«Тратака» в дословном переводе «проливание слёз» или «плач». Практика заключается в том, чтобы сохранять неподвижный взгляд, пристально смотреть, не моргая на точку или объект, который выбран для созерцания. Оптимальным объектом считается пламя свечи. Смотреть таким образом, нужно до тех пор, пока в глазах не появятся слёзы.
Метод сосредоточения ума в центре одной точки при исключении остального, что есть вокруг. Это прямая, без использования философии или религии, тантрическая техника йогов по накоплению духовной и психической энергии – тапас.
Польза практики
«Тапас» — это энергия, которая используется для достижения поставленных перед собой целей. Практика пробуждает шишковидную железу, которая «спит» у людей старше пяти лет. На физиологическом уровне данная практика полезна как упражнения для профилактики болезней глаз и лечения уже имеющихся заболеваний.
Также укрепляет зрение и лечит катаракту. Считается, что данной практике очень важно заниматься с детьми в возрасте около пяти лет, чтобы продолжить работу их шишковидной железы. Но в основном, всё же, данная техника рассчитана на ежедневную практику взрослых и здоровых людей.
Тратака усиливает ментальный потенциал, силу воли, ясность ума, способность к концентрации, трезвый взгляд для восприятия действительности, а также «очищает» глаза, от увиденного за день.
В течение дня человек воспринимает извне тысячи рекламных объявлений и видит сотни других людей, и, конечно, не все наблюдения являются гармоничными и приятными. Научный факт, что в силу эволюционных и социальных механизмов, человек «считывает» мышечные шаблоны, эмоции и вербальное поведение других людей. Мы сопереживаем и копируем образы других. Практика «Тратака» это возможность «стереть» всю эту информацию из себя и энергетического поля, чтобы позволить себе оставаться самой собой.
Тратака – очистительная техника для глаз и медитация для начинающих.
Виды тратаки
- Внешняя.
Для созерцания выбирается любой объект. Цель – тренировка глаз, приобретается умение на протяжении длительного времени фокусировать глаза в одной точке, не моргая для того, чтобы потом сформировать внутренний «после образ» данного объекта, который понадобится для практики внутренней тратаки.
- Сочетание между собой внутренней и внешней.
Сначала взгляд фокусируется в течение некоторого времени на выбранный объект или точку, после чего глаза закрываются и наблюдается отпечаток после образа, который остаётся под закрытыми веками.
Лучше для таких целей подойдёт пламя свечи либо другой источник яркого света, ибо это формирует четкий отпечаток «картинки» на сетчатке глаза. В практике главная цель — это достижение умения создавать отчётливый внутренний рисунок. Такой после образ будет объектом для внимания и концентрации.
- Внутренняя тратака.
Нацелена на исследования ума, ибо в данной практике отсутствует контакт с внешним Миром. Объектом для наблюдения тут выбирается что-то из внутренних ощущений или ощущений своего тела. Лучше всего подходить к данному виду практики после того, как хорошо было развито внимание и концентрация в двух предыдущих. Внутренняя тратака практикуется, когда уже достигнута некоторая устойчивость ума.
Как практиковать тратаку
Состоит «Тратак» из четырех стадий.
- Стадия первая – это расслабление и успокоение дыхания.
Для начала принимается медитативное положение тела (сиддхасана; поза лотоса; по-турецки со скрещенными ногами; сидя ягодицами на пятках) с совершенно прямой спиной. Для начинающих возможно сидение с прямой спиной на стуле перед столом, куда и будет установлена свеча (или другой выбранный объект) для наблюдения.
Затем выполняется определенная практика дыхания, пранаяма, «Нади Шодхана» для очищения тонких каналов. Выполнение: зажать правую ноздрю и сделать вдох через левую на протяжении двух секунд. Закрыть обе ноздри и задержка дыхания на восемь секунд. Выдох через правую ноздрю на протяжении четырёх секунд.
Здесь же вдох и снова нужно закрыть обе ноздри, задержка дыхания, выдох через левую. Вместе это будет составлять один цикл, повторить нужно таких циклов 10-15 раз. Время вдохов, задержек и выдохов тут выбирается самостоятельно, главное соблюдать пропорции 1:4:2. Например вдох 5 секунд, задержка 20 секунд, выдох 10 секунд. Само дыхание уже является методом для исцеления и путём к состоянию медитации.
- Вторая стадия — это концентрация на объекте.
Спустя пару минут практики пранаямы «Нади Шодхана», внимание переводится на концентрацию взгляда на выбранном объекте. Подойдёт пламя свечи. Расположите объект на расстоянии 20-40см на уровне глаз. После чего снова переход к дыханию. Совершается пять максимально глубоких вдохов и выдохов.
На пятом выдохе совершается задержка на уровне ноздрей, то есть грудь и живот тут не напрягаются. Во время этой задержки дыхания, нужно пристально разместить взгляд на свечи и сконцентрироваться, не моргая в яркой части пламени.
