Как успокоить нервы и снять стресс – советы психолога

Современный образ жизни полон стресса и нервного напряжения. Постоянные пробки, большое скопление народа, дедлайны, требования начальника, постоянная необходимость принимать сложные решения, высокий уровень шума и света, переизбыток информации, даже просмотр соцсетей – все это повышает уровень стресса. Наша психика не была приспособлена к такому ритму жизни, и велика вероятность, что еще не скоро приспособится. Что можно сделать для того, чтобы справиться со стрессом и успокоить нервы?

• выдели время для тишины – современный человек редко имеет такую роскошь. Даже если мы не общаемся с людьми, мы постоянно слышим различные звуки – шум дороги, гудки сирен, музыку в наушниках или телевизор на кухне;
• хотя бы на час в день откладывай телефон – не проверяй почту и сообщения, не пролистывай ленту, дай своему мозгу время для переработки информации, а не для ее постоянного восприятия;
• наладь режим – высыпайся, правильно и регулярно питайся, откажись от чрезмерного употребления кофе и алкоголя;
• большинству людей кажется, что у них нет времени, чтобы все это успевать, но это иллюзия. Как показали исследования, выспавшийся человек работает в два раза продуктивнее, быстрее соображает, легче запоминает информацию. Если ты позволишь себе высыпаться, это не значит, что ты потеряешь лишний час. Это значит, что ты сможешь успевать делать работу за более короткий срок;

• веди активный образ жизни – спорт, физические нагрузки, йога, прогулки, все это помогает сбросить напряжение и негативную энергию, которая появляется в стрессовой ситуации;
• больше бывай на природе – смотри на небо, горизонт, зелень, в этом нуждается наша психика, потому что эволюционно для нее эта обстановка нормальная и привычная;
• откажись от перфекционизма и от идеи, что ты должна быть идеальной – страх не соответствовать ожиданиям одна из самых распространенных причин стресса и эмоционального напряжения.

Главное, что ты можешь сделать – это понять истинную причину своего беспокойства и стресса. Подумай над тем, как можно изменить свою жизнь. Если ты этого не сделаешь, рано или поздно стресса накопиться слишком много и с его последствиями будет справиться куда сложнее.

Как быстро снять эмоциональное напряжение

Эмоциональное напряжение часто путают со стрессом, хотя это разные понятия. Эмоциональное напряжение – это причина, а вот состояние стресса – следствие. Эмоции, бесспорно, украшают нашу жизнь, делают ее более полной. Радость, любовь, удивление, благодарность – все это эмоции, которые мы испытываем постоянно.

Хорошо, если человек умеет время от времени выплескивать свои эмоции. Кто-то идет к психологу, чтобы рассказать о своих сложностях, о том, что «накипело». Кто-то делится своими проблемами, страхами и обидами с друзьями и любимыми. А как же справиться с напряжением, если остался сам с собой наедине?

Есть несколько экспресс-методов снятия такого напряжения, доступных каждому:

• дыхательные упражнения: вдохните медленно и глубоко через нос, медленно посчитайте до четырех и как можно медленнее выдохните через рот, поджав губы, как будто собираетесь свистеть. Когда почувствуете ваши легкие пустым, опять же досчитайте до четырех. Начните упражнение снова и повторяйте 3-4 раза;
• релакс: после глубокого дыхания нужно прочувствовать все мышцы своего тела. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела. Если почувствуете излишнее мышечное напряжение в какой-либо части тела (например, в правой руке), то напрягайте, а затем расслабляйте различные группы мышц этой части тела (напрячь и расслабить бицепсы, мышцы предплечья и тд.). Повторяйте упражнение один раз в неделю;

• концентрация:  для данного упражнения хорошо подходить упражнение концентрации на вещах, которые окружают Вас в данный момент. Например, запомните все вокруг белого цвета. Закрепите белый цвет с ассоциацией белого молока, белых облаков и т.д. Затем, соберите все предметы один за другим, останавливаясь отдельно на каждом предмете. Упражнение поможет вам отвлечься от эмоционального напряжения. Внимание будет отвлечено на рациональное восприятие окружающей обстановки;
• смена обстановки: это хороший помощник снять напряжение. Если у Вас плохое настроение, чувство напряженности, угнетает обстановка, то покиньте помещение, где возник острый стресс. Можно просто выйти на улицу, если есть возможность прогуляться в парке, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Оглянитесь вокруг, посмотрите, что Вас окружает, наблюдайте за природой. Если это выходные, то обязательно выйдите на природу (когда позволит погода), сходите в кино, встречайтесь с друзьями, сделайте что-нибудь непривычное. Обязательно запланируйте незабываемое путешествие в свой отпуск. Поездка позволит Вам познакомиться с новыми людьми, погрузиться в новую культуру. Незнакомые места позволяют увидеть окружающий мир во всей ее красе. Обязательно берите с собой блокнот, фотоаппарат. Наблюдайте за всем новым и записывайте все, что придет в голову. Новые впечатления надолго продлят положительные эмоции от путешествия;

• расслабление: лягте на спину, сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Медленно расслабьте тело. Начинайте медленно вдыхайте через нос. Заполните нижнюю часть груди, а затем среднюю и верхние части груди и легких. Не забудьте сделать это медленно. Задержите дыхание на секунду или две. Затем нужно спокойно и легко выпустить воздух. Подождите несколько секунд и повторите упражнение. Представьте себе, что Вы находитесь в спокойной ситуации, вокруг пальмы и теплый, ласковый океан. Вы можете продолжить эту технику дыхания до тех пор, как Вам нравится, пока не захочется спать;
• отвлечение: займитесь какой-нибудь деятельностью, неважно, какой – начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Любая выбранная деятельность поможет Вам отвлечься;
• музыка: выберите свою любимую тихую, успокаивающую музыку. Расположитесь поудобней и слушайте в спокойной обстановке;
• арифметика: подсчитайте, сколько осталось дней до знаменательных дней в Вашей жизни – дня рождения, юбилея, свадьбы;
• общение: поговорите на отвлеченную тему с любым человеком, которого знаете. Он может находиться радом с Вами, либо Вы может позвонить ему по телефону;
• теплый душ: теплая вода действует расслабляюще на мышцы, снимая напряжение. Струи воды способствуют релаксации и расслаблению путем легкого массирующего действия. Душ может быть и контрастным, все зависит от Ваших личных предпочтений.

Эти рекомендации помогут Вам быстро избавиться от психоэмоционального напряжения и позволят посмотреть на мир с другой стороны.