Недостаток сна и хроническая усталость — беда нашего времени. По данным Министерства здравоохранения 1/3 взрослого населения России спит меньше рекомендованного, что может повлечь за собой в будущем серьёзные проблемы со здоровьем и снизить иммунитет. Недосып также делает людей менее внимательными и более подверженными несчастным случаям и депрессиям.
Плохой сон чреват перееданием: вспомни, как после ночи бодрствования хочется побаловать себя чем-нибудь сладким или жирным калорий на 500. Разумеется, о том, что нужно больше отдыхать, знают даже дети. Но как лечь раньше, если не все домашние дела сделаны и не все сериалы просмотрены? Поможет индийская медицина!
Согласно аюрведе, сон (нидра) наравне с правильным питанием (аахара) и сексом (майтухна) является основой жизненного баланса. От времени, которое ты уделяешь на отдых, зависит не только восстановление энергии и сил, но и твоя молодость и красота.
Как жить по аюрведическим часам
Аюрведа основана на пяти природных элементах: земле (притхви), воде (джала), огне (агни), воздухе (вайю) и эфире (акаша). Вместе они образуют 3 доши — основные силы, которые управляют телом и разумом. Каждая доша влияет на человека в соответствии с его личным ритмом и распорядком дня, в сутках есть определенные периоды, которые является оптимальными для сна, работы и приёма пищи. Понимание, как они работают, позволяет поддерживать внутреннюю энергию на нужном уровне.
Дневной цикл:
- 6:00-10:00 — время Капха-доша. Аюрведа учит, что нужно вставать до 6 часов утра, потому что позднее начинает доминировать тяжёлая и неповоротливая Капха. Если ты проснёшься в этот период, то почувствуешь, как внутри тебя рождается неприятие нового дня.
Почему успешные и богатые встают в 5:00 утра?
Ты начнёшь торговаться с собой: ещё 5 минут и точно встану. Поэтому лучше обезопасить себя, проснуться немного раньше и заняться чем-нибудь полезным. Время Капхи лучше всего подходит для тренировки, потому что тело уже успело восстановиться за ночь, в нём присутствует сила и энергия.
Приготовленный завтрак должен быть лёгким. Вопреки распространённому мнению первый приём пищи — не время для чревоугодия, ты станешь вялой и раздражительной.
- 10:00-14:00 — время Питта-доша. Солнце находится в самой высокой точке неба, что усиливает влияние огня. Питта — это доша тепла, она управляет продуктивностью. В это время суток не рекомендуется спать, но можно побаловать себя плотным обедом. Не запрещается жирная и жареная пища, желательно отдать предпочтение бобовым и зерновым продуктам.
Тем не менее, рекомендуется избегать прямых солнечных лучей, особенно тем, в чьей характеристике преобладает питта-активность. Это позволит избежать приступов гнева и проблем со здоровьем в виде ожогов и кожной сыпи.
- 14:00-18:00 — время Вата-доша. Так как этот период состоит из лёгких элементов воздуха и эфира, он управляет переходом от дня к ночи. Акаша способствует творческому мышлению, появляется тяга к искусству. Но если ты по своей природе человека с вата-дошей, ты можешь почувствовать излишнее возбуждение.
Рекомендуется сделать выбор в пользу спокойной домашней обстановки, достать уютный плед и побаловать себя вкусным чаем. Вата — самая подвижная из дош. Позаботься о том, чтобы ничто тебя не тревожило. Сон в это время будет бесполезным и прерывистым.
Ночной цикл:
- 18:00-22:00 — время Капха-доша. Пора успокоиться, съесть легкий ранний ужин (ни в коем случае не переедай) и готовиться ко сну. Если ты не любишь заниматься спортом по утрам, получасовая пробежка в этот период пойдёт тебе на пользу.
По мере приближения к 22:00 замени активный досуг спокойными домашними делами: почитай книгу, послушай расслабляющую музыку, посмотри фильм. Никакого волнения, выяснения отношений и скандальных телешоу. Капха-доша тяжёла и медлительная, если ты успеешь лечь спать в это время, сон будет долгим, приятным и естественным.
- 22:00-02:00 — время Питта-доша. Этот период предназначен для глубокого сна. Если ты его упустишь, организм не успеет запустить внутренние процессы и восстановиться. Питта-доша обманчива тем, что если ты бодрствуешь, тебе кажется, что открылось второе дыхание. Но на деле: все великие планы заканчиваются у холодильника. Твоё тело наутро будет благодарно тебе, если ты не превратишься в ночную жрицу и ляжешь спать.
- 02:00-06:00 — время Вата-доша. Начни свой день рано. Этот период предназначен не для творчества, а для восприятия. Йоги давно обнаружили, что когда преобладают воздух и эфир — это лучшее время для медитаций, молитв и других духовных практик. Если ты всё еще в постели, то можешь почувствовать, что твой сон беспокойный и прерывистый. Тебе приходится прикладывать усилия, чтобы отключить сознание. Не мучайся, пора вставать — тебя ждёт новый прекрасный день!
