают однозначный совет – займись делом, совершай конкретные действия.

Пример – ты накручиваешь себя из-за какой-то проблемы. Начни выполнять работу по дому, вытирать пыль, грязь, убирать волосы с ковра или займи руки как-то еще (писать текст, учить иностранные слова или несколько стихотворений, готовить, читать). В крайнем случае – выполни несколько спортивных упражнений.

Удивительно, но стоит только отвлечься, успокоиться и перестать думать о проблеме, как мозг находит решение большинства вопросов, правильный вариант приходит сам собой.

Научись медитировать

Есть много видов медитаций, но не все можно считать полезными с точки зрения науки. Но доказано, что медитации влияют благотворно на сознание человека, его чувства и разум, помогают не зацикливаться на прошлом и будущем, а жить в моменте.

Медитации стоит освоить мнительным людям, чтобы не чувствовать постоянное беспокойство и привести в порядок процессы мышления, эмоциональную составляющую.

Если сейчас ты не готова пытаться осваивать медитации и практики, то старайся хотя бы контролировать мысли и концентрироваться на настоящем, а не на том, что будет когда-нибудь потом.

Обдумай худшие сценарии

Если ты индивид, склонный волноваться по любому поводу и вопросу, то тебе нужно научиться представлять именно реальные последствия беспокойства.

Во-первых, привычка накручивать себя работает в обратном направлении и провоцирует плохое настроение, депрессию, паранойю, обсессивно-компульсивные расстройства или тревожность. В общем, психическое здоровье пошатнется. Бороться с психическими заболеваниями сложнее, чем их предупреждать.

Во-вторых, переставай беспокоиться, а просто обдумай самые худшие сценарии того, что с тобой может произойти. Наверняка все проблемы решаемы, и тебе только кажется, что итог непременно будет негативным. На всякий случай, разработай план поведения на случай полного провала, это поможет тебе не тревожиться в стрессовой ситуации.

Мысли статистически

Если тебя одолевают мысли, что ты, твой ребенок или близкий человек заболеете редкой болезнью, то подумай, какова вероятность этого, каков процент заболеваемости в мире. Скорее всего, ничтожно маленький (один-два процента).

Не нужно позволять негативным мыслям, стрессу и страхам захватить твою голову, разбираться с проблемами нужно по мере их поступления.

Убери негатив из своего информационного поля

Например, ты узнала о беременности и начала переживать, что у тебя родится больной ребенок, о неминуемых изменениях в теле. Естественно, ты стала замечать статьи и видео о генетических отклонениях, тяжелых родах, разных патологиях развития, фактах детской смертности и т.д. А могла бы наслаждаться этой порой, заниматься обустройством детской, готовиться к встрече с малышом.

Занимай размышления чем-то другим, например, сосредоточься на информации о спасенных животных, почитай об интересных случаях из жизни, смотри концерты звезд. Используй компьютер и телефон по необходимости, не борозди просторы Интернета бесцельно. Это не так легко, но все же важно понимать, что куда лучше, чем страдать. Тогда ты все чаще начнешь останавливаться на подобной информации и отвлекаться от того, что навязчивых состояний.

И, конечно же, посети врача, если это необходимо, чтобы убедиться, что беременность протекает правильно, следуй всем его рекомендациям. В кабинете врача ты получишь ответы на интересующие вопросы, успокоишься. Осознание, что все хорошо, помогает отпустить тяжелые мысли, не бояться и очистить ум.

Научись отпускать

Не всегда ты в силах повлиять на происходящее, значит иногда нужно научиться отпускать, продолжать жить дальше. Перед чем-то человек, к сожалению, бессилен (например, доктор далеко не всегда способен выходить умирающего пациента, но это не мешает ему оставаться специалистом).

Запишись к специалисту

Если не получается перестать накручивать себя и анализировать происходящее здраво, то нужно идти за помощью к психологу или психотерапевту, расскажи о своих переживаниях, возьми на вооружение их советы.

Возможно, привычка накручивать себя не просто пустяк, а симптом, свойственный серьезному психологическому расстройству. На эти симптомы нужно вовремя отреагировать и начинать лечение, чтобы не стало слишком поздно.

Почему появляются плохие мысли

Важно помнить, что все люди имеют разный характер и на стрессы они могут реагировать по-своему. Некоторые люди могут быстро отвлечься от плохих и неприятных событий, взять себя в руки и нормально воспринимать происходящее. А вот другие наоборот могут переживать длительное время, представляя в голове самые худшие варианты развития будущего, ухудшая свою жизнь. Обычно у них очень мнительный характер.

И они все могут воспринимать слишком близко к сердцу, принимать на свой счет:

• Начальник на работе поздоровался сухо, сквозь зубы, видимо я что-то сделал не так и меня скоро уволят;
• Третий день у меня плохое самочувствие, наверное, я серьезно заболел;
• Сын не звонит уже второй день, походу у него что-то случилось!

Плохие мысли могут посещать многих людей, наверное, ты и сама не раз испытывала неприятные эмоции, накручивала себя все больше и больше. А ведь переживания, плохие воспоминания не приносят ничего хорошего – это сильный стресс, тревожность, апатия.