Выполнить пару подходов, пока на глазах не выступят слёзы. Рекомендуется для расслабления мышц горла и челюсти слегка улыбаться во время выполнения всей практики. Вообще всё время старайся отслеживать состояние мышц на лице, они должны быть расслаблены, а зубы не сжаты.
- Третья стадия — это путешествие в подсознание с помощью визуализации.
После того как из обеих глаз показались слёзы (с регулярной практикой это происходит спустя уже несколько секунд, начинающим, возможно, потребуется 5-10 минут), дальше закрывай и дыши спокойно, сведя глаза под закрытыми веками, в точке межбровья и удерживай там изображение оставшегося на сетчатке отпечатка свечи.
На этой картинке, на этом образе концентрируется всё внимание и взгляд. То есть как будто взгляд в лоб изнутри. Картинка меняется, принимает разные формы и причудливые цвета. Иногда ум подкидывает туда какие-то образы. Наблюдай их, но не привязывайся.
- Четвёртая стадия – это стадия завершения.
Когда отпечаток на сетчатке окончательно пропадёт, обычно это занимает около пяти минут, практикующий делает еще один глубокий вдох. Совершает задержку дыхания и мягко, легкими движениями кончиков пальцев массирует лоб и глаза от точки межбровья до висков и от основания носа до висков, проходя пальцами под глазами.
Это распределяет энергию. Если всё еще возможно продолжать задержку дыхания, клади голову в сложившийся замок из рук, закинув её назад, и «потяни» шею таким образом. После чего нужно положить руки на грудь на уровне сердца, левая поверх правой, и сделать медленный выдох.
Возвращение к обычному ритму дыхания, но с концентрацией внимания на сердечном центре. Центр любви к себе и Миру. Оставаться в этой концентрации на протяжении нескольких минут, после чего открыть глаза – и практика тратаки завершена. Совершается только один подход.
Нежелательно после практики напрягать глаза, то есть пользоваться телефоном, компьютером, читать. Лучше практиковать непосредственно перед сном.
Aurus
Экспериментировала с разными методиками медитации, и недавно я попробовала технику “траката”. Оказалось, что это было невероятно вдохновляюще и успокаивающе одновременно. Сосредоточение на пламени свечи помогло мне очистить ум от беспорядочных мыслей и достичь глубокого состояния медитации. Было поистине магическое и умиротворяющее переживание.
Варвара
Свечная медитация, основанная на технике “траката”, привела меня к новому уровню внутреннего покоя и ясности. Когда я смотрю на пламя свечи и погружаюсь в его прекрасную симметрию, мои мысли становятся более упорядоченными, а ум успокаивается. Я научилась быть более сфокусированной и спокойной благодаря этой прекрасной практике.
₱ита
Попробовала медитацию на свечу и ощутила, как она пробуждает мое внутреннее светлое “я”. Когда я смотрю на пламя свечи, оно наполняет меня теплом и спокойствием. Я начинаю осознавать свою собственную силу и потенциал, и это вдохновляет меня на саморазвитие и рост. Это прекрасный способ подключиться к своей внутренней мудрости.
Лапка
Медитация на свечу стала для меня средством преодоления стресса и восстановления энергии. Когда я устала и измотана после долгого дня, я зажигаю свечу и смотрю на ее пламя. Это создает атмосферу спокойствия и расслабления, которая позволяет моему уму и телу отдохнуть и восстановиться. Медитация на свече стала моим ритуалом самоухода и заботы о себе.
Анубис100
Одна из самых впечатляющих вещей, которую я испытала во время медитации на свечу, это ощущение полного присутствия и синхронности с окружающим миром. Внимание, сосредоточенное на пламени свечи, создает гармоничное единство с элементами природы и космосом. Я чувствую себя частью большего всего и вижу красоту, которая скрыта в простых вещах.
𝒌𝑷𝒐𝑩𝒃♡༻
Когда я впервые попробовала медитацию на свечу, я была поражена тем, как она помогла мне укрепить свою концентрацию и внимание. Смотреть на пламя свечи требует полного присутствия, и это вызывает у меня ощущение умиротворения и ясности. Теперь я применяю эту технику не только в медитации, но и в повседневной жизни, чтобы сфокусироваться на задачах и преодолеть отвлекающие факторы.
RIKUSY@BLU
Эта медитация стала для меня способом улучшить свою визуализацию и творческое воображение. Когда я закрываю глаза и вижу послесвечное изображение пламени, я могу использовать его как источник вдохновения для рисования и написания. Это как будто открывает новые грани моего творчества и помогает мне раскрыть свой внутренний потенциал.
Крутая чела
Зажигая свечу и наблюдая за ее пламенем, я создаю приятное окружение, которое способствует расслаблению и умиротворению. Это особенно полезно вечером, когда я хочу отдохнуть после долгого дня и создать себе спокойную обстановку.