Если ты изменишь свой распорядок дня, результаты повергнут тебя в шок. Ты перестанешь испытывать усталость, раздражаться по пустякам и достигнешь баланса между телом и разумом. Не важно, кем ты себя считаешь: совой или жаворонком. Меняй привычки постепенно: сегодня съешь на ужин меньшую порцию и откажись от жареной картошки, а завтра начинай готовиться ко сну на час раньше обычного.
Как улучшить сон: рекомендации для каждой доши
Аюрведа предлагает несколько способов улучшить сон в зависимости от твоей доминирующей доши.
- Вата-доша.
Избыточная Вата говорит о том, что человек обладает качествами ветра: легкость, резкость, движение, что, безусловно, влияет на сон. Чтобы её усмирить, нужно обратить внимание на питание, употреблять больше пищи, насыщенной жирами и белками: молочные продукты, мясо, авокадо. Вата-доша управляет ногами, если ты долго не можешь заснуть, положи на икры дополнительное одеяло или подушку.
Для спокойного сна хорошо проветривай спальню и держи шторы опущёнными. Вата-дошу стимулирует чрезмерная активность. Откажись от просмотра телевизора и отложи телефон подальше за час до сна. Прислушаться к себе, войти в ресурсное состояние помогает ароматерапия и массаж.
- Питта-доша.
Доминирующая Питта увеличивает уровень стресса и тревожности. Если тебя мучают кошмары или ты страдаешь от хронической бессонницы, виновник найден. Для того чтобы её усмирить, нужно есть больше овощей и фруктов, которые «охлаждают» организм, не затягивают процесс пищеварения. Чтобы не просыпаться ночью из-за жары, перед сном выпей стакан тёплого молока и вымой ноги прохладной водой. Старайся ложиться ближе к 23:00.
Для лучшего сна рекомендуется массаж ног и головы, с применением охлаждающих ароматических масел. Отдавайте предпочтение сладким ароматам, таким как жасмин и роза.
- Капха-доша.
Получасовая прогулка после ужина поможет не только улучшить пищеварение, но и расслабиться перед сном. Отдавай предпочтение лёгкой пище, например, овощным супам. Люди с избыточной Капхой обычно спят так крепко, что разбудить их может только выстрел из пушки. Ставь на будильник самую громкую мелодию и поднимайся с постели сразу: никаких «пятиминуточек». Категорически запрещено спать днём — это ещё больше усилит дошу.
Крошик
Перед сном стоит проверять, насколько ты вымоталась в течение дня. Если изрядно устала, то зная, что в Аюрведе рекомендуется лечь спать до 22 часов, надо постараться успеть уложиться к этому времени. Я также пользуюсь привычкой расписывать и анализировать свой день, чтобы понимать, что мешает мне заснуть легко и быстро.
Женя
Я заметила, что мне проще заснуть, когда я сделаю небольшую медитацию перед сном. По стандартам Аюрведы, это способствует выравниванию питта-доши, замедляя и успокаивая тело и ум. Медитация в целом помогает мне наладить баланс, избавиться от негативных мыслей и чувств, что является важным аспектом для хорошего сна.
f@ntA★⎛
В соответствии со своим конституционным типом, я определила, какие массажи наиболее подходят для меня. Например, будучи Вата-типом, я предпочитаю спокойный массаж головы и ног.
Постерина
Начиная с утра, я соблюдаю режим дня, который, по словам Аюрведы, должен быть соблюден, действуя в соответствии со своим конституционным типом. Это помогает укладываться в постель в правильное время и с позитивным настроением.
MULTIK
Я снимаю все, что может быть связано с волнением и напряжением, прежде чем лечь на кровать. Упаковка, репетиции, работа – все это я закругляю заранее, чтобы не думать об этом в постели. Я точно знаю – мой ум не будет засыпать и переделывать в тебе весь денек.
Милашка кругляшка
Один из моих любимых методов для помощи в засыпании – это настой зерновых хлопьев. Косточки семян настаиваются в молоке с небольшим количеством меда и куркумы, что помогает успокоить питту и подготовить тело к сну.
Злодейка
Учение Аюрведы рекомендует легкую вечернюю прогулку перед сном, которая улучшает циркуляцию и снижает стресс, помогает отключиться от суеты и создать определенную атмосферу спокойствия. Я осуществляю это на практике, медленно гуляя 20-30 минут, перед тем, как лечь спать.
Комета
Когда стоит подбирать и настраивать мелодии для релаксации, то стоит ориентироваться на мантры и спокойную музыку, которая помогает улучшать сон. Аюрведические практики позволяют определить, какой тип музыки вам подходит больше всего, чтобы поддерживать успокоение и гармонию.
Андрея
Я изучила свои полезные навыки и профессию, чтобы определить, каким образом можете избавляться от факторов, мешающих спать. Регулярное выбрасывание ядов и вредных веществ в мой организм, благодаря занятиям йогой и практики помогает уснуть в кратчайшие сроки.