Накручивание отрицательных мыслей – это то же самое, что и самовнушение, прогнозирование негативных развитий событий. В результате этого ты со временем начнешь верить в то, что исход будет самый печальный, а это не правильно.

Среди основных причин такого поведения можно выделить:

• Высокий уровень тревожности;
• Низкая самооценка;
• Эмоциональное выгорание;
• Стрессовые ситуации;
• Депрессивное состояние;
• Склонность все преувеличивать;
• Мнительность;
• Обиды;
• Страх к возможным неудачам;
• Отрицательный опыт из прошлого.

В чем опасность накручивания плохих мыслей?

Мозг человека одинаково воспринимает вымышленные события и реальность. Он реагирует на все так, как это требует яркая картина, которая формируется в голове. В определенные моменты мы можем придумывать страшные, наихудшие сценарии, представляем их в голове, но главное, наш мозг чаще заставляет нас думать, что все самое плохое уже случилось.

Мозг начинает спасать организм на ровном месте, без причины формирует защитные реакции:

• Сильный выброс адреналина;
• Появление ощущения страха;
• Ощущение тревожности;
• Стресс;
• Частое сердцебиение;
• Готовность к быстрым реакциям.

Если ты постоянно прокручиваешь в голове неприятные, страшные картины, вспоминаешь неприятное прошлое, то в кровь будет регулярно поступать адреналин в больших объемах. Все мысли из прошлого не всегда являются положительными воспоминаниями, лучше думать о хороших и ярких событиях. А

И от этих неприятных воспоминаний могут быть серьезные последствия – возникновение гипертонии, заболевания желудка и кишечника, появляется бессонница, симптомы хронической депрессии, повышение сахара в крови.

В худшем случае наблюдается истощение тканей головного мозга, нарушается работа органов, которые производят выработку важных гормонов. В результате может потребоваться помощь психолога, который устранит негативные переживания.  И главное он предотвратит развитие паранойи в будущем.

Действенные способы, которые помогут не накручивать себя

Если ты постоянно переживаешь без причины, накручиваешь себя, а плохие мысли тебя посещают чуть ли не каждый день, и ты никак не можешь перестать думать о них, то ты можешь воспользоваться простыми способами борьбы с данным состоянием. Они отлично работают, помогают стать позитивным и жизнерадостным человеком. И главное не накручивай себя постоянно.

Признайся в этом сама себе

Чтобы избавиться от какой-либо привычки, ты должна признаться самой себе, что она у тебя действительно есть. Все зависит от отношения к этому. Постоянный и бесконечный поток мыслей вызывает физические и психические последствия. К ним относится сильная тревожность, раздражительность, снижение концентрации внимания. Как только у тебя появится поток неприятных мыслей, постарайся сразу же от них избавиться, не думай о них.

Нужно отвлечься

Когда начинают посещать лишние и ненужные размышления следует себя переключить с мыслей, которые могут провоцировать стресс. Лучше переключиться на что-то совершенно другое, много думай о хорошем. Об этом говорят даже психологи, плохим мыслям не место в голове, и не живи прошлым, перестрой мышление, это очень полезный совет. Тем более эти мысли вызывают разные болезни.

Если тебе будет тяжело вызвать положительные и позитивные мысли, то постарайся себя отвлечь. Хорошим вариантом будет сделать перерыв, выполнить несколько полезных советов – почитай книгу или сыграй в какую-нибудь увлекательную игру.

Не пытайся подавить свои мысли

Любой человек, у которого наблюдается тревожное расстройство, скажет, что любые способы и попытки подавить тревожные мысли ни к чему хорошему не приведут, это будет неэффективно. А причина достаточно простая: мозг постоянно думает, потому что это его основная функция.

И нет ничего плохого и необычного, что тебе в голову постоянно приходят разнообразные мысли. Кроме этого, если это не так, то у тебя явно большие проблемы! Поэтому воспринимай это нормально, если ты о чем-то постоянно думаешь, то это нормальное естественное состояние.

Не пытайся быть идеальной

Некоторые мнительные люди уверенны, что быть перфекционистом – просто идеально. Но это далеко не так. На самом деле у перфекционистов наблюдается повышенный показатель тревоги, а также у них очень низкое качество жизни.

И помни, что идеальным людям достаточно тяжело жить. Они не могут отпустить ситуацию, постоянно сравнивают себя с другими, у них нереалистичные ожидания, сомнения в себе, и они постоянно пытаются все контролировать. Если все же ты перфекционист, то постарайся намного больше уделять внимания самому процессу, а не конечным результатам.

Медитируй

Перестать накручивать себя – тяжелая задача. Именно по этой причине научись бросать вызов самой себе и постарайся мыслить иначе. Если у тебя появляется любое проявление тревожности, то в этой ситуации медитация будет лучшим вариантом решения проблемы.

Во время медитации ты сможешь в полной мере сконцентрироваться на настоящем моменте. И все внимание должно быть сосредоточено на дыхании.

Медитацию можно проводить самостоятельно, но также ты можешь пользоваться разными приложениями и программами, которые можно скачать на мобильный телефон. Если ты в этом деле новичок, то можешь начать работать с 5-10-ти минутных сессий, а затем можешь постепенно увеличить их продолжительность.