Как избавиться от плохих мыслей в голове – советы психолога

Некоторые люди способны сохранить позитивный настрой и не опускать руки даже находясь в очень трудной ситуации, других же не покидают негативные мысли даже когда все хорошо. Это просто определенная жизненная позиция, которая формируется у нас в детстве, под влиянием воспитания, родительских установок, заниженной самооценки или страхов.

Плохие мысли могут относиться к тебе: «у меня ничего не получится», «я недостаточно красива, умна, весела», «я никому не нужна». Мысли могут относиться к миру: «люди злы, несправедливы», «во всем виноваты они», «мир ничего не стоит». 

• Первый шаг – это признать, что у тебя была сформирована негативная жизненная позиция.

Вспомни, что родители тебе говорили о мире и о тебе самой? Они говорили, что у тебя ничего не получится? Или они говорили, что мир несправедлив, поэтому бесполезно стараться? Какая у них была установка?

• Второй шаг – признание того, что какая бы установка у тебя не была, она не имеет к реальности никакого отношения. 

Это просто привычка, которая въелась в твоей образ мыслей, а от любой привычки можно избавиться. 

Чтобы быть счастливой и успешной, нужно сформировать в себе установку: со мной все в порядке и с миром все в порядке. У меня много достоинств, а в мире много всего хорошего. 

Как избавиться от плохих мыслей

• всегда помни о том, что это лишь установка, которую ты приобрела, а не реальное положение дел;
• «заякори» позицию «я в порядке и мир в порядке» – например, носи браслет или резинку на запястье, и каждый раз, когда у тебя возникают плохие мысли, дотрагивайся до нее, это твой психологический якорь;
• записывай все свои негативные мысли и на каждую из них придумывай возражение;
• в каждой проблеме находи то хорошее, что она тебе дает: опыт, силу, уверенность;
• заключи договор сама с собой – например, что сегодня ты проживешь день, как самая уверенная, счастливая женщина и ничего не будешь бояться, посмотри, что будет;
• проанализируй свои негативные мысли: как часто они сбывались? А сколько раз не сбывались?
• вспоминая свои неудачи, подумай, разве многие из них имели страшные последствия? Мы все ошибаемся, но мир от этого еще не рухнул;
• больше общайся с позитивными людьми, так ты «подцепишь» их образ мыслей;
• не держи негатив в себе, приди к близкому человеку или психологу, и расскажи обо всем, что тебя тревожит.

Несколько способов чтобы решить проблему негативных мыслей

Негативное мышление – вид мыслительного процесса, во время которого индивид обращает внимание на поражение и неудачи, рассматривать неприятные и худшие варианты решения ситуаций.

Человек с таким мышлением мыслит видит свой мир в темных образах, в большей мере уверен, что у него ничего не получится и он ни на что не способен. Он хуже относится к себе, своим решениям и действиям негативнее чем к окружающим людям.

Чем сильнее человек обращает внимание на негативных сценариях, чаще накручивает себя и концентрируется на плохих событиях, тем больше он усугубляет ситуацию, сеет сомнения. То есть, в результате мозг начинает привыкать к плохому.

Плохие мысли плохо влияют на здоровье человека, вызывают проблемы в работе нервной системы, которая является регулятором эмоций, чувств и памяти. У людей с постоянными переживаниями и негативными мыслями часто наблюдается нарушение сна, они часто чувствуют тревожность, навязчивые мысли, фобии, вдруг становятся агрессивными у них наблюдаются неврозы депрессивное состояние и другие расстройства.

Также психологическое напряжение может вылиться появлением заболеваний. Ведь замечено что психическое состояние человека имеет силу и над телом, влияет на развитие и течение болезней у большинства пациентов.

Причины негативных мыслей

Существуют разные причины из-за которых возникает развитие негативных взглядов на жизнь. Некоторые из них:

• специфика психотипа. У некоторых людей просто в силу типа нервной системы (например, многие меланхолики и астеники) возникают плохие, тревожные мысли, зацикленность на чем-либо (проблеме, идее, убеждении) которые портят настроение и мешают счастливо жить;
• наличие заболевания, так как больные люди особенно с серьезными патологиями, постоянными болями, на грани смерти с длительным лечением становятся слабее в эмоциональном и психологическом плане. У них может поменяться отношение к жизни с позитивного на негативный, появляется ощущение что конец жизни близок, ничего уже не будет доставлять счастья;

• ситуация, которая привела к психологической травме, в которых человек ощутил страх, беспомощность, способны привести к негативному мышлению и даже депрессии. К таким ситуация можно отнести, большинство случае людей, переживших катастрофу, насилие, смерть родных, после чего появляется страх по отношению к будущему собственной жизни. Ведь боль и плохие эмоции сильны и свежи в памяти, что приводит к последствиям;
• воспитания детей, появление негативного мышления еще с первых годов жизни приводит чрезмерная опека и гиперопека или полный контроль и подчинение воли и желаний ребенка. Такие дети, вырастая не могут приспособится к повседневной жизни, не знают себя, не верят в себе и окружающему миру.
• трудное детство, острый стресс который возникает у ребенка от плохих условий жизни (нищета, пьющие родители), когда он еще не можно изменить положение на более позитивное;
• круг общения, с которым человек контактирует (коллеги, семья, друзья) не один раз, а каждый день. Люди, которые размышляют, рассказывают ситуации полностью в плохом ключе, оказывает сильное влияние на восприятие окружающих;
• различное переутомление (психическое, физическое, эмоциональное, умственное) одна из основных причин изменение поведения человека. Ведь регулярно осуществляя работу в стрессовых условиях, у человека опускаются руки, остается меньше сил контролировать происходящее, возникает негативный взгляд на ситуацию и жизнь в целом;
• психические расстройства, страхи и фобии, которые навязчиво преследуют практически все время, нарушат биохимию мозга, нормальный гормональный баланс, помимо этого провоцирует то, что человек зацикливается на плохом, ищет поводы для негативных раздумий.

Методы борьбы с негативным мышлением

Главная идея при борьбе с негативом – замена его на позитив. Психолог говорит, что важно определить источник проблем и пытаться изменить его не давая им шанса перерасти в обсессивное расстройство. С этим могут помочь:

• изменить компульсивные действия (вместо негативных повторяющихся представлений, проводить ритуалы по позитивному фантазированию);
• принять факт того, что может случиться ошибка в любом деле. Вместо дурных мыслей лучше разобрать ситуацию и определить пути решения вопроса, чтобы подобное не повторялось, вынести важные уроки из них, сформировать опыт;
• меньше думать о будущем и о том, что еще не случилось, научиться видеть то что есть в настоящем моменте;
• почистить токсичную часть круга общения;
• начать знакомство с собой, понимать себя пройти тесты, с помощью других техник или обратиться к психологу;
• перестать возвращаться в воспоминаниях в неприятных места и моменты из любого времени жизни;
• не копить, а признать наличие плохих мыслей, при необходимости поговорить о них;
• выполнять техники для расслабления или переключения на позитив (могут подойти для этих целей молитвы или разговор с Богом);
• практика благодарности (практикуется даже в православных молитвах), хорошая попытка перевести сознание именно на то положительное что есть, но что кажется уже должным в жизни. Эту практику можно делать в уме или записывать в специальный дневник благодарностей;
• изменить язык тела, так как он обычно играет очень большую роль в позитивном мышлении и испытуемых эмоциях и порой может говорить о дискомфорте громче слов человека. Для этого достаточно лишь расправит осанку, расслабить конечности, держать голову прямо;
• работа над физическим состоянием тела также поможет в достижении последнего пункта. Для этого не обязательно выполнять сложные тренировки, как правило достаточно совершать физическую активность по пол часа каждый день.

Негативно размышлять может каждый, и иногда это нормально. Но если регулярные мысли о плохом приводят к чувству тревоги, обсессии (навязчивые мысли), наблюдаются компульсия (навязчивые ритуалы) или другие симптомы, которые сильно влияют на качество жизни и психическое состояние, важно предпринять определенные меры для борьбы с причинами и признаками.

Если человек осознает проблему, но бессилен перед ней и не может справится сам, необходимо обратиться к психологу или психотерапевту.