кайфффуша
Я экспериментирую с витаминами и добавками, которые помогают восстановить нарушенный цикл сна, если ощущаете усталость. Растительные и натуральные средства бывают более эффективными, чем традиционные снотворные препараты, и помогают, в первую очередь, нормализовать работу организма.
☼*Solnce*☼
Я устанавливаю тихие традиции перед сном, которые успокаивают мое тело и ум. Обычно я выпиваю травяной чай, пишу свой дневник, а затем слушаю спокойную музыку перед тем, как заснуть. Это позволяет усидеть на месте, собраться и расслабиться перед сном.
КаракулЯ
Погода может сломать любые замыслы налаживания питта-контроля. Я заметила, что в холодные месяцы организм становится более устойчивым ко сну, поэтому простыня может являться более плотной. Для того, чтобы сохранять комфортную температуру, я использую минимальное количество одеяла и узкий свитер – это улучшает качество моего сна.
вера 01+01
Ухаживаю за своим телом и забочусь о своем здоровье. Регулярная чистка позволяет контролировать уровень токсинов в организме, что доказывает эффективность хорошего сна. Это также позволяет сохранять уровень токсинов в нормальном положении, к которому приспособлен ваш организм.
Горе луковое
Я пользуюсь техниками визуализации, которые помогают мне уйти в здоровый сон. Представляя себя в различных спокойных ситуациях, используя спокойные цвета и ароматы, я думаю, что засыпаю намного быстрее. Это также способствует более глубокому и качественному сну.
Ксю
Избегаю больших количеств жидкости перед сном, чтобы избежать необходимости просыпаться ночью. Если у меня есть проблемы со сном, я поднимаю температуру в помещении, чтобы организм сразу же начинал готовиться ко сну.
танцор
Я стараюсь избегать еды перед сном, чтобы ускорить свой метаболизм и снять питту. Целебные Спиральные растения оказывают тоже прекрасное влияние на мой организм и обеспечивает меня тех невероятно полезных свойств, которым я пользуюсь перед сном.
Kamui
Венгерский кулинарный врач И. Ракоши-Карацай говорил о законе голодного горла, который гласит, что вечером не стоит переедать. Причина проста: Если желудок перерабатывает множество еды и алкоголя, пищеварение занимает много времени. Иллюстрирует ситуацию следующее: Вечером человек обычно ест до боли, а утром мучается от голода. Поэтому я стараюсь есть легкие блюда, чтобы избежать предубеждений описанной выше теории.
4aek
Я заметила, что делать Йогу вечером перед сном – идеальное занятие. За счет приходящего успокоения занятий, они могут стать идеальным способом, чтобы укладываться спать быстро и без мыслей. Другим методом помощи перед сном являются мягкие упражнения для восстановления мышечной памяти и глубокого расслабления тела.
Уськина
Хороший интерьер в комнате – это залог качественного сна. Я стараюсь подбирать голубые, желтые и зеленые тоники для роликов и подушек, чтобы создать определенную яркость в помещении. Мне нравятся темно-зеленые узоры, я укладываю в них свою голову и настраиваюсь на расслабление.
golovakina.faina23
Я стараюсь не употреблять напитки, которые содержат кофеин, после двух часов дня. Кофе и чай – это возбуждающие питья, которые могут помешать нормальной циркуляции и привести к проблемам с засыпанием. Избегая этого, я поддерживаю хороший ритм ухода в сон и качественный здоровый сон.
🅖🅐🅝🅖
Широко использовать ароматы для создания спокойной атмосферы – это еще один полезный способ по Аюрведе для тех, кто не может легко уснуть. Избирать лучший аромат нужно под свой тип конституции и это помогает расслабить свой организм и ускорить уход в сон.
Banshee
Полна цвета местная еда – это не здорово для здоровья! Поскольку она содержит большое количество жирных и соленых продуктов, это может тормозить организм в передаче частичек еды и может приводить к отложению жира. В результате тело тратит больше энергии на пищеварение, раньше чем уходить в сон. Чтобы избежать этого, храните балансное питание, которое станет идеальным для получения правильной пищи и здоровья.
XYBYOZU
Я стараюсь не работать перед сном и не отвлекаться на соц сети. Если вечером заняты работой или зачем-то перебираешь события дня, замените эту привычку другими занятиями, например, бегом или творческой письменной работой. Такой пик деятельности помогает сосредоточиться на том, что важно до ухода в сон, а не отвлекаться на не существенные непонятные события.
Black Cannery
Я не разрешаю себе пойти спать до того, как лягу спать. Если вечером привыкли заниматься предпраздничной работой, то подходите к ней со всей серьезностью и снятие эрудиции ты сможете потратить на продуктивный отдых. Я избегаю переесть и быть слишком усталым, чтобы выполнять какую-то работу перед сном.
MoloK0
Я создаю себе спокойную атмосферу в комнате для более качественного сна. Я пользуюсь маслами-ароматизаторами (специальными рейдерами для небольших укромных уголков, которые излучают разные запахи). Они могут создавать очень уютную атмосферу, особенно если этот уголок сделать на окне, окутанным тканью для гармонии. Это помогает расслабиться перед сном и провести времени больше сном!