грустная девушка Фото автора Hebert Santos: Pexels

Как избавиться от плохих мыслей в голове – советы психолога

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Некоторые люди способны сохранить позитивный настрой и не опускать руки даже находясь в очень трудной ситуации, других же не покидают негативные мысли даже когда все хорошо. Это просто определенная жизненная позиция, которая формируется у нас в детстве, под влиянием воспитания, родительских установок, заниженной самооценки или страхов.

Плохие мысли могут относиться к тебе: «у меня ничего не получится», «я недостаточно красива, умна, весела», «я никому не нужна». Мысли могут относиться к миру: «люди злы, несправедливы», «во всем виноваты они», «мир ничего не стоит». 

  • Первый шаг – это признать, что у тебя была сформирована негативная жизненная позиция.

Вспомни, что родители тебе говорили о мире и о тебе самой? Они говорили, что у тебя ничего не получится? Или они говорили, что мир несправедлив, поэтому бесполезно стараться? Какая у них была установка?

  • Второй шаг – признание того, что какая бы установка у тебя не была, она не имеет к реальности никакого отношения. 

Это просто привычка, которая въелась в твоей образ мыслей, а от любой привычки можно избавиться. 

Чтобы быть счастливой и успешной, нужно сформировать в себе установку: со мной все в порядке и с миром все в порядке. У меня много достоинств, а в мире много всего хорошего. 

Как избавиться от плохих мыслей

  • всегда помни о том, что это лишь установка, которую ты приобрела, а не реальное положение дел;
  • «заякори» позицию «я в порядке и мир в порядке» – например, носи браслет или резинку на запястье, и каждый раз, когда у тебя возникают плохие мысли, дотрагивайся до нее, это твой психологический якорь;
  • записывай все свои негативные мысли и на каждую из них придумывай возражение;
  • в каждой проблеме находи то хорошее, что она тебе дает: опыт, силу, уверенность;
  • заключи договор сама с собой – например, что сегодня ты проживешь день, как самая уверенная, счастливая женщина и ничего не будешь бояться, посмотри, что будет;
  • проанализируй свои негативные мысли: как часто они сбывались? А сколько раз не сбывались?
  • вспоминая свои неудачи, подумай, разве многие из них имели страшные последствия? Мы все ошибаемся, но мир от этого еще не рухнул;
  • больше общайся с позитивными людьми, так ты «подцепишь» их образ мыслей;
  • не держи негатив в себе, приди к близкому человеку или психологу, и расскажи обо всем, что тебя тревожит.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up