Айлина
Одно из наиболее прекрасных моментов медитации на свечу для меня – это возможность погрузиться в свет и тепло, которые она излучает. Во время этой практики я почувствовала, что пламя свечи переносит меня в мир внутреннего света и спокойствия. Это напоминает мне о собственном внутреннем источнике света, который всегда присутствует внутри меня.
°ΠPĚДĂHHÂЯ°
Это помогает мне найти баланс и гармонию в своей жизни. Когда я смотрю на пламя свечи, я осознаю, что оно символизирует изменение, преодоление темноты и возрождение. Это напоминает мне о важности принятия перемен и нахождения красоты даже в моментах трудностей. Эта практика стала для меня источником вдохновения и поддержки.
унный ангелочек
Я попробовала медитацию тратака, и это оказалось довольно сложной практикой. Постоянно фокусироваться на пламени свечи и не отвлекаться – это настоящее испытание для моего ума, который всегда бегает из мысли в мысль. Честно говоря, я чувствовала большое разочарование и недоумение, не смогла получить от нее ожидаемого успокоения.
Алексей
Тратака оказалась слишком интенсивной для меня. Стараясь не отвлекаться, мои глаза начали сильно напрягаться, а в конце концов даже появилась головная боль. Я понимаю, что для некоторых это может быть эффективной практикой, но она просто не подошла моим физическим ощущениям и вызвала только дискомфорт.
Буренка
Она вызвала у меня чувство нетерпения и неудовлетворенности. Вместо того, чтобы успокоиться, я ощущала только раздражение и стремление прекратить эту практику. Мне кажется, что мои мысли были слишком беспорядочными и я не смогла достичь нужного уровня концентрации.
D℮ß☠чҝฉ-ßøūнส
Я не нашла в ней интересного аспекта или глубины, которая могла бы меня заинтриговать. Мое внимание быстро улетучивалось, и я не могла сосредоточиться на пламени свечи на протяжении длительного времени. Очень разочарована этой практикой.
lis
Попыталась заниматься медитацией на свечу, но честно говоря, она вызвала у меня больше стресса, чем успокоения. Я пыталась сосредоточиться на пламени, но вместо этого у меня появлялись бесконечные мысли и ощущение беспокойства. Вместо гармонии и умиротворения, эта практика стала для меня источником дополнительного дискомфорта и неудовлетворения.
Vibar
Я попробовала фокусироваться на пламени свечи в медитации, и это вызвало у меня ощущение затянутости и ограниченности. Вместо того, чтобы чувствовать расширение и свободу, я почувствовала себя слишком сосредоточенной на маленьком объекте. Я предпочитаю более свободные формы медитации, где могу позволить своим мыслям и чувствам плавно течь.
Ирис
Моя попытка практиковать фокусировку на свече в медитации оказалась неудачной. Я постоянно отвлекалась, вспоминая дела, которые нужно было сделать, или забывая о самой практике. Вместо успокоения, я чувствовала только раздражение и разочарование от своей неспособности сосредоточиться.
Zero_Block
Она вызвала у меня чувство напряжения и неприятные ощущения в глазах. Я постоянно чувствовала, что напрягаю мышцы и не могу расслабиться. Вместо глубокой релаксации, я ощутила физическое дискомфорт, который привлекал моё внимание вместо самой практики.
EJEFEJAKA
Моя попытка практиковать свой фокус на пламени в медитации привела только к бесконечному борьбе с моим беспокойным умом. Вместо того, чтобы насладиться моментом и погрузиться в практику, я ощутила огромное количество мыслей и отвлекающих факторов. Это стало для меня причиной большой фрустрации и чувства неудачи.
Для Своих Своя
Медитация не подошла моему индивидуальному стилю и предпочтениям. Я предпочитаю более динамичные и активные формы медитации, где могу двигаться и взаимодействовать с окружающим миром. Попытка сидеть и фокусироваться на неподвижном объекте вызвала у меня чувство неудовлетворенности и ограничения.
Пушка09
Я решила попробовать эту фишку с фокусировкой на свече в медитации, и моя первая реакция была: “А где здесь кнопка выключения моих бесполезных мыслей?” Ну серьезно, я пыталась сконцентрироваться, но у меня постоянно ворочалось миллион мыслей в голове. Медитация тратака оказалась настоящим вызовом для моего непоседливого ума!
Sasha
Кто бы мог подумать, что такая маленькая свеча может привлечь столько внимания? Я даже заметила каждую каплю воска и мельчайшие детали на свече. Мои глаза были настолько заинтересованы, что я практически забыла, что должна была расслабиться.
Лера
Я смотрела на пламя и пыталась сосредоточиться, а у меня начались эпизоды видения психоделических фигурок и узоров. Не знаю, как это произошло, но моя фантазия взяла верх и устроила настоящий пир цветов и форм. Видимо, мой мозг решил, что это самое лучшее время для художественного высказывания.