Как справиться с травмой отвержения – советы психолога

Травма отверженного – это психологически тяжелое переживание, которое возникает у человека, которого бросили. Ее суть в том, что кто-то другой, кто был значим и дорог, нарушил свои договоренности. Обещал быть рядом, обещал быть с тобой, обещал любить.

Травма формируется не из-за самого факта расставания, а из-за психологической незавершенности отношений.

Как проработать травму брошенности:

• Прими реальность

Человеку казалось, что с ним такого никогда не случится. Но в реальности все мы становимся либо теми, кого бросили, либо теми, кто бросил. Это нормально, потому что все люди ищут счастья, совершают ошибки, принимают неверные решения.

• Откажись от попытки что-то ему доказать

Не позволяй себе жить во имя мести, желания доказать человеку, что он ошибся. Также не стоит становиться лучше только для того, чтобы он пожалел, что отверг тебя.

• «Поговори» с тем, кто бросил

Чтобы справиться с ситуацией незавершенности тебе нужно поставить точку. Нарисуй образ человека, который тебя отверг, увидь его.

Представь, что он рядом. Скажи ему все, что не смогла или не успела сказать, а лучше, напиши письмо, которое никогда не отправишь, дай выйти своим эмоциям.

• «Выслушай» того, кто бросил

Представь, что ты – это он. Подумай, что он испытывает? Что он хочет тебе сказать? Ведь тот, кто бросил, испытывает вину, сожаление, сомнение в том, что он хороший человек. Для него это ситуация не менее сложна, чем для тебя.

• Сними с себя ответственность

Не стоит винить себя, важно принять факт – ты не можешь и не должна отвечать за чувства другого человека, это только его выбор, и он имеет право его сделать.

• Построй новую картину мира

Подумай, за что ты можешь быть благодарна этому человеку, что хорошего он тебе дал, какими ресурсами поделился. Затем начни планировать свою жизнь без него, ведь теперь не надо подстраиваться по его мнение, в чем-то себе отказывать.

Теперь ты свободна и можешь выстроить свою жизнь так, как хочешь только ты, подойди творчески к этому вопросу.

Важно понимать, что только освободившись от прошлого, ты сможешь действительно завершить эти отношения. Когда ты психологически отпустишь человека, который тебя бросил, в твоей жизни появиться свободное место для новых впечатлений, проектов и отношений.

Быть отверженной – не смертельно

Когда нас отвергают другие люди – это неприятно. Особенно, когда это наши близкие, те, кто для нас значим, к кому мы сами тянемся и кому симпатизируем. Но по-настоящему разрушительно чужое отвержение для тех, у кого есть ярко выраженная травма отвержения из детства. Кто по мере взросления регулярно сталкивался с отвержением со стороны родителей.

И при этом, получал мало эмоциональной поддержки, чтобы можно было переварить этот опыт. У таких людей – страх отвержения настолько мощный, что он мешает строить им отношения. Травма отвержения – это накопительная травма. То есть, она формируется не в результате одной единственной ситуации, где ребенок столкнулся с отвержением.

Это скорее травма, вызванная определенным стилем отношений, построенных на отвержении. Когда непринятие ребенка – это повторяющаяся практика. И результат этой травмы – непереносимость ситуаций, где другие люди хотя бы чуть-чуть в чем-то отвергают или могут отвергнуть.

Если человек может допустить до своего сознания факт, что его отвергли и испытывать чувства, связанные с этим, значит, для его психики отвержение уже не так разрушительно. Настоящая непереносимость проявляется в отсутствии переживаний, связанных с отвержением. Не важно, почему это произошло, нужна коррекция восприятия отношения к себе.

С чего начать? С признания существующей проблемы. Признания тог, что быть отверженным – больно, что эта боль внутри, и ей требуется место. Этот шаг дается тяжело. Это как войти в холодную воду — надо яростно этого захотеть, собрать всю волю в кулак и нырнуть. Страшно, неприятно. Вода со всех сторон обжигает неподготовленное тело.

Но когда кризис первого шага преодолен, начинают происходить удивительные вещи: осознание себя в новом пространстве. Это тоже болезненный процесс, и через него тоже нужно пройти. Кризис и временный дискомфорт делают возможным развитие, и в этом заключена положительная сторона преодоления.

Что можно предпринять на этом этапе? Позволить себе побыть с этим переживанием, ощутить его. Можно в подробностях описать свои чувства на бумаге — в какой части тела живет эта боль, как она выглядит, какого размера и цвета, сколько ей лет. Можно нарисовать ее и познакомиться с ней.

Детализация трансформирует наше внутреннее состояние из чего-то непонятного во что-то вполне конкретное, имеющее определенные границы — размеры, форму, имя. Такая техника позволяет не вытеснять боль, не прятать ее, а наоборот, делать ее видимой и понятной, выводить наружу. И с этим внешним образом уже можно работать дальше.

Когда ассоциации выведены на поверхность, можно приступать к следующему шагу — созданию нового представления о себе. Подумай, как бы ты хотела жить, если бы такой проблемы у тебя не было? Просто пофантазируй, прочувствуй свои ощущения в новом типаже. Запомни, какие мысли, чувства, образы, ощущения в теле возникают в этот момент.

Такими действиями ты записываешь в подсознание новый позитивный опыт, другую реальность. Это и есть процесс исцеления — вытаскивание наружу запрятанных эмоций, признание их существования. Разрешая себе новый жизненный сценарий, ты создаешь внутренний ресурс для достижения любого результата, в том числе и для того, чтобы быть счастливым.