свечи и буддийские принадлежности Фото автора Arina Krasnikova: Pexels

Тратака или медитация на свечу: в чём суть практики и техника

Марина Левковская

Автор

Высшее психологическое образование. Преподаю йогу. Прохожу вторую ступень о...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

«Тратака» в дословном переводе «проливание слёз» или «плач». Практика заключается в том, чтобы сохранять неподвижный взгляд, пристально смотреть, не моргая на точку или объект, который выбран для созерцания. Оптимальным объектом считается пламя свечи. Смотреть таким образом, нужно до тех пор, пока в глазах не появятся слёзы.

Метод сосредоточения ума в центре одной точки при исключении остального, что есть вокруг. Это прямая, без использования философии или религии, тантрическая техника йогов по накоплению духовной и психической энергии – тапас.

Польза практики

девушка зажигает свечи
Фото автора Cup of Couple: Pexels

«Тапас» — это энергия, которая используется для достижения поставленных перед собой целей. Практика пробуждает шишковидную железу, которая «спит» у людей старше пяти лет. На физиологическом уровне данная практика полезна как упражнения для профилактики болезней глаз и лечения уже имеющихся заболеваний.

Также укрепляет зрение и лечит катаракту. Считается, что данной практике очень важно заниматься с детьми в возрасте около пяти лет, чтобы продолжить работу их шишковидной железы. Но в основном, всё же, данная техника рассчитана на ежедневную практику взрослых и здоровых людей.

Тратака усиливает ментальный потенциал, силу воли, ясность ума, способность к концентрации, трезвый взгляд для восприятия действительности, а также «очищает» глаза, от увиденного за день.

В течение дня человек воспринимает извне тысячи рекламных объявлений и видит сотни других людей, и, конечно, не все наблюдения являются гармоничными и приятными. Научный факт, что в силу эволюционных и социальных механизмов, человек «считывает» мышечные шаблоны, эмоции и вербальное поведение других людей. Мы сопереживаем и копируем образы других. Практика «Тратака» это возможность «стереть» всю эту информацию из себя и энергетического поля, чтобы позволить себе оставаться самой собой.

Тратака - очистительная техника для глаз и медитация для начинающих.

Тратака — очистительная техника для глаз и медитация для начинающих.

Виды тратаки

  • Внешняя.

Для созерцания выбирается любой объект. Цель – тренировка глаз, приобретается умение на протяжении длительного времени фокусировать глаза в одной точке, не моргая для того, чтобы потом сформировать внутренний «после образ» данного объекта, который понадобится для практики внутренней тратаки.

  • Сочетание между собой внутренней и внешней.

Сначала взгляд фокусируется в течение некоторого времени на выбранный объект или точку, после чего глаза закрываются и наблюдается отпечаток после образа, который остаётся под закрытыми веками.

Лучше для таких целей подойдёт пламя свечи либо другой источник яркого света, ибо это формирует четкий отпечаток «картинки» на сетчатке глаза. В практике главная цель — это достижение умения создавать отчётливый внутренний рисунок. Такой после образ будет объектом для внимания и концентрации.

  • Внутренняя тратака.

Нацелена на исследования ума, ибо в данной практике отсутствует контакт с внешним Миром. Объектом для наблюдения тут выбирается что-то из внутренних ощущений или ощущений своего тела. Лучше всего подходить к данному виду практики после того, как хорошо было развито внимание и концентрация в двух предыдущих. Внутренняя тратака практикуется, когда уже достигнута некоторая устойчивость ума.

Как практиковать тратаку

Состоит «Тратак» из четырех стадий.

  • Стадия первая – это расслабление и успокоение дыхания.

Для начала принимается медитативное положение тела (сиддхасана; поза лотоса; по-турецки со скрещенными ногами; сидя ягодицами на пятках) с совершенно прямой спиной. Для начинающих возможно сидение с прямой спиной на стуле перед столом, куда и будет установлена свеча (или другой выбранный объект) для наблюдения. 

Фото автора Savanna Goldring: Pexels

Затем выполняется определенная практика дыхания, пранаяма, «Нади Шодхана» для очищения тонких каналов. Выполнение: зажать правую ноздрю и сделать вдох через левую на протяжении двух секунд. Закрыть обе ноздри и задержка дыхания на восемь секунд. Выдох через правую ноздрю на протяжении четырёх секунд.

Здесь же вдох и снова нужно закрыть обе ноздри, задержка дыхания, выдох через левую. Вместе это будет составлять один цикл, повторить нужно таких циклов 10-15 раз. Время вдохов, задержек и выдохов тут выбирается самостоятельно, главное соблюдать пропорции 1:4:2. Например вдох 5 секунд, задержка 20 секунд, выдох 10 секунд. Само дыхание уже является методом для исцеления и путём к состоянию медитации.

  • Вторая стадия — это концентрация на объекте.

Спустя пару минут практики пранаямы «Нади Шодхана», внимание переводится на концентрацию взгляда на выбранном объекте.  Подойдёт пламя свечи. Расположите объект на расстоянии 20-40см на уровне глаз. После чего снова переход к дыханию. Совершается пять максимально глубоких вдохов и выдохов.

На пятом выдохе совершается задержка на уровне ноздрей, то есть грудь и живот тут не напрягаются. Во время этой задержки дыхания, нужно пристально разместить взгляд на свечи и сконцентрироваться, не моргая в яркой части пламени.

Фото автора Yan Krukov: Pexels

Выполнить пару подходов, пока на глазах не выступят слёзы. Рекомендуется для расслабления мышц горла и челюсти слегка улыбаться во время выполнения всей практики. Вообще всё время старайся отслеживать состояние мышц на лице, они должны быть расслаблены, а зубы не сжаты.

  • Третья стадия — это путешествие в подсознание с помощью визуализации.

После того как из обеих глаз показались слёзы (с регулярной практикой это происходит спустя уже несколько секунд, начинающим, возможно, потребуется 5-10 минут), дальше закрывай и дыши спокойно, сведя глаза под закрытыми веками, в точке межбровья и удерживай там изображение оставшегося на сетчатке отпечатка свечи.

На этой картинке, на этом образе концентрируется всё внимание и взгляд. То есть как будто взгляд в лоб изнутри. Картинка меняется, принимает разные формы и причудливые цвета. Иногда ум подкидывает туда какие-то образы. Наблюдай их, но не привязывайся.

  • Четвёртая стадия – это стадия завершения.

Когда отпечаток на сетчатке окончательно пропадёт, обычно это занимает около пяти минут, практикующий делает еще один глубокий вдох. Совершает задержку дыхания и мягко, легкими движениями кончиков пальцев массирует лоб и глаза от точки межбровья до висков и от основания носа до висков, проходя пальцами под глазами.

Фото автора Thirdman: Pexels

Это распределяет энергию. Если всё еще возможно продолжать задержку дыхания, клади голову в сложившийся замок из рук, закинув её назад, и «потяни» шею таким образом. После чего нужно положить руки на грудь на уровне сердца, левая поверх правой, и сделать медленный выдох.

Возвращение к обычному ритму дыхания, но с концентрацией внимания на сердечном центре. Центр любви к себе и Миру. Оставаться в этой концентрации на протяжении нескольких минут, после чего открыть глаза – и практика тратаки завершена. Совершается только один подход.

Нежелательно после практики напрягать глаза, то есть пользоваться телефоном, компьютером, читать. Лучше практиковать непосредственно перед сном.